Hlídám si stravu, dělám fitness, ale číslo na váze se nemění! poznáváš sám sebe? Pojďme společně přijít na to, jaký je důvod a zda byste měli být naštvaní!
Konzultace
V aplikaci Doctis si můžete nechat poradit od potřebného specialisty online
Laboratoř
Můžete podstoupit komplexní vyšetření všech hlavních tělesných systémů
Samozřejmě je potřeba se pravidelně vážit. Ale v prvních měsících fitness se nemění kilogramy, ale složení a objem těla! Váhu proto určitě doplňte běžným krejčovským metrem.
Hmotnost a velikost oblečení
Pokud nedržíte přísnou dietu, pak vám cvičení pomůže ztratit tuk a přebytečnou vodu a růst svalové tkáně. To je přesně tajemství čísla na váze.
Mnoho lidí věří, že pokud nebudou dělat čistě silový trénink, svaly jim neporostou. Mezitím, pokud jste vedli sedavý životní styl, vaše svaly skutečně atrofují. Když je začnete zatěžovat, třeba i chůzí nebo jógou, obnoví svůj geneticky daný tvar a objem.
Fyziologicky by svaly u mužů měly tvořit asi 40 % těla, u žen asi 30 %. To je pro obyčejné zdravé lidi, ne pro „žokeje“! Ti mají ještě víc.
Pokuste se najít rovnováhu mezi výživou a tréninkem, váhami a centimetry – a vašeho cíle bude dosaženo.
Nyní věnujte pozornost: svalová tkáň je asi o 30 % těžší než tuková tkáň. Proto se ukazuje: tělesný tuk ubývá, ale číslo na váze neklesá. Vezmeme centimetr a změříme objem pasu, boků, každý bok zvlášť v nejširší části a tak dále. Pokud budete provádět měření jednou týdně, jasně uvidíte, jak se naše tělo mění. Pokud číslo na stupnici zůstává stejné a centimetry neubývají, znamená to, že s tréninkovým programem nebo výživou není něco v pořádku.
Některé chyby
Důvody pro hubnutí zpravidla leží v jednom nebo více z následujícího seznamu.
- Chyba 1: Nepočítání kalorií v jídle. Fitness lekce vám dávají právo zvýšit ne více než 200 kcal za den tréninku a musíte je získat z bílkovin a komplexních sacharidů. Praxe bohužel ukazuje, že mnoho lidí si myslí: „Vynaložil jsem hodně energie, můžu si dopřát jeden koláč. “ – a v důsledku toho získávají kalorie z tuků a cukru! I to nejhorší se může stát: číslo na váze se zvýší! To rozhodně znamená, že jíte příliš mnoho. Tělo od vás dostává dostatek energie, aby nespalovalo uložený tuk.
- Chyba 2: Tréninkový plán. U 60 % těch, kteří si stěžují na příliš pomalé hubnutí, kondiční trénink probíhá buď příliš zřídka, nebo příliš krátce. Studie ve skutečnosti ukazují, že ke snížení hmotnosti je třeba cvičit 1 hodinu 5-7krát týdně! To ale neznamená, že byste se měli každý den tahat do sportovního klubu nebo tvrdě běhat doma. Polovinu dnů stačí rychlá chůze nebo mírné cvičení na podložce. Zbylé 3-4x by samozřejmě bylo dobré věnovat cílenějšímu tréninku zaměřenému na rozvoj síly a vytrvalosti, změnu tělesných proporcí.
- Ошибка 3: nevyvážená zátěž. Pro hubnutí se doporučují dlouhodobé (od 30 minut) tréninky nízké a střední intenzity. Tento režim lze zajistit chůzí nebo aerobikem a činkami s posilovacími stroji. Tajemství je držet váhy lehké, opakování vysoká a zbytek krátký. Pro některé začátečníky je však trénink buď příliš tvrdý – pak člověk začne trénovat méně často nebo se zraní či přetrénuje. Všechny tři možnosti nepomohou snížit počet na váze. Ještě častěji ale lidé trénují příliš uvolněně, dělají si dlouhé přestávky, rozptylují je selfíčka a instant messenger. A pokud si navíc myslíte, že když jste si zacvičili, můžete jíst o něco více, není divu, že tuk nezmizí, nebo se dokonce zvětší. I když netrénované svaly v tomto režimu posílí.
- Ошибка 4: “syndrom vynikajícího studenta” Perfekcionismus je problém lidí nad 30 let. Člověk se o sebe nikdy nestaral, když je mu asi 40, najednou si uvědomí, že musí zhubnout – a hned se vrhne do pořádku. V jeden den dělá silový trénink, kardio trénink, ošetření těla a má také půst. Dříve nebo později začnou „útočníci“ trpět tím, že nevidí rychlé výsledky, začnou nenávidět fitness a v důsledku toho deprese a návrat k sedavému způsobu života. Zapojujte se prosím postupně a pamatujte, že optimální rychlost hubnutí je 2 kg za měsíc!
- Chyba 5: Strach z přečerpávání” Nejčastějšími zástupci jsou samozřejmě ženy. Bezprostředně po tréninku zjistí, že mají napumpované nohy nebo ruce a přestanou cvičit nebo sníží zátěž až na hranici zbytečnosti. Ano, svaly začátečníka se během prvních 3-6 měsíců opravdu stanou znatelnějšími. Ani ne tak kvůli „pumpování“, ale proto, že tuk odchází a svaly se objevují na povrchu a navíc z ochablé zhoustnou. Navíc půl hodiny až hodinu po tréninku se svaly zdají větší, než jsou. Během cvičení svalové cévy pumpují krev jako pumpa. Když se zastavíte, „pumpa“ se nevypne okamžitě, takže sval vypadá oteklý dalších 20-30 minut.
Pokud máte ještě dotazy, můžete je položit praktickému nebo sportovnímu lékaři online v aplikaci Doctis.
