Podle odborníků na výživu poskytuje poměrně rychlé výsledky i přes krátké trvání. Doporučení vám pomohou opustit dietu dostatečně hladce, aby se ztracené kilogramy okamžitě nevrátily.
Výhody pohankové diety
Principem pohankové diety je týden až dva jíst pouze pohanku. Existují šetrnější odrůdy, kde můžete do svého jídelníčku přidat sušené ovoce, med, přírodní šťávy, kefír a jogurt. Tato dieta je snáze tolerována, ale její účinek je menší.
Znatelný výsledek v krátké době je to, co se očekává od všech diet. Pohanková dieta netrvá dlouho a přitom má znatelný efekt. Ve srovnání s jinými monodiety pohanka tělo tolik nevyčerpává, protože tato obilovina obsahuje mnoho vitamínů a minerálů.
Důležitá je také hospodárnost takové diety, pohanka je docela levná a dostupná.
Nevýhody pohankové diety
Při jakékoli mono-dietě je možné vyčerpání těla. Nedostává dostatek důležitých látek a nedostatek nevyrovná ani povinný příjem multivitaminů souběžně s dietou. Z tohoto důvodu je dieta kontraindikována pro těhotné, kojící ženy, osoby s chronickými onemocněními nebo při aktivní práci, aby nedošlo k vyprovokování onemocnění. Při dlouhé dietě se hemoglobin snižuje, objevuje se letargie, je možné mdloby a snižuje se pozornost. Jakákoli mono-dieta může způsobit depresi. Fyzický stres ovlivňuje i psychický stav a při takové dietě jsme ochuzeni o všechny obvyklé radosti z jídla a jsme nuceni jíst každý den to samé.
Navzdory výhodám pohanky je její konzumace pro střeva poměrně obtížná a je možné nadýmání, bolesti a zažívací potíže. Pokud se tyto příznaky objeví, měli byste přestat s dietou.
Očista těla pomocí detoxu
Jak si vybrat bezpečný detoxikační program
Únava, špatný spánek a depresivní nálada mohou být příznaky intoxikace a na pomoc přicházejí různé detoxikační metody.
Pokud dietu náhle opustíte, je možný rychlý nárůst hmotnosti. Vyčerpané tělo intenzivně konzumuje potraviny, které mu jsou konečně povoleny, a dává si je „do zálohy“, aby přežilo případné další stresující období hladovky.
Menu na 7 dní dle pohankové diety
Za den musíte sníst 150 až 250 gramů suché pohanky. Zelené nebo hnědé obiloviny by se neměly vařit, ale odpařovat. Za tímto účelem nalijte jednu část pohanky 2,5 díly vroucí vody a zavřete nádobu a zabalte ji do ručníku. Cereálie budou hotové přes noc a vitamíny v nich se nezničí. Současně je zcela vyloučena sůl, cukr a koření, to znamená, že pohanka se jí „prázdná“. Pokud je obtížné žvýkat, můžete pohanku smíchat s nízkotučným kefírem.
Jídla jsou čtyři, hlavní v první polovině dne do 17-18 hodin. Ujistěte se, že pijte hodně vody a užívejte multivitamin.
Menu vypadalo by to takto:
snídaně: 50 g pohanky, zelený čaj bez cukru
Druhá snídaně: 50 g pohanky, voda
oběd: 100 g pohanky, čaj nebo voda
Večeře: 50 g pohanky, čaj
Menu na 14 dní dle pohankové diety
Pokud je obtížné dodržet přísnou možnost, pak se do každodenní stravy přidá 100 gramů sušeného ovoce, lžíce medu a neslazené ovoce a zelená zelenina. Pokud máte mezi hlavními jídly z pohanky hlad, můžete pít nízkotučný kefír nebo jogurt bez přísad, případně ovocné šťávy.
V tomto případě se dieta prodlouží o týden, protože výsledek nebude tak zřejmý. Šetrná forma pohankové diety se snáze snáší a tělu méně škodí.
Nabídka vzorku každý den by to vypadalo takto:
Snídaně: 50 g pohanky, černá káva
Druhá snídaně: sklenice kefíru nebo hrst sušeného ovoce
oběd: 100 g pohanky, čaj
Svačina: svačina s neslazeným ovocem nebo zeleninou: jablko, okurka, rajče; nebo sklenici rajčatové šťávy (bez soli)
večeře: 50 gramů pohanky, může být doplněno jogurtem bez přísad
výsledky
Vzhledem k tomu, že sacharidy v obilovinách jsou komplexní, jejich rozklad trvá dlouho, takže pocit sytosti se dostavuje rychle a dlouho přetrvává.
Při nedostatku živin tělo začne čerpat energii z tukových zásob, čímž se ztratí přebytečná kila. Za týden můžete zhubnout až 10 kg, ale prvních pár dní nemusí zmizet kvůli dostatečnému množství sacharidů. Čím větší počáteční hmotnost, tím větší úbytek v důsledku diety.
Přečtěte si také
S takovými dietami se nemůžete nechat unést, mezi jednotlivými chody by měla být několikaměsíční přestávka na dobře vyváženou výživu, aby tělo mělo čas obnovit přísun látek ztracených při monodietě.
Abyste zabránili okamžitému návratu kilogramů, musíte hladce opustit dietu. V průběhu několika dní postupně zařazujte do pohankové stravy nějakou zeleninu, dietní maso, mléčné výrobky a vejce, jedno jídlo zůstane čistě pohankové.
Gymnastky někdy hubnou na pohankové dietě, když nutně potřebují zhubnout. Tato možnost je ještě tvrdší: na snídani – pohanka, předem zalitá vroucí vodou a vyluhovaná po dobu dvou hodin, během dne, až do 18 hodin – pouze 2-3 litry zeleného čaje. Na takové dietě můžete zhubnout až 5 kilogramů za tři dny.
Recenze odborníků na výživu
– Taková dieta nemá jedinou výhodu. Je absolutně podřadná – nejsou tuky, bílkoviny, jen sacharidy. Jsem proti jakýmkoliv dlouhodobým mono-dietám. V aktivní fázi hubnutí lze jeden den v týdnu využít jako půst, aby se v budoucnu vyhnulo stagnaci (kdy tělesná hmotnost stojí a nepohybuje se dolů). Ale ne týden nebo dva. To může být život ohrožující,“ říká nutriční specialistka Irina Yablonskaya. — Mohu doporučit jednodenní půst za předpokladu, že osoba nemá žádné kontraindikace, nemá anémii, skrytý nedostatek železa, žádné vážné nemoci, těžkou fyzickou práci atd. Tedy pro relativně zdravé lidi, kteří potřebují zhubnout a shodit velké procento tělesného tuku. Pohanková dieta je lidové umění z internetu. Pro hubnutí doporučuji raději kontaktovat dietologa, než hledat na internetu diety, které mohou být zdraví škodlivé.
Není žádným tajemstvím, že pohanka je nejzdravější zrno – v obsahu bílkovin je nesporným lídrem. Pohanka dále obsahuje železo – i když anorganické (vstřebává se hůře než železo obsažené v mase), – hořčík, fosfor, draslík, jód, soubor aminokyselin a pro tělo potřebné vitamíny skupiny B. Vláknina přítomná v pohance čistí střeva . Základem pohankové diety je samozřejmě pohanka – žádné další produkty nejsou poskytovány. Navíc, aby byla tato dieta účinná, musí být pohanka správně připravena – zalít ji vroucí vodou (v poměru jako na kaši), zabalit nádobí do utěrky a nechat přes noc. Výslednou pohankovou kaši konzumujte v malých porcích po celý den. Doporučuje se jíst šest jídel denně a poslední si naplánovat alespoň čtyři hodiny před spaním. Upozornění: pohanková dieta nezahrnuje používání soli, cukru, oleje nebo jakéhokoli koření ve stravě.
Nemůžete se omezit na jeden týden, ale prodloužit pohankovou dietu do druhého týdne. V tomto případě je nutné doplnit jídelníček o zeleninu, ovoce, bylinky, ořechy, neslazené jogurty, sušené ovoce nebo otruby. V této dietě byste neměli pokračovat déle než dva týdny a mezi jednotlivými kurzy by měl uplynout alespoň měsíc. Pro ty, kteří chápou, že nebudou moci jíst celý týden jen pohanku, nabízejí tvůrci diety šetrnější variantu, která zahrnuje i jiné potravinářské produkty.
- Snídaně: 100 g pohanky, trochu nízkotučného tvarohu, sklenice 1% kefíru.
- oběd: 150 g pohanky, 100 g vařeného hovězího masa, 100 g zeleninového salátu.
- Svačina: jablko nebo sklenici 1% kefíru.
- večeře: 100 g pohanky, sklenice 1% kefíru.
Anna Ivaškevič
soukromý výživový poradce
— 100 gramů pohanky obsahuje 313 kalorií; 62,1 gramů sacharidů; 3,3 gramů tuku; 12,6 gramů bílkovin. Ukazuje se, že člověk spotřebuje ne více než 1 565 kcal za den. Proces hubnutí bude aktivní zejména u osob vážících více než 70 kg – základní metabolismus člověka s takovou hmotností přesahuje 1 kalorií denně.
Výhodou pohankové diety je, že ze všech obilovin je pohanka bohatá na rostlinné bílkoviny, které tělu prospívají. Pohanka obsahuje ve větší či menší míře draslík, hořčík, železo, vápník, pro tělo jsou důležité minerální látky. Pohanková dieta, pokud se používá zřídka, je jedna z nejlepších a nejjednodušších.
Ale pozor: této monodietě je lepší se vyhnout těhotným ženám, dětem, lidem s diabetes mellitus 1. a 2. typu, hypertonikům, těm, kteří mají gastrointestinální onemocnění (zde je lepší ji zpestřit rybami nebo mléčnými výrobky) , problémy s centrálním nervovým systémem.
Pamatujte: Konzumace pouze jednoho jídla po dlouhou dobu narušuje rovnováhu vašeho jídelníčku a může vést k neočekávaným zdravotním problémům. Než se tedy rozhodnete pro pohankovou dietu, určitě se poraďte se svým lékařem. Diety nedoporučujeme vůbec držet. Sport a správná výživa jsou základem zdravého životního stylu a pohody.
Související články
Proč je „oblíbená“ dieta nebezpečná?
Pizza dieta: jak zhubnout 10 kilogramů
Jakou dietu byste nikdy neměli držet?
Hlavní chyba každého, kdo drží diety
(funkce(w, n) < w[n] = w[n] || []; w[n].push([< ownerId: 257193, containerId: 'adfox_161840526078632253', parametry: < pk: __clADF__.state, pp: 'kss', ps: 'ejhy', p2: 'fpxb' >>, [ ‘desktop’,], < šířka tabletu: 1024, šířka telefonu: 767, isAutoReloads: false >]);>)(window, ‘adfoxAsyncParamsAdaptive ‘);
Přihlaste se k odběru The Challenger!
Komentáře 13
13 komentář
Old Popular
Intertextové recenze
Zobrazit všechny komentáře
Vika Pylaeva
Před 3 lety
Snažila jsem se zhubnout velmi dlouho, po 30 se mi celkově zpomaluje metabolismus! Nyní jsem si pro sebe vybral tu nejlepší variantu skládající se z kardio cvičení a diety http://bio-mood.com/dieta-dlya-pohudeniya/, cvičím 6x týdně a výživa hraje důležitou roli při hubnutí ! Je to těžké, abych byl upřímný
ale výsledky jsem viděla po 2 týdnech – minus 2,5 kg!
Naděžda Smirnová
Před 3 lety
Pokud je strava stejná, jedná se například o monodietu, pak se vápník nebude správně vstřebávat. A to může vést k nedostatku metabolismu. A pak váha stoupne. Vápník se nachází v zelí, rybách a mléčných výrobcích a také v minerální vodě. Během diet a půstů piju Sulinka Silicon. Nejlepší je samozřejmě držet se zdravé stravy, jíst více zeleniny, ovoce a obilovin, abyste tělu dodali vše, co potřebuje.
Ljudmila Rutmanová
Před 3 lety
Dobrý den, přátelé! Spouštím nový projekt s názvem „Maraton štíhlosti“. Sečteno a podtrženo: tým 9 účastníků spolu s výživovým poradcem soutěží na dálku v hubnutí nebo přibírání na váze po dobu 10 dnů. Na konci dne každý účastník zašle své výsledky. Po dokončení maratonu bude znám vítěz. Vyhrává ten, kdo jich odhodí/vstřelí nejvíce.
Pomohu vám vytvořit seznam potravin na základě vašeho cíle.
V případě zájmu prosím vyplňte formulář pomocí odkazu níže.
Olya Melnikovová
Před 4 lety
Vždy jsem vážil 65 asi 5-7 let a na Silvestra jsem přibral 68 (výška 170)
Snídám pohanku/rýži už 3-4 roky jen tak a rozhodl jsem se, že na ní zkusím zhubnout (jsem gambler a vsadil jsem se s klukem o 10k, že za dva můžu prohrát 10k měsíce)
A prohrál jsem) i 12 ale za 3 měsíce) jedl jsem 5-6x denně pohanku se vším ovocem, v jakékoli nejasné situaci, pohanku. pohanková vejce, pohankové ovoce, pohankové vařené kuře, pohankový chléb (já jsem si dal určité , už si nepamatuji jaké, na internetu jsem si vygooglil, které jsou nejméně kalorické a pro mě nejchutnější)
Dokonce řeknu víc, jednou za dva týdny jsem chodila na KFS na něco pikantního (moje slabost), váha se držela hodně dlouho na 54-55, naopak jsem se bála, abych nepřibrala . ale pak přišel na 3 měsíce přítel, který vařil velmi tučné a chutné jídlo a mně se vrátilo 68. teď si zase sednu, ale místo obyčejné vody přidám citronovou vodu
A mimochodem! Při této dietě se polovina tuku ztratila ze stehen a zadku)
(Chodil jsem do posilovny a za měsíc jsem přibral jen 4 kg (běhal jsem jen 2/3x týdně) pro vás to může být nesmysl, ale pro mě je to fakt)
Hlavní je milovat pohanku/rýži a vařené kuře, zelí. bez toho nemá smysl ani začínat
