Jsme zvyklí, že po dobrém tréninku musíme mít nějakou bolest, jinak nám to ani není dobře, jako bychom necvičili naplno. Aby se totiž naše tělo a naše svaly harmonicky vyvíjely, je potřeba nejen ze sebe vymáčknout maximum při večerním posilování nebo kardiu, ale věnovat patřičnou pozornost i regeneraci. Někteří lidé rádi tráví čas v bazénu, jiní chodí ve svůj „volný den“ do hammamu nebo lázní – to vše má příznivý vliv na pohodu, na tón a zdraví pokožky a těla jako celku. Jednou z nejúčinnějších metod obnovy našich svalů po cvičení je masáž. Dnes budeme hovořit o jedné z jejích odrůd – lymfodrenážní masáži, technikách a metodách, které vám umožní provádět ji sami doma.
Co je lymfodrenážní masáž?
Technologie takové masáže byla vyvinuta v polovině minulého století. Zpočátku se používal ke zmírnění otoků v pooperačním období. Lymfatická drenážní masáž se postupem času stala velmi populární v kosmetologii a sportovní medicíně jako jedna z nejúčinnějších metod regenerace po náročném tréninku a pro rehabilitaci po úrazech.
Účinek lymfatické drenážní masáže
Pokud mluvíme o estetické funkci, pak je lymfodrenážní masáž vaším ideálním pomocníkem, pokud je primárním cílem, kvůli kterému jste do posilovny přišli, zhubnout. Tento typ masáže podporuje tok lymfy a podporuje rychlé odstranění přebytečné tekutiny z těla. Výsledkem, který na sebe nenechá dlouho čekat, je úbytek váhy 1-2 kg. Delší používání lymfodrenážní masáže ve spojení s intenzivním tréninkem v posilovně pomůže odstranit strie, zbavit se celulitidy a křečových žil, a proto bude pokožka zdravější zevnitř i zvenku.
Kromě toho se pro zlepšení zdravotního stavu těla široce využívá lymfodrenážní masáž ke zvýšení imunity, zlepšení psycho-emocionálního stavu, léčbě stresu, uvolnění vnitřního napětí, léčbě narušeného toku lymfy a odstranění přebytečné mezibuněčné tekutiny. Lymfodrenážní masáž je přirozenou metodou, jak zpomalit proces stárnutí v těle.
Lymfodrenážní masážní techniky
Existuje několik typů lymfodrenážních masáží. Jejich rozdělení je založeno na různých technikách provádění: ruční a hardwarové.
Manuální lymfodrenážní masáž provádí se metodou lehkého, plynulého tlaku a klouzání po linii toku lymfy po těle pomocí speciálních masážních směsí.
Hlavní směry toku lymfy jsou následující:
● od krku směrem k hrudníku;
● od zápěstí k ramenům;
● od žaludku a nohou směrem ke kyčelním kloubům.
Rada: samotná procedura by měla vždy začínat zahřátím oblasti těla, na které bude následně masáž prováděna. Nejprve musíte provést řadu tahů a pohybovat se podél toku lymfy. Masážní terapeut provede několik pohybů na jedné ploše, poté přesune ruce o kousek dále – a tak propracuje celou oblast. Teprve po dostatečném prohřátí těla může začít aktivnější masáž.
Hlavní lymfatické uzliny:
● pod dolní čelistí;
● boční plochy krku;
● v oblasti podpaží;
● linie ohybu lokte;
● střed hrudníku.
Existují i další lymfatické uzliny, ale ty uvedené jsou nejdůležitější. Jsou to oni, kdo se účastní procedury lymfatické drenáže.
Technika manuální masáže je energeticky velmi náročná a komplexní v tom, že je nutné důkladně prostudovat lymfatický systém člověka, aby vaše snažení přineslo viditelné a hmatatelné výsledky. Pokud si chcete vyzkoušet a pochopit techniku provádění takové masáže, doporučujeme absolvovat alespoň jedno sezení odborného specialisty.
Hardwarová lymfodrenážní masáž
Mnohem jednodušší na použití je hardwarová lymfodrenážní masáž. Kromě toho v současné době existuje velké množství vývoje – zařízení, která vám umožňují provádět masáž doma. Vše, co potřebujete, je jen trochu volného času. Společně s našimi kolegy, odborníky ze společnosti Clubsante, jsme mohli trochu podrobněji pochopit, co je to hardwarová lymfodrenážní masáž a jak může pomoci sportovcům s regenerací po tréninku.
Začněme tím, že nejoblíbenějším typem hardwarové lymfodrenážní masáže je presoterapie. Presoterapie je působení stlačeného vzduchu na určité části těla. Nejčastěji se tato technika používá ke snížení objemu paží, boků a nohou, stejně jako ke snížení svalové zátěže a zotavení po tréninku.
Studie prokázaly, že presoterapie urychluje proces obnovy tělesné síly o 60%.
Tato hardwarová metoda vyžaduje použití speciálního vybavení. Při provádění presoterapie si člověk oblékne oblek, který připomíná obří manžetu na měření krevního tlaku. Vyzkoušeli jsme jednu z novinek v oblasti hardwarové lymfodrenážní masáže. Samotné zařízení má tři režimy a tři odnímatelné manžety (na nohy, na břicho a na ruce).
А – masážní režim, pumpování komor zdola nahoru po jedné, režim je určen pro léčbu žilních onemocnění, masáž měkkých tkání, zmenšování objemů a zlepšení krevního oběhu;
В — režim lymfatické drenáže, pumpování všech komor odspodu nahoru postupně po jedné, režim je navržen tak, aby zmírnil otoky, redukoval celulitidu, odstranil toxiny z těla, snížil objem a zlepšil tok lymfy;
Rada: při provádění postupu na zařízení doma nastavte tlak: od 70-120 mmHg. Čas 20-30 min. Pokud je člověk sportovně založený, nemá nadváhu, pro účely prevence začněte s režimem: A (masáž) po 10 minutách – 15 minutách B (lymfodrenáž), po 2-3 procedurách připojte režim C (2 vlny lymfatických drenáž, 1 vlna zpětné masáže: shora dolů), D režim plné komprese, vzduch v komorách je čerpán současně, všechny komory jsou udržovány v režimu plné komprese, doporučujeme provést tento režim po 5-6 procedurách. Můžete si vybrat režimy pro konkrétní problém, podle toho je můžete kombinovat, například: A + D, C + D.
С – režim lymfodrenáže, pumpování všech komor postupně, po jedné zdola nahoru – dvě vlny, jedna vlna masáže shora dolů, pro zmenšení objemu, urychlení metabolických procesů, zlepšení průtoku krve (syndrom studených nohou), při křečových žilách žíly.
D – režim plné komprese, komory se nafukují současně a drží tlak po dobu jedné minuty, pocit úplného „zmáčknutí“. Tento režim doporučujeme nastavit při nízkém tlaku. Pro zlepšení tónu pleti, pružnosti, pevnosti, s žilkami.
Doporučená doba trvání jedné procedury: od 30 minut do 1 hodiny. 1-2x týdně. Kurz se skládá z 10-15 procedur. Pro zotavení po intenzivním silovém tréninku v posilovně jsem obvykle používal režim B. Zde byste se ale měli spoléhat především na své osobní pocity.
Velkou výhodou hardwarové lymfodrenážní masáže je dle mého názoru její cenová dostupnost a možnost provádět procedury doma, bez vázání na rozvrh masážního salonu.
Výsledky: lymfodrenážní masáž pro každého
Koho: sportovci, lidé vedoucí aktivní životní styl, dívky, které se chtějí dostat do formy na Nový rok, a ti, kteří sledují zdraví a tón své pokožky.
Jak si vybrat: Mezi manuální a hardwarovou lymfodrenážní masáží si musíte vybrat na základě osobních preferencí, finančních a časových možností. Zvažte délku procedury a samotný fakt, že pro dosažení vizuálně patrného efektu je potřeba proceduru provádět pravidelně (alespoň 2x týdně, optimálně 2-3x).
To je důležité: přečtěte si kontraindikace pro použití lymfodrenážní masáže. Naslouchejte svému tělu, regenerační procedury by vašemu tělu měly přinášet jen radost a relaxaci.
