Plná lýtka dělají postavu ošklivou, proporce – disharmonické a chůze – unavená a těžká. Navíc nám neumožňují oblékat se tak, jak chceme: vysoké boty na podpatku, úzké kalhoty a džíny, stylové sukně – módní průmysl bohužel ignoruje ty s plnými lýtky.
Sport: co dělat, abyste zhubli lýtka
Foto: 123RF/legion-media.ru
Je možné zhubnout v lýtkách? Odborníci se shodují, že redukovat objemy lokálně, pouze v určitých partiích těla a zejména nohou, je poměrně obtížné – přebytečná kila totiž odcházejí z těla rovnoměrně. Jak trenéři, tak odborníci na výživu navíc tvrdí, že objemy jdou nejprve „shora“ – tváře se zmenšují, paže jsou elegantnější a žaludek se plošší. Nohy – stehna a lýtka – hubnou jako poslední. Co byste tedy měli dělat, abyste zhubli lýtka?
Běh, dřepy a legpressy obecně pomáhají zlepšit postavu, ale pro hubnutí lýtek se absolutně nehodí. Spíše mohou problém zhoršit, protože cvičení se závažím (a dřepy a běh pracují s vlastní vahou, která je u plných nohou obvykle přebytečná) dále zvětší lýtkové svaly.
Vyplatí se spolehnout na lehké aerobní cvičení a protahování nohou. Pomoci může i jóga a pilates, které eliminací silných silových zátěží dokážou protáhnout svaly nohou, zlepšit celkovou fyzickou kondici a zeštíhlit a ladit postavu včetně kotníků a lýtek.
Nízkokalorické diety mohou pomoci, ale pouze dočasně. Je lepší dodržet klasické zásady zdravé výživy a přidat do jídelníčku potraviny, které jsou pro hubnutí zdravé: brokolice, grapefruit, zázvor, zelený čaj.
Jak jinak můžete jiskry přimět zhubnout? Dbejte na pitný režim. Dost často mohou být příčinou plnosti lýtek otoky. Má smysl poradit se s odborníkem, který předepíše diuretika – léky, které odstraňují přebytečnou tekutinu z těla. Včasná diagnostika pomůže pochopit příčinu nadměrné plnosti lýtek a kotníků: mohou to být problémy související s funkcí srdce, ledvin nebo lymfatického systému. Někdy může problém s plnými lýtky pomoci vyřešit masáž – ale také pouze po konzultaci s lékařem.
Vyplatí se spolehnout na lehké aerobní cvičení a protahování nohou
Foto: 123RF/legion-media.ru
Cviky, které vám navrhneme, pomohou při protažení lýtkových svalů a hubnutí lýtek.
Budete potřebovat speciální schůdkovou plošinu nebo jakékoli jiné vyvýšení. Nejúčinnějším cvičením s nimi je chůze: vylézt na plošinu a slézt z ní maximálním tempem. Začněte jednou nohou a poté druhou. Pro větší celkový efekt hubnutí si můžete vzít do ruky činky.
Posuňte jednu nohu dopředu co nejdále, ale obě chodidla mějte pevně přitisknutá k podlaze. Tím se co nejvíce protáhne lýtkový sval zadní nohy. Vydržte v této poloze alespoň půl minuty a poté proveďte cvik na druhou nohu.
Držte se podpěry, ohněte jednu nohu v koleni a položte druhou nohu na pokrčenou. Začněte se zvedat na prsty u nohou a snižte záda na podlahu.
Výchozí pozice je plie: nohy jsou umístěny mírně širší než ramena, prsty směřují do stran. Začněte dělat dřepy tak, že se nejprve postavíte na plné nohy a poté se přesunete pouze na prsty.
Výchozí pozice: ležet na podlaze. Ohněte kolena a vší silou přitáhněte ponožky k sobě, jednu po druhé na každé noze.
Počet přístupů si můžete zvolit sami – začněte s půl hodinou a zvyšte trénink na 60 minut. Zátěž je nutné zvyšovat postupně. Poté si vytvoříte návyk a budete cvičit s chutí.
S hubnutím lýtek vám může pomoci i jeden z módních trendů současnosti, strečink. Tento systém má ve svém arzenálu spoustu cviků na protažení – a to nejen lýtek, ale i stehen a dalších svalů těla. Postava bude elegantnější a harmoničtější.
A možná posledním tipem, jak svá lýtka opticky zeštíhlit, je obléct si jednoduché černé punčocháče nebo kalhoty. Existuje také tajemství od vizážistů: hollywoodské celebrity se uchylují k technikám konturovacího typu pro elegantnější lýtkovou linii: videa o tom, jak udělat tento „make-up“, lze snadno najít na internetu.
Plná lýtka se stanou ladnějšími, pokud k procesu hubnutí přistoupíte komplexně. Samostatný recept, jak zhubnout lýtka, bohužel neexistuje. Musíte zhubnout úplně – pak vás vaše lýtka potěší vytesanými obrysy.
Přihlaste se k odběru našeho kanálu na Telegramu
15.07.2021 / Nadezhda Abramova 7days.ru
Související články:
- Jak zhubnout v prstech
- Hubnutí podle vašeho psychotypu: jak si vybrat jídelníček a kondici podle vašeho temperamentu a charakteru
- Country fitness: dá se zhubnout prací na zahradních záhonech?
- 7 oblíbených otázek pro fitness instruktora o hubnutí
Každý, kdo se stará o krásu svého těla, si často kladl otázku: co dělat, aby moje nohy vypadaly štíhlejší, jak odstranit přebytečný objem z dolních nohou? Můžeme vám s jistotou říci, že to není tak jednoduchá otázka. Naše tvary, stavba našeho těla do značné míry závisí z anatomie . Nedá se s tím nic dělat. Struktura a obvod vašich lýtek závisí na tom, zda je vaše Achillova šlacha krátká nebo dlouhá. Pokud je krátká, pak budou lýtka vypadat velká, a pokud je dlouhá, pak budou vypadat užší. Nemůžeme to změnit. A tady korigovat a redukovat telata S pomocí správné výživy a sady speciálních cvičení se to zdá docela možné.
Jak jíst
Přiznejme si to hned: samostatný diety na hubnutí telata neexistují. A to je přirozené. Tělo je náš celek a výživa, ať je správná nebo špatná, ovlivní všechny části našeho těla. Přísná dieta stav jen zhorší. Proto ve snaze o štíhlou postavu musíte jíst správné a zdravé.
V první řadě by měla být strava vyrovnaný . Zařazujeme sacharidy, tuky a bílkoviny. Rozhodně musíte přidat do svého jídelníčku zelenina a ovoce , které naplní tělo nezbytnými vitamíny a vlákninou.
Sacharidy může být ve formě kaší, a pokud se neobejdete bez chleba (už víte o lepku?), tak jezte celozrnné pečivo nebo pečivo bez droždí. Sacharidy dodávají našemu tělu energii a bojují s hladem.
Bílkoviny – nezbytný stavební materiál pro svaly (na toto téma máme článek). Mohou být rostlinného i živočišného původu. Hlavní je jíst libové maso – pečené, dušené nebo vařené.
Totéž platí pro zelenina . Ne všechna zelenina se dá konzumovat syrová, ale existuje mnoho úžasných receptů, které zpestří váš jídelníček a udělají z konzumace jídla každodenní svátek. Čerstvé saláty jsou nejlépe ochucené rostlinným olejem. Je to věc chuti: hodí se oliva, slunečnice, len a sezam. Do salátu není špatné přidat dýňová, slunečnicová nebo sezamová semínka. Nyní je v prodeji mnoho jídel. Doporučujeme je také přidávat do salátů nebo cereálií, protože se jedná o skutečné produkty na hubnutí. .
Nezapomínejme na čerstvé ovoce . Samozřejmě je lepší jíst ovoce podle sezóny . Pak jsou maximálně naplněné vitamíny a přinesou vám největší užitek.
Doporučujeme dodržovat základní zásady správné výživy:
- dílčí jídla (často v malých porcích);
- zdravé jídlo;
- dostatečné množství tekutiny (přečtěte si více o tom, kolik vody musíte vypít);
- poslední jídlo nejpozději 3 hodiny před spaním.
Je třeba poznamenat, že velmi často může být signálem otoku velký objem telat. Abyste zabránili zadržování vody v těle, zkuste se omezit na slaná jídla. A také jíst potraviny obsahující draslík, protože absorbuje sodík, což vede k otokům. Banány, špenát, avokádo, houby a kuřecí maso obsahují draslík.
Speciální cviky pro štíhlá lýtka
Další odpovědí na otázku, jak může dívka zhubnout v lýtkách, jsou samozřejmě speciální cviky. Tloušťka lýtek je velmi ovlivněna objemem napumpovaných svalů vlivem tréninku. Pokud tedy nechcete být majitelem objemných holení, dodržujte tato tréninková doporučení:
Kategoricky NEVHODNÝ:
- Posilovací cvičení na strojích
- Stepperová cvičení
- Běh na běžeckém pásu do kopce
- Časté nošení podpatků – zkracuje Achillovu šlachu a ovlivňuje objem
Pamatujte: žádná odporová cvičení!
Správné cviky pro lýtka:
- Běh na dlouhé vzdálenosti až 50 minut. Nejlépe několikrát týdně
- Step – aerobik. Zvedne vám náladu a tonus po celém těle.
- Protahovací cvičení. Jóga, Pilates. Díky tomu budete flexibilní a vaše svaly pružnější.
- Chůze na plochém běžeckém pásu s neustálými změnami tempa. Procvičí svaly nohou, ale nevytvoří objem.
- Lezecké cvičení: skákání s nohama na rukou. Perfektní cvičení nohou.
- Rotoped bez odporu. Udělá vaše nohy krásnými
- Plavání. Rovnováha ve všem. Cvičení, relaxace a pohoda
Masáž a zábaly na bázi medu pomohou zeštíhlit a pružit lýtka. Variace mohou být velmi odlišné: med + hořčice, med + mořská sůl, med + rostlinný olej.
No, vždy se pamatuj na úsměv. Dělejte vše s radostí a potěšením.
Přejeme všem zdraví, dobrou náladu a dobrou náladu!
Viz také:
- Jak zhubnout po 40
- FitCurves 30denní plán řízení hmotnosti
- Metody pro urychlení metabolismu pro ženy
