Pokud jste se alespoň jednou v životě zmítali ve snaze najít pohodlnou polohu nebo jste hodiny zírali do stropu a počítali ovečky, pak nespěchejte s užíváním prášků. Existuje několik nápojů, které fungují stejně jako prášky na spaní.
Je možné pít před spaním? Jak to ovlivní kvalitu spánku? Co pít před spaním a jakým nápojům se raději vyhnout? V článku odpovíme na všechny vaše otázky a sdílíme recept na nápoj, po kterém budete „spát jako miminko“.
Je možné pít před spaním a jak to správně dělat?
Pokud si nejste jisti, zda můžete pít před spaním, spěcháme vás uklidnit – můžete. Je tu však pár „ale“.
- Nedoporučuje se pít vodu před spaním a uprostřed noci, protože se zpomaluje oběh lymfatického systému, dochází ke stagnaci tekutin a ráno se budíte s otoky.
- Musíte být opatrnější s nápoji, které vzrušují centrální nervový systém. Jde o kávu a zelený čaj, který k překvapení mnohých obsahuje i kofein. Během dne nám takové nápoje pomáhají soustředit se na úkoly, ale po 15:00 bychom je měli přestat pít.
U zklidňujících bylinných čajů a vody je také potřeba dodržovat určitá pravidla:
- Poslední doušek tekutiny je lepší vypít půl hodiny před spaním;
- množství kapaliny by nemělo přesáhnout 200 ml;
- Neměli byste pít vařící vodu, teplota by se měla blížit tělesné teplotě – asi 35-38 stupňů Celsia;
- Přes den je lepší vystačit si s jedním relaxačním drinkem, protože. může to ovlivnit vaši produktivitu.
Tato jednoduchá doporučení mohou zvýšit sedativní účinek čajů a zlepšit vaše zdraví.
co piješ denně?
Všichni milujeme různé nápoje – někdo nemůže začít den bez šálku kávy, někdo si nedokáže představit den bez sody a někdo potřebuje na noc 50 ml koňaku nebo láhev piva. Pojďme zjistit, jak všechny tyto oblíbené nápoje ovlivňují spánek.
Káva
Jedná se o všeobecně uznávaný povzbuzující nápoj. Kofein stimuluje náš nervový systém, pomáhá nám probudit se a soustředit se. Na ranním šálku kávy proto není nic špatného. Pokud ale chcete tvrdě spát, pak byste ho neměli pít po 2. hodině.
75 % kofeinu se z těla vyloučí asi za 8 hodin. Naplánujte si proto tak, aby tento čas stihl před spaním uběhnout.
Soda
Láska k syceným nápojům může způsobit nedostatek spánku. Vědci z Kalifornské univerzity provedli rozsáhlou studii mezi 19 tisíci lidmi. Čím více slazených nápojů lidé konzumují, tím větší dopad na spánek má. Celkově lidé, kteří spali pět hodin, vypili o 21 % více nápojů, zatímco ti, kteří spali zhruba šest hodin, vypili jen o 11 % více nápojů.
Alkohol
Jedním z hlavních nepřátel zdravého spánku je alkohol. Pokud máte ve zvyku pít silné nápoje, abyste se lépe vyspali, pak jsme nuceni vás zklamat – to je sebeklam. Nápoje s obsahem alkoholu ve skutečnosti neuklidňují a neuvolňují, ale stimulují centrální nervový systém. Možná si myslíte, že alkohol pomáhá, ale účinek je dočasný. Alkohol také zhoršuje kvalitu spánku.
Co pít před spaním? 4 bylinkové čaje
Když spánek nepřichází, nespěchejte s užíváním prášků. Začněte bylinkovým čajem. Podle nedávných studií se 22 % Rusů snaží bojovat s nespavostí bylinnými čaji. Jedná se o velmi účinnou lidovou metodu. Všechny druhy takového čaje obsahují silice, organické kyseliny a polysacharidy. Působí na centrální nervový systém jako tlumivé a sedativa. Správným výběrem složení bylinných čajů můžete posílit pozitivní účinek na organismus.
Který čaj bude nejvíce prospívat nervové soustavě a kvalitě spánku?
- Heřmánkový čaj
Heřmánkový čaj je známým prostředkem proti stresu. Generace lidí před námi jej používaly k tomu, aby se vyrovnaly s nespavostí. Sedativní účinek heřmánkového čaje zajišťují tři složky: apigenin, chamazulen a kvercetin. Působí jako spazmolytika: rozšiřují cévy, zmírňují bolesti hlavy a napětí. Vědci z University of Michigan zjistili, že pijáci heřmánkového čaje usnuli o 15 minut rychleji než ostatní. Účastníci studie užívali extrakt z heřmánku dvakrát denně po dobu jednoho měsíce. Nápoj jim pomohl zkrátit čas potřebný k usnutí a méně často se v noci probouzet. - Levandulový čaj
Levandule je známá svými uklidňujícími vlastnostmi již od starověku. Tento efekt zajišťuje kombinace tříslovin a řady aromatických látek terpenové skupiny (linalool, borneolový alkohol a geraniol). Američtí vědci dokázali, že levandulový čaj zmírňuje úzkost, snižuje deprese a zlepšuje spánek. - Mučenkový čaj
Čaj z mučenky (nebo mučenky) stejně jako heřmánek obsahuje apigenin a má uklidňující účinek. Studii vlivu tohoto nápoje na spánek provedli vědci z Monash University v Austrálii. Po sedm dní pila skupina lidí před spaním šálek čaje z mučenky. Již po týdnu se kvalita spánku účastníků studie zlepšila. - Čaj s meduňkou nebo mátou
Léčivé vlastnosti těchto rostlin jsou známy již od středověku. Melissa a máta se liší vůní a koncentrací esenciálních olejů. Základní vlastnosti rostlin jsou však totožné. Mají širokou škálu použití – od zánětu žaludku až po nespavost. Účinně zklidňují centrální nervový systém. Listy a výhonky jsou bohaté na éterické oleje, vitamíny B a C a také draslík a hořčík, které mají sedativní účinek.
Jaké další nápoje existují na spaní?
Všechny nápoje na spaní mají jedno společné – podporují tvorbu melatoninu. Právě tento hormon je zodpovědný za kvalitu spánku. Člověka „nevypne“, ale vytváří potřebné podmínky pro relaxaci – snižuje koncentraci a zpomaluje rychlost reakcí, uvolňuje svaly. O vlivu melatoninu na spánek si povíme podrobně v samostatném článku, ale zatím se dozvíme, jaké nápoje byste na spánek měli pít.
- Čerstvě vymačkaná třešňová šťáva
Přírodní třešňová šťáva obsahuje melatonin. Navíc v odrůdách koláčů je ho 5x více. Tento hormon je zodpovědný za regulaci cyklů spánku a bdění.
Několik studií prokázalo účinnost třešňového džusu. Dospělí s nespavostí vypili před spaním 250 ml třešňového džusu a spali o hodinu a půl déle a tvrději než ti, kteří třešně nekonzumovali. - banánové smoothie
Banány jsou bohaté na draslík a hořčík, které působí jako přírodní svalové relaxanty. Spolu s tryptofanem pomohou tělu relaxovat. Tryptofan také ovlivňuje produkci melatoninu. Ve studii vědci z Thajska zjistili, že konzumace dvou banánů zvýšila hladinu melatoninu čtyřnásobně. Tryptofan se však do mozku dostane asi za hodinu. Proto, aby se melatonin vytvářel, se doporučuje jíst banány hodinu a půl před spaním. Můžete si například připravit lahodné a zdravé smoothie. V mixéru rozmixujte jeden střední banán s lžící mandlové pasty a 0,5 hrnku neslazeného mléka. - Jogurt
Pití jogurtu je další překvapivý způsob, jak zlepšit spánek. Tajemstvím je obsažený tryptofan, který stimuluje produkci serotoninu a melatoninu. Chcete-li dosáhnout ospalého efektu, vypijte trochu jogurtu 45 minut před spaním. - „Zlaté mléko“ – mléko s kurkumou a medem
Rodiče nám v noci dávali teplé mléko. Tento recept opravdu funguje – hned vás zbaví nespavosti. To vše díky tryptofanu, který má uklidňující účinek na mozek. Tento recept byl modernizován kurkumou, medem a nazván „Golden Milk“. Toto koření pomáhá při chudokrevnosti a působí jako přírodní antibiotikum. Zkuste tento nápoj užívat týden a budete se cítit jako jiný člověk. Pro nejlepší účinek se doporučuje kúra až 30-40 dní. - Mandle mléko
Mandlové mléko, stejně jako kravské mléko, je bohaté na tryptofan. Tato aminokyselina vám pomůže uvolnit se a zvýšit koncentraci serotoninu v mozku. Kromě toho jsou mandle cenným zdrojem melatoninu a mohou snížit hladinu kortizolu, stresového hormonu. Výzkumy potvrzují, že tento druh ořechů, stejně jako olej a mléko z něj vyrobené, má sedativní a hypnotický účinek. - Kokosová voda
Kokosová voda je obecně považována za energetický nápoj. Hořčík a draslík, které obsahuje, však pomohou uvolnit svaly a připravit tělo na spánek. A vitamin B pomůže zmírnit stres.
Výkon
Pro zlepšení spánku a zlepšení jeho kvality není nutné hned sahat k extrémním opatřením. Vyzkoušejte všechny uvedené druhy nápojů a vyberte si ten nejúčinnější pro vás. Jak zjistit, zda nápoj funguje? Podle stupně relaxačního účinku. Chcete-li jej vylepšit, můžete jej doplnit dalšími metodami – například výběrem a poslechem spánkového podcastu.
Každý ví, že nedostatek spánku vážně poškozuje vaše zdraví. Z mnoha negativních důsledků, které dnes medicína zná, patří první místo rychlému poklesu normální mozkové činnosti. To zase nevyhnutelně ovlivňuje zhoršování paměti, vede k poklesu fyzické a duševní aktivity a způsobuje obezitu.
Kvalita spánku přímo závisí na správném výběru matrace, přikrývky a polštáře. Místo na spaní by mělo být pohodlné, pohodlné, jeho tuhost musí odpovídat fyziologickým vlastnostem nebo věkovým potřebám člověka. Někdy ale musíte hledat alternativní metody, jak proces usínání zlepšit. V tomto případě můžeme doporučit zvolit jeden ze sedmi nápojů, které podporují rychlou relaxaci a klidný spánek bez probouzení.
Mléko s medem a kurkumou
Kouzelný recept na léčivý nápoj je znám již mnoho staletí. Jen jedna sklenice ohřátého mléka, do které se přidá lžíce aromatického medu a špetka kurkumy, vám pomůže navždy zapomenout na nespavost. Mléko je úžasný produkt obsahující mnoho prospěšných látek. Pro rychlou relaxaci a usínání je potřeba především tryptofan, který podporuje tvorbu spánkového hormonu melatoninu. Spolu se lžící medu se do našeho těla dostávají fruktóza a glukóza, které stimulují játra a také snižují aktivitu stresových hormonů, které znesnadňují rychlé usínání. Mléko s přídavkem lžičky prášku z kurkumy se nazývá „zlatý nápoj“, protože je obdařeno schopností účinně ovlivňovat cykly bdění a spánku.
Heřmánkový čaj
Pití čaje před spaním je považováno za dobrou praxi pro usínání. Naši předkové také používali tento win-win prostředek. Teplý čaj z heřmánku nebo oregana blahodárně působí na naši nervovou soustavu, zklidňuje ji a pomáhá odbourávat stres z každodenní činnosti. Pravidelná konzumace heřmánkového čaje uleví od neurózy a obnoví narušený spánkový cyklus. Vysoká účinnost rostlinného extraktu se vysvětluje přítomností apigeninu. Látka se váže na receptory hlavního inhibičního neurotransmiteru v lidském nervovém systému a má sedativní a relaxační účinek.
Čaj z kořene kozlíku lékařského
Kozlíkový čaj je lék vyrobený z kořene rostliny, který zmírňuje nespavost, podporuje normalizaci a zlepšuje kvalitu spánku. K jeho přípravě potřebujete 2 g suchého kořene na 240 ml vroucí vody. Před pitím čaj nechte 15 minut louhovat. Kozlík lékařský je jiný v tom, že nemění rytmus usínání a probouzení. Po vypití šálku aromatického nápoje se vám bude chtít rychle spát a probudíte se až ráno. Měli byste si pamatovat pouze to, že pití čaje ve velkém množství a často je příliš škodlivé pro nervový systém, protože se může zvýšit úroveň úzkosti.
hroznová šťáva
Tento sladký, aromatický nápoj pomůže posílit vaše nervy a učiní je skutečně „železnými“. Hroznová šťáva nasycuje naše tělo užitečnými mikroelementy, vitamíny a dává více síly a energie. Sklenice nápoje v noci zmírňuje denní stres a normalizuje proces spánku. Ráno se budete vždy cítit veselí a absolutně zdraví. Hrozny obsahují reveratrol, antioxidant, který pomáhá přeměnit těžko spalitelné bílé tukové tkáně na hnědou, což se mnohem snadněji léčí. Musíte si jen pamatovat, že pro takové účely musíte zvolit pouze 100% přírodní šťávu.
Třešňová šťáva
Višňová šťáva má unikátní složení, a proto je zdraví velmi prospěšná. Zmírňuje záněty a je dobré při hypertenzi a dalších onemocněních. Bobule obsahují tryptofan, cennou látku, která podporuje rychlý spánek a včasné probuzení. To bylo plně prokázáno výzkumem provedeným na University of Rochester (USA). Doba spánku se může prodloužit o 84 minut, pokud pravidelně pijete 2 šálky třešňového džusu po dobu dvou týdnů.
kefír
Možná vás překvapí, že se kefír dostal i mezi 7 nejlepších nápojů pro rychlé usnutí. Přesto platí: chutný nápoj obsahující mnoho prospěšných bakterií dokáže nejen zlepšit činnost trávicího traktu, ale také uvolňovat svalové napětí a má uklidňující účinek na nervový systém. Kefír je také bohatý na vápník. Tento minerál se během spánku velmi rychle vylučuje: kefír zabraňuje jeho ztrátě.
Sójový nápoj
Nápoj ze sójového mléka nebo bobového prášku je velmi zdravý a obsahuje mnoho vitamínů a minerálů. Lecitin pomáhá správně vyživovat mozkové buňky a fytosteroly zlepšují naši paměť a zvyšují duševní schopnosti. Po mnoho desetiletí se proto sója používá jako lék. Fazole také obsahují hodně hořčíku, který má pozitivní vliv na kvalitu spánku, snižuje hladinu stresu a zlepšuje jasnost myšlení.
Kvalitní, pohodlné místo na spaní a pravidelná konzumace zdravých nápojů pro zdravý spánek vám pomůže zůstat bdělí a aktivní po celý den!
