Lidský mozek je „nabitý“ negativitou. Rád vytváří špatné myšlenky a zapomíná na všechny dobré věci. V některých okamžicích (například když celý svět upadá do masové paniky a sklíčenosti kvůli krizi) to zasahuje zejména do práce, generování nápadů pro podnikání a života obecně. Zde je návod, jak to opravit za pouhých 30 sekund.
“negativní zkreslení”
Právě jste mluvili s jedním ze svých nejdůležitějších zákazníků, ale váš návrh ho nezajímá. Dohoda století, na které jste tak dlouho pracovali, konečně padla.
Před dvěma týdny jste svůj projekt nabídli 10 potenciálním investorům – a všichni řekli, že mají zájem. Nyní aktualizujete svůj e-mail každou hodinu v naději, že uvidíte nějaké skutečné nabídky. Od investorů ale nejsou žádné zprávy.
Jak se v těchto situacích zachováte? Reakce většiny lidí je předvídatelná: vědomí se začne plnit negativitou. Ve vašem případě by to mohlo být:
- “Vypadá to, že opravdu děláme kraviny.”
- “Možná bychom si měli dát pauzu?”
- “Možná je se mnou něco špatně?”
Neurovědci nazývají zvyk mozku generovat špatné myšlenky „negativní zaujatost“. Jde o adaptivní rys lidské psychiky – pomáhal našim předkům přežít před 120 tisíci lety, kdy ještě lovili oštěpy v savaně.
Mechanismy vyvinuté již dávno v moderním světě nás nutí reagovat na složitá jednání nebo odmítnutí e-mailem, jako by šlo o přímé ohrožení života. Uvolňují se stresové hormony, fixujeme se na potenciální nebezpečí a ztrácíme veškerou schopnost dívat se na situaci střízlivě, vidět celý obraz.
Přečtěte si také
Neuropsycholog Rick Hanson ve své knize Buddha’s Brain uvádí skvělou analogii: „Váš mozek je jako suchý zip pro negativní emoce a teflon pro pozitivní.“ Když se obchody provalí, investoři se neozývají a každý den se dějí stovky dalších problémů, přestavujeme se – zapomínáme na všechny dobré věci a vrháme se do negativních.
Jak změnit „tovární nastavení“ mozku
Existuje účinná technika pro změnu výchozího nastavení. Zapamatujte si tři slova: rozpoznat – přepnout – překonfigurovat.
Tato taktika je založena na velkém revolučním vývoji v neuropsychologii za posledních 30 let. Kanadský vědec Donald Hebb to vyjádřil takto: „Neurony, které spolu pálí, se spojují dohromady.“ Jinými slovy, lidský mozek je proměnlivý. Stejně jako sochaři si vytváříme vlastní zvyky a nepoužíváme při tom hrubou omítku, ale hlínu – materiál dostatečně pevný, aby odolal tlaku zvenčí, ale zároveň tvárný a měnící se tvar, pokud důsledně vynakládáte úsilí.
To je kouzlo tří slov: rozpoznat – přepnout – překonfigurovat. Pokud budete toto cvičení provádět každý den alespoň několik sekund, můžete trénovat svůj mozek, aby se přepnul z negativního předsudku do pracovního stavu. Je lepší připomínat si své vlastní úspěchy, oslavovat své přednosti a dívat se na život jako na řadu nadcházejících příležitostí, než se nechat setrvačností vláčet závojem neúspěchů a zklamání.
Suchý zip pro pozitivitu
Zde je návod, jak můžete výše uvedenou praxi implementovat do svého každodenního života:
1. Pokuste se rozpoznat „negativní zaujatost“
V první řadě začněte tomuto návyku vaší psychiky věnovat pozornost. Pokuste se zachytit myšlenku ve chvíli, kdy se toulá směrem k pochybám, hledání duše, úzkostem a strachům. Přistihněte se, když nedobrovolně začnete promýšlet nejhorší scénáře a představte si, jak všechny vaše plány půjdou dolů.
2. Přepněte se do příjemných vzpomínek
Pokaždé, když rozpoznáte svou „negativní zaujatost“, prostor pro vytvoření nových nervových drah se rozšiřuje. Přepínáním se dá naplnit produktivním myšlením. Nejúčinnějším způsobem je „několik sekund vděčnosti“. Pamatujte alespoň na jednu věc, za kterou jste dodnes osudu vděční. Dům. Práce. Zdraví. Rodina. Vaše nadání a schopnosti. Něco, co vám dodá energii.
3. Přepojte svůj mozek
Tady začíná ta pravá práce na sobě. Rick Hanson tomu říká „akt užívání si“. Zůstaňte na pozitivní vlně alespoň 15 sekund – to už stačí k pevnému zašití nových postojů do struktury vědomí.
Poslední krok je nutný ke změně zvyku a přestat ignorovat všechny dobré věci. V této fázi transformujeme reakci mozku na pozitivní události – nyní to nebude fungovat jako teflon, ale jako suchý zip. Během několika sekund si můžete zakořenit vzpomínky na příjemné okamžiky života ve své mysli a obrátit práci neuronů vzhůru nohama.
Tato praxe je účinná, dostupná pro každého a vyžaduje pouze asi 30 sekund vašeho času. Svůj mozek můžete přenastavit kdekoli a kdykoli a efekt změny způsobu myšlení je okamžitě patrný. Život se změní v tu vteřinu – stačí změnit své životní postoje. Budete schopni jasněji vidět své cíle, těšit se na nové výzvy a procházet životem s optimismem.
Zkuste toto cvičení jednou denně po dobu jednoho týdne a uvidíte výsledky.
Přečtěte si také
Včera je brzy, dnes není čas, zítra je pozdě. Vždy čekáme na ten správný okamžik, abychom si splnili své sny. Buď není čas nebo znalosti, nebo okolnosti nejsou stejné. Podobné problémy měli i slavní lidé. Každý se dostal ven, jak mohl. Zášť a nenávist ke kapele Metallica tak hnala kupředu zakladatele americké metalové kapely Megadeth Dave Mustaine, francouzský spisovatel Victor Hugo si nevzhledně ostříhal vlasy, aby odstranil touhu jít ven a dokončit svůj román včas, a skladatel Ludwig van Beethoven stimulovali aktivitu poléváním ho ledovou vodou. V dnešní době není nutné sahat k takto radikálním metodám. Stačí analyzovat nejnovější úspěchy v oblasti neuropsychologie, mírně upravit své chování a užít si výsledek.
Jak již víme z předchozího článku, žijí v nás dvě protichůdné části. Zástupce starověkého mozku, říkejme mu Zhrulkin (chce všechno hned), a mladého mozku – Rationalov (myslí na budoucnost). Vzhledem k tomu, že Rational spotřebovává více energie a je méně zodpovědný za přežití a plození, Zhrulkin nás častěji ovládá. Užitečnost Zhrulkinu byla prokázána miliony let neuvěřitelné lidské přežití. Stará se o to, abychom méně pracovali, více jedli a motivuje nás k sexu. Existují výjimky a člověk může ovládat Zhrulkina od dětství, ale ne každý má takové štěstí. Většina lidí proto potřebuje různé triky, aby ji odsunuli do pozadí. Zvažme nejúčinnější metody.
Využijte slabosti mozku k nedokončeným akcím
Jakmile začnete, budete nezastavitelní. Mozek je vtažen do práce. Nedodělky ho totiž strašně dráždí. Ve svém výzkumu to potvrdil psycholog Kennett McGraw. Subjekty dostaly hádanku, a když bylo vše téměř připraveno, byli požádáni, aby dokončili. Pokračovat ve skládání puzzle nemělo žádný racionální smysl, ale 90 % účastníků zůstalo, aby práci dokončili.
K podobnému efektu dochází při čtení nezajímavé knihy nebo sledování filmu. Nemá smysl pokračovat, ale nevědomky chci dočíst nebo sledovat. Chcete-li použít metodu pro své vlastní sobecké účely, postačí, když se rozjedete, například prací ve skupině stejně smýšlejících lidí.
Dále, efekt nedokončené akce vás bude neustále tlačit do práce.
Změňte svůj mentální postoj
Pacientka amerického psychiatra Miltona Ericksona nedokázala udržet váhu na 60 kg. Jakmile bylo dosaženo ceněné postavy, dívka se vrátila na svých obvyklých 80 kg. Erickson varoval, že léčba bude bolestivá, a pacient souhlasil. Donutil ji zvýšit váhu z 80 na 90 kg. Dívka hysterčila, plakala, ale postupně se vzpamatovala na 90 kg.
A pak jsem to s neuvěřitelnou úlevou začal snižovat a rychle jsem se dostal na 60 kg. Tajemství úspěchu spočívá ve změně psychologického přístupu z „zhubnout – přibrat“ na „přibrat – zhubnout“. Strach z toho, že tuto hrůzu znovu překonám, mi umožnil upevnit svůj úspěch a nepřibrat na váze. Mnoho lidí také zná problém přeskakování tréninků: dnes lekci zruším, ale příště půjdu na 100%. A další den nepůjdeš a uděláš si nový slib. Řešením by bylo změnit postoj „když nepůjdu dnes, půjdu zítra“ na „když nepůjdu dnes, nepůjdu zítra“. Slibte si, že pokud dnes vynecháte hodinu, na dva týdny zapomenete na sport. A udělat to je obtížnější, než to odkládat na zítřek. Tímto způsobem se zbavíte standardní výmluvy a přestanete se snídat.
Udělejte si první krok co nejjednodušší
Často je těžké začít, protože přemýšlíte, jak dlouho to může trvat. Mozek kreslí hrozné obrázky dočasné apokalypsy. Třesoucí se hrůzou se snažíme posunout tento hrozný okamžik co nejdál. Účinným antiapokalyptickým řešením by bylo rozdělit problém na několik malých, neškodných a někdy i chutných. Není třeba dělat diplomovou práci.
Naplánujte si vytvoření titulní stránky, obsahu nebo úvodu. Nejlepší je, aby první krok netrval déle než 20 sekund. Díky motýlímu efektu může malá akce vést k neuvěřitelným výsledkům.
Rozvíjejte neurální spojení
Mozek nerad dělá něco nového. Z jeho pohledu to může být nebezpečné a velmi energeticky náročné. Nová aktivita se liší od obvyklé v menším počtu nervových spojení v mozku. A abyste mohli rozvíjet nová spojení, musíte neustále cvičit.
Cvičení vizualizace si s tímto úkolem dobře poradí: mozek se nestará o to, zda skutečně děláte práci, nebo si jen představujete, že pracujete na novém úkolu.
V obou případech budou vybudovány nové neurodráhy. Australskému psychologovi Alanu Richardsonovi se podařilo prokázat účinnost vizualizace provedením výzkumu na basketbalistech.
Pouze vizualizací svého tréninku s házením míče do koše dokázali hráči zlepšit své výsledky. Za stejnou dobu nebyl o moc lepší progres hráčů, kteří trénovali v tělocvičně. Pokud nemáte vůli začít s každodenními nezbytnými činnostmi, mentálně si představte, že to děláte, a co je nejdůležitější, s radostí. Pouze nezbytná neurální spojení se vyvinou minimálně za 45 dní, ale s každým opakováním se vám bude jednat snadněji a snadněji.
Trénujte svou vůli
Úspěch v životě závisí na síle vůle. Výzkum profesora Caseyho z psychobiologie z Cornwallské univerzity to jasně dokazuje. Casey nabídl dětem marshmallow, ale s podmínkou: pokud počkají 15 minut, mohou dostat další sladkost. Některé děti pokušení nezvládly a marshmallow hned snědly. Po 40 letech se profesor rozhodl zjistit osud dětí a viděl, že ti, kteří prošli testem a nejedli marshmallows, se ukázali jako efektivnější, umírněnější ve stravě a méně náchylní k vlivu špatných návyků. Ale pro slabé vůli je dobrá zpráva: vůli lze trénovat.
Můžete jít cestou fyzika Nikoly Tesly, který záměrně odmítal dezerty ve prospěch svého okolí, a rozvíjel tak sílu vůle. Nebo začněte meditovat. Meditace totiž potlačuje prastarý impulzivní mozek, snižuje stres, úzkost a strach. Meditace aktivuje čelní laloky, které jsou zodpovědné za sílu vůle, zlepšení pozornosti, paměti, koncentrace a kreativity. Pět až deset minut meditace denně stačí k rozvoji sebekontroly.
Doplňte hormonální palivo
Hormony regulují metabolismus a buněčnou aktivitu a mají významný vliv na výkonnost. Koktejl melatoninu, dopaminu, endorfinu, serotoninu a oxytocinu dodá sílu a motivaci k dosažení vynikajících výsledků.
Melatonin posiluje imunitní systém, zpomaluje proces stárnutí a vyrábí se pouze v noci, proto je dobrý spánek tak důležitý.
Dopamin – hormon slasti, ovlivňuje motivaci. Pomáhá rozvíjet příjemné vzpomínky, chutné jídlo, stejně jako alkohol, ale s destruktivními následky.
Endorfin – hormon radosti. K syntéze dochází pod vlivem fyzické aktivity.
Serotonin – hormon dobré nálady, produkovaný pod vlivem příjemných vzpomínek a slunečního záření.
Oxytocin snižuje hladinu úzkosti a její syntézu podporuje sex, masáže a komunikace s přáteli.
Hlavní věc je mít na paměti, že výkon závisí na kvalitě paliva. Dodejte proto svému tělu prvotřídní palivo.
Tato doporučení budou stačit k tomu, abyste se vydali směrem k vašim snům. Koneckonců, moderní člověk má alespoň několik příležitostí denně změnit svůj život a okolní podmínky jsou k tomu příznivé. Hlavní je potlačit touhu po radikální změně během jednoho dne a zavádět nové postupy postupně, bez stresu pro tělo. A podle zákona dialektiky se kvantita vždy promění v kvalitu.
Proto bude 30 minut každodenní síly vůle zcela stačit k dosažení nových výšin v oblasti zdraví, vztahů, financí, kreativity a dalších oblastí života. Jediné, co musíte udělat, je odtrhnout se od pohovky a začít jednat.
- Tajný život mozku: Důvody, proč jsme líní
- Žebřík úspěchu. Proč nás peníze nedělají šťastnými
- Váš vlastní návrhář: jak vznikají lidské emoce a na čem závisí
