Fitness band je elastický pás s vlastnostmi tlumícími nárazy. Poskytuje dodatečný odpor při kontrakci svalových vláken. Projektil navíc vytváří negativní napětí, což je nejefektivnější způsob, jak procvičit hluboké svaly. Tento simulátor však není vždy a ne každý má po ruce. Dnes vám prozradím, čím jej lze nahradit.
Odkaz vyprávěl o tom, jak se začátečník může napumpovat bez cvičebního vybavení.
Jak vyměnit fitness pásku?
Musíte najít předmět nebo materiál, který může nahradit pásku. Nebo vymyslete jiný způsob tréninku. V prvním případě mě napadá:
- elastická bandáž;
- švihadlo;
- lékařský turniket.
S těmito zařízeními můžete snadno nahradit fitness pás při práci s cílovými svalovými skupinami. Pojďme se podívat na pár jednoduchých cviků.
Dřepy s gumičkou
Zapojují se svaly nohou.
Technika provedení
- Obvaz přiložte těsně nad kolenní kloub na obě nohy tak, aby mezi nimi vzniklo znatelné napětí.
- Pokrčte kolena a pomalu se snižujte na úroveň polovičního dřepu. Kontrolujte své kolenní klouby – neměly by se rozšiřovat do stran ani se pohybovat od linie dřepu.
Zvedání lana do stran před vámi
Toto cvičení procvičuje vaše ramena.
Technika provedení
- Přeložte lano na polovinu. Natáhněte ruce před sebe na šířku ramen tak, aby lano bylo v obou rukou.
- Vytáhněte lano nejprve šikmo nahoru, pak na stranu rovnoběžnou s podlahou a nakonec šikmo dolů.
Stažení lékařského turniketu
Tento cvik zapojuje ramena a prsní svaly.
Technika provedení
- Vezměte lékařský turniket do obou rukou. Spusťte je před sebe a narovnejte je v loketním kloubu.
- Dělejte zároveň krátké pohyby rukama do stran. Postupně zvedněte paže až nad hlavu a poté je vraťte zpět do výchozí polohy.
Každé cvičení provádějte v závislosti na vaší fyzické zdatnosti a tréninkovém cíli.
Alternativní cvičení s jinými předměty
Podívejme se na některá cvičení na statickou dynamiku. Statodynamika je účinek na pomalá vlákna ke zlepšení aerobních schopností těla a rozvoji síly.
Pro takové zatížení můžete provádět cvičení s volnými váhami pomocí improvizovaných předmětů:
- láhev vody;
- stolice;
- fotbalový míč.
Dřepy s lahví vody
Toto cvičení procvičí vaše nohy, ruce a jádro.
Technika provedení
- Vezměte 5 litrovou láhev vody.
- Položte chodidla širší než na úroveň ramen a prsty směřujte do stran.
- Dělejte dřepy a držte láhev před sebou.
- Dřepy dělejte pomalu, hlavně se pomalu snažte vrátit do výchozí polohy při prodlužování kolenního kloubu.
- Nenarovnávejte kolena úplně, abyste neblokovali vazivový aparát.
Výpady se stoličkou
Toto cvičení procvičuje nohy, paže a jádro.
Technika provedení
- Seberte stoličku.
- Provádějte střídavé výpady, ustupujte a držte předmět oběma rukama před sebou.
- Provádějte výpady plynule, aniž byste koleno zcela spustili na podlahu.
- Střídejte nohy.
Shyby na fotbalovém míči
Technika provedení
- Vypusťte vzduch z míče, abyste se o něj mohli opřít a mohl se ohnout dovnitř.
- Položte jednu ruku na míč a druhou na podlahu tak, aby byly obě ruce od sebe na šířku ramen.
- Provádějte kliky s váhou těla přenesenou na ruku, která je na podlaze.
- Proveďte několik opakování a poté ruce vyměňte.
Všechna cvičení by měla být prováděna v závislosti na vašich fyzických možnostech.
