Biotin je ve vodě rozpustná látka ze skupiny vitamínů B. Vyskytuje se také pod názvy „vitamín B7“, „vitamín H“. Jedna z klíčových látek pro mládí a krásu pokožky, vlasů, nehtů, ale i sílu, vytrvalost a emoční stabilitu. Hlavními zdroji biotinu jsou sójové produkty, vejce a celozrnné obiloviny. Látka se přirozeně vyrábí ve střevech zdravých lidí.

Co je biotin

Biotin je vitamín B7, který má léčivé účinky na lidský organismus. Ve vodě rozpustná látka bez barviva, které se říká „vitamín krásy“. Pozitivně působí na kůži, nehty a vlasy.

Zajímavá fakta o této látce:

  • Byl syntetizován na začátku dvacátého století vědcem Wildersonem.
  • V překladu z řečtiny „bios“ znamená „život“.
  • Chemický vzorec biotinu je C10H16N2O3S.
  • V těle je syntetizován prospěšnou mikroflórou, která se nachází ve střevech.
  • Biotin je součástí biologicky aktivních aditiv (BAS), dětské výživy a kojenecké výživy a také dietních produktů.
  • Produkty jej obsahují ve formě krystalické látky nebo nutričních kvasinek.
  • Pro zvýšení účinnosti se kombinuje s dalšími vitamíny B: B1, B6, B9, B12.

Nedostatek tohoto vitaminu v těle je vzácný. U lidí se zdravou střevní mikroflórou se vitamín tvoří pravidelně. Výjimkou jsou případy zneužívání antibiotik, onemocnění trávicího traktu, chemoterapie a další stavy, které vedou k vyčerpání mikrobiomu. Nedostatek biotinu je často pozorován u těhotných žen kvůli zvýšené potřebě živin v rostoucím dětském těle.

Nejlepší biotinové doplňky

Fotografie přísad Název aditiva Krátký popis
NATROL BIOTIN 10,000 60 MCG FAST DISSOLVE XNUMX TAB Hlavní složkou Natrol Biotin Fast Dissolve je biotin, také známý jako vitamín B7. Koupit produkt
NOW FOODS BIOTIN 5 MG (5000 MCG) 120 VEGAN CAPS Biotin navíc posiluje imunitní systém a hraje důležitou roli při udržování zdravé pokožky. Koupit produkt
DÁMSKÉ ULTRA NOURISH VLASY (60 CAP) GNC Women’s Ultra Nourish Hair je speciální receptura, která zajišťuje zdravě vypadající a silné vlasy. Pouze tento produkt obsahuje složky jako biotin (1200 mcg) Koupit produkt
AUDREY IC č. 20 (10*2) Audrey IC je lék vytvořený k ochraně ženské krásy před každodenními faktory, které negativně ovlivňují vlasy, pokožku a nehty. Koupit produkt
NATROL BIOTIN 5000 90 MCG FAST DISSOLVE XNUMX TAB Slavný americký výrobce sportovní výživy Natrol vytvořil unikátní doplněk stravy Biotin Fast Dissolve, jehož hlavní složkou je Biotin.To je druhý název pro slavný vitamín B7. Koupit produkt

Biotin – k čemu je tento vitamín?

Pravidelná konzumace biotinu má komplexní celkový ozdravný účinek na organismus zdravých lidí a pacientů s chronickými onemocněními:

  • podílí se na tvorbě tuků a také aminokyselin – stavebních kamenů pro váš vlastní kolagen;
  • obnovuje metabolické procesy v těle;
  • zachovává a udržuje zdraví pokožky a sliznic;
  • urychluje metabolismus;
  • zlepšuje kvalitu pokožky;
  • snižuje hmotnost;
  • podporuje nervový systém, stejně jako ostatní zástupci vitamínů B;
  • má příznivý vliv na činnost kardiovaskulárního systému;
  • účastní se biochemických reakcí: je součástí enzymů, ze kterých se tvoří svalová tkáň;
  • normalizuje hladinu glukózy a přeměňuje ji na zdroj energie pro tělo.

Biotin je schopen regulovat činnost mazových žláz. Účinně bojuje s dermatologickými poruchami: akné, lupy, seboroická dermatitida.

Kde se biotin nachází?

Vedoucí postavení v obsahu biotinu jsou vaječné žloutky, celozrnné cereálie a sójové boby. Na tuto látku je bohaté vepřové, hovězí, kuřecí, játra, mléčné výrobky, mořské ryby a rybí konzervy. V živočišných produktech je biotin vázán na bílkoviny a tělo ho hůře vstřebává.

ČTĚTE VÍCE
Jaké potraviny ničí kolagen v těle?

Lidem. Těm, kteří chtějí obnovit hladinu biotinu, se doporučuje jíst následující potraviny:

  • mléčné výrobky;
  • matice;
  • luštěninové;
  • neleštěná rýže;
  • slepičí vejce;
  • nutriční kvasnice;
  • sezónní bobule, ovoce;
  • droby: játra, srdce;
  • zelenina: špenát, cibule;
  • květák;
  • mořské ryby, kaviár.

Tabulka obsahu biotinu ve výrobcích:

Jméno Kvantitativní obsah B7 na 100 gramů výrobku
Kuřecí žloutky 57 μg
Kuřecí vejce 21 μg
ovesná mouka 20 μg
Prášek mléka 15,2 μg
Celozrnný oves 15,1 μg
rýžové plodiny 12,2 μg
Odrůdy měkké pšenice 10,5 μg
Kuřecí fileta 10 μg
filet z tresky 10 μg
Tvaroh (0-5% tuku) 7,5 μg
Kuřecí proteiny 7,1 μg
Kukuřice 6,5 μg
Tvaroh (9-18% tuku) 5 μg

Je biotin pro tělo nebezpečný?

Předávkování biotinem je nepravděpodobné ani při přebytku potravin bohatých na vitamín B7 ve stravě. Jedná se o ve vodě rozpustnou látku, která se nehromadí v tkáních a orgánech. Přebytek se vylučuje močí. Ve většině případů nejsou žádné vedlejší účinky. V ojedinělých případech byly hlášeny alergické reakce, které zahrnují zarudnutí a svědění kůže. Takové účinky rychle zmizí samy o sobě a nevyžadují další použití antialergických léků.

Významné překročení denní normy biotinu a zneužívání doplňků stravy může způsobit následující nežádoucí účinky:

  • zvýšené pocení;
  • nutkání často močit;
  • kožní vyrážky;
  • nevolnost;
  • poruchy stolice.

Abyste předešli takovým reakcím, dodržujte doporučený denní příjem. Pro dospělé se doporučuje 30-50 mcg látky, pro děti – 10-50. Při výběru dávkování se bere v úvahu věk a individuální vlastnosti těla.

Užitečné vlastnosti těla

Biotin se dokáže kombinovat s inzulínem a rozkládat glukózu. Proto se doporučuje pacientům s diagnostikovanou cukrovkou, podílí se na tvorbě hemoglobinu a podporuje krvetvorbu. Dostatečná koncentrace hemoglobinu je nejlepší prevencí astenických stavů a ​​únavy. Lidé s vysokým počtem červených krvinek jsou odolnější vůči cvičení.

Podmínky, při kterých se vitamín B7 používá:

  • předchozí průběh antibiotik, který vede k narušení střevní mikroflóry;
  • zvýšená mastnota kůže a vlasů;
  • řídnutí, lámavé vlasy, sklon k vypadávání;
  • poruchy chuti k jídlu;
  • křehkost, pomalejší růst nehtů;
  • pocit úzkosti, emoční deprese, apatie;
  • vysoká hladina cukru v krvi.

Biotin je také indikován lidem, kteří pijí alkohol: alkohol zpomaluje produkci vitamínu B7 v těle.

pro muže

Prospěšné vlastnosti biotinu na mužské tělo:

  • podpora imunitního systému;
  • úleva od bolesti svalů při intenzivních sportovních aktivitách;
  • zlepšení kognitivních funkcí mozku;
  • snížení pocitu únavy;
  • účast na produkci mužských pohlavních hormonů;
  • normalizace cholesterolu.

Biotin podporuje mužské zdraví, plodnost a výdrž.

pro ženy

Biotin je vitamín krásy a mládí, který se používá k posílení a růstu vlasů a nehtů. Zabraňuje vypadávání vlasů, činí je lesklejšími a pružnějšími, stimuluje vlasové folikuly. Kromě toho má následující pozitivní účinky na ženský organismus:

  • urychluje syntézu vlastního kolagenu;
  • vyhlazuje pokožku obličeje, snižuje suchost a odlupování;
  • je základem pro keratin, který tvoří nehty, vlasy a kůži;
  • podílí se na produkci ženských pohlavních hormonů;
  • normalizuje činnost štítné žlázy;
  • zabraňuje předčasnému šedivění;
  • obnovuje strukturu nehtových plotének, činí je méně křehkými, urychluje růst;
  • má příznivý vliv na proces srážení krve, což je důležité zejména pro ženy se silnou menstruací;
  • má pozitivní vliv na psycho-emocionální stav.
ČTĚTE VÍCE
Je možné vyrobit obličejový peeling z medu a cukru?

Ženy, které pravidelně berou vitamín B7, zaznamenávají výrazné zrychlení růstu vlasů a nehtů, hladší pokožku a redukci vrásek. Biotin se používá při komplexní léčbě vaginální kandidózy, kožních vyrážek, lupů a plešatosti. Potřeba biotinu v těle těhotné ženy je zvýšená.

Kontraindikace užívání biotinu

Biotin je kontraindikován při individuální nesnášenlivosti této látky nebo jiných ve vodě rozpustných vitamínů skupiny B. V případě pochybností se nejprve doporučuje konzultovat s výživovým poradcem, specialistou na sportovní výživu nebo se svým lékařem. Ve většině případů je látka dobře snášena.

Biotin ve sportu

Biotin se používá ve sportu, protože se podílí na tvorbě aminokyselin a také dodává svalové tkáni energii. Při nedostatku biotinu dochází ke zpomalení růstu svalů. Zejména sportovci a kulturisté užívají biotin v dávkách až 300 mcg denně. Při výrazném nedostatku se dávka zvýší na několik tisíc mcg.

Bez biotinu se zpomaluje tok biochemických procesů, bez kterých se nevyrábí energie nezbytná pro svalovou tkáň. Sportovcům se nedoporučuje držet proteinovou dietu dlouhodobě. Taková výživa negativně ovlivňuje stav střevní mikroflóry a narušuje tvorbu vlastního biotinu. Aby se takovým komplikacím předešlo, měla by být strava sportovců kompletní a pestrá. Aby byl vitamín H snadno syntetizován přátelskou mikroflórou, je denní výživa obohacena o dostatečné množství vlákniny: čerstvá zelenina, ovoce, bylinky.

Biotinové doplňky

  • Audrey IC ze SmartPit
  • Dámské ultra vyživující vlasy od GNC
  • Biotin 10 mg od NOW Foods

Výkon

Biotin je látka, která se podílí na metabolismu sacharidů a tuků. Odstraňuje kosmetické nedokonalosti, dělá pleť a vlasy krásnější, lesklejší a pěstěnější. Snižuje příznaky systémových onemocnění: zabraňuje progresi diabetes mellitus a kardiovaskulárních poruch. Nezbytné pro profesionální sportovce, muže, ženy, děti.

Normálně je produkován prospěšnými bakteriemi v samotném těle. Nedostatek vitaminu H může vést k anémii, depresím, vypadávání vlasů, bolestem svalů a kloubů a špatné toleranci cvičení. Při pravidelném příjmu kurzů obnovuje fyzickou pohodu a zlepšuje náladu. Jedná se o nepostradatelnou látku pro profesionální sportovce, muže a ženy, kteří se snaží udržet si mládí a krásu a vedou zdravý životní styl.

Krása a zdraví jsou dva úzce propojené faktory, které člověk pronásleduje celý život s vědomím, že závod prohraje. Ale touha být lídrem co nejdelší dobu naší existence nás nutí hledat nejrůznější možnosti, jak si prodloužit mládí a smysl pro každodenní tón. Zajímavým faktem je, že se o své tělo často začínáme starat v opačném pořadí:

  • různé kosmetické procedury a produkty péče o pleť, vlasy atd.;
  • pasivní životní styl je zředěn fyzickou aktivitou;
  • zvyšuje se procento zdravých potravin ve stravě;
  • Začneme si všímat signálů, které nám tělo dává, a snažíme se pomocí požadovaných živin eliminovat destabilizující faktory.

Tento seznam by měl být řízen zdola nahoru, ale ne naopak. Proč? Naše tělo a organismus jsou továrny neuvěřitelných rozměrů na produkci dobrého zdraví, krásného vzhledu a jsou také obdařeny schopností regenerace. Aby tento stroj fungoval plynule, bez přerušení a co nejdéle, vyžaduje stabilní přísun paliva v podobě vitamínů, minerálů a dalších užitečných látek. Mezi velkým množstvím živin jsou takové, ke kterým je postoj značně rozporuplný. Diskuze o jejich účincích na náš organismus mezi lidmi neutichají z jednoho prostého důvodu – jde o zamlžené chápání jejich významu. Jedním z lídrů věčné debaty o blahodárných a zbytečných účincích je biotin (vitamin B7, vitamin H).

ČTĚTE VÍCE
Jak si umýt vlasy citronem?

Každý zná tuto živinu jako užitečnou látku pro růst vlasů, udržení zdravé pokožky a nehtů. Existuje pocit, že toto je jeho jediný účel a debaty se ve skutečnosti vedou výhradně v této rovině. Ale zmíněný zástupce vitamínů B má na náš život ohromný dopad. Jak důležitý je vitamín H pro tělo? Jaký má vliv na zdraví? Je biotin dobrý pro vlasy? Riziko nadbytku, nedostatku a jak živiny přijímat? Pohodlně se usaďte, nyní se podíváme na vitamín B7 ze všech úhlů.

Výhody biotinu pro lidské tělo

Pojďme se s biotinem a jeho vlastnostmi seznámit trochu podrobněji, abychom si o této živině mohli udělat ucelený obrázek. Jeho název pochází z řeckého slova „Biotos“, což znamená „podporovatel“ nebo „dárce života“. A není to náhoda, protože vitamín B7 se podílí na mnoha procesech probíhajících v těle: od rozkladu potravy a její přeměny na energii až po podporu zdraví pokožky a vlasů. Pojďme se blíže podívat na každou z jeho vlastností.

Hraje důležitou roli v biologických procesech

Biotin je koenzym pro velké množství procesů probíhajících v lidském těle (1). Vyzdvihněme některé z nich:

  • metabolismus sacharidů, tuků a bílkovin s jejich další přeměnou na energii (2);
  • rozklad aminokyselin;
  • glukoneogeneze (tvorba glukózy z aminokyselin a enzymů obsahujících vitamín B7);
  • biosyntéza mastných kyselin;
  • regulace genové exprese.

Léčba cukrovky

Některé studie naznačují, že biotin jako adjuvantní terapie k inzulínové terapii může pomoci kontrolovat hladinu krevního cukru a lipidů u lidí s diabetem 1. typu. (3). Ve spojení s pikolinátem chromitým a antidiabetickými léky může biotin také zlepšit kontrolu glykémie u jedinců s nadváhou a diabetem 2. typu (4) (5). Dodatečný příjem biotinu v obou případech nezpůsobil žádné alergické reakce, což svědčí o bezpečnosti jeho užívání.

Zdravé vlasy, kůže a nehty

Jedním ze zřejmých příznaků nedostatku biotinu jsou lámavé nehty, řídnutí vlasů a aktivní vypadávání vlasů, různá dermatologická onemocnění, včetně infekčních. Tato skutečnost naznačuje, že vitamín pomáhá vyhnout se takovým problémům.

K dnešnímu dni je oficiálně registrováno 18 případů použití biotinu ke zlepšení stavu vlasů a nehtů. Pozitivní dynamika léčby byla zaznamenána u lidí se syndromem křehkých nehtů a špatným růstem vlasů. Proto můžeme bezpečně říci, že jeho užívání má stále pozitivní účinek.

Jedna studie provedená ve Švýcarsku navíc zjistila, že užívání biotinových doplňků vedlo k 25% nárůstu tloušťky nehtové ploténky (6). Navzdory příznivým účinkům vitaminu je však zapotřebí dalšího výzkumu, který by prokázal vhodnost užívání biotinu u lidí, kteří nemají významný nedostatek nebo patologické stavy (7).

Pokud vezmeme v úvahu přínosy vitamínu B7 pro pokožku, tak v tuto chvíli existuje jen málo výzkumů potvrzujících, že stopový prvek pomůže při řešení kožních onemocnění. Opět se bude hodit pouze v případech nedostatku biotinu, což se projevuje právě loupáním, vyrážkami a dalšími dermatologickými problémy. Někteří odborníci se domnívají, že vitamín má příznivý vliv na pokožku tím, že ovlivňuje metabolismus lipidů, což je důležité pro udržení zdraví pokožky. U lidí s nízkou hladinou biotinu lze dermatologické problémy vyřešit užíváním určitých léků spolu s výše zmíněnou živinou.

ČTĚTE VÍCE
Jaké barvy očních stínů sluší modrošedým očím?

Na základě všeho výše uvedeného můžeme vyvodit následující závěr: biotin pro vlasy, kůži a nehty je důležitý a může pomoci při řešení některých onemocnění se zjevným nedostatkem. Užívání léků na bázi tohoto vitaminu je vhodné pro prevenci a udržení uspokojivého stavu celého těla.

Podpora těla během těhotenství a porodu

Není žádným tajemstvím, že během těhotenství a kojení potřebuje ženské tělo více živin. To přímo souvisí s fyziologickými změnami ženy a metabolickými potřebami plodu (8). Biotin je v tomto období jednou z důležitých živin, protože reguluje metabolické procesy, dodává tělu nastávající maminky dostatečné množství energie a je také nezbytný pro rychle se dělící buňky plodu pro syntézu řady enzymů. Navíc autoři jedné studie s 504 těhotnými ženami zjistili, že dietní příjem kyseliny pantotenové, biotinu a hořčíku během těhotenství zvyšuje přírůstek hmotnosti dítěte (9). Tato skutečnost může pomoci při řešení problémů spojených s hubnutím.

U třetiny těhotných žen může dojít k extrémnímu nedostatku vitaminu B7 i při jeho dostatečném příjmu v těle. Koncentrace stopového prvku v krvi a mateřském mléce se navíc může během laktace snížit (10, 11, 12). Závažný nedostatek biotinu během těhotenství může ovlivnit zdraví plodu a jeho vývoj. Vitamín proto musí být tělu pravidelně dodáván v potravě v optimálním množství.

I po narození dítěte je důležité pochopit, že dítě musí spolu s jídlem dostávat všechny základní mikroelementy včetně biotinu. Nedostatek vitamínů je vzácným jevem u dětí během odstavu a krmení z láhve. Ale stojí za zmínku, že v některých případech lze stále pozorovat nedostatek biotinu. Projevuje se jako alopecie a šupinatá erytematózní dermatitida. Dětské aminokyselinové přípravky mohou obsahovat malé množství biotinu, což může vést k těmto stavům. Existuje řada studií, které tuto skutečnost potvrzují. Při užívání biotinového doplňku se stav dítěte výrazně zlepšil (13, 14). Upozorňujeme, že další příjem vitaminu B7 byl předepsán až po laboratorních testech, které potvrdily jeho nedostatek. Neměli byste se léčit sami, je lepší poradit se s lékařem.

Adjuvantní terapie v léčbě roztroušené sklerózy

Roztroušená skleróza je onemocnění centrálního nervového systému, které může poškodit ochranný obal nervových vláken (myelin) v mozku, míše a očí. Užívání vysokých dávek biotinu pro chronickou progresivní roztroušenou sklerózu ukázalo poměrně dobré výsledky. Vitamín aktivuje enzymy, které se podílejí na tvorbě energie a myelinu. Jedna studie zaznamenala, že 91,3 % pacientů s primárně a sekundárně progresivní roztroušenou sklerózou zaznamenalo klinické zlepšení při podávání vysokých dávek biotinu (15).

Co je důležité vědět o nedostatcích a přebytcích?

Rovnováha živin pomáhá tělu fungovat stabilně, jejich nedostatek nebo nadbytek může způsobit narušení centrálních systémů. Pojďme zjistit, jak se projevuje nedostatek a nadbytek biotinu.

Začněme tím, že nedostatek vitamínů je velmi vzácný. Za prvé je tato živina přítomna v mnoha potravinách a za druhé je biotin syntetizován střevní mikroflórou v množství dostatečném pro tělo. Ale i přes to lze stále pozorovat stavy nedostatku.

Nedostatek vitaminu H se může projevit následovně (16):

  • vypadávání vlasů, seborrhea;
  • hypotenze;
  • ataxie;
  • poškození nehtových desek;
  • výskyt šupinaté erytematózní dermatitidy, stejně jako jiných dermatologických onemocnění;
  • depresivní stav;
  • letargie a únava;
  • necitlivost a brnění v rukou a nohou;
  • snížená chuť k jídlu nebo její úplná absence;
  • nerovnováha CNS;
  • dysfunkce imunitního systému;
  • mentální retardace a opoždění vývoje u dětí.
ČTĚTE VÍCE
Jaký závoj si mám vybrat, dlouhý nebo krátký?

Příčiny nedostatku

Tělo je schopno si samostatně dodat potřebné množství biotinu a navíc zásoba živin je doplňována během jídla. V naprosté většině případů se stavy nedostatku objevují v důsledku odmítání některých potravin, dysfunkce trávicího traktu a některých onemocnění. Ale kromě toho existují některé další faktory, které ovlivňují výskyt nedostatku, mezi nimi následující:

  • těhotenství a kojení;
  • dlouhodobá parenterální výživa (17, 18);
  • novorozenci, kteří konzumují mateřské mléko s nízkým obsahem biotinu;
  • gastrointestinální onemocnění, která zhoršují vstřebávání živin;
  • kouření a alkohol (19, 20);
  • užívání antikonvulziv, antibiotik a léků na epilepsii;
  • některá onemocnění jater;
  • zneužívání přípravků obsahujících avidin. Tento protein zase zhoršuje vstřebávání biotinu (21);
  • Deficit biotinidázy je vzácné dědičné onemocnění, které je doprovázeno metabolickými poruchami a vede k deficitu intracelulárního biotinu (22).

Nadbytek vitamínu B7

Biotin je ve vodě rozpustný vitamín, jehož přebytek tělo vylučuje močením a pocením. Kromě toho dosud neexistují žádné údaje o toxicitě biotinu při užívání ve velkých množstvích, ale to vůbec neznamená, že se můžete bez zvláštní potřeby nechat unést používáním biologických přípravků na jeho bázi.

Pokud užíváte nějaké léky nebo plánujete podstoupit testování, určitě se o užívání biotinových doplňků poraďte se svým lékařem. Faktem je, že tento vitamín ve vysokých dávkách může způsobit falešně vysoké nebo nízké výsledky laboratorních testů.

Biotin v potravinách

Živina se nachází v mnoha potravinách, takže zásoby vitamínů můžete vždy bez problémů doplnit. Mezi potraviny s vysokým obsahem biotinu tedy patří:

  • maso a droby;
  • vejce (ne syrová);
  • sýr a mléčné výrobky;
  • ryby (treska, losos);
  • semena a ořechy;
  • avokádo;
  • sójové boby, hrách a jiné luštěniny;
  • zelenina a květák;
  • celozrnné obiloviny;
  • kvasnice.

Denní potřeba biotinu

Pro každou věkovou skupinu existují určité normy příjmu vitamínů. Doporučujeme podívat se na tabulku s denní potřebou biotinu (23), abyste si sami určili optimální množství živiny.

kategorie Denní hodnota (mcg)
0-6 měsíců 5 mcg / den
7-12 měsíců 6 mcg / den
1-3 let 8 mcg / den
4-8 let 12 mcg / den
9-13 let 20 mcg / den
14-18 let 25 mcg / den
19 let a starší 30 mcg / den
Těhotné ženy 30 mcg / den
kojící ženy 35 mcg / den

Upozorňujeme, že toto dávkování je doporučeno, v případě potřeby může lékař předepsat vyšší dávky vitaminu B7.

Biotinové doplňky

Většina lidí užívá doplňky biotinu jako preventivní opatření a pro zlepšení stavu pokožky, vlasů a nehtů. Neměli bychom však zapomínat, že živina ovlivňuje mnoho metabolických procesů probíhajících uvnitř těla. Jak jsme již zjistili, patří mezi ně energetický metabolismus, glukoneogeneze, syntéza mastných kyselin a katabolismus aminokyselin.

Nevyvážená strava, gastrointestinální onemocnění, užívání antibiotik a další faktory vedoucí ke stavům nedostatku vyžadují dodatečný příjem biotinu. Dnes existuje mnoho doplňků stravy s vitamínem B7, které mohou pokrýt denní potřebu živin těla a zlepšit fungování těla jako celku.

Před užíváním biotinu si nezapomeňte přečíst návod k použití. Obvykle se doplňky stravy užívají jednou denně s jídlem. Nepřekračujte doporučené dávkování, abyste předešli nežádoucím účinkům.

Ještě jednou připomínám, že všechny léky na podporu zdraví a prevenci nemocí by měl předepisovat lékař. Nepoužívejte samoléčbu. Správná výživa, pohyb a vedení aktivního životního stylu jsou klíčem k dobrému zdraví a dobře koordinovanému fungování celého těla!