Za prvé, balet je krásný. Za druhé, nefunguje to o nic hůř než cvičení v posilovně: napumpuje tělo, zpevní hýždě, pomůže shodit přebytečná kila, získat krásné držení těla a ladnou chůzi. A v důsledku toho se začnete cítit atraktivní, v očích se vám objeví jiskra a muži vám začnou ležet v hromadách u nohou. Od profesionálů jsme se ale naučili, jak toho všeho dosáhnout v co nejkratším čase. Své osobní příběhy o hledání sebe sama a své ideální postavy vyprávěly i obyčejné dívky, které pravidelně cvičí balet.
Veronica a Ilya Rozhkov, vedoucí ateliérů „Balet ve velkém městě“ a „Baletomagia“: „Nyní se stalo velkou módou cvičit fitness balet, který se od klasického baletu zásadně liší – všechna cvičení jsou založena na přísných pravidlech pro provedení každého prvku, na estetice pohybů a jejich souznění s hudbou. Neměli bychom zapomínat, že jde především o umění, přestože dnes může klasický balet provozovat téměř každý. Kondiční balet je druh kondiční aktivity, při které se za základ berou některá cvičení z hodin baletu, značně zjednodušená a kombinovaná s prvky aerobiku. Zde je kladen důraz spíše na fyzickou aktivitu: počet opakování, rychlost jejich provedení atp.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Optimální aktivitou pro začátečníky je baletní gymnastika (neboli „parter“), která by měla připravit tělo na hodiny baletu. Faktem je, že v baletu pracují všechny svalové skupiny těla současně, včetně velmi specifických, těch, které nejsou zapojeny ani do každodenního života, ani do žádného sportu. Je poměrně obtížné ovládat své tělo od špičky chodidla až po otáčení hlavy a ohýbání prstů, zpočátku to vše působí nezvykle a nepohodlně. To je důvod, proč existuje baletní gymnastika: vleže na podlaze se procvičují různé svalové skupiny jedna po druhé, tělo si zvykne na „správnou“ baletní práci a strečink. Pro ty, kteří mají problémy se zády (toto nyní není nic neobvyklého) nebo kteří nejsou dostatečně protaženi na přízemí, jsou poskytovány speciální kurzy zaměřené na pružnost svalů a pohyblivost kloubů.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Jedna třída klasického baletu spálí asi 700 kcal. S tím, jak se lekce stávají komplexnějšími, kdy je 15-30 minut věnováno skákání a komplexním tanečním prvkům, je vynaloženo podstatně více energie. Taková zátěž je mnohem vážnější a energeticky náročnější než pomalé a metodické pohyby na počáteční úrovni.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Při hodinách baletu pracují všechny svalové skupiny, celé tělo je zpevněné. Ale v první řadě je to vnitřní strana stehen, nohy znatelně zeštíhlí. Za druhé jsou to hýžďové svaly, které při hodině podpírají celé tělo, a proto pracují velmi intenzivně, stejně jako záda a břicho. Maya Plisetskaya o tisku také řekla: “Břišní svaly dva prsty pod pupkem by měly být vždy zataženy.” Zkuste tonizovat své břišní svaly po dobu 90 minut! “A jestli se mi uvolní břicho,” říká bývalá sólistka Velkého divadla Anna Ivanova, “je to tak, už nejsem baletka.”
Klasicky lekce baletu trvá 90 minut a skládá se ze tří hlavních částí: barre, middle a pointe (na pokročilé úrovni). Prvky baru se nemění v závislosti na úrovni: je to soubor cviků, které jsou uvedeny v jasném sledu, mění se pouze tempo a jejich kombinace. Posloupnost jejich implementace je od jednoduchých po komplexní. Rád bych ale poznamenal, že i první cvik – plie nebo dřep – vyžaduje současné provedení více než 20 konkrétních pravidel a práci celého těla.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Uprostřed je část hodiny, kdy se studenti přesunou od stroje do středu místnosti. Obvykle začíná „adagio“, hladkými, viskózními pohyby a přechází do stejných prvků jako barre, ale se zvýšenou složitostí. Udržet rovnováhu bez spoléhání se na stroj je totiž mnohem obtížnější.
Třetí částí je „allegro“ neboli skoky. V závislosti na úrovni se stávají komplikovanějšími: pokud na počáteční úrovni tělo jen trochu „sestoupí“ z podlahy, pak profesionální baletka s velkým skokem může pokrýt polovinu sálu. Tady jde hlavně o to naučit se správně odrážet a přistávat.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Klasický baletní systém třídy je strukturován tak, že je důležité provádět všechny pohyby správně v určitém pořadí. Hladké cviky na rozvoj síly a vytrvalosti se střídají s ostrými a rychlými, při kterých svaly pracují zcela jiným způsobem, rychle se stahují a aktivně spalují tuky, jsou doplněny o protahovací cviky, dodávají svalům pružnost a umožňují zvýšit rozsah pohybů v čase. Například při dokončování cviku (souboru cviků) na tyči baletka nejprve provádí „adagio“: pomalu a plynule zvedá nohy, procvičuje svaly stehen, břišní svaly a stabilizační svaly zad. Následuje „Grand Batman“, kdy baletka prudce a rychle vyhodí nohu nahoru, a protažení – protáhne se tak, že nohu položí na tyč nebo ji přidrží rukama.
Na pozemní tréninky nebo jiné hodiny pro začátečníky je vhodné jakékoliv upnuté sportovní oblečení – tričko a legíny. Chcete-li se zúčastnit baletní třídy, budete již potřebovat speciální uniformu: baletní trikot a punčochové kalhoty, stejně jako speciální baletní boty, bez kterých je zpočátku jednoduše nepohodlné, a jak se třída stává složitější, dokonce i nebezpečnou. V první části lekce potřebujete také oblečení, které slouží k zahřátí svalů: návleky na nohy, svetry a kraťasy. Samozřejmě můžete nosit baletní sukni, ale to je spíše estetický prvek, který vytváří náladu.
Balet, stejně jako jóga, je spojením práce na dvou složkách: duši a těle. Pokud jde o tělo, během hodin baletu se stává silnějším a odolnějším, svaly jsou tónované a také se stávají pružnými a elastickými. Díky tomu je postava ženská a půvabná; dívčí držení těla a chůze se mění.
Při hodině baletu pracuje nejen tělo, ale rozvíjí se i mozek, paměť a myšlení. Koneckonců, při provádění každého pohybu musíte neustále přemýšlet o tom, jak provést ten či onen pohyb, a také udržovat sekvenci.
„Mary Helen Bowers není skutečný člověk. Skutečný člověk by to nedokázal,“ popsala britská it-girl Alexa Chung na svém Instagramu fotografii, na které zakladatel Ballet Beautiful předvádí arabesku.
35letá Bowers dokonale ovládá své vytesané tělo, i když kvůli zranění už dávno opustila velkou scénu a baletní soubor NYC Ballet corps de ballet. Při pohledu na ni věříte, že Ballet Beautiful opravdu funguje. Kromě fyzické aktivity systém mění způsob myšlení: učí vás soustředit se na harmonické cíle, pomáhá formovat zdravou a krásnou osobnost a rozvíjí nejen baletní atletiku, ale i umění.
„Tanec na jevišti je nesrovnatelné potěšení, ale stres profesionálního baletu je také nesrovnatelný. Líbí se mi, že teď mám vlastní firmu a že mohu vystupovat za flexibilnějších podmínek. Zpočátku jsem jen chtěl vyvinout soubor cviků, které by mě dostaly zpět do formy po zranění a vynucených prostojích. Ale byla jsem zvyklá na vážné úkoly – když jsem viděla, že moje technika je účinná, chtěla jsem, aby co nejvíce žen vypadalo a cítilo se jako baletky. Jsem hrdý na to, že Ballet Beautiful je v epicentru trendu baletního fitness.“
Namísto soukromých lekcí tance, jak je u bývalých baletek zvykem, vyvinul Bowers soubor cvičení pro svalové skupiny, které jsou zapojeny do tance; protahování, které pomáhá prodloužit svaly a šlachy; a nízkointenzivní kardio, které spaluje tuky bez poškození kloubů. Otevřela si studio v módní čtvrti SoHo v New Yorku a poté spustila webovou stránku s videocvičeními a online cvičením v reálném čase. Bez speciálního vybavení nebo baletního tréninku pomáhají rozvíjet dlouhé, „štíhlé“ svaly jako u baletek, správné držení těla a ladné pohyby.
V baletu je důležitá harmonie formy a obsahu, proto se po tréninku objevila řada oblečení Ballet Beautiful, která se prodává na net-a-porter. „Klíčem je najít perfektní trikot, punčochové kalhoty a červené saténové špičaté boty. Chtěl jsem pozvednout cvičení a vytvořit oblečení, které vypadá stejně elegantně ve studiu nebo na ulici.”
Vzrušení a následně potřeba rozšířit podnikání na internetu přinesl film Darrena Aronofského „Black Swan“. Natalie Portman přišla do studia Mary Helen Bowers rok předtím, než se začalo natáčení připravovat na roli baletky, za kterou nakonec získala Oscara. Během této doby zhubla o 10 kg a ve 20 % scén dokázala tančit bez doprovodu. „Skutečnost, že se balet stal vážným fitness trendem a byl na něj pohlíženo jako na sport, a ne jen jako na kulturní zábavu, se stalo především díky Černé labuti. Natalie se stala mou blízkou přítelkyní a múzou – obě jsme si hodiny nesmírně užily, i když to byly vyčerpávající 5-6 hodinové tréninky, které začínaly brzy ráno. Pracovala jako profesionální baletka.“
Nyní se seznam přívrženců Ballet Beautiful podobá seznamu hostů na afterparty Oscarů: jsou mezi nimi andělé Victoria’s Secret Lily Aldridge, Miranda Kerr, Doutzen Kroes a Erin Heatherton, modelky Helena Christensen a Karen Elson, zakladatelka Moda Operandi Lauren Santo Domingo, it -dívka Alexa Chung a Emmanuelle Alt z francouzského Vogue.
„Miluji módu a jsem obzvlášť citlivý na modelky: stejně jako pro tanečníky je pro ně tělo nástrojem. Jsem jen rád, že mě moje práce spojila s tolika trendsetery.“ Tahle láska je vzájemná: dívky z módního byznysu zjistily, že Ballet Beautiful je skvělý způsob, jak si udržet půvabnou postavu a svaly, aniž by riskovaly nabírání objemu, kterého se nebojí o nic méně než balerínky. A systém dokonale zapadá do zběsilého životního tempa mezi natáčením, rozhovory, týdny módy a společenskými akcemi, ve kterém žije sama Bowers.
„Online trénink šetří čas a umožňuje vám cvičit kdekoli a kdykoli. Tanečníci jsou proslulí svou disciplínou. Zdá se mi, že není tak těžké donutit se cvičit samostatně, ale jako další pobídku má stránka kromě obvyklých videí online trénink s baletkou. Tajemství je v tom, aby byl proces příjemný a pohyb a prostředí byly krásné.“ V tomto ohledu Bowers nemá obdoby: Ballet Beautiful je díky klasické hudbě, ženskému hlasu, ladným pohybům a luxusním cvičebním outfitům ve stylu Sugar Plum Fairy nebo Odile tím nejestetičtějším ze všech módních fitness programů.
balletbeautiful.com
@balet krásný
