Počet případů obezity ve světě se od roku 3 do roku 1975 ztrojnásobil. V současnosti žije přibližně 2017 miliardy dospělých s nadváhou. 1,9 milionů z nich je obézních. Být zdravý v dnešní době vyžaduje hodně úsilí a času. Bohužel si to málokdo může dovolit.
ADME Sestavil jsem 10 způsobů, jak můžete optimalizovat svůj režim hubnutí, abyste zůstali zdraví a šťastní.
10. Jezte před jídlem
Nedávná studie ukazuje, že sníst misku polévky před hlavním jídlem může omezit chuť k jídlu. Možným vysvětlením je, že čekáním na vychladnutí polévky jíte pomalu, čímž dáte mozku, hormonům a žaludku čas zaregistrovat, že je plná.
9. Přidejte do jídla koření
Máte rádi pikantní? Pokud je odpověď ano, pak pro vás máme dobrou zprávu: kořeněná jídla zrychlí váš metabolismus o 8 %, čímž zvýší rychlost spalování kalorií. Bylo také zjištěno, že kořenitost nutí lidi jíst jídlo pomalu, což je také dobré pro metabolismus.
8. Zdravé svačiny
Jezte více, ale ne během hlavního jídla. Ano, čtete správně. Jak hubneme, máme tendenci prodlužovat intervaly mezi jídly. Může se to zdát logické, ale čekat, až budete mít opravdu hlad, znamená sníst více, než potřebujete, abyste se cítili sytí. Navíc se rychle najete, a to je jistě k ničemu.
Zásobte se zdravými svačinami, jako jsou semínka, mandle, jablka, celozrnné krekry a nízkotučný sýr. Jezte je každých pár hodin.
7. Dopřejte si více spánku
Dobrý odpočinek je pro správné fungování našeho těla velmi důležitý. Studie zjistila, že lidé, kteří drželi dietu, konzumovali o 6 % méně kalorií, pokud měli dobrý noční spánek.
6. Pijte více čaje
Myšlenka, že musíte vypít 8 sklenic vody denně, je běžná mylná představa. Měli byste pít vodu, ale pouze tehdy, když máte žízeň. Pro ostatní případy je lepší variantou čaj, zejména zelený, který obsahuje mnoho antioxidantů a pomáhá při hubnutí. Další přínos: Zelený čaj chrání před rakovinou.
5. Milujte modrou barvu
Studie zjistila, že lidé jedí méně z talířů, které vypadají kontrastně k jídlu. Vědci také zjistili, že lidé jedí o 33 % méně v místnosti zařízené v modré barvě.
4. Zastavte multitasking
Když děláte mnoho věcí najednou, váš mozek se nesoustředí na jednu věc a „skáče“ z jedné myšlenky na druhou, včetně jídla a procesu stravování. Může se snadno stát, že zapomenete na svůj jídelníček a nevědomky sáhnete hlouběji do skříně, kde máte uložené pamlsky.
3. Smějte se
Smích dává tělu trochu aerobního cvičení. To zvyšuje vaši srdeční frekvenci. Intenzivním smíchem po dobu jedné hodiny spálíte téměř tolik kalorií jako silovým tréninkem po dobu 30 minut.
2. Spěte v chladné místnosti
Když spíme v pohodě, tělo spaluje břišní tuk, aby se udrželo v teple. Studie publikovaná v časopise Diabetes zjistila, že člověk, který spí v místnosti s teplotou kolem 19 °C, spálí o 7 % více kalorií než někdo, kdo preferuje spánek v teplé místnosti.
1. Vypněte světla
Možná to zní divně, ale funguje to. Vědci z Ohio State University zjistili, že pobyt na tmavých místech může způsobit, že budete vypadat štíhlejší.
Kolik hodin týdně trávíte v posilovně, abyste zůstali ve formě? Řekněte nám to v komentářích.
