Jak se zbavit celulitidy po těhotenství?

Způsoby, jak se zbavit „pomerančové kůže“, závisí na stupni jejího projevu. Čím větší je stupeň celulitidy, tím intenzivnější by měly být procedury a radikálnější léčebné metody. Přečtěte si více o příčinách a stupni rozvoje celulitidy v článku Celulitida po porodu.

V nejranější fázi lze celulitidu snadno upravit. Chcete-li to provést, musíte se dát dohromady a vytvořit si vlastní účinný soubor akcí zaměřených na zlepšení metabolických procesů, svalového tonusu a zvýšení elasticity pokožky.

Boj s celulitidou po porodu

1. Ladění metabolismu.

• Pravidelná, zdravá jídla 3-4x denně. Musí být vyvážený, s povinným obsahem tuků, bílkovin a sacharidů. Poslední jídlo se užívá nejpozději 3-4 hodiny před spaním.

Nakupte v Mom’s Store velmi kvalitní potravinářské výrobky pro těhotné a kojící maminky, které vám pomohou jíst vyváženě a zhubnout bez diet.

Poznámka. Vrácení potravin a kosmetických výrobků je možné pouze v případě, že je obal nepoškozený.

• Zvýšení příjmu tekutin, konkrétně pitné vody 1,5-2 litrů denně. Džus, čaj a další nápoje nejsou zahrnuty v tomto objemu.

2. Kosmetologické postupy.

• Drhnutí (peeling) problémových partií (2-3x týdně). Odstraňuje odumřelé buňky, odvodňuje pokožku, což umožňuje nasycení buněk kyslíkem.
• Každodenní zvlhčování pokožky olejem nebo tělovým mlékem nasycuje pokožku vlhkostí a zlepšuje elasticitu kolagenových vláken.
• Používání krémů proti celulitidě (ráno a večer denně). Rozpouštějí tukové „ostrovy“ a vyhlazují povrch pokožky.
• Masky nebo různé zábaly s hřejivým a chladivým účinkem (1-2x týdně) – pronikají hluboko pod kůži, ničí tukové usazeniny, zlepšují kožní turgor, např. bahenní zábaly.

Obrovský sortiment výrobků pro péči o pleť a osobní hygienu vám představuje Mom’s Store.

Poznámka. Vrácení potravin a kosmetických výrobků je možné pouze v případě, že je obal nepoškozený.

3. Návštěva lázní nebo sauny.

• Tato akce má celkově relaxační a léčivý účinek. Koupel zlepšuje odtok tekutiny a odstraňuje toxiny. Odpočinek v parní místnosti se doporučuje ženě jednou týdně, nejdříve 1-1,5 měsíce po porodu.

Pokud kojíte, nebojte se, nejrůznější „hororové historky“ o tom, jak mléko po koupeli okamžitě zmizí, jsou značně přehnané. V této věci, stejně jako ve všem ostatním, je důležité udržovat rovnováhu, to znamená jít do parní lázně 3-4krát a ne déle než 15 minut. Teplota by měla být nastavena ne 120, ale 80-90 stupňů.

4. Masáž problémových partií.

• Pomocí hrubého kartáče nebo silné houby (denně, během sprchování nebo po něm).
• Odborný manuál (10 sezení, každé v délce minimálně 1 hodiny. Vedeno 10 dní v řadě);
• Domácí, vakuový nebo profesionální elektrický masér. Každá zóna trvá 15-20 minut.
• Hydromasáž – provádí se ve speciálních hydromasážních vanách, doba sezení se volí individuálně na 15-30 minut.
• Pokud to finance dovolí, můžete využít drahou hardwarovou masáž (LPG, Vella Shape).

Mějte na paměti, že pokud jsou pozorovány křečové žíly, jakákoli masáž musí být prováděna s velkou opatrností, aby nedošlo k narušení průtoku krve.

Také pokud specialista používá silovou masáž, musí vypočítat své úsilí, aby neporanil nervová zakončení.

5. Kontrastní sprcha nebo Charcot sprcha.

• Tuto proceduru lze provádět doma, střídavou masáží stehen, hýždí a břicha proudy studené a horké vody.
• Můžete využít profesionálních služeb lékařského centra nebo salonu, kdy si žena sedne do speciální vany a odborník na její problémové partie krouživými pohyby nasměruje silný proud vody.

6. Fyzická aktivita.

• Může to být: plavání v bazénu, step aerobik, tanec, jóga, hodiny tělocviku. To vše nejen přispívá ke zlepšení metabolických procesů, ale také formuje krásný svalový rámec, což znamená, že celkově zlepšuje vaši postavu. Více o dostupných možnostech pohybové aktivity se dočtete v článku Sport po porodu.

Když celulitida dosáhne stadia 2 a začne být patrná, je třeba zvýšit intenzitu kteréhokoli z výše uvedených postupů. To znamená, že například masážní kurzy budou potřeba ne jeden, ale dva, výživa by měla být brána velmi vážně a fyzická aktivita by se měla zvýšit ze 2 sezení týdně na 3-4.

Pokud má „pomerančová kůra“ sklon ke 3. nebo dokonce 4. stupni, je téměř nemožné se jí zbavit pomocí jednoduchých, „domácích“ metod. I když striktně dodržujete všechna doporučení. Existují však metody, které dávají dobré výsledky a aktivně se používají v moderní kosmetologii.

Technika vstřikování, která zahrnuje zavádění speciálních obohacených „koktejlů“ do problémových oblastí. Podle velikosti léze a závažnosti onemocnění se sestaví určitá „výbušná směs“, která má stimulační účinek na buňky, pomáhá odstraňovat tuk a zlepšuje stav pokožky. Funguje skvěle v kombinaci s hardwarovými masážemi.

Docela citlivý postup, kdy se elektrody zavádějí do tloušťky tukových usazenin. Poté specialista provádějící manipulaci dodává malé rázy proudu prostřednictvím speciálního zařízení. Ničí tukové buňky.

Postup, který zahrnuje silné odvodnění problémových oblastí a umožňuje odstranit nahromaděný tuk a přebytečnou vodu.

Dobrý postup při těžkém stadiu onemocnění, kdy se svaly již samy nestahují a stávají se necitlivými k fyzické aktivitě. Poté jsou „vycvičeni“ pomocí elektrických nábojů.

Poměrně složitá procedura, při které je lymfatický systém vystaven působení stlačeného vzduchu. Tato manipulace zmírňuje otoky, čímž se snižuje celkový objem v problémových oblastech.

Mějte na paměti, že je docela obtížné nazvat každý z těchto postupů příjemným. Všechny jsou bolestivé a vyžadují spoustu času a peněz.

Důležité! K následujícím metodám léčby celulitidy se můžete uchýlit především až po ukončení kojení.

Pokud se vážně rozhodnete zbavit se celulitidy po porodu, musíte nejprve pochopit, jaké faktory budou nadále vyvolávat její vývoj.

Nejprve se proto podíváme na to, jaké potraviny je vhodné z jídelníčku vyřadit, a poté si probereme, jakou účinnou kosmetiku si pořídit nebo připravit sami.

Potraviny, které přispívají k rozvoji celulitidy

Uvádíme produkty, které mohou vyvolat tvorbu „pomerančové kůry“:

• Káva ve velkém množství;
• Nápoje sycené oxidem uhličitým, zejména sladké;
• Alkohol a nikotin;
• Pivo, jiné nízkoalkoholické nápoje;
• Mouka (těstoviny (ve velkém množství), housky, croissanty, koblihy, chléb, sušenky atd.);
• Majonéza, různé omáčky;
• Sladkosti (přebytek cukru v čaji, koláčích, čokoládě, pečivu, bonbónech atd.);
• Pivní výrobky (oříšky, chipsy, knäckebroty, sušené ryby);
• Mýty;
• Uzené produkty (balyk, klobása, šunka);
• Smažené jídlo;
• Mastná jídla;
• Jakékoli rychlé občerstvení.

Jaké přípravky proti celulitidě jsou nejlepší?

Výrobci moderních kosmetických produktů raději tají celé složení svých produktů, ale v podstatě všichni používají stejné účinné složky v různých variacích a poměrech. Pokud je to žádoucí, můžete si vyrobit domácí masky nebo krémy na základě níže uvedených složek.

Dobrý boj proti „pomerančové kůře“:

• jód z mořských řas;
• Hnědá mořská řasa (kelp, fucus);
• Břečťan;
• Červená paprika;
• Zázvor;
• Citrusové oleje;
• Zlato;
• Horký vosk;
• Káva;
• Mořská sůl;
• Bahno z Mrtvého moře;
• Escin;
• Skořice;
• Hrozny;
• Olivový olej;
• Kajenský pepř;
• Modrá hlína atd.

Boj s celulitidou na břiše po porodu

Tato oblast je náchylná ke vzniku celulitidy i proto, že v těhotenství se kůže na břiše velmi napíná a ztrácí pružnost. Pokud měla žena zpočátku silné břišní svaly, pak se tělo časem zotaví.

V tomto případě může mladá matka pouze konsolidovat účinek pomocí speciálních krémů, které zlepšují elasticitu pokožky a používají cvičení ke zvýšení svalového tonusu.

V první fázi stačí několik jednoduchých cvičení.

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte paty na podlahu. Položte ruce za hlavu a ujistěte se, že lokty jsou rovnoběžné s podlahou. V této poloze zvedněte trup ke kolenům pod úhlem 45C.

Z výchozí polohy vleže (nohy pokrčené v kolenou a opřené o podlahu, ruce za hlavou, pokrčené lokty) současně vytáhněte ruce a nohy.

Zůstaňte v poloze na břiše, pokrčte kolena a zvedněte je ze země tak, aby svírala úhel 90°. Dělejte šikmé úklony do stran (levý loket k pravému koleni, pravý loket k levému kolenu). Snažte se přitáhnout tělo ke kolenům a nepřibližovat lokty k sobě.

Lehněte si na záda, ruce v bok. Vyhoďte nohy nahoru pomocí břišních svalů, ne nohou.

Mějte na paměti, že intenzivně „napumpovat břicho“, když má žena hodně nadváhu, není úplně správné. Taková aktivita pouze „napumpuje tuk do svalů“, ale hmotnost se nesníží, protože svaly jsou v zásadě těžší než tukové zásoby.

Toto cvičení nejen normalizuje vaše paže, ale také procvičuje celé tělo. Můžete dělat klasické kliky (jak se učili ve škole) nebo kliky z kolen. Spočítejte si svou sílu sami. Dlaně si odpočiňte, narovnejte lokty a nevystrkujte zadek. Vaše tělo by mělo být napnuté jako struna.

Mnoho profesionálních trenérů říká, že toto konkrétní cvičení udržuje všechny svalové skupiny v tónu. Posaďte se na podložku, zaměřte se na dlaně, natáhněte tělo rovnoběžně s podlahou a opřete se o prsty u nohou. Nejprve zmrazte v této poloze na 15 sekund, denně prodlužujte dobu v poloze „plank“ na 1,5 minuty.

Důležité! Tělo by mělo být v přímé linii, neměly by docházet k blokádám do strany, dolů a hlavně nevyčnívat zadkem nahoru.

Boj s celulitidou na nohou po porodu

Hýždě a stehna jsou hormonálně závislé oblasti, a proto je po porodu trápí nejprve celulitida. Na těchto místech můžete bojovat s „pomerančovou kůží“, jak jsme popsali dříve, plus soubor cvičení, o kterých si nyní povíme.

Důležité! Při cvičení není potřeba neustále střídat nohy. Každý cvik se provádí nejprve jednou nohou a poté druhou.

Vyberte si jakoukoli vyvýšenou plochu, schůdky, stabilní židli, pohovku. Položte si ruce na pas, zvedněte pravou nohu na plošinu a poté položte levou nohu. Zamkněte se v horním bodě. Pak spusťte pravou nohu na podlahu a položte levou. Opakujte 10krát, pak udělejte totéž, ale levá noha bude vedoucí a pravá bude muset být připojena.

Postavte se na všechny čtyři a ohněte lokty. Rozhoupejte nohu a silou ji tlačte nahoru. Nohu nenarovnávejte, ale nechte ji pokrčenou. Měli byste cítit napětí v hýždích.

Zůstaňte na všech čtyřech, ale držte ruce rovně. Vezměte jednu nohu pokrčenou v koleni do strany a narovnejte ji z horního bodu. Noha by neměla jít diagonálně, ale do strany.

Lehněte si na záda a zvedněte jednu nohu najednou alespoň 10krát. Nohy nestřídejte, ale udělejte sérii na jednu nohu a pak na druhou.

Lehněte si na bok a opakujte švih nahoru s každou nohou v úhlu 45 stupňů.

Klasické dřepy jsou skvělým způsobem, jak zpevnit hýždě. Položte nohy na šířku ramen, položte ruce na pás, nebo je můžete zvednout před sebe, když si sednete. Zajistěte v nejnižším bodě. Ujistěte se, že máte rovná záda, hýždě stažené dozadu a kolena roztažená do stran.

Postavte se rovně, ruce v pase. Udělejte výpad vpřed pravou nohou a pokrčte koleno. Udržujte záda rovná a při zvednutí zmáčkněte hýždě. Výpady můžete provádět ne na jednom místě, ale při chůzi po místnosti.

Následující výpady se také nazývají „nůžkové dřepy“. Zůstaňte ve své původní poloze ve stoje. Položte pravou nohu dopředu a namiřte palec dovnitř a také otočte levý palec dovnitř. Měli byste otevřeně PEC J. V této poloze se posaďte a mějte rovná záda. Ujistěte se, že vaše koleno nepadá dopředu. A v horním bodě pevně stiskněte hýždě. Nohy nestřídejte, ale cvik provádějte jeden po druhém – 10x na jednu nohu, poté 10x na druhou.

Lehněte si na záda, ruce podél těla. Ohněte kolena a položte je na podlahu. Při každém počítání zvedněte pánev vysoko a v horní části pevně stiskněte hýždě. Poté se spusťte dolů, aniž byste se dotkli podlahy.

Snad nejjednodušší, ale neméně účinný cvik na posílení hýždí a stehen. Proto nebuďte líní hodně chodit. Pokud bydlíte ve výškové budově, v ideálním případě choďte po schodech několikrát denně bez použití výtahu (samozřejmě pokud jdete na procházku bez kočárku).

Cvičení proti celulitidě

Pokud na sobě plánujete pracovat doma a jste ochotni strávit půl hodiny užitečným cvičením, pamatujte na základní pravidla.

• Před cvičením se vždy zahřejte. Postačí 5-10 minut běhu na místě, skákání přes švihadlo, tanec, běh na orbitální dráze nebo běžícím pásu.
• Musíte začít s malým počtem cvičení a postupně jejich počet zvyšovat. Nesnažte se dělat 15 nebo 20krát najednou, druhý den vás bude bolet, nebudete chtít pokračovat a přestanete cvičit na dlouhou dobu. 5x nebo 10x v rámci individuální fyzické přípravy je dostatečná norma.
• Na začátku cesty k ideálním formám vyberte 3-6 cviků a pracujte pouze s nimi.
• Sada je počet, kolikrát (houpačky, dřepy atd.), které jste ochotni dělat nepřetržitě.
• Jeden přístup nic neznamená. Proveďte alespoň 2, nejlépe 3-4 přístupy.
• Přístup může kombinovat několik cvičení, například 10 dřepů + 10 kliků + 10 výpadů – to je jeden přístup.
• Pokud máte pocit, že byste mohli přidat zátěže a ne 10, ale třeba 12 pohybů v jednom přístupu, udělejte to.
• Mezi sériemi vždy odpočívejte. Svaly se musí natahovat a stahovat, teprve potom fungují. Zpočátku může být odpočinek 1-1,5 minuty, když si zvyknete, stačí odpočinek 30 sekund.
• Mezi sériemi pijte vodu.
• Po cvičení se protáhněte.

Zde je ukázkový tréninkový plán.

• Běh ve stejném rytmu, bez zrychlení – 5 minut.
• Cvičení na výšku – 3 sady po 10 opakováních na každou nohu.
• Dřepy a kliky z kolen, střídání cviků – 3 série po 10x.
• „Nůžkové dřepy“ kombinující 3 sady 10krát s ničím.
• Výpady – 3 sady po 10 opakováních.
• Klasický cvik na břicho střídáme s zvedáním nohou, vleže na zádech (kliky) a kliky na boku – 3 série po 10x od každého cviku.
• Zvednutí kyčle – 3 sady po 10 opakováních.
• Houpejte se dozadu a do strany s narovnáním nohou – 3 sady 10krát.
• Plank do počtu 15.

Cvičte alespoň 3x týdně, ideálně -5. Nejlepší čas na trénink je brzy ráno (8-9 hodin) nebo večer (19-20 hodin). Postupně zvyšujte zátěž a zvyšujte počet přiblížení.

Pohodlně se vám bude cvičit v těhotenském a kojícím oblečení. Koupit v obchodě pro maminky:

• punčochové kalhoty nebo legíny;
• Trička a kojící košile;
• pohodlné podprsenky (aby nestlačily prsa);
• šortky;
• obleky na každý den.

Při nákupu v Mamin obchod garantujeme příjemnou a rychlou obsluhu .

Komentáře

Zvláštní článek, po porodu se zdá, že potřebujete miminko kojit, ale krémy proti celulitidě a horké zábaly jsou kontraindikovány. Nic.

Dobré odpoledne děkuji za názor. Kojení je rozhodně velmi důležité! Ale pokud jde o kontraindikace krémů a zábalů, jsou to všechno přehnané „hororové příběhy“ z minulosti, takže naše moderní doporučení zůstanou stejná.

Zábaly a krémy kojení neovlivňují. Po porodu se mi objevila celulitida, dělala jsem si medové zábaly a mazala sérum proti celulitidě Před a Po, na mléko v prsu to nemá vliv. Rozkládá tuky a odstraňuje přebytečnou tekutinu z tkání v problémových partiích.

Dokud jsem neukončila kojení, nepoužívala jsem žádné krémy, napumpovala nohy co nejvíc, když malá spala a hlídala si jídelníček. Když chrochtání pominulo a já strávila trochu více času prováděním tělových zábalů a vtíráním anticelulitidového séra do stehen před a po, do měsíce byla celulitida pryč, kůže byla vyhlazená, kůže napnutá a elastická. obvyklá cvičení sledovaná na YouTube