Až se budete připravovat na trénink, více se bojte, že zapomenete nádrž na vodu než kalhoty nebo tričko! Během cvičení pijte po troškách, po malých doušcích, každých 15-20 minut. Nečekáme stav žízně, ten nám již signalizuje nechtěné změny.
Pitný režim při sportování je pro dětský organismus obzvláště důležitý, protože na rozdíl od dospělého nedokáže plně regulovat rovnováhu vody a elektrolytů. Pokud tréninkový proces není dlouhý, pak je voda pro zotavení docela vhodná. Pokud trénink trvá déle než 40 minut nebo hodinu, pak bude tělo vděčné za přísun vitamínů a sacharidů. Sportovec tedy při delší nebo intenzivní zátěži potřebuje nejen určité množství vody, ale také například cukr a sůl a vitamíny. Proto nabízíme receptury na přírodní sportovní nápoje.
Přírodní nápoje pro sportovce, připravené doma, nefungují o nic hůř než speciální sportovní nápoje a nebudou obsahovat nic umělého. Obsahují přírodní složky, které jsou absolutně bezpečné pro dospělé i děti.
1. Nejjednodušší recept (voda, citronová šťáva, cukr, sůl)
400 g cukru rozpustíme ve 20 ml vody pokojové teploty, přidáme trochu soli a podle chuti citronovou šťávu. Nápoj bude mít kyselou chuť, ale sůl nebude cítit.
Místo běžné soli si vezměte mořskou sůl (obsahuje více užitečných minerálů a solí), je lepší vytlačit citronovou šťávu sami a přidat podle chuti. Nepřehánějte to, chuť nápoje by měla být slabá, ne vtíravá. Hlavní je všeho s mírou. A ať vás ani nenapadne přidávat šťávy z balíčků. Místo cukru je lepší přidat med. Nepřehánějte to, nápoj by neměl být ani příliš sladký, natož pak kyselý. Na začátku vaření si můžete vzít teplou vodu, aby se přísady lépe rozpustily. Jen teplé, nerozpouštějte med v horké vodě.
Další možnost přípravy ovocného nápoje. Věnujte minutku před spaním přípravě tohoto nápoje a budete mít lahodný sportovní nápoj připravený. Do vody přidejte jakékoli ovoce, nakrájejte ho na kousky a nechte přes noc odstát. Citrusové plody, jako jsou citrony a limetky, poskytují osvěžující vitamín C – vhodné pro každé roční období. Přibližné dávkování: láhev vody s ovocem, 5 lžic cukru, ¼ lžičky soli. Nalijte ingredience do láhve. Dobře promíchejte a jděte!
2. Sportovní nápoj na bázi čaje
Pijte čaje s bylinkami – tymiánem, mátou, s citronem, s medem a samozřejmě s lesním ovocem (například brusinkami). Můžete vařit jak zelený, tak černý čaj, výsledkem jsou zdravé a přírodní nápoje. V letních vedrech může být nápoj chladný a v zimě teplý. Příklad letního nápoje na bázi zeleného čaje:
Najednou uvařte velkou sklenici zeleného čaje. Přidejte pár snítek máty, pár plátků citronu a oslaďte trochou medu nebo cukru. Po vychladnutí dejte do lednice vychladit.
3. Energetický sportovní nápoj
Tento nápoj je ideální vzít si s sebou na dlouhé cvičení, udržuje sílu a zvyšuje vytrvalost.
Na litr vody:
1. Dvě lžíce medu nebo džemu (maliny, rybíz)
2. Dvě až tři polévkové lžíce šípkového sirupu (prodává se v lékárnách)
3. Přidejte citronovou šťávu (podle chuti)
4. 100-200 mg. Kyselina askorbová (vitamín C) házejte vitamíny přímo do nápoje, brzy se rozpustí, pro rychlejší rozpuštění je rozdrťte na prášek.
4. Ovocné nápoje vyrobené z bobulí.
Jsou dobré pro sportovce v každodenním životě. Obecně jsou dobré pro celou rodinu. Bobule jsou celé skladiště užitečných vitamínů a mikroelementů! Toto jsou bobule, které dělají super zdravé a chutné ovocné nápoje: brusinky, brusinky, černý rybíz. Šťáva z těchto bobulí má navíc léčivé vlastnosti a zvyšuje výdrž a zároveň vaši imunitu! Bobule jsou přírodní silou.
Jak vařit ovocný nápoj:
Bobule nasypte do hrnce, přisypte trochu cukru a rozdrťte, dokud nezískáte kaši. Pokud jsou bobule zmrzlé, nejprve je opláchněte mírně teplou vodou. Nyní dejte na sporák a zalijte horkou vroucí vodou, počkejte, až se znovu uvaří a hned vypněte. Pro zachování více živin je není potřeba vařit. Nechte půl hodiny vylouhovat a můžete pít. Umístěte přibližně 500 g. bobule na 2-3 litry vody, ale poměr můžete upravit podle chuti.
Pokud vám záleží na svém zdraví a chcete přejít na zdravou stravu, pak je čas vzdát se sody a šťáv s vysokým obsahem cukru a přejít na pití lahodné domácí vody. Hlavní přednost tohoto nápoje spočívá v jeho prospěšnosti, chuti a schopnosti dokonale uhasit žízeň. Tuto vodu si můžete vzít s sebou do práce, na trénink nebo si jen užívat její příjemnou chuť doma. Zveme vás, abyste se seznámili s recepty na tuto zázračnou vodu, která je v horkém období nepostradatelná.
Nečekejte explozi chutí a nějaký hodně sladký drink. Obdržíte vodu s jemným, osvěžujícím aroma. Tak lehký, že se někdy zdá, že tam není, a voda bude chutnat mnohem příjemněji. Mimochodem, jeho příprava je velmi snadná. Nepotřebujete ani žádné vybavení jako mixér, mixér atd. Stačí pár plechovek, ve kterých pak budete nápoj skladovat v lednici.
K přípravě vody budeme potřebovat:
► Ovoce. Jakýkoli druh, který máte rádi, kromě banánů. Ovoce musí být zralé, aby se maximalizovala jejich chuť a vůně. Bobule, citrusové plody, ananas nebo meloun je dobré dát do vody.
► Bylinky. Toto je nepovinné. Pokud nemáte zrovna rádi bylinky, není nutné je přidávat. Někdy však dělají zázraky, aby vyzdvihly chuť ovoce a udělaly vodu lahodnou.
► Zavařovací sklenice nebo džbány. Nejlépe s víčky.
► Džbán se sítkem. Nebo si můžete vzít samostatné sítko. Bobule z vody ve sklenici nebudou vypadat moc atraktivně a nebudou moc chutnat. proto je lepší vodu filtrovat.
► Mudler nebo jen lžička na drcení ovoce a bylinek.
► Voda. Jakákoli voda, kterou vždy pijete. Může to být i voda z kohoutku, pokud vám její chuť a kvalita vyhovuje.
Jaké ovoce si mám vzít, čerstvé nebo mražené?
Odpověď je nejednoznačná. Mimo sezónu je samozřejmě lepší brát zmrazené, protože čerstvé, i když jsou v obchodě, obvykle nemají bohatou chuť, kterou potřebujeme, a jsou trochu drahé. Během sezóny můžete hledat čerstvé zralé bobule a ovoce.
Jaké bylinky použít?
Které se vám líbí a které máte po ruce? Typicky se v těchto receptech používá máta, ale zajímavé kombinace chutí poskytují také bazalka, rozmarýn, šalvěj, tymián nebo levandule.
Jak dlouho lze takovou vodu skladovat?
V lednici – asi 3 dny. Proto se nedoporučuje vyrábět příliš mnoho vody předem, zejména proto, že její příprava trvá doslova 2 minuty a nebude pro vás obtížné pravidelně připravovat čerstvou vodu.
Nejúspěšnější kombinace:
- Okurka a čerstvá máta
- Tyčinky jablka a skořice
- Borůvky a jahody
- Pomeranč, okurka, limetka a citron
- Citron, okurka, čerstvá máta a čerstvý rozmarýn
- Zmrazené hrozny, mražené jahody a čerstvá máta
- Meloun, ananas a jablko
- Broskev a meloun
- Meloun a broskev
- Jahody a čerstvá máta
- Čerstvá máta, čerstvá levandule a citron
- Broskev, jahoda a malina/ostružina
- Kiwi, malina a broskev
- Jahoda a pomeranč
Recepty:
citrusová voda
Množství ingrediencí je uvedeno na 2 litry vody, ale poměr prvků můžete změnit podle své chuti.
1 pomeranč, 1 limetku, 1 citron nakrájejte na půlky. Dáme do zavařovací sklenice a trochu rozmačkáme muddlerem, aby ovoce pustilo šťávu, ale nezměnilo se v kaši. Naplňte nádobu ledem a navrch přidejte vodu. Jemně promíchejte rukojetí lžíce. Zavřete víko a dejte do lednice nebo jen na chladné místo.
Můžete ho vypít hned, ale vůně po 1-2 hodinách zesílí a nápoj po dni získá ještě plnější chuť. Ani do druhého dne nemusí led úplně roztát a poslouží jako jakési síto oddělující vodu od kousků ovoce.
Malinová a limetková voda
Vzniká z toho zajímavý, lehce nakyslý nápoj s příjemnou barvou.
Dvě limetky nakrájejte na čtvrtiny, rukama vymačkejte šťávu do sklenice a čtvrtky do sklenice vhoďte. Přidejte hrst malin. Ovoce trochu rozdrťte, ale jen lehce. Přidejte led, vodu, promíchejte, přikryjte pokličkou a dejte do lednice.
Voda s ananasem a mátou
Vložte snítku máty nebo lístky máty (pokud chcete, aby v dóze krásně plavaly) do nádoby. Mátu trochu potřete muddlerem, měli byste cítit její aroma. Přidejte kousky ananasu a ještě trochu rozmačkejte. Led, voda, promícháme, přikryjeme pokličkou, dáme do lednice.
Voda s ostružinami a šalvějí
Výsledkem je jemná a osvěžující chuť. Do sklenice přidejte lístky šalvěje a trochu rozmačkejte. Přidejte hrst ostružin a rozmačkejte. Led, voda, promícháme, přikryjeme pokličkou, dáme do lednice.
Voda s melounem a rozmarýnem
Snítku rozmarýnu dáme do sklenice, trochu prohněteme, i s trochou snahy rozmarýn velmi rychle uvolní své aroma, takže nebuďte příliš horliví. Přidáme kostky melounu a velmi lehce prohněteme. Led, voda, promícháme, přikryjeme pokličkou, dáme do lednice.
Rozmarýnovo-melounová a ananasovo-mátová voda jsou nejsladší. Pokud se vám zdá zbytek trochu fádní, můžete přidat med nebo i cukr. Pořád to nebude horší než limonáda z obchodu. Mimochodem, toto jsou jen základní recepty, můžete donekonečna experimentovat, používat jiné ovoce a bylinky, míchat je různými způsoby. To je obrovský prostor pro kreativitu.
