Břišní tuk je častým problémem mnoha lidí, mužů i žen. Nejen, že to ovlivní váš vzhled, ale může to také zvýšit vaše riziko vážných zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby a cukrovka. Ztráta břišního tuku vyžaduje kombinaci cvičení a vyvážené stravy. Tento článek poskytne informace o nejlepších cvičeních ke spalování břišního tuku a správné výživě, kterou potřebujete k udržení ztráty tuku.
Typy cvičení pro efektivní spalování břišního tuku
Aerobní cvičeníČinnosti jako běh, jízda na kole a plavání mohou pomoci spalovat břišní tuk, protože zrychlují vaši srdeční frekvenci, což vede ke zvýšenému spalování kalorií. Aerobní cvičení může také zlepšit celkové kardiovaskulární zdraví, což může být prospěšné při snižování rizika srdečních chorob a dalších zdravotních problémů.
Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je typ tréninku, který zahrnuje krátké dávky intenzivního cvičení následované obdobími odpočinku. Tento typ cvičení je zvláště účinný pro spalování břišního tuku, protože vám zrychlí srdeční frekvenci a spálí spoustu kalorií v krátké době. HIIT může také pomoci budovat svalovou hmotu a zlepšit vaši celkovou kondici.
Silový trénink, jako je vzpírání nebo cvičení s odporovými pásy, mohou také pomoci spalovat břišní tuk budováním svalů a zvýšením metabolismu. Tento typ cvičení je důležitý, protože svaly spalují více kalorií než tuk, takže čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte i v klidu.
Jóga je forma cvičení, která může pomoci snížit břišní tuk zvýšením flexibility a snížením stresu. Stres může způsobit, že tělo produkuje kortizol, hormon, který je spojen se zvýšeným břišním tukem. Snížením stresu pomocí jógy můžete pomoci snížit hladinu kortizolu a snížit břišní tuk.
Cvičení je klíčovou součástí hubnutí břišního tuku. Existují specifické cviky, které se zaměřují na oblast břicha a pomáhají redukovat břišní tuk. Zde jsou některé cviky, které jsou velmi účinné při spalování břišního tuku.
Cvičení pro tisk
Cviky na břicho, jako jsou kliky, dřepy a prkna, mohou také pomoci spalovat břišní tuk. Tato cvičení se zaměřují na břišní svaly a pomáhají budovat sílu a tón v dané oblasti. Je však důležité si uvědomit, že provádění takových cvičení samostatně není efektivní. Měly by být součástí komplexního fitness plánu, který zahrnuje jak silový trénink, tak kardio cvičení.
- Crunches (kroucení): Jedná se o klasické cvičení, které se zaměřuje na oblast břicha a pomáhá zpevnit svaly. Chcete-li provést klik, lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte ruce za hlavu. Zvedněte trup ke kolenům, zvedněte lopatky z podlahy a držte spodní část zad na podlaze. Proveďte 10-15 opakování.
- Plank: Plank je dalším skvělým cvičením pro zpevnění břišní oblasti a posílení jádra. Chcete-li provést plank, dostaňte se do pozice push-up, ale místo toho, abyste se spustili, vydržte v pozici 30 až 60 sekund. Proveďte 2-3 přístupy. Navíc existuje mnoho dynamických variací tohoto cviku, nejlépe se však provádějí pod dohledem trenéra.
- Kolo: Jízda na kole je skvělé cvičení pro šikmé svaly, což jsou svaly po stranách vašeho břicha. Chcete-li provést toto cvičení, lehněte si na záda s rukama za hlavou. Zvedněte kolena a dotkněte se levým loktem pravého kolena a poté se dotkněte pravým loktem levého kolena. Proveďte 10-15 opakování na každou stranu.
Dieta na spalování tuků
Kromě cvičení je pro spalování břišního tuku zásadní i správné stravování. Zde je několik tipů na dietu pro spalování tuků:
-
- Jezte hodně bílkovin: Protein je důležitý pro budování a opravu svalů a může vám také pomoci zůstat sytí a spokojení, čímž se sníží pokušení jíst nezdravá jídla. Mezi dobré zdroje bílkovin patří kuřecí maso, ryby, vejce a luštěniny.
- Snižte příjem cukru a rafinovaných sacharidů: Cukr a rafinované sacharidy zvyšují hladinu inzulínu, což vede ke zvýšenému břišnímu tuku. Pokuste se omezit konzumaci slazených nápojů, pečiva a zpracovaných potravin.
- Zvyšte svou vlákninu: Vláknina vám pomáhá zůstat sytí a může také snížit množství kalorií, které absorbujete z jiných potravin. Mezi dobré zdroje vlákniny patří ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny.
- Pít vodu: Pití dostatečného množství vody je důležité pro celkové zdraví a může také pomoci snížit břišní tuk. Snažte se vypít alespoň osm sklenic vody denně.
Stres a břišní tuk: nechtěné spojení
Stres je součástí každodenního života. Může to být způsobeno prací, osobními vztahy, finančními starostmi, zdravotními problémy a podobně. Přestože je stres nedílnou součástí života, má četné negativní účinky na zdraví a pohodu, včetně přibírání na váze a tuku na břiše.
stres a kortizol
Stres uvolňuje v těle hormon kortizol. Kortizol je známý jako „stresový hormon“ a je nezbytný pro vaše přežití. Připravuje tělo na reakci boj nebo útěk zvýšením srdeční frekvence, krevního tlaku a hladiny cukru v krvi. Pokud však hladiny kortizolu zůstanou zvýšené po dlouhou dobu, může to způsobit řadu zdravotních problémů, včetně nárůstu hmotnosti a břišního tuku.
Břišní tuk a stres
Hladiny kortizolu vyvolané stresem způsobují posun v ukládání tuku ve vašem těle. Tuk, který se obvykle ukládá v nohách, pažích a stehnech, se místo toho ukládá v oblasti břicha. Tento typ tuku, také známý jako „viscerální tuk“, je nebezpečnější formou tuku, protože je spojen s vyšším rizikem srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu a dalších zdravotních problémů.
Studie ukázaly, že lidé ve vysokém stresu mají větší pravděpodobnost přibírání břišního tuku. Jedna studie zjistila, že ženy, které vykazovaly vyšší úrovně stresu, měly větší pravděpodobnost zvýšeného břišního tuku než ženy s nízkou úrovní stresu.
Způsoby, jak zabránit břišnímu tuku způsobenému stresem
Existuje několik způsobů, jak zabránit břišnímu tuku způsobenému stresem, včetně:
-
- Cvičení: cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak překonat stres. Cvičení uvolňuje endorfiny, což jsou hormony „dobré nálady“, a mohou působit proti negativním účinkům kortizolu.
- Meditace a relaxace: všímavost a relaxační techniky, jako je meditace, jóga a hluboké dýchání, mohou pomoci snížit hladinu kortizolu a snížit stres.
- Zdravé stravování: Strava s vysokým obsahem vlákniny, bílkovin a zdravých tuků může pomoci regulovat hladinu kortizolu a zabránit přibírání na váze způsobené stresem.
- Sen: Dostatek spánku je důležitý pro kontrolu úrovně stresu a prevenci přibírání na váze. Nedostatek spánku může způsobit zvýšení hladiny kortizolu, což může vést ke stresu a přibírání na váze.
Rádi na Vás počkáme v našich sportovních prostorách APOLLO DALŠÍ . Doufáme, že zde najdete svého trenéra, výživového poradce a přátelskou sportovní komunitu.
Přihlaste se k odběru našeho kanálu na instagram и Tik tak dozvědět se ještě zajímavější a užitečnější informace!
Publikováno 09.02.2024 v kategorii Corisne
Jak odstranit tuk na bocích a břiše je informace, která zajímá především ty, kteří chtějí zhubnout a/nebo upravit tvar a kontury své postavy, a není to náhoda. U většiny se tukové zásoby primárně ukládají v této oblasti a nechávají je na druhé. Doporučení v tomto článku o tom, jak spalovat tuk na břiše, jsou převzata z renomovaných lékařských a sportovních zdrojů. Pomohou vám zaručeně zhubnout bez újmy na zdraví a „váhových výkyvů“, stát se majitelem vynikající postavy a být hrdí na svou dobrou fyzickou kondici.
Jaký druh tuku existuje: druhy tuku
Tuková tkáň v lidském těle je zastoupena 4 odrůdami – bílá, hnědá, béžová a růžová:
- Hnědý tuk chrání děti před smrtí v důsledku podchlazení a je pro děti zdrojem „nevyčerpatelné energie“. Jeho barva je opravdu hnědá. Barva je dána cytochromovými pigmenty obsaženými v jejích buňkách (adipocytech) s molekulami železa, které se nacházejí mezi četnými malými tukovými kapičkami a jádrem. Hnědý tuk mají i dospělí, ale je ho velmi málo a při hubnutí prakticky nemizí. Jeho depa se nacházejí podél páteře, v blízkosti štítné žlázy, srdce a nadledvinek.
- Růžové tukové buňky se vyvíjejí v mléčných žlázách žen krátce před porodem. Jejich funkcí je produkce mléka. Po ukončení kojení některé z nich zmizí a některé se opět stanou bílými adipocyty.
- Bílý tuk je zastoupen 2 typy tkání – podkožní a vnitřní (viscerální, břišní, orgánová). Jejich rozdíl spočívá nejen v lokalizaci, ale také ve struktuře tkáně a její funkčnosti. Bílá tuková tkáň je kromě ukládání energie a mikroelementů pro případ hladu a také ochrany těla před podchlazením endokrinním orgánem, který produkuje řadu hormonů. Samotné bílé adipocyty mají identickou strukturu a skládají se z jedné kapky tuku uzavřené v membráně, plochého jádra a jedné mitochondrie.
- Nedávno byly objeveny béžové tukové buňky. Představují přechodnou formu mezi bílými a hnědými adipocyty. Obsahují několik tukových kapiček, jádro a několik cytochromových pigmentů se železem. Béžových adipocytů je málo. Nacházejí se v bílé tukové tkáni, kde vznikají vlivem fyzické aktivity a/nebo působením chladu a podporují její rozklad na energii a teplo bez třesu.
Podkožní tuk na břiše a další potenciálně masivní zásoby podkožního tuku – boky, hýždě, tváře, tricepsy a zápěstí – rychle rostou v důsledku průměrného denního hyperkalorického příjmu, kdy množství kalorií z jídla a pití převyšuje množství spotřebované energie. Počáteční počet tukových buněk je u každého člověka individuální, dědí se po rodičích a je nedílnou součástí typu postavy.
Lokalizací viscerálního tuku jsou mléčné žlázy a vnitřní oblasti pobřišnice: bezprostředně za břišní stěnou, v tkáních omenta a mezenteria, oblast pod srdcem a ledvinami, oblast nad varlaty a kolem vaječníků. Když je strava hyperkalorická, tělo začne hromadit ne podkožní, ale viscerální tuk z různých důvodů, mezi nimiž vyzdvihujeme faktory jako:
- stresový stravovací návyk;
- špatný stav jater, slinivky břišní a/nebo štítné žlázy;
- nerovnováha a dysfunkce hormonů odpovědných za regulaci stravovacího chování;
- nerovnováha pohlavních hormonů;
- často v důsledku stresu a nedostatku spánku, nadměrné hladiny kortizolu a koncentrace prolaktinu v krvi;
- změny hormonálních hladin v důsledku stárnutí.
Na rozdíl od nadbytku podkožní tukové tkáně je nárůst vnitřního tuku zdraví nebezpečný. Viscerální obezita nejen kazí postavu, ale poměrně rychle způsobuje problémy s trávicí soustavou různého stupně závažnosti, gynekologická onemocnění, sníženou plodnost u mužů, diabetes mellitus 2. typu s četnými nefatálními i smrtelnými komplikacemi a také značně zvyšuje šance na rozvoj rakoviny prsu a rakoviny tlustého střeva a pohlavních orgánů.
![]()
Speciální zařízení umožňuje zjistit množství podkožního a vnitřního tuku. Studium můžete podstoupit v laboratořích sportovních ambulancí. Zda je na břiše přebytek podkožního tuku, lze vidět vizuálně. Musím to odstranit? Je to na člověku, jak se rozhodne. Například břišní tuk u žen na východě je prvkem sex-appealu, zatímco břišní tuk u mužů je znakem bohatství. Vnitřní tuk je ale potřeba spálit co nejrychleji. Změřte a rozdělte si pas podle boků. Udělejte si podrobný plán, jak sušit tuk na břiše, pokud je výsledek >0,85 (u žen) a >1 (u mužů).
Spalování tuků: co to je?
Příběhy o tom, jak rychle spálit břišní tuk, jsou pohádky pro naivní dospělé a posilování břišních svalů bez sady dalších opatření povede ke katastrofálním výsledkům. Břišní svaly budou skryty pod vrstvou podkožního tuku nebo trčet nad viscerálními rezervami, takže postava bude ještě neforemnější.
Abyste pochopili, co je skutečně zapotřebí ke ztrátě břišního tuku, musíte pochopit mechanismy spalování tuků. O těchto procesech mluvíme velmi zjednodušeně a stručně:
- spouštěcí faktory pro rozklad triglyceridů lokalizovaných v tukové kapénce bílých adipocytů jsou:
- nedostatek sacharidů a bílkovin;
- podchlazování;
- fyzická aktivita;
- změny v koncentraci látek podobných hormonům a hormonů nadledvin, hypofýzy a gonád;
- snížené hladiny leptinu a inzulínu;
- zvýšená koncentrace adrenalinu;
Proces spalování tuků začíná nízkými hladinami leptinu a inzulínu v krvi, které přetrvávají po dobu 6 hodin.
Nízké hladiny inzulínu se dosahuje dodržováním nízkosacharidové diety s výrazným omezením nebo úplným vyloučením přidaných cukrů a 4, maximálně 5 jídel denně.
Leptin, který je ve skutečnosti produkován bílou tukovou tkání, se nazývá hormon sytosti. Špatně se syntetizuje při nízkém množství sacharidů v krvi, dostatečné svalové zátěži a dobrém nasycení tkání kyslíkem. Spánková deprivace (nedostatek melatoninu, tryptofanu a serotoninu), nedostatek vody, vysoký kortizol (stresový hormon), přítomnost sacharidů, konzumace jídla ve stravovacím okně trvající déle než 12 hodin a sedavý způsob života zvyšují produkci leptinu a přispívají ke zvýšení tukových zásob v oblasti břicha a břicha.další zásoby bílých adipocytů.
Je také vhodné upřesnit, že rozdíl v rovnováze pohlavních hormonů činí proces spalování břišního tuku pro muže jednodušší a jednodušší než pro ženu. Rozklad triglyceridů na glycerol a mastné kyseliny nastává snadněji a snadněji, když jsou hladiny testosteronu vysoké. Ženy mají méně štěstí. Kolísání estrogenu v krvi během menstruačního cyklu, jeho snížení a zvýšení prolaktinu u některých gynekologických onemocnění a v perimenopauze brzdí až blokují procesy spalování tuků. A samotný bílý tuk, chránící vlastní zásoby, produkuje více leptinu.
S nárůstem objemu tuku se počet bílých adipocytů v depu začíná zvyšovat poté, co „základní“ buňky dosáhnou své maximální velikosti. Ale během hubnutí je tuková buňka vysušená, nikoli zničená, a to je jeden z faktorů, který umožňuje extrémně rychlou obnovu tukových zásob.
Cvičení, které vám pomůže spalovat tuky
Pojďme se blíže podívat na fyzickou aktivitu, která pomáhá spalovat břišní tuk.
Kardio cvičení
Pokud jde o to, jak shodit břišní tuk, nejlepším typem cvičení nejsou cviky na břišní svaly, ale kardio cvičení. Kromě toho pro spalování tuků musí být:
- nízká nebo střední intenzita – puls při zátěži (220 – počet ukončených let) x 0,2–0,7;
- trvající od 20 do 60 minut, bez přestávek na odpočinek;
- ideálně – ráno, před snídaní;
- 3x týdně (každý druhý den).
Nejlepším kardio cvičením pro hubnutí je plavání, protože proces spalování tuků se také urychluje neustálým vystavením pokožky studené vodě. Druhé a třetí místo v žebříčku efektivních tréninků na hubnutí zaujímají nordic walking a vodní aerobik. Zvláště se doporučují těm, kteří přemýšlejí o tom, jak ženám odstranit tuk na břiše související s věkem.
![]()
Koho už nudí běhání nebo cvičení na kardio zařízení (běžecké pásy, vesla, kola), mohou cvičit některou z variant aerobiku, doporučujeme věnovat pozornost fitball aerobiku, kde komplex průběžně prováděných cviků zahrnuje pohyby, které procvičují a udržují vše. svaly břicha a zad v dobré kondici.
Silový trénink
Cílem tréninku na posilovacích strojích nebo gymnastiky s činkami při hubnutí je:
- inhibice produkce leptinu;
- zvýšená citlivost svalů a tukové tkáně na inzulín;
- udržování tónu pleti, která se nevyhnutelně stává ochablou v důsledku vysychání podkožní tukové tkáně;
- napumpování/posilování potřebných svalových skupin, tvarování křivek pasu;
- plýtvání kaloriemi.
Chcete-li spalovat břišní tuk, musíte cvičit silový trénink 2-3krát týdně, ve dnech mezi kardio tréninky.
Pozornost! Nezaměřujte se na dolní přímé břišní svaly, dokud je tam tuk. Začněte dělat komplex, který tvoří šest složených břišních svalů nebo 2 vertikální sexy pruhy až poté, co tukové zásoby v této oblasti zaschnou.
Vysoce intenzivní intervalový trénink
Tento typ „otrhaného“ kardio tréninku je vhodný pro dobře trénované lidi, aby zhubnuli, protože aerobní cvičení nízké a střední intenzity jim neumožňuje zrychlit metabolismus. K tomu potřebují cyklicky střídat aerobní a anaerobní cvičení.
Pro ty, kteří necvičí nebo necvičí pravidelně, může být vysoce intenzivní intervalový trénink škodlivý pro kardiovaskulární systém. Je tu ještě jedna nuance, proč se tento typ tréninkového režimu nedoporučuje těm, kteří hubnou. Při takovém cvičení se aktivně spotřebovává glykogen, proto je důležité, aby strava obsahovala hodně sacharidů. A to odporuje jedné z hlavních podmínek zdravého spalování tuků – dlouhodobému dodržování nízkosacharidové diety.
Crossfit
Pouze lidé, kteří se tomu věnují, atleti nebo profesionální kulturisté, si mohou dovolit používat CrossFit trénink jako pohybovou aktivitu pro hubnutí. Zbytek, pokud netrpí chronickými nemocemi, se může pokusit zhubnout pomocí CrossFit tréninku, ale k tomu potřebujete osobního trenéra. Vytvoří nestandardní schémata kruhového tréninku, která se mění každý den, v režimu: 3 dny – trénink / 1 den – den volno / 3 dny – trénink. Obvykle je nabízen i netradiční stravovací systém.
Správná výživa pro spalování břišního tuku
Podíl pohybové aktivity na úspěšném hubnutí je 25 %, hypokalorická nízkosacharidová dieta 50 % a 25 % tvoří doplňky sportovní výživy.
Tabulka: Kritéria a zásady stravovacího chování při hubnutí
kritérium Požadavek/podmínka Přechod na nízkosacharidovou (nízkoenergetickou) výživu a potraviny s nízkým glykemickým indexem Pomalu a postupně – snížení kalorického obsahu stravy ne více než jednou týdně a ne více než 1-40 kalorií Rozdíl mezi náklady na energii a energií přijatou z jídla/nápojů za den Minimálně od – 300 kalorií Ryby z rodin lososů a sleďů
Hlavním pravidlem pro udržení výsledku hubnutí je pomalé (za stejnou dobu) navyšování stravy na nulovou kalorickou bilanci a její plynulá změna z nízkosacharidového plánu na racionální systém výživy.
Pokud jde o často kladenou otázku – jaké potraviny spalují tuky na břiše a na bocích, upřesněme, že žádné takové produkty neexistují. Existuje však zelenina, ovoce, nápoje a koření, které pomáhají, usnadňují a urychlují metabolismus tuků:
- ananas, bez, třešeň, grapefruit, ostružina, nezralé broskve a švestky, borůvky, moruše černé;
- kudin, přírodní káva, silný čaj, nápoj z borůvkových výhonků, čekanka;
- kořeněná a listová zelenina, řapíkatý celer;
- zázvor, pravá skořice (ne kasie).
Nabídka sportovních spalovačů tuků a doplňků na hubnutí je poměrně široká a umožňuje postupně vybrat optimální kombinaci pro spalování břišního tuku, která by měla obsahovat i probiotika, kyselinu alfa-lipoovou, lecitin, Omega-3.
Závěry
Pojďme si shrnout, jak zhubnout břišní tuk:
- Spustit a podpořit procesy spalování tuků:
- ne více než 4 (5) jídel za 8 (12) hodinové okno;
- nízké hladiny inzulínu – nízkosacharidová, hypokalorická dieta s potravinami, které podporují odbourávání triglyceridů;
- nízké hladiny leptinu – nízkosacharidová, hypokalorická dieta, dostatečná fyzická aktivita;
- spotřeba pitné vody na základě:
- pro muže – 30–40 ml/kg tělesné hmotnosti;
- ženy – 25–35 ml/kg tělesné hmotnosti;
- + během tréninku – 0,5–0,7 litru vody;
- + po tréninku – cca 1–1,5 litru izotonického bez cukru do 30 minut po skončení;
- dobrá saturace krve a tkání kyslíkem – trénink na čerstvém vzduchu nebo v hale s dobrou ventilací;
- postupy kalení;
- nízká hladina stresu;
- minimálně 6 hodin u mužů a 7 hodin u žen nočního spánku a dostatečné produkce melatoninu a tryptofanu.
- Bez normalizace hormonálních hladin, zejména štítné žlázy, slinivky břišní a pohlavních hormonů, může být spalování tuků problematické nebo dokonce nemožné.
- Nesprávný tréninkový režim a jeho nepravidelnost zpomalí proces hubnutí. Náhlé velké zátěže, kardia i síly, způsobí zhoršení zdravotního stavu a povedou spíše ke ztrátě hmotnosti v důsledku ničení svalové tkáně než spalování tuků. Tomu napomůže nedostatek volných dnů a také ignorování střídání silového a běžeckého tréninku.
- Potraviny, které spalují břišní tuk, jsou mýtus. Existuje ale zelenina, ovoce a doplňky výživy, které usnadňují procesy spalování tuků za předpokladu, že budete dodržovat hypokalorickou (nízkoenergetickou) dietu.
Ti, kteří chtějí spalovat břišní tuk, by měli mít na paměti, že dosažené pozitivní výsledky mohou rychle mizet a zásoby tuku se mohou ještě zvětšit. Vypracujte strategii a udělejte si konkrétní cvičební a dietní plány, než začnete hubnout, a hodně štěstí při hubnutí!
zdroje
- PNAS. Národní akademie věd USA. Referenční příjem vody ve stravě. Aktualizace 2005/2022.
- Robert Roland Wing. Dlouhodobé udržení hubnutí. 2005.
- Hydus T. Protein pro udržení tónu. 2008.
- Klepe J.D. Pití vody je spojeno s úbytkem hmotnosti u obézních dietních žen, bez ohledu na dietu a aktivitu. 2008.
- Shvets I.N. Taktika léčby metabolického syndromu. 2008.
- Dennis E.A. Spotřeba vody zvyšuje hubnutí během hypokalorické diety u lidí středního a staršího věku. 2010.
- Internetová platforma “Australský rodinný lékař”. Pití vody před jídlem na hubnutí. 2013.
- Melanie Greenbergová. Břišní tuk: jak se ho zbavit? Proč přibíráme, když jsme ve stresu a jak se tomu vyhnout. 2013.
- Stasevič K.A. Tuk je bílý, hnědý, béžový. 2014.
- Majd A.A. Účinky na hubnutí u dospělých nahrazením dietních nápojů vodou během nízkoenergetické diety: randomizovaná 24týdenní klinická studie. 2015.
- Perrigi M.M. Vyšší frekvence jídla nesnižuje chuť k jídlu u zdravých dospělých. 2015.
- Sidorenko N.K. Optimalizace lidské stravy pro udržení tělesné hmotnosti s přihlédnutím k různým typům metabolismu. 2015.
- Florida Greenway. Fyziologická adaptace na hubnutí a faktory přispívající k nárůstu hmotnosti. 2015.
- Čad M. Kerksik. Pozice International Society of Sports Nutrition: načasování příjmu živin. 2017.
- Rachel Jay Perry. Leptin zprostředkovává cyklus glukóza-mastné kyseliny k udržení homeostázy glukózy během půstu. 2018.
- Bowtell J.A. Role ovocných polyfenolů při obnově a zlepšení výkonnosti sportovců. 2019.
- Castelo G.B. Vliv spotřeby vody na hubnutí. 2019.
- Pokyny EASD a ESC pro diabetes mellitus, prediabetes, metabolický syndrom a kardiovaskulární onemocnění. 2019.
- Amandine Chaixová. Časově omezené stravování pro prevenci a léčbu chronických metabolických onemocnění. 2020.
- Puye Yazdi. Nebezpečí vysokých hladin leptinu a faktory, které hladiny leptinu snižují.2021.
- Wikipedia®. Tuková tkáň. Metabolismus lipidů. 2022.
