Fyzická nečinnost a dlouhé statické pozice jsou metlou naší doby. Obyvatel metropole stráví asi 12 hodin sezením u stolu nebo počítače. V tomto stavu je páteř vystavena obrovskému tlaku, který narušuje správné držení těla.
Ideální držení těla je poloha trupu, ve které je jakákoli zátěž na páteř rozložena rovnoměrně.
Její stav lze posoudit podle pěti bodů těla umístěných na stejné čáře. Pokud stojíte blízko zdi, pak by se jí při správném držení měla dotýkat zadní část hlavy, lopatky, hýždě, lýtka a paty.
Jaká jsou nebezpečí špatného držení těla?
Krásné držení těla přímo závisí na zdraví páteře.
Páteř je jádrem celého těla. Nejenže absorbuje statické a dynamické zatížení, ale je rámem pro připevnění vnitřních orgánů.
Lidské zdraví závisí na jeho stavu. Nejčastější změny na páteři:
- Shrbení (lékařsky nazývané kyfóza) je bolest v krku v důsledku posunutí obratlů v hrudní oblasti.
- Lordosis. Vysunutí páteře dopředu.
- Skolióza. Zakřivení páteře, což má za následek deformaci postavy, skřípnutí nervových zakončení a cév.
Vše v těle je propojené a musí být v rovnováze. Porucha funkce jednoho orgánu vede k onemocněním jiných.
K jakým nemocem špatné držení těla vede:
- Zakřivení do strany způsobuje deformaci hrudníku – potíže s dýcháním.
- Posunutí obratlů v krční páteři vyvolává bolesti hlavy v důsledku zhoršeného prokrvení mozku.
- Shrbení vytváří tlak na bránici, břišní a pánevní orgány – srdce, žaludek a játra trpí.
- Neustálý tlak na páteřní ploténky vede ke vzniku intervertebrálních kýl.
Nejčastější patologií je sklon. Příčina může být vrozená, ale nejčastěji se shrbení získává z dlouhodobého sezení. První kroky k této nemoci dělá dítě ve škole, když sedí ve třídě nebo dělá úkoly doma. Pak, během období aktivního růstu, se mnoho dětí začne cítit trapně za svůj vzhled a snaží se stát neviditelnými, chrání se před vnějším světem kulatými zády. Je možné se zbavit hrbení, ale bude to chtít čas a vytrvalost. Pokud se problém neřeší, může vést k dlouhodobé léčbě a dokonce i invaliditě. Nejúčinnějším a nejjednodušším způsobem, jak předcházet nebo napravit shrbení, je aktivní životní styl spojený s preventivními opatřeními:
- Výběr správné polohy při spánku: na zádech nebo na boku.
- Speciální fyzioterapeutická cvičení.
- Pohodlná postel s ortopedickou matrací.
- Používání vhodného nábytku ke studiu.
- Vyhněte se dlouhým statickým pózám, měli byste si pravidelně dělat přestávky.
- Nákup batohu s ortopedickými zády pro školáka.
- Zvyk sedět a pohybovat se s rovnými zády.
- Více chůze.
- Při přenášení těžkých předmětů rozložte náklad rovnoměrně na obě strany.
Formování správného držení těla je nejen zdravím celého těla po mnoho let, ale také atraktivním vzhledem, výbornou náladou a aktivním životním stylem.
Jaké by mělo být pracoviště?
V procesu vývoje digitálních technologií fyzická práce ustupuje práci intelektuální. Armáda kancelářských pracovníků neustále roste. Aby se minimalizovalo poškození způsobené dlouhodobým sezením, je nutné pracoviště řádně vybavit.
V první řadě musí zaručit správné držení těla sedícího u stolu. Při organizaci pracovního prostoru byste měli zvážit následující body:
- Pohodlná židle nebo křeslo: okraj by neměl svírat cévy na nohou, úhel mezi boky a trupem, stejně jako mezi kolenem a stehnem by měl být alespoň 950.
- Výška opěradla není nižší než úroveň lopatek.
- Nastavitelné područky a hlavové opěrky.
- Nohy by měly být na podlaze.
- Nastavení sklonu opěradla: pro práci – 1100, pro odpočinek – 1300.
- Přítomnost bederní podpory: dolní část zad by se neměla prohýbat ani ohýbat, tělo by mělo být umístěno podél přímky.
Při správném sezení se veškerá váha přenese na ischiální hrboly a odlehčí se oblasti páteře. Neměli byste zapomínat na střídání práce a odpočinku, protože při častém a dlouhodobém sezení dochází ke ztrátě až 10 % vlhkosti – ztuhnutí páteřních plotének, bolesti zad.
Výběr tabulky
Existuje přímá úměra: správně organizované pracoviště – zdraví – produktivita zaměstnanců.
Ochrana zdraví občanů je přímou odpovědností státu. V tomto ohledu byly vyvinuty předpisy SanPin 2.2.2/2.4.1340-03 „Hygienické požadavky na osobní počítače a organizaci práce“.
Požadavky na pracovní prostory: na jednoho zaměstnance musí být minimálně 4,5 m2, vzdálenost mezi stoly musí být minimálně 2 m, mezi bočními částmi monitorů musí být 1,2 m.
Na kancelářské stoly se vztahují následující požadavky:
- Velikost desky stolu by měla poskytovat pohodlné místo pro potřebné nástroje a dokumenty.
- Výška je srovnatelná s pracovní židlí nebo židlí a je 72,5 cm.
- Rozměry povrchu: šířka – od 80 cm do 140 cm; hloubka prostoru pod stolem je 80-100 cm.
- Prostor pro nohy: výška – od 60 cm; šířka – od 50 cm; vzdálenost na úrovni kolen je nejméně 45 cm a na úrovni natažených nohou – od 65 cm.
Správně vybraný stůl je jedním z hlavních prvků pracoviště, který zabraňuje rozvoji onemocnění páteře.
Výběr židle
Je snadné udržet krásné držení těla a posílit pohybový korzet, pokud používáte ortopedické křeslo nebo křeslo. Od běžných modelů se liší zvýšeným komfortem a opěrkou, která kopíruje anatomické obrysy páteře.
Pracovní židle pro správné držení těla by měla podporovat vaše nejzranitelnější oblasti a umožnit vám snadno měnit polohu trupu, abyste snížili tlak na krk, ramena a spodní část zad. On musí:
- být zvedací a otočný;
- výškově nastavitelné;
- změnit úhel opěradla a sedadla;
- mít nezávislé nastavení parametrů;
- mají mechanismus pro fixaci polohy židle.
Je nutné měřit výšku židle s výškou uživatele. Vysoký člověk (výška od 190 cm) bude potřebovat sedák od 50 cm.Hlavní je, aby se vaše nohy dotýkaly podlahy, jinak je potřeba pořídit speciální podnožku nebo opěrku na sedák.
Ergonomická židle vám bude k ničemu, pokud na ní budete sedět nesprávně. Při dodržování jednoduchých pravidel si můžete být jisti, že nedojde k poškození páteře a držení těla. Jak tedy správně sedět:
- Těleso musí být rovné a kolmé k vodorovné rovině.
- Vychýlení dopředu nebo dozadu vede k přetížení jednotlivých oblastí páteře.
- Nohy byste neměli schovávat za sedačku ani je překračovat přes sebe – narušuje to průtok krve a přispívá k rozvoji křečových žil.
- Nepřijatelné je také sezení na kraji nebo příliš hluboké na židli – to vede k přetěžování bederní a krční oblasti.
- Je nutné pravidelně vstávat a protahovat končetiny, ramena a spodní část zad, aby nedošlo ke stagnaci krve.
V pohodlném křesle se správným držením těla mohou kancelářští pracovníci neúnavně a produktivně pracovat po celý pracovní den.
Správné držení těla při práci s počítačem
Špatné držení těla a bolesti zad jsou častým problémem mezi kancelářskými pracovníky a hráči. Dlouhodobé nehybné držení těla před počítačem ovlivňuje váš zrak, páteř a vnitřní orgány. Proto je tak důležité správně uspořádat pracovní plochu a zajistit správnou polohu těla.
Ergonomické křeslo tuto práci zvládne dokonale. Požadavky na stoly a židle jsou upraveny normami Rospotrebnadzor a SanPiN.
Chcete-li zkontrolovat, zda je nábytek vybrán správně, musíte jej vyzkoušet. Rozhodli jsme se pro výšku a pohodlí židle-židle. Dále si musíte sednout a pevně přitisknout na záda. Položte lokty na desku stolu. Pokud se zároveň záda nestahují z podpěry, ramena jsou v přirozené poloze (nezvedají se ani neklesají), pak je pracoviště ideální.
Pro udržení zdraví a vyhnutí se „únavovému syndromu“ byste měli dodržovat pravidla pro práci na PC:
- Sedák by měl být dost pevný, opěradlo židle by mělo být vysoké, s ohybem pro bederní oblast.
- Bradu byste měli mít zvednutou a hlavu rovnou.
- Je nutné dělat přestávky na odpočinek. Chcete-li zmírnit únavu očí, musíte každé 2-3 hodiny provádět jednoduchá cvičení, odpočívat v práci, pít čaj a chodit.
- Věnujte pozornost osvětlení: obrazovka by měla svítit měkkým světlem, ale ne slepá.
Poté je třeba zkontrolovat polohu monitoru a klávesnice.
Poloha monitoru
Při pohledu na obrazovku by uživatel neměl zvedat ani spouštět hlavu. Tato poloha negativně ovlivňuje krční páteř: brání průtoku krve a deformují se obratle.
Pohodlná a bezpečná výška monitoru je, když váš pohled směřuje rovně nebo mírně níže. Při správném směru pohledu se zadní část hlavy dotýká židle nebo opěrky hlavy.
Obrazovka videomonitoru by neměla být umístěna blíže než 50 cm od očí uživatele.
Musíte upravit kontrast, aby světlo nebylo příliš jasné. Pohledem byste měli pohybovat po celé ploše monitoru, spíše než se intenzivně dívat na jeden bod, uvolníte tím oční svaly a uvolníte napětí.
Potřebná dokumentace a další videomonitor by měly být instalovány jako křeslo pro klienty na straně hlavního oka, na straně „vedoucího“ oka.
klávesnice
Dobrá ortopedická počítačová židle musí být vybavena nastavitelnými područkami. Nejedná se o zbytečné „zvonky a píšťalky“, ale o zcela funkční zařízení.
Při práci s klávesnicí vaše předloktí a ruce nesou velkou zátěž. V ideálním případě by vaše předloktí měla volně spočívat na područkách. Pokud se propadnou nebo zvednou, dochází k nadměrnému napětí v trapézovém svalu.
Při špatném postavení předloktí vzniká v zápěstních kloubech tunelový syndrom – bolest rukou. Rovněž není dovoleno mačkat svaly paží hranou stolu nebo loketní opěrky.
Klávesnice by měla být umístěna ve vzdálenosti 10-30 cm od okraje desky stolu nebo speciální výsuvné plochy. Hlavní je, že výška stojanu s klávesnicí odpovídá úrovni područek a je jakoby jejich přirozeným prodloužením.
Výsledky
Nezanedbávejte pravidla organizace pracoviště. Správné držení těla je klíčem ke zdraví celého těla:
- Zpomaluje se opotřebení dynamických spojů.
- Váha těla je rovnoměrně rozložena na nohy a záda.
- Páteř je chráněna před deformací.
- Vnitřní orgány jsou fixovány ve správné poloze.
Dodržování jednoduchých pravidel při dlouhém sezení u stolu zmírní bolest v dolní části zad, krku a zabrání osteochondróze páteře.
Své držení těla musíte sledovat nejen v práci, ale i v běžném životě. Aktivní životní styl, sport včetně plavání, hygiena spánku a výživy – to je soubor opatření, která mají předcházet vadnému držení těla.
