Na podzim a v zimě se často zvyšuje chuť k jídlu a úroveň fyzické aktivity se snižuje, což je důvod, proč mnoho lidí přibírá na váze.
Z tohoto důvodu existuje touha shodit přebytečná kila, ale stojí za to to udělat? Proč mají lidé v zimě tendenci přibírat? Jak tomu zabránit? Řekl o tomhle Anastasia Zhdanova, praktický lékař, zástupce vedoucího lékaře pro lékařskou práci ve společnosti INVITRO.
Na podzim a v zimě se váha člověka určitě zvýší o 5%. Jedná se o fyziologický proces spojený s hromaděním tukové tkáně, který je založen na mechanismu, který se vyvinul evolučně a je fixován na genetické úrovni. V zimě je zima, mění se jídelníček, je méně světla a slunce, lidské tělo zažívá stres, který je signálem a spouští fyziologické procesy přispívající k přibírání na váze. Život moderního člověka je docela pohodlný. I v zimě dostáváme sadu produktů, které jsou nám známé, okolní teplota je příjemná, ale evoluční mechanismus funguje.
Existují nějaká speciální doporučení související s ročním obdobím – strava, sport, denní režim?
Změny, ke kterým dochází v těle během zimního období, jsou také spojeny se zkrácením denního světla. Tento nedostatek lze uměle kompenzovat zvýšením jasu světla z elektrických zdrojů osvětlení, nejlépe zářivek. Nebo přirozeně zvýšením slunečního záření odjezdem na dovolenou do teplých krajin.
Zpomalení metabolických procesů v chladném období je také spojeno s poklesem okolní teploty. Je nutné se oblékat podle ročního období, pomáhá to udržet teplo: tělo nepotřebuje dodatečně ukládat tukovou tkáň, aby udrželo normální tělesnou teplotu.
Zrychlení metabolismu napomáhá i fyzická aktivita: procházky na čerstvém vzduchu, cvičení v posilovně a zimní druhy pohybových aktivit – lyžování, bruslení. Musíte věnovat pozornost tomu, jak se cítíte během a po tréninku. Při tréninku by nemělo docházet k bušení srdce a dušnosti a po cvičení by neměl být pocit únavy. Pokud po tréninku cítíte zvýšení celkového tónu, znamená to, že režim a množství zátěže jsou optimální. Trénink lze doplnit kontrastní sprchou nebo masáží.
Do jídelníčku musíte zařadit více bílkovin: mladé libové maso, ryby, nízkotučné mléčné výrobky. Proteinové koktejly mohou být dalším zdrojem bílkovin, které mohou také snížit chuť k jídlu a obsah kalorií v následujících jídlech asi o 30%. Do jídelníčku je také nutné zařadit hodně zeleniny, ovoce a bylinek. Optimální strava by byla jíst 4-6krát denně. Také pro normální fungování metabolismu je nutné udržovat vodní rovnováhu těla. K tomu musíte dodržovat pitný režim minimálně dva litry vody denně.
A co dieta? Zdá se, že potřebujete jíst méně, ale kvůli chladu to nemůžete úplně omezit?
V období podzim-zima dochází v lidském těle ke změnám spojeným s poklesem okolní teploty. Množství kalorií vynaložených na udržení normální tělesné teploty se zvyšuje, když se okolní teplota snižuje. Průměrně člověk s nízkou mírou fyzické aktivity, například při práci v kanceláři, utratí asi 2200 kalorií denně, ale v zimě a při sportu se toto množství zvyšuje 2-3krát. Proto byste v zimě měli naplnit svou stravu dalšími kaloriemi. Další kalorie mohou být také poskytnuty speciálními proteinovými výživovými doplňky, které dodají energii, kterou tělo potřebuje k fungování. Chcete-li vypočítat svou denní potřebu kalorií, musíte vzít v úvahu mnoho faktorů – od věku a pohlaví až po úroveň fyzické aktivity. Lidé, kteří vedou aktivní životní styl, spotřebují v průměru asi 40 kcal denně na kilogram tělesné hmotnosti. V zimě je nutné tuto částku vynásobit třemi.
Sport – je možné chodit ven, jak často, kterému dát přednost a které sporty naopak vyloučit?
Při hubnutí je třeba dát přednost druhům pohybových aktivit, které spálí maximum kalorií v krátkém časovém úseku. Typ pohybové aktivity pro hubnutí je potřeba zvolit na základě vašeho zdravotního stavu.
Vhodné jsou tyto sporty: plavání, tanec, kardio cvičení v posilovně. Tréninkem byste tělo neměli přetěžovat, optimální počet sezení je 2-3x týdně, ale pravidelně.
K udržení váhy je vhodné jak ranní cvičení, tak procházky na čerstvém vzduchu.
Kdo je kontraindikován k hubnutí na podzim nebo v zimě?
Hubnutí je kontraindikováno:
- lidé s podváhou (index tělesné hmotnosti nižší než 18.5);
- lidé, jejichž nadváha není způsobena nadbytkem tukové tkáně, ale zadržováním a přebytkem tekutin v těle, což je stanoveno měřením bioimpedance;
- během období exacerbace chronických onemocnění gastrointestinálního traktu: gastritida, duodenitida, kolitida, pankreatitida, cholelitiáza;
- v přítomnosti souběžné patologie se závažným průběhem;
- Neměli byste hubnout, když je nárůst hmotnosti fyziologický, například u žen během těhotenství a kojení.
Kdy a za jakých příznaků musíte urychleně přestat hubnout?
Pokud v procesu hubnutí neustále pociťujete hlad, dochází k celkové slabosti, ospalosti, snížené výkonnosti a koncentraci, dochází ke snížení krevního tlaku a hypotermii (pokles tělesné teploty) – tyto příznaky naznačují, že proces neprobíhá správně a je třeba zastavit.
Jaké jsou hlavní chyby při hubnutí? Co se absolutně nedoporučuje dělat a proč?
Hlavní chybou při hubnutí, a to nejen v zimě, je přísná dieta nebo půst. Tato taktika vám umožňuje rychle dosáhnout požadovaného účinku, ale hmotnost není snížena kvůli tukové tkáni, ale kvůli poklesu svalové hmoty a ztrátě tekutin. Účinek takového hubnutí netrvá dlouho. Člověk rychle získá výsledky, odstraní dietní omezení, přejídá se a váha se rychle vrátí.
Nedostatek spánku může také zpomalit rychlost hubnutí. Musíte se plně vyspat (zejména v zimě) – 7-8 hodin, abyste zajistili normální metabolismus v těle.
Musím užívat nějaké vitamíny nebo doplňky stravy? Například na pozadí sezónního nedostatku
Vzhledem ke zpomalení metabolismu v zimním období je možné přijímat látky stimulující metabolismus jako kyselinu askorbovou, vitamíny skupiny B, vitamín D, jód a železo. Je vhodné je užívat jako součást vitamínových a minerálních komplexů. Než však začnete užívat jakékoli vitamíny a doplňky stravy, měli byste se poradit se svým lékařem.
Kontakty na centrální tiskovou službu
Mail pro média: pressa@invitro.ru
Pro komerční nabídky pro reklamu a tisk: reklama@invitro.ru
