Jak snadno zhubnout?

Proč diety nefungují nebo nefungují podle slibů a lidé mohou léta chodit do posilovny, ale jejich postavy se nemění? Naše hrdinka Julia ví, jak správně a dlouhodobě zhubnout, a je připravena vám odhalit všechna tajemství. Jen pozorně čtěte!

Redakční kancelář
Getty obrázky

Už rok jsem po dalším hubnutí k moři zase nepřibrala. Celou tu dobu jím své oblíbené jídlo po 18:00 a někdy po 23:00, jím hodně. Ale už netloustnu jako dřív!

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Moji klienti, které jsem oslovil, přestali týden před prázdninami držet diety a skákat kardio a zvolili správnou strategii hubnutí, protože chtějí zhubnout navždy. Už je nerozčiluje, že pomalu hubnou (2 kg měsíčně), jsou rádi, že dostali očkování pravdy z nekonečné reklamy o rychlém výsledku na celý život!

Pokud právě držíte jinou dietu, udělejte si větší sendvič a vraťte se a dočtěte si tento článek! Pojďme si říct, jak zhubnout jednou provždy. Nebo alespoň strukturujte vše, co o něm potřebujete vědět.

Yulia Vikhreva vypráví svůj příběh o tom, jak navždy zhubnout
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Zhubněte trvale s kalorickým deficitem

Za prvé, pojďme zjistit, jak probíhá proces hubnutí? Abychom tedy zhubli, ať už pomalu nebo rychle, musíme si vytvořit kalorický deficit. To znamená, že musíte utratit více kalorií, než dostanete. Existují dva způsoby, jak vytvořit deficit kalorií: jídlo a cvičení. Existuje také třetí, která doplňuje jídlo a fitness a není samostatnou možností, jak rychle a trvale zhubnout: mimotréninková aktivita (vašich oblíbených 3 10 kroků).

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Jak zhubnout: kalorický deficit

To znamená, že můžete snížit jídlo na požadovaný deficit a začít hubnout, aniž byste chodili do posilovny. Nebo můžete jíst čokoládu a cvičit v posilovně víc, než se snědlo. A ve skutečnosti a v jiném případě zhubnete, další věc je, že to nebude nutně rychlé a správné.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

A co přesně zhubnete, pas nebo hýždě, není známo. Výsledek nelze předvídat. V obou případech. Co ale dělat a co dělat, abyste zhubli navždy a váhu si udrželi? V doporučeních k žádné dietě se to bohužel nepíše.

Jak se říká: “Když zhubneš, uvědomíš si, že jsi nebyl milován proto, že jsi byl tlustý, ale proto, že jsi byl hlupák!” V tomto vtipu jsem našel hluboký smysl spojený s procesem hubnutí a stavem, do kterého se díky tomu dostáváte.

Zhubnout navždy: Dieta nebo životní styl?

Kde tedy začít? Nejprve si vyberte strategii hubnutí tím, že si určíte své cíle. Pokud chcete být za měsíc v letovisku a rýsovat si v žaludku, pořiďte pár krásných obrázků pro „Instagram (Sociální síť je uznávána jako extremistická a na území Ruské federace je zakázána)“ nebo si muže podmaňte svých snů, pak můžeš riskovat celé své zdraví, protože ti to za nic nestojí, dokud to tam je! Rychlé hubnutí je právě pro vás! Připravte se na pořádný stres pro tělo! Nastupte na “Dukan” – a za měsíc vylijete 4-5 kg vody, 2-3 kg tuku a smíšené svaloviny. Jen mějte na paměti, že si zpravidla musíme vybrat, co chceme: zhubnout správně a trvale, nebo zhubnout rychle?

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Pokud jste zralí zhubnout jednou provždy, pak pojďme společně přijít na to, proč je tato strategie správná a k jakému výsledku dojdete.

Možnosti s deficitem kalorií, které vám pomohou trvale zhubnout

Začněme jídlem. Jakákoli dieta z internetu je obrovský kalorický deficit, omezuje jídlo z obvyklých 2300-2500 na 1000 kcal za den. Jídlo samo o sobě má malý význam. Smyslem každé diety je vytvořit maximální deficit. V souladu s tím, čím větší je deficit, tím rychlejší je proces hubnutí.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Velký deficit je však především porušením hormonálního pozadí a vysokým rizikem poruch, takže je nepravděpodobné, že budete moci zhubnout navždy.

V dlouhodobé strategii hubnutí by měl být kalorický deficit malý – 200, maximálně 400 kcal za den. Nikdy nesnižujte svůj denní příjem kalorií pod 1500 kcal! To je nejnižší zdravá hranice pro ženu starší 16 let.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

S malým kalorickým deficitem a správnou prací v posilovně začínáte hubnout právě díky podkožnímu tuku. Optimální vzorec na hubnutí je 3 týdny nedostatku, poté 3 týdny retence. To znamená, že první 3 týdny jíte o 200 – 400 kcal méně, než je vaše denní dávka, poté 3 týdny jíte denní dávku. Ale nepřekračujte to! To je důležité. Zhubla pár kilo. Pak nový kruh: deficit – retence. A tak dále, dokud nezískáte požadovaná čísla.

ČTĚTE VÍCE

Proč nehty pod gelovým lakem žloutnou?

Jelikož tělo v tomto případě neprožívá nadměrný stres, dostáváme šanci jednou provždy zhubnout a tuto váhu si udržet i v budoucnu. Nedoporučuji sedět na deficitu bez odpočtu, protože jsou možné poruchy, které vás demotivují k této důležité věci, která vám definitivně otočí život o 180 stupňů.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Jak zhubnout navždy? Budeme muset změnit jídelníček, ale tím to nezůstane

Jak správně vypočítat příjem kalorií, abyste zhubli?

Každý je individuální. A pokud jde o deficit 200 kcal, je důležité neudělat chybu s normou. V tomto ohledu mají odborníci na výživu a odborníci na výživu vzorce založené na vašich měřeních. Pokud ale není možné takovým testováním projít, pak je nejjednodušší naslouchat svému tělu prostřednictvím pozorování. Snažte se jíst 3x denně čisté jídlo (obiloviny, maso, ryby, vejce, zelenina a 20 g másla a rostlinný olej napůl) několik dní a pozorujte změny hmotnosti a také počítejte množství jídla.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

S takovým košíkem na jídlo se jen velmi těžko přejídáte, pokud nepřidáte cukr a lahodnou omáčku nebo nezačnete vše smažit. Po započítání denního příjmu kalorií po dobu 1-2 týdnů a pozorování hmotnosti, která se pravděpodobně nezmění k horšímu, si spočítáte svou denní sazbu. Tyto údaje budou přesně vaše tělo, což je velmi důležité pro správné a dlouhodobé hubnutí!

Z této normy pak uberete 200 – 400 kcal na vytvoření deficitu. V čem, 200 je lepší než 300 nebo 400!

Co jíst při hubnutí?

Veškerý informační chaos o tom, jak to jíst, abyste zhubli, a jak mávat nohou tak, aby se vám zakulatil pátý bod, není nic jiného než obsah fytoniek pro stejné fytonie, kteří mají spoustu volného času na běhání obchody a hledají si chia semínka k obědu. Ale to je příliš složitý způsob, jak zhubnout snadno a správně.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Obyčejní lidé, kteří pracují 8 a více hodin, vychovávají děti, řeší jiné důležité záležitosti, prostě nemají čas a možnost vést takový životní styl. Nosit s sebou do práce nádobu s jídlem je v pohodě, objednat si hotové jídlo běžným KBJU je velmi pohodlné. Ale nejdůležitější věcí ve věci kompetentního hubnutí je, že vás tyto nádoby za pár týdnů neomrzí a nevzdali byste se důležitého podniku. Pokud jste zvyklí klábosit se spolupracovníky v době oběda ve své oblíbené jídelně, dopřejte si toto potěšení! Nyní najdete vše všude. Hlavní je umět si vybrat!

Pamatujte, že nejdůležitější zásada efektivního hubnutí jednou provždy – měli byste být v pohodě. Nemusíte si připadat jako vyvrhel, který se dusí čočkou v kuchyni, když jsou všichni ostatní na obědě.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Dieta pro trvalé hubnutí

Jak vůbec plánuješ svůj jídelníček? V procesu hubnutí záleží pouze na kalorickém deficitu, nikoli na vašem jídelníčku (u zdravého člověka)! Můžete jíst čokoládu a hamburgery a přesto zhubnout. Pokud ale nahradíte lahodné vysoce kalorické jídlo „správným“ jídlem (nemluvíme o nízkokalorickém), nasycení nastane mnohem rychleji a dieta je pohodlnější a zhubnete rychleji a váhu si snadněji udržíte. A správné jídlo je to, co vyživuje vaše svaly, má všechny potřebné živiny, nevede vás k poruchám na cestě k vytouženému „hubnutí navždy“ a pomáhá nastartovat zrychlení metabolických procesů.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

BJU receptura pro správné hubnutí

Připomeňme, že BJU je:
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Vzorec BJU je také pro každého jiný. Někdo pohodlně vnímá úbytek tuku a nárůst bílkovin v jídle a začne hubnout. Roztála jsem se před očima, když jsem ve stravě zvýšila sacharidy! Ano, ano, každý den těstoviny a cereálie – a přitom mínus 16 kg čistého tuku! Tato otázka je individuální, v tabulce nenajdete jediný vzorec, je potřeba experimentovat s jídelníčkem, dokud nenajdete dokonalý vzorec. V každém případě se vám podaří rychle nebo pomalu, ale zhubnout s kalorickým deficitem, ale vyvážená strava pomůže nastartovat potřebné procesy k hubnutí a udržení. Někdy snížení sacharidů směrem k bílkovinám naruší vaši chuť k jídlu a budete divoce toužit po čokoládě. Hlavní zásada, kterou si musíte zapamatovat, abyste jednou provždy zhubli: v každém z vašich jídel by měly být bílkoviny, tuky a sacharidy. A cílem by mělo být vytvoření správných stravovacích návyků.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

ČTĚTE VÍCE

Je možné odstranit břišní tuk pomocí Lipolitics?

Výživa je kultura výživy, která je pomáhá rozvíjet. Abyste trochu lépe porozuměli svým stravovacím návykům, měli byste se obrátit na odbornou literaturu nebo tematické stránky: autorská technika Margarity Korolevové „Zhubněte navždy“, stejnojmenný systém Stasie Morozové a desítky a stovky blogů dalších autorů a trenérů. Vzhledem k tomu, že jsou všichni v různé míře profesionální, má smysl nespěchat okamžitě splnit všechny pokyny, ale pečlivě vyhodnotit, co je navrženo, a poslouchat sami sebe!

Samotné živiny jsou pro obnovu „hormonu“ velmi důležité. Pro člověka s hormonálními poruchami je nutná pomoc nutričního specialisty. Bez takové konzultace nemusí být možné dlouhodobě zhubnout a dosaženou váhu udržet.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Pokud jste relativně zdravý člověk, můžete si stravu vyvážit sami. Nekomplikujte si tento proces, jinak ukončíte proces hubnutí, aniž byste dosáhli výsledku! Už to, že budete chvíli počítat kalorie, je emočně velmi složité. Začněte jednoduše, pokud není možné sestavit jídelníček od specialisty. Udržujte rovnováhu v sacharidech na úrovni 70 % komplexních a 30 % rychlých. Bílkoviny v množství 1-1,5 g na kilogram vaší hmotnosti (liší se v závislosti na objemu vašeho tréninku) a tuk je minimální množství. S potravinami bez tuku to ale nepřehánějte, tuky rozhodně potřebujete také! 5% tvaroh je skvělý na obsah tuku, je to dlouhodobě zcela v rámci pravidel efektivního hubnutí.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Měňte poměr BJU podle různých vzorců a pozorujte na sobě, kdy lépe snášíte deficit 200 kcal a kdy hubnete.

Správný sport ve správném rozvrhu je klíčový, pokud chcete trvale zhubnout a váhu si udržet.

Další otázka o výživě na cestě k oblíbenému „hubnutí jednou provždy“

Můžete jíst po šesté? Nezáleží na tom, jakou denní dobu jíte. Doporučení nejíst po 6. hodině je dáno tím, že v tomto případě vynecháte jedno jídlo, čímž se automaticky sníží váš jídelníček o 25-30 %, čímž se vytvoří kalorický deficit – a začnete hubnout. Pokud jste si již vytvořili deficit, můžete jíst v pro vás vhodnou dobu a to vám nebude bránit ve správném hubnutí.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Nedoporučuje se jíst dvě hodiny před spaním, protože to nepříznivě ovlivňuje proces obnovy. No, obecně se u člověka po 16:00 zpomalují metabolické procesy, odtud tedy podpora názoru, že po šesté se nemá jíst. Ale zpomalují – to neznamená, že se zastaví, jen práce na dosažení cíle zhubnout po dlouhou dobu jde pomaleji. To je průměrná nemocniční teplota, protože pokud vaše hlavní aktivita a trénink spadne na odpoledne, váš metabolismus pravděpodobně funguje jinak. Podařilo se mi zhubnout 5 kg za 16 měsíců, jíst každý večer ve 22:00 – 23:00, navzdory metabolismu!

Výběr cvičení

Poté, co jste si stanovili výživu, stojí za to roztřídit trénink: jaký program zvolit, jakou zátěž, jaké cvičení a obecně typ fitness. Možností je mnoho, můžete začít od zájmů. Pravděpodobně se ale ptáte, proč tolik lidí chodí léta do posilovny a stále nedosahují ideálu, nebo proč je na maratonských závodech tolik obézních lidí.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Výběr sportu a aktivity by měl souviset s vašimi cíli. Pokud přemýšlíte o tom, jak si vytvořit krásné tělo, trvale zhubnout a váhu si udržet, pak by vaše aktivita měla ze 70-80 % souviset s tréninkem zaměřeným na nárůst svalové hmoty.

Svaly pro dívky: proč, když chceme jen zhubnout na dlouhou dobu?

Proč my dívky potřebujeme svalovou hmotu, ptáte se. Tedy alespoň proto, abychom více snědli a nezlepšili se. S dobrou svalovou hmotou si můžete dovolit jíst svá oblíbená jídla a to v pevném množství.

No, a hlavně, svalová hmota je potřeba, pokud chcete mít krásné tělo, je snazší zhubnout a váhu si do budoucna udržet. Věnujte pozornost lidem se stejnou hmotností a různým procentem svalové a tukové hmoty. Dívka s dobrou svalovou hmotou 60 kg vypadá mnohem štíhlejší a atraktivnější než dívka i s 50 kg, ale s malým procentem stejné svalové hmoty. proč tomu tak je? Prostě tuk má sypkou strukturu a vizuálně může drobná padesátikilová slečna připomínat kyprého Palečka. A šťavnatá svalnatá dáma 50-60 kg bude ideální model pro spodní prádlo.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Hubněte správným způsobem: síla vs. kardio

Proč má stále přednost silový trénink? Ale protože jen s nimi můžeme růst svalovou hmotu, která je pro krásné tělo tak nezbytná. Kardio na druhou stranu spaluje svaly spolu s tukem. A mají mnoho kontraindikací a negativních účinků na proces hubnutí. Z kardia opravdu chcete jíst, což vede k narušení výživy a přináší hrozné nepohodlí, pokud máme nedostatek. A pamatujeme si, že stres je velmi obtížné konečně jednou provždy zhubnout! Kardio také vede k prudkým skokům v kortizolu, což negativně ovlivňuje proces hubnutí.

ČTĚTE VÍCE

Jaký opalovací krém je nejlepší vzít si k moři?

Lidé jsou ale zvyklí porovnávat výdej kalorií při kardio a silovém tréninku přímo, aniž by brali v úvahu podstatu toho, co od tréninku potřebujeme. Přestože výdej kalorií při kardio tréninku může být dvojnásobný, v silovém režimu je delší, kalorie se spotřebují během dne po silovém tréninku. A hlavně – kardio nemá nic společného s růstem svalové hmoty, která je tak nezbytná pro hubnutí poměrně snadno, rychle a správně!

Proč potřebujete trenéra v procesu hubnutí?

Když uslyšíte fráze jako „5 nejlepších tréninků zadku“ nebo „Cvičení na spalování tuků pro celé tělo“ atd., jsou to jen abstrakce a alegorie, které pomáhají popsat jeden z nástrojů jednoho z tréninků. A abychom zhubli, udrželi si váhu a vytvářeli krásné tělo po mnoho let, měli bychom v první řadě mluvit o tréninkovém programu. Musí zahrnovat periodizaci od silového k objemovému tréninku a progresi závaží a různá cvičení pro stejnou svalovou skupinu s různým sklonem a různým zatížením různých svalových skupin vzhledem k charakteristice postavy a rozvoj různých funkčních dovedností.

K tomu doporučuji vyhledat profesionálního trenéra, který je do tématu hluboce ponořený, má zkušenosti s podobnými úkoly a pomůže vám vyhnout se zranění ze samostudia nesprávnou technikou. Pokud se váš kouč ukáže jako charismatický specialista, který dokáže nejen kvalifikovaně pracovat s vaším tělem, ale také poskytnout potřebnou psychickou podporu a motivaci, pak je to 90% úspěch v procesu vaší transformace.

Obecně platí, že psychologická podpora je nesmírně důležitá, aby bylo možné jednou provždy zhubnout, zejména pro ty, kteří právě opustili četné diety slibující rychlé hubnutí a zvolili správnou strategii hubnutí. Hodně zajímavého o tom lze najít v knize psychologa Arťoma Ovečkina „Navždy zhubnout? Snadno!”

Vezměte prosím na vědomí, že když se profesionální sportovec připravuje na soutěž, má vždy trenéra, i když tento sportovec sám může snadno připravovat jiné lidi na soutěže. Je to proto, že je velmi obtížné vycvičit se i pro profesionála. Litujeme se a podcvičíme potřebných pár opakování, které přinesou dlouho očekávaný efekt, abychom zhubnuli na dlouhou dobu. No, pokud nemáte vztah ke sportu, pak je velmi obtížné vytvořit si program a nastavit techniku, což dokazují příklady mnoha lidí, kteří pravidelně cvičí v posilovně sami a nemají ani dosáhli jakýchkoli i průměrných výsledků při vytváření požadované postavy.

Vzdálená online léčba vám umožní zhubnout na vaši cílovou váhu – léčba, která je během současné pandemie nejžádanější. Štíhlé, tónované tělo je snem mnoha. Zdá se, že je to tak těžké? Stačí správně jíst a přidat mírnou fyzickou aktivitu. Ale slovy se vše zdá snadné, ale ve skutečnosti je to mnohem obtížnější. Podle statistik je asi 80 % žen nespokojených se svou váhou. Mužů je výrazně méně a na hubnutí nejčastěji myslí s výskytem řady doprovodných onemocnění. Ale tak či onak, otázka „jak zhubnout“ trápí téměř každého.

Proč potřebujete zhubnout?

Od tlustého člověka můžete často slyšet, že je se svým vlastním vzhledem docela spokojený. Faktem ale je, že nadváha není jen estetika. To je v první řadě zdraví. Přejídání a hromadění zbytečných kilogramů vede k řadě problémů:

obezita;
vaskulární ateroskleróza;
srdeční infarkt;
angina pectoris;
artritida;
diabetes;
hypertenze.

Jak řekl jeden lékař: “Všimli jste si, jak málo je starých lidí s nadváhou?” Bohužel je to tak. Nadváha zvyšuje zátěž na srdce, trpí i játra – buňky degenerují na tukové buňky, což znamená, že se jejich práce zastaví. Na druhou stranu je škodlivý i náhlý půst, včetně „kouzelných“ čajů a pilulek. Za prvé, všechny tyto pilulky a nápoje na hubnutí mají škodlivý vliv na stav jater, protože takové léky jsou velmi toxické.

Prudký úbytek hmotnosti také narušuje fungování žlučníku, zvyšuje hladinu cholesterolu a snižuje objem žlučových solí. A to je přímá cesta ke vzniku žlučových kamenů. Špatná strava a nedostatek fyzické aktivity mohou přispět ke snížení hmotnosti, ale primárně sníží objem svalů, ne tuku.

Ale jsou tu i dobré zprávy. Můžete zhubnout bez vyčerpávajícího hladovění a poškození zdraví. Hlavní podmínkou je dodržovat některá pravidla.

ČTĚTE VÍCE

Jak používat cibulové slupky při vypadávání vlasů?

Co je správná výživa?

Lidé si tento pojem vysvětlují různě. Nejprve je důležité vědět, že správná výživa není dieta, ale kompetentní kombinace bílkovin, tuků a sacharidů. A nejde o dočasné opatření, které vám pomůže rychle shodit přebytečná kila. Správná výživa je váš životní styl. Zde je pár pravidel, která vám pomohou zhubnout bez újmy na zdraví.

Jíst vyváženou stravu. Denní strava by měla obsahovat bílkoviny, tuky a sacharidy. Bílkoviny jsou především maso, tvaroh, vejce. Tuky – mořské ryby, rostlinný olej, ořechy. Sacharidy – obilné pečivo, ovoce a zelenina. Jak vidíte, nejsou zde žádné škodlivé potraviny, ale zároveň můžete dosáhnout optimální rovnováhy tuků ve stravě a nepociťovat hlad.
Hlídejte si kalorie. Nejprve se doporučuje počítat kalorie, aby došlo k určitému deficitu přijaté energie oproti energii vynaložené. Optimální deficit je 15-20%.
Hýbat se. Správná výživa je 80 % úspěchu. Ale 20 % účinnosti pochází z fyzické aktivity. Nemusíte trávit čas v posilovně, pokud vás to nezajímá. Vyberte si sport, který se vám líbí: jogging, plavání, tanec, cyklistika, nordic walking, nakonec.
Nejezte v noci. Poslední jídlo by mělo být 2,5-3 hodiny před spaním. Zapomeňte ale na pravidlo, že nemůžete jíst po 18. hodině. Pokud chodíte spát v 11 večer, pak je možné bez následků večeřet i ve 8 hodin. Hlavní věc je, že večeře není příliš těžká. Může se jednat o živočišné bílkoviny (kuřecí maso, libové ryby) v kombinaci se syrovou nebo dušenou zeleninou.
Dostatečně se vyspat. Překvapivě, ale pravdivě: nedostatek spánku přímo ovlivňuje naši váhu tím, že zpomaluje metabolismus. Bylo prokázáno, že lidé trpící nespavostí hubnou mnohem déle než ti, kteří spí 7 hodin.
Pijte více čisté vody. Zrychluje metabolismus, odstraňuje odpad a toxiny a pomáhá zahnat hlad.

Jak hubnutí změní náš život?

Štíhlé tělo je ukazatelem krásy a zdraví. A nejen to. Krásná postava znamená především sebevědomí, harmonii duše a těla, pocit vlastní přitažlivosti a jiskru v očích.

Poté, co jste shodili tato přebytečná kila, budete se doslova i obrazně cítit lépe. Zachytíte obdivné pohledy opačného pohlaví, zlepší se osobní vztahy a vaše drahá polovička si vás bude ještě více vážit. Příjemné změny vás čekají i v práci. Jak ukazuje praxe, lidé jsou ochotnější navazovat kontakty s navenek atraktivními lidmi, rychleji se uzavírají obchody a zrychluje se i kariérní růst. Tento jev lze snadno vysvětlit. Ne nadarmo přišli s příslovím „Podle oblečení poznáš lidi“. ” Ať se vám to líbí nebo ne, je to tak.

Mýty o hubnutí

Proč na začátku hubnutí jen málokdo dosáhne požadovaného výsledku? Ve většině případů je to způsobeno mnoha mýty, které vám brání dosáhnout toho, co chcete. Uveďme ty nejoblíbenější:

Chcete-li zhubnout, musíte jíst méně. To zdaleka není pravda. Kalorický deficit je nutný, ale neměl by být příliš výrazný. Půst naopak zpomaluje metabolismus a negativně ovlivňuje stav pokožky, vlasů a pohodu.
Nemůžete jíst sacharidy a tuky. Záleží na čem. Koláče, zmrzlina, smažená slanina – tato kombinace sacharidů a tuků je opravdu škodlivá. Ale červené ryby pečené v troubě, zeleninový salát a ovoce jsou zdravé a potřebné tuky a sacharidy.
Sůl je pro tělo škodlivá. Tělo sůl potřebuje, ale v rozumných mezích. Není potřeba to úplně opouštět.
Po 18. hodině nemůžete jíst. Pouze pokud jdete spát ve 8 hodin. Hlavní je mít večeři 4 hodiny před spaním.
Musíte cvičit 5x týdně. Naopak nadměrná fyzická aktivita vede ke zvýšené únavě, trpí klouby a celkově může dojít k vyhoření a ztrátě zájmu o zdravý životní styl. Optimální frekvence je 3x týdně.
Pouze přísné diety vám pomohou zhubnout. Přísné diety, které vedou k náhlému hubnutí, dávají opačný výsledek – selhání a opět přibírání na váze. Kromě toho mají škodlivý vliv na naše zdraví, náladu a pohodu.
Jsou potřeba dny půstu. Pokud je budete provádět pravidelně, udělají jen škodu. Za prvé, toto je přímá cesta k rozpadu a ještě většímu nárůstu hmotnosti. Za druhé, půst má špatný vliv na stav žlučníku. Za třetí, ve stresu si tělo začne ukládat vše, co sníte, do rezervy a metabolismus se zpomalí.
Nemůžete jíst sladkosti, smažená nebo tučná jídla. Takové přísné tabu bude mít opačný efekt – budete myslet jen na kousek dortu nebo hamburger. Jednou týdně si dopřejte: objednejte si pizzu, snězte kousek dortu nebo porci rychlého občerstvení. Vzácné radovánky vaší postavě neuškodí, ale umožní vám čas od času potěšit a nezbořit se.

ČTĚTE VÍCE

Jaký je rozdíl mezi Cargo Pants a Joggers?

Nejoblíbenější výmluvy

Zda se vám hubnutí podaří nebo ne, v téměř 100 % případů záleží jen na vás. Tento proces ale není snadný, zvláště pokud potřebujete zhubnout 10-20-30 nebo více kilogramů. Jak jsme již řekli, stát se štíhlým není tak těžké. Nejsou zde žádná kouzla ani složité výpočty. Je to jednoduché – správná výživa a pohyb. Ale proč je potom tak těžké dosáhnout požadovaného výsledku?

Omluvy pro fyzickou aktivitu:

žádný volný čas (práce, děti, manžel, úklid, vaření);
neexistují žádné finanční příležitosti (členství ve fitness nebo tělocvičně je drahé);
lenost;
těžké (v práci se unavím);
bolí klouby;
Rychle se unavím (často pociťuji závratě, dušnost a vysoký krevní tlak);
příliš velká váha (říkají, že fyzická aktivita je při takové tělesné hmotnosti zakázána);
Stydím se chodit do posilovny kvůli svému vzhledu.

Výmluvy na výživu:

správná výživa je drahá, uzeniny jsou levnější než maso;
budete muset strávit spoustu času vařením;
budete muset vařit pro sebe odděleně od své rodiny;
Nerad vařím, ale se správnou výživou je spousta potíží;
Nevím, jak vařit zdravá jídla;
správná výživa je nudná a monotónní;
Nemám rád zeleninu, obiloviny, mléčné výrobky;
neexistuje způsob, jak vyhovět režimu;
Nejím doma, jím hlavně v jídelnách nebo kavárnách;
Vždycky se rozbiju.

Poznáváte se alespoň v jednom z bodů? Nyní se podívejme na některé z nich:

Místo drahé posilovny můžete vždy najít levnější možnosti: běhat v parku, cvičit doma u počítače, jezdit na kole.

Spočítejte si, kolik času denně trávíte na sociálních sítích. Nemůžete si najít 30 minut na cvičení doma?

Únava po práci zmizí během prvních 5 minut po začátku tréninku, protože při sportování se uvolňují hormony radosti.

I když máte nadváhu, můžete si vypracovat individuální tréninkový program. Koneckonců, někde začít musíte!

Správná výživa je zcela levná, chutná a jednoduchá na přípravu! Pečené kuře se zeleninou, tvarohový kastrol, ovocný salát, ovesná kaše s jahodami – všechna tato jídla jsou vynikající, lze je připravit rychle a nevyžadují velké finanční výdaje.

Jak vidíte, pro každou výmluvu lze najít protiargument. Proto první věc, kterou musíte udělat, je přestat hledat výmluvy.

A přesto, správná výživa není jen jídlo + fitness. K hubnutí je v mnoha případech potřeba přistupovat komplexně.

Především z lékařského hlediska. Pokud se vám nedaří shodit ty vzácné kilogramy, které se už na vašem zdraví neblaze podepsaly, přijdou na pomoc specialisté z různých oborů. Psychoterapeut určí příčiny nadváhy a pomůže vám zbavit se poruchy příjmu potravy. V tomto týmu působí také terapeut, psycholog, výživový poradce, výživový poradce a další lékaři.

Pouze koordinovaná práce všech specialistů pomůže pacientovi dosáhnout požadovaného výsledku, a to hubnutí s dlouhodobými výsledky. Program AntiWeight je komplexní přístup k hubnutí. Specialisté našeho zdravotnického centra vám poskytnou odbornou pomoc a podporu bez vyčerpávajícího cvičení a hladovění. Nepomůžeme vám jen shodit přebytečná kila, ale udržet dosažené výsledky po dlouhou dobu.

Chcete se líbit v zrcadle, zachytit obdivné pohledy opačného pohlaví, zvýšit si sebevědomí a tím dosáhnout úspěchu v osobním životě i kariéře? Zařaďte správnou výživu do svého životního stylu a my vám s tím pomůžeme!

DŮLEŽITÉ: Vzhledem k vysoké poptávce po těchto službách je sjednání schůzky v centru možné pouze v případě, že si službu předem zaplatíte prostřednictvím platebního systému na webových stránkách společnosti a po domluvě.

Seznam služeb

Komplex “AntiWes ORBITA”

Výkonný integrovaný léčebný komplex pro dosažení rychlých výsledků. Identifikace všech patologických procesů, laboratorní testy, kardiogram, ultrazvuk, testování potravinového řetězce.