10 tipů, jak rychle uklidnit nervy a zbavit se stresu
21.08.2020 Běžná důležitost
Státní služba pro psychologickou podporu
10 tipů, jak rychle uklidnit nervy a zbavit se stresu
Stres je normální reakce těla na dráždivé faktory. Nebezpečnou situací je neustálý pocit stresu, jehož příznaky jsou často připisovány prosté únavě. Nadměrná zátěž může vést ke zdravotním problémům. Proto je třeba uvolnit stresový stav a umožnit tělu relaxaci a odpočinek.
Pojďme zjistit, jak rychle zmírnit stres, abyste nezažili neustálé napětí?
1. Naučte se pustit
Něco nefunguje? Nádech, výdech, úsměv. Pokud lze věc odložit na později, vraťte se k ní o něco později s novým elánem.
Bude užitečné položit si otázku: „Co nejhoršího se může v této situaci stát? Promyslete si své činy v nejhorším případě. Například se vám nepodaří dodat projekt včas. Klient bude nešťastný. Možná požádá o vrácení peněz nebo zanechá negativní zpětnou vazbu. Co se díky tomu ve vašem životě změní? Může pro vás být nějakou dobu obtížné přijmout novou zakázku. Budete muset zanechat komentář k negativní recenzi a vysvětlit to zákazníkovi. To všechno jsou ale řešitelné problémy, které váš život globálně nezmění.
Jak vidíte, stresující situace se nezdá být tak stresující, jakmile se do ní podíváte. Pomocí techniky se naučíte pustit situaci a jednat klidně i v nouzové situaci.
2. Hledejte nové příležitosti spíše než se zaměřujte na problém.
Místo toho, abyste se mlátili, zaměřte se na to, jaké příležitosti pro vás stresová situace představuje. Pohádali jste se s přítelem? Je to samozřejmě nepříjemné, ale máte dobrou příležitost zavolat dalšímu kamarádovi a jít spolu do kina, na výstavu nebo si zasportovat. Ztratili jste klíčového klienta? Soustřeďte se na hledání nových zákazníků, kteří vám mohou přinést větší zisk. Vyhýbejte se stresu hledáním nových příležitostí.
Mnoho lidí dosáhlo úspěchu po sérii neúspěchů. Pamatujte si to. “Neutrpěl jsem porážky. Právě jsem našel 10 000 způsobů, které nefungují.” – citát Thomase Edisona.
3. Zhluboka dýchejte
Hluboké dýchání uklidňuje. Ve stresu proto začněte dýchat zhluboka, celým hrudníkem. Ucítíte, jak se vaše tělo začíná uvolňovat a napětí mizí.
4. Stiskněte odporový pásek
Cvičení pomáhá zmírnit stres. Například zmáčkněte expandér 50-60krát. Všimnete si, jak stres začíná mizet, a můžete opět v klidu přemýšlet, hledat východisko ze stresové situace a rozhodovat se.
5. Myslete na ty, kteří to mají horší
Zdá se vám, že celý svět je proti vám. Ale sedíte v teplém bytě, pijete horký čaj a zítra nebudete myslet na problém, který vás dnes trápí. Myslete na ty, kteří jsou na tom hůř. Lidé, kteří nemají domov, jídlo, střechu nad hlavou.
Na světě žije obrovské množství lidí pod hranicí chudoby, bez přístupu k čisté vodě atd. Už chápete, že máte štěstí, a problémy se nezdají být tak vážné jako dříve.
6. Vyspi se!
Co dělají kočky po prožití stresu? Oni spí. Spánek totiž pomáhá obnovit sílu, během spánku podvědomí hledá řešení problému, které vás ráno „osvítí“.
Pokud jste ve velkém stresu, jděte brzy spát. Předtím si poslechněte příjemnou a klidnou hudbu, abyste se naladili na relaxaci. Všimnete si, jak stres zmizí a budete si moci znovu užívat života.
7. Dopřejte si jídlo, jen pozor
Lahodné jídlo odbourává stres, protože se díky němu cítíte dobře. Jen používejte metodu opatrně, abyste se nesetkali s problémem nadváhy. Při jídle důkladně a pomalu žvýkejte. Užijete si tak více zábavy a lépe odbouráte stres.
8. Podívejte se na vtipné video na YouTube
Smích odbourává stres, a pokud se cítíte vystresovaní smíchem, jděte na YouTube a podívejte se na nejnovější sbírky vtipů. Jedná se o nejrychlejší způsob, jak se zbavit stresu, který může trvat méně než 5 minut. Hlavní je najít opravdu vtipná videa, která vás zbaví stresu.
9. Zavolejte svým blízkým a řekněte jim o problému.
Podělte se o problém s blízkým a požádejte o pomoc při hledání řešení. Nejprve si to promluvíte, což uvolní napětí. Za druhé, dostanete spoustu užitečných tipů, které vám pomohou najít nejlepší řešení problému. Za třetí, získejte pohled zvenčí.
Váš problém nemusí být tak hrozný, jak se zdá! Pokud se o to nemáte s kým podělit, existuje spousta online služeb pro otázky a odpovědi, které vám mohou poskytnout rady a podporu.
10. Nakreslete
I když neumíte kreslit, čmárejte na papír a nakreslete nějaké vzory nebo abstrakce. Při kreslení se odpoutáte od svých problémů. Podvědomí bude mít příležitost vyvinout řešení, které „přijde do vaší hlavy“. Je to dobrý způsob, jak se rychle zbavit stresu kdekoli a téměř v každé situaci.
Vždy můžete vyhledat bezplatnou konzultaci u odborníka v Centru práce, které poskytuje státní službu psychologické podpory pro nezaměstnané občany v místě vaší registrace. V regionu Kola lze získat rady na adrese:
Kola, Zaschitnikov Zapolyarya Ave., 1, budova 2,
Kancelář č. 7, telefon (881553) 3-50-34,
e-mail:kola@Murman–zan.ru
V izraelském letovisku začal kuchařův asistent vyhozený z hotelu masakr tím, že zahájil palbu a zabarikádoval se v kuchyni. Teprve díky vyrovnanosti přijíždějících speciálních jednotek se ho podařilo zneškodnit. Sebeovládání zaměstnanců speciálních sil všech zemí se učí především.
Můžeme si my, obyčejní lidé, osvojit techniku sebeovládání speciálních jednotek, abychom byli schopni ovládat své emoce a nevyprskávat hněv a zachovat si vlastní nervové buňky? O svá profesní tajemství jsem se podělil pouze pro naše čtenáře. Oleg Tarasov, kandidát na mistra sportu v boji proti muži.
JAK SE ZVLÁDNOUT VE STRESOVÝCH SITUACÍCH A NEBÝT NERVOZNÍ
Pokud máte pocit, že z rozhovoru hrozí skandál, nenechte se chytit do pasti. Nejlepší je začít trénovat na maličkostech – v malých šarvátkách v dopravě, v obchodě, když se vám prostě něco nelíbí atd. Ve skutečně vážné stresové situaci se pak rychle ovládnete.
Metoda jedna. Abstrakce.
Velmi jednoduchý způsob: když se začnete zlobit a ztratíte kontrolu, přemýšlejte o úplně jiné, příjemné situaci nebo chvíli. Například o tom, na kterém tropickém ostrově byste chtěli strávit příští dovolenou, nebo o skvělém filmu, který jste včera viděli.
Výsledek. Smyslem je odvrátit pozornost od dráždivého faktoru. Pak se adrenalin nestihne uvolnit a všechny stížnosti lze v klidu vyjádřit, což urychlí řešení problému.
Metoda dva. Šek.
Tato metoda je velmi podobná tomu, co radí psychologové: počítejte do deseti, než budete křičet například na dítě, které neposlouchá.
Tady je ale důležité nejen počítat do deseti, je potřeba se na to počítání i soustředit, tedy fyzicky si tato čísla představit, jak se objevují a mizí, plují v oblacích, rozpouštějí se ve vodě, cokoliv.
Výsledek. Je možné neukazovat své nekontrolovatelné emoce.
Metoda třetí. Fyzický.
Můžete si pomoci jakýmikoli fyzickými akcemi, které děláte silou: zatínejte a uvolňujte pěsti, praskejte prsty. Můžete jednoduše zatočit s předmětem ve vašich rukou. Nezbytnou podmínkou je upřít pozornost na to, co děláte („zatnu pěsti“, „kroutím perem v rukou“).
Pomáhá také zmrazit a napnout každý sval vašeho těla při nádechu a uvolnit se při výdechu.
Výsledek. Ty se uklidni.
JAK SE RYCHLE UKLIDIT A SEHRÁT SE
Pokud jste nervózní, můžete si samozřejmě dát relaxační koupel, uvařit si čaj a přikryti dekou si číst svou oblíbenou knihu. Ale pokud jste nyní v kanceláři svého šéfa nebo vás čeká důležitá prezentace, musíte být schopni rychle, jednoduše a hlavně tiše uklidnit nervy. Ve chvíli, kdy se začnete zlobit nebo velmi nervózní, vyplaví se do krevního oběhu velké množství adrenalinu. Všechny „uklidňující“ techniky jsou navrženy tak, aby rychle snížily jeho hladinu. Když je v krvi hodně adrenalinu, zrychlí se tep, svaly jsou v hypertonu, dýchání se stává nepravidelným a přerušovaným. Správné dýchání je nejúčinnějším způsobem, jak „spálit“ adrenalin: čím více kyslíku vaše svaly dostanou, tím rychleji bude adrenalin ubývat. Existuje několik způsobů, jak dýchat.
Nejprve technika.
Jeho cílem je zajistit, aby v době nervového napětí bylo dýchání v souladu se stavem těla. Je nutné často a zhluboka dýchat. Proveďte 3-4 hluboké a rychlé nádechy. Nádech nosem, výdech ústy. Poté se na 5 sekund zastavte a dýchejte co nejpohodlněji. Poté se znovu nadechněte a vydechněte. Toto opakujte 3-4krát.
Výsledek. Do těla se dostává hodně kyslíku a odchází adrenalin. A protože tam nejsou žádné stimulační faktory, člověk se uklidní.
Druhá technika.
Jeho cílem je pomocí dýchání donutit tělo do klidného stavu. Dýchejte trochu hlouběji než obvykle. Jen trochu. Pokud se zhluboka nadechnete, bude se vám točit hlava a dosáhnete opačného účinku. Přemýšlejte o tom, jak správně dýcháte. Tato technika je méně nápadná než ta první a hodí se pro ty, kterým například aktuálně zvýšeným hlasem nadává nervózní šéf.
Výsledek. Kyslík zbavuje tělo adrenalinu a myšlenky zaměřené na dýchání vám pomohou „povznést se“ nad situaci a adekvátněji vnímat, co se děje.
Třetí technika.
Je spojena s malými svalovými pohyby. Cíl je ale stále stejný – snížit hladinu adrenalinu.
Když se prudce nadechnete, zatněte pěsti co nejpevněji, zaryjte nehty do dlaně a prudce, bez přestávky, vyhoďte prsty dopředu při výdechu.
Stačí provést 10-12 takových pohybů. Zároveň je potřeba myslet na to, co děláte rukama, a soustředit se na to.
Výsledek. Při náhlých pohybech „spálíte“ adrenalin. Soustředění se na pohyb a dýchání pomáhá odvrátit vaši pozornost od úzkostných myšlenek.
