Jakmile začnete ráno cvičit, všimnete si, že den začínáte s větší radostí.

Přitom i pacienti s depresí pociťují magické změny! Zažijí příval živosti a energie a dokonce se dostaví optimismus., což vám zase pomůže naladit se na produktivní práci, čímž se zvýší vaše šance, že stihnete vše, co jste si naplánovali, a navíc strávíte večer ve skvělé náladě. Žádná slabost nebo lenost!

Ranní cvičení má hluboký vliv na kognitivní schopnosti. Cvičení stimuluje růst nových nervových buněk, nnasytit mozek kyslíkem, což znamená lepší paměť a zvýšenou koncentraci.

Ráno je ideální čas na silový trénink, který podporuje růst a posilování svalové hmoty.

Pravidelné ranní cvičení napomáhá k nasycení buněčných struktur kyslíkem, což znamená dostatečnou výživu tkání a zvýšení výkonnosti všech tělesných systémů.Lidé, kteří začnou pravidelně cvičit, se stav jejich pokožky znatelně zlepší. Získá krásný přirozený lesk a už nevypadá nudně, vyčerpaně a bledě.

Aby se ranní cvičení stalo zvykem, musíte ho cvičit každý den. A pak se k tomuto zvyku přidají další, stejně užiteční. Jakmile se lidé díky cvičení začnou cítit lépe, začnou přemýšlet o jiných zdravých věcech, jako je správné stravování. Nabíjení pučí disciplíně a posiluje vůli. A jak víme, ukázněný člověk je ukázněný ve všem. S příchodem disciplíny se kvalita života zlepšuje.

Cvičení snižuje riziko onemocnění souvisejících s věkem a také pomáhá udržovat „mladou“ stavbu těla. Lidé, kteří se pravidelně věnují mírné fyzické aktivitě, stárnou pomaleji. Nabíjení prozvádí lymfu a krev, čímž pomáhá zmírnit otoky. Pokud si na obličej přidáte studenou vodu, efekt bude úžasný.

7. Riziko rakoviny se sníží

Pravidelné cvičení snižuje pravděpodobnost vzniku některých typů rakoviny, včetně rakoviny prsu a tlustého střeva. Fyzická aktivita by měla trvat alespoň 150 minut týdně. Nabíječka zlepšuje činnost gastrointestinálního traktu. Výborný efekt pro pročištění a zdraví trávicího traktu bude, pokud každé ráno před cvičením nalačno vypijete 200 ml teplé vody.

8. Spálíte více tuku

Ti, kteří cvičí ráno nalačno, spálí více tuku ve srovnání s těmi, kteří to dělají později.45minutový intenzivní trénink zvyšuje rychlost metabolismu člověka až o 14 hodin!

ČTĚTE VÍCE
Jaké typy slunečních sukní existují?

9. Krevní tlak se vrátí do normálu

Lidé, kteří cvičí, mají během dne o 10 % nižší krevní tlak ve srovnání s těmi, kteří necvičí. Nabíjení bpříznivě působí na kardiovaskulární systém. Totiž: pravidelným ranním cvičením se vám ředí krev, zvyšuje se průtok krve, snižuje se zátěž srdce a zároveň se snižuje riziko aterosklerózy a trombózy.

10. Pravděpodobnost zlomenin bude nižší.

Ranní cvičení je vynikajícím opatřením pro prevenci osteoporózy. Mírné cvičení udržuje kostní hmotu a snižuje pravděpodobnost rozvoje onemocnění. Nabíječka zlepšuje držení těla. Správně zvolené cviky protáhnou páteř, otevřou hrudní oblast a můžete se stát majitelem královského držení těla a zdravých zad!

11. Budete se cítit produktivněji

Když sportujeme, náš životní cyklus se zcela změní. Začněte také ranním cvičením! A abychom vás nabili notnou dávkou motivace, přinášíme řadu zajímavých a užitečných faktů. Oči jsou ještě sotva otevřené, ale tělo už pracuje: krev se v celém těle zrychluje, mozek začne fungovat rychleji a vysílat signály do důležitých center, čímž vás uvede do stavu bdělosti reaktivní rychlostí.

Terapeutka Fedenya Marta Sergeevna

Centrální okresní nemocnice Zelvenskaya

informace

  • Rozpis místních terapeutů a pediatrů
  • Zprávy
  • reklama
  • Administrativní postupy
  • Protikorupční
  • Jednotné dny zdraví
  • Blog psychiatra, narcologa
  • Zdravý životní styl
  • Upomínky pro obyvatelstvo
  • bílá Rus
  • BRYU
  • Cílové oblasti
  • “Dotazy o zdraví”
  • “Jazyk”
  • Právní informace
  • Diabetická škola
  • Rok míru a stvoření
  • Státní symboly
  • Často kladené dotazy
  • Profily
  • Pracovní bezpečnost a zdraví
  • Linka bezpečí
  • Dárkové certifikáty
  • Objednejte si výpis z lékařské dokumentace
  • OČKOVÁNÍ

Cvičení po probuzení je to nejlepší, co můžete svému tělu ráno dopřát. Mluvíme o tom, proč je důležité zavést cvičení do vašeho každodenního zvyku a jak se změní vaše pohoda a zdraví.

Proč cvičit ráno?

Cvičení zahrnuje soubor cvičení zaměřených na přepnutí těla ze spánku do bdění, nemělo by se zaměňovat s tréninkem.

Ranní cvičení nastartuje metabolické procesy v těle, povzbudí, zlepší tonus a náladu. Navíc i malá ranní sada cvičení výrazně přispívá ke zdraví těla jako celku.

Nabíjení je užitečné zejména pro lidi, kteří jsou sedaví, pracují u počítače nebo mají zdravotní problémy se zády a krkem.

ČTĚTE VÍCE
Jak kombinovat džínovou bundu s džínami?

Zdravotní přínosy cvičení

Pokud budete pravidelně ráno cvičit, zaznamenáte změny během několika týdnů:

  • Výkon se zlepší, objeví se více energie;
  • Zlepší se držení těla, zmizí problémy spojené s páteří;
  • Svaly zesílí, tělo se zpevní;
  • Metabolismus se zrychlí, proces hubnutí proběhne rychleji;
  • Nervový systém se stabilizuje, vaše nálada se zlepší a problémy se spánkem zmizí;
  • Objeví se motivace a sebevědomí;
  • Imunita se zvýší;
  • Vytrvalost se zvýší, dušnost zmizí;
  • Zlepší se stav a pohyblivost kloubů.

Jak cvičit ráno

Než začnete cvičit, promluvme si o pravidlech cvičení:

  1. Cvičení se provádí ráno nalačno – ale ne hned, když vstanete, ale o pár minut později. Po probuzení se doporučuje pomalu vstát, umýt si obličej a poté začít cvičit.
  2. Optimální doba pro ranní cvičení je 10-15 minut, maximálně však 30.
  3. Vyhněte se ráno těžkým silovým cvičením s činkou, činkami a dalším náčiním – cvičení by mělo přinášet potěšení a dodávat energii, nikoli ubírat sílu.
  4. Nabíjení provádějte na čerstvém vzduchu nebo v dobře větraném prostoru.
  5. Cvičení provádějte pomalu, bez zadržování dechu.
  6. Při nabíjení byste neměli pociťovat závratě, sledujte svůj stav a nehýbejte hlavou dozadu.

Soubor cvičení pro ranní cvičení

Vzpomeňme na cvičení ve školce – vždy se začíná od horní části těla, postupně se postupuje dolů. Podle toho nejprve začneme zahřívat krk, ramena, paže a poté trup, pánev a nohy.

Krční cvičení

Nakloňte krk doprava a doleva, hlavu držte rovně – pohyby provádějte pomalu 10krát na každou stranu. Poté skloňte bradu dolů a pomalu ji otáčejte do stran, každý 5x. Ujistěte se, že se vám netočí hlava.

Nyní natáhněte krk. Chcete-li to provést, položte pravou ruku na pravé rameno a nakloňte hlavu doleva a položte na ni levou ruku. Protáhněte si krční svaly, pomozte si rukama. Udělejte totéž na druhé straně a opakujte ještě 2-3krát.

Cvičení na ruce a záda

Pro zlepšení pohyblivosti ramenního kloubu a lopatek provádějte pravidelné rotace paží: 10 dopředu a 10 dozadu.

Shyby jsou dobré cvičení pro vaše paže, posílí několik svalů najednou: záda, hrudník a paže. Udělejte 10-15 kliků. Pokud jsou klasické kliky náročné na provedení, provádějte cvik z kolen.

ČTĚTE VÍCE
Jak pít řebříček před jídlem nebo po jídle?

Cvičení na mobilitu celého těla

Ohněte se do stran v obou směrech, natáhněte ruku za hlavu – 10krát. Ve chvíli, kdy se protahujete, vteřinku vydržte, abyste protáhli boční svaly silněji.

Postavte se na všechny čtyři a ohněte se v pase. Poté se ohněte v opačném směru a vytáhněte páteř nahoru tak, aby se vám na zádech vytvořil hrb.

Postavte se rovně a provádějte krouživé pohyby pánví. Nejprve jedním směrem, pak druhým směrem.

Cvičení nohou

Výpady jsou dobré pro vaše nohy, posilují svaly nohou a protahují je. Postavte se rovně a skočte nejprve pravou a poté levou nohou. Opakujte 8-10krát na každou nohu.

Pokud nemáte problémy s koleny, můžete dělat dřepy.

Procvičte si nohy: k tomu si vezměte tenisový míček a rolujte každou nohu, přičemž zvláštní pozornost věnujte spouštěcím zónám. Toto je dobré cvičení pro každého, kdo nosí nepohodlné boty, zejména pro dívky, které rády chodí na podpatcích.

Kardio cvičení

Na závěr věnujte 1-2 minuty kardio cvičení, dodají vám energii a elán na celý den. Skákejte, běhejte na místě nebo boxujte – vyberte si, co se vám nejvíce líbí.

Na konci všech cvičení můžete stát na prkně 1-2 minuty.