V prvních týdnech po dokončení zvoleného programu na hubnutí jsme velmi spokojeni s novými hodnotami na váze, protože dieta a cvičení provokují k odstranění přebytečných tekutin a spalování tukových zásob. Jaké je to zklamání, když váha zamrzne a zůstane dlouho stejná. Co dělat? Pokračovat v dodržování programu nebo se rozčílit a ztratit víru v sebe?
Proč se hubnutí zastaví, když zhubnete?
Odborníci na výživu nazývají tento jev plateau efektem, což zjednodušeně řečeno znamená přestávku pro tělo.
- Denní kalorický příjem je výrazně nižší než základní potřeby těla
- Nedostatečně efektivní pohybová aktivita nebo naopak nadměrná pohybová aktivita
- Chyby v režimu napájení
- Nedodržování pitného režimu
- Premenstruační období u žen
- Porušení denní rutiny (nedostatečné množství spánku)
Jak dlouho vydrží váha při hubnutí?
- Přísná dieta a vyčerpávající cvičení způsobují vysokou hladinu stresových hormonů, což prodlouží efekt plató;
- Věk – mladí lidé, kteří hubnou, hubnou méně při hubnutí;
- Nestabilní pitný režim, to znamená, že při nedostatku vody si tělo udělá zásoby;
- Genetická predispozice, individuální vlastnosti.
Co dělat, když váha stoupla
Pokud důsledně dodržujete dietu a program fyzické aktivity, který pro vás vyvinuli kvalifikovaní specialisté, ale přesto se dostanete na dietní plató, nezlobte se. Odborníci na výživu tento okamžik v hubnutí charakterizují jako důležité období, po kterém se shozené kilogramy rozhodně nevrátí.
- Korekce výživy.
Zkontrolujte svůj jídelníček nebo si nechte poradit od specialisty, který vám vytvoří nový jídelníček s požadovaným nutričním poměrem. - Pijte čistou vodu, vylučte na minimum čaj, kávu, džusy a další nápoje. Pitná voda, stejně jako návštěva koupelí a saun, může efektivněji urychlit metabolické procesy v těle, které podporují spalování tuků.
- Pokud vaše váha zůstane při hubnutí stejná, přehodnoťte svůj tréninkový program. Možná by stálo za to využít kombinované skupinové třídy.
- Dbejte na odpočinek, abyste za den spali co nejméně a přes den si vyhraďte čas na relaxaci.
- Výsledky svého jídelníčku a tréninku nehodnoťte čísly na stupnici, ale měřením objemů páskou. Snížení těchto čísel vám rozhodně zvedne náladu.
Zásady výživy a fyzické aktivity při zátěži
- „Cik-cak“ dieta Sestavte si dietní a vysoce kalorické menu pro různé dny. Střídání takových dnů nedovolí tělu zvyknout si na standardní energetickou hodnotu stravy.
- Častá a zlomková jídla Tuto zásadu nepodceňujte. Pokud to dodržujete neustále, zkuste snížit porce a zvýšit frekvenci jídel.
- Omezení soli v nádobí, aby se zabránilo zadržování tekutin v těle.
- Pestrá strava
Pokud vaše váha zůstane stejná, je pravděpodobné, že vaše strava je příliš monotónní. Potřebujete pomoc specialisty, odborníka na výživu, který dokáže vytvořit správný jídelníček pro efektivní hubnutí s přihlédnutím k vašim vlastnostem.
Pokud byl váš jídelníček upraven, ale váha zůstává stále stejná, věnujte pozornost změně tréninkového programu v posilovně:
— zkuste jiné sporty, například plavání nebo jízdu na kole;
– přidejte kardio cvičení alespoň 40 minut denně.
Pokud se objeví plató, je nutné zjistit důvod, proč jehla váhy dlouho stála na místě a upravit program hubnutí. To vše lze provádět pod dohledem výživového poradce a fitness instruktora v sanatoriu Gorny v Krasnodarském kraji.
Kromě řady lahodných a zdravých jídel od profesionálních kuchařů má komplex řadu pečujících a lázeňských procedur, které pomáhají snižovat stresové hormony. Kolem území sanatoria se rozkládá malebná hornatá oblast, která vede k turistické a zdravotní stezce (horolezectví).
Na konci dovolené hosté dostanou individuálně navržené menu a tréninkový program na hubnutí mimo resort.
„Správný výběr sanatoria je významným krokem k udržení a zvýšení zdraví. „Gorny“ je rekreační komplex, který kombinuje zkušenosti a znalosti ruské a sovětské balneologie. Přítomnost moderního lékařského vybavení a inovativních instalací, profesionalita personálu a láska k jejich práci budou klíčem k prodloužení dlouhověkosti,“ – vedoucí lékař sanatoria Alexander Olegovič Karaulov.
