Bruslení, které není jen oblíbenou formou aktivní zábavy, zlepšuje zdraví a zlepšuje tonus dospělých i dětí. Člověk, který vstoupí na led poprvé, se však často setkává s nepohodlí. A po návštěvě kluziště mě hodně bolely nohy v bruslích. Amatéři a začátečníci mohou jízdu odmítnout. Pro sportovce, kteří často trénují pro úspěchy, se však potřebují nějak zbavit bolesti dolních končetin a vědět, proč vznikají.
Příčiny bolesti nohou
Mezi hlavní faktory způsobující bolest patří:
- Zátěž na svalový systém. Fyzická nepřipravenost člověka zvyšuje tlak na svaly a vazy. Při pravidelném cvičení bolest lýtkových svalů a kotníků obvykle odezní.
- Špatná velikost. Sportovní vybavení pro bruslení vyžaduje na rozdíl od standardní obuvi pečlivější výběr. Bota by měla těsně přiléhat na dolní končetinu, aniž by ji příliš stlačovala. „Volné“ boty vyvolají napětí v lýtkové svalové tkáni, což způsobí silné křeče.
- Získaná nebo vrozená deformita chodidla.
- Nesprávná technika šněrování a tvrdé boty. Při intenzivním cvičení v tvrdých nebo plastových pomůckách dochází k bolestivým pocitům. Cvičení v takovém zařízení může vést i k úplné deformaci dolní končetiny.
Nové brusle
Při nákupu vybavení na bruslení byste jej měli správně natáhnout. Jinak nebudete moci jezdit bez utrpení. Pro dobré protažení se boty potírají zevnitř vazelínou, dětským krémem nebo speciální pěnou.
Špatné brusle
Nošení krasobruslařského vybavení vyrobeného z kůže nebo plastu způsobí necitlivost a otoky nohou. Boty s vysokou klenbou brání ohýbání kotníku. To povede k zánětu a nepohodlí.
Nesprávné šněrování
Často vás po bruslení bolí nohy kvůli nesprávnému utažení tkaniček. Abyste se vyhnuli tlaku a otoku, měli byste:
- začněte vázat od špičky, aniž byste příliš utahovali první otvory;
- v místě zvedání nohy vynaložte maximální úsilí, protože tato oblast je zodpovědná za dobré usazení;
- neutahujte příliš horní část, abyste nenarušili normální krevní oběh;
- Aby noha neotékala, povolí se stahování v oblasti kotníku.
Vysoké zatížení
Abyste se vyhnuli nepohodlí v oblasti kotníku a kotníku kvůli vysokému zatížení svalů, proveďte speciální zahřátí:
- nakreslete kruhy a osmičky ve vzduchu nohou 20-25krát;
- vytáhněte palec na stranu a zůstaňte v této poloze asi půl minuty;
- Než vyjdete na led, protáhněte si chodidla a prsty na nohou několik minut.
Pro jaké patologie byste neměli bruslit?
Pokud nepohodlí během jízdy nezmizí, může to znamenat některé patologické abnormality. V tomto případě budou muset být kurzy krasobruslení zrušeny.
- Deformace kostry.
- Amyotrofie.
- Tendovaginitida.
- Artróza
- Bursitis.
- Osteomyelitida
- Osteoartritida.
- Dědičná onemocnění kloubní dysplazie.
Pomoc s plochými nohami
Často jsou chodidla v bruslích velmi bolestivá pro jejich vrozené či získané deformace různého stadia. Chcete-li stanovit přesnou diagnózu, měli byste se poradit s ortopedem. V raných fázích vývoje ploché nohy pomohou:
- masáž a gymnastika chodidel a prstů;
- nošení speciální obuvi;
- používání ortopedických vložek;
- hydromasážní a bylinné koupele z řebříčku, šalvěje, pelyňku.
Jak zmírnit bolest
Křeče a otoky po bruslení jsou u krasobruslařů běžné. K jejich neutralizaci je důležité přijmout včasná opatření:
- léčivé koupele z heřmánku, pelyňku, rozmarýnu;
- masáž prstů, nohou a kotníků zlepší krevní oběh;
- Kostky ledu zabalené ve lněném hadříku poslouží při otření jako lék proti bolesti a protizánětlivé.
Musím vědět! Pokud bolest po delší dobu neustupuje, rozhodně byste se měli poradit s ortopedem a veškerý trénink odložit!
Začátečníkům i méně pokročilým lyžařům je často zima na nohy, ztrnulé a doslova stísněné v lyžařských botách. Co by mohlo být důvodem a co s tím dělat – poslechněme si rady zkušených lyžařů.
Zobrazení 9936
podíl
Přidat do oblíbených
Chodidla a kotníky – oblasti nohou, které jsou při jízdě v botách – mají minimální množství svalové hmoty a tukové tkáně. Navíc jejich svaly pracují ve statickém režimu, prakticky bez kontrakcí. Ukazuje se, že díky kontrakci svalových vláken nevzniká teplo a nedochází k tepelné izolaci v podobě podkožního tuku. Zároveň se v chladu vynakládá hlavní energie na udržení teploty vnitřních orgánů a na práci svalů (v alpském lyžování – oblast stehen, hýždí a břicha). A periferní kapiláry a malé svaly jsou zásobovány krví a živinami podle zbytkového principu. Takže zmrznou.
Co s tím v praxi dělat? “Nohy v lyžařských botách mohou prochladnout z několika důvodů,” říká Nikita Koshelev, instruktor alpského lyžování s více než 20 lety zkušeností s lyžováním. Pro každou situaci poskytneme konkrétní rady.
Spony jsou příliš těsné kvůli nesprávné velikosti bot
„Při nákupu lyžařských bot je většina lidí volí jako běžné boty – aby byly pohodlné,“ vysvětluje Nikita Koshelev. — Mezitím musí boty přesně přenášet síly na lyže. Výsledkem je, že při bruslení noha v „pohodlných“ botách visí a musíte velmi pevně utáhnout klipy, aby lépe seděly. Příliš utažené klipy ale nohu nerovnoměrně stlačují, což vede ke špatné cirkulaci a v důsledku toho dochází k prochladnutí chodidel.“ Podobný problém nastává, pokud jsou boty malé – také vyvíjejí tlak na cévy nohy a špatná cirkulace vede k zamrznutí, necitlivosti a křečím.
Proto by při nákupu bota měla sedět docela těsně, i když netisknout. Je lepší koupit boty ve specializovaných prodejnách. Kompetentní poradce změří délku a šířku chodidla a na základě toho doporučí vhodné modely bot. Samozřejmě s ohledem na přání kupujícího.
Co dělat? Pokud vám při bruslení visí noha v botě a musíte klipy utahovat na minimum, existuje jediné řešení problému – boty vyměnit. Zmenšit objem lyžařské boty je téměř nemožné. Pokud jsou ale boty příliš malé, náš odborník doporučuje kontaktovat specialistu na montáž lyžařských bot – bootfitter. Lyžařské boty lze zpravidla natáhnout o 0,5-1 velikost, aniž by ztratily své vlastnosti.
Příliš silné ponožky pro volný čas
Často se lidé bojí, že jim prochladnou nohy, a do bot si nazouvají co možná nejhrubší vlněné ponožky určené na nošení na doma nebo do běžné obuvi. Mezitím nejsou potřeba v lyžařských botách – mají potřebnou vrstvu high-tech izolace.
Silné nelyžařské ponožky nenechávají žádný prostor pro vrstvu teplého vzduchu mezi nohou a vnitřní botou. Přitom právě tato vrstva je nezbytná uvnitř technologické izolace, aby noha zůstala v teple a nepotila se a nemrzla. Navíc tlusté ponožky opět stlačují krevní cévy pod sponami a narušují ovládání lyží.
„Pro alpské lyžování si musíte pořídit speciální ponožky vyrobené z moderních materiálů,“ vysvětluje Nikita Koshelev, „které pevně sedí na noze, nevyboulí se a dobře odvádějí vlhkost. Běžné bavlněné nebo vlněné ponožky absorbují vlhkost, takže už po hodině vám nejen nebude zima, ale také se vám mohou udělat mozoly. Po každé jízdě je nezapomeňte umýt! Částečky potu a kůže ucpávají strukturu tkaniny ponožek a zhoršují její vlastnosti odvádění vlhkosti. A v mokrých ponožkách vám nohy rychleji omrznou.“
Co dělat? Vybírejte ponožky pro alpské lyžování s odpovídajícími kompresními zónami na chodidle. Měly by sedět na noze docela těsně, ale neměly by svírat lýtka. Vzhledem k tomu, že lyžařské boty jsou vysoké, jsou vhodnější lyžařské boty nebo dlouhé ponožky s horní gumičkou výše než je okraj boty.
Nepohodlná stélka
Někdy lidé nosí ponožky, které jsou příliš silné, nebo příliš utahují klipy, protože jejich nohy jsou abnormálně umístěny na podrážce. Problémem je stélka.
„Standardní stélka ve většině lyžařských bot je plochá a je potřeba pouze pro montáž,“ vysvětluje Nikita Koshelev. — Pro hlavní část je vhodné vyrobit jednotlivé vložky nebo koupit předem tvarované možnosti, které odpovídají křivkám chodidla a nahradit jimi standardní. Někteří výrobci vyrábějí tyto vložky potažené ovčí vlnou merino, která také pomůže udržet teplo.“
Co dělat? Vyměňte vložky za anatomické. Pomáhají také předcházet vzniku plochých nohou, které bývaly údělem mladých lyžařů.
Studené boty
Pokud máte boty nebo nohy promrzlé ještě před nazouváním, po cestě je lepší na svah vůbec nevycházet – hned v prvním sjezdu přestanete cítit nohy a ovládat lyže.
„Mnoho lidí nosí boty v kufru auta a pak si je obouvají v mrazu přímo na ulici,“ říká Nikita Koshelev. – V tomto případě nemusíte čekat na teplo – noha prostě nebude schopna zahřát botu, která je zmrzlá zevnitř. Doporučuji nosit boty v autě a pokud je to možné, přezouvat se v teplých místnostech.“
Co dělat? Lyžařské boty můžete nosit v elektricky vyhřívané tašce s přiloženými ohřívači soli nebo elektrickým sušákem bot napájeným ze zásuvky v autě. Pokud není šatna, osušte si nohy, než si nazujete boty. Můžete použít hřejivé masti s výtažky z pepře, včelího nebo hadího jedu. Pokud jsou pro vás příliš drsné, smíchejte je se svým tělovým hydratačním krémem.
Nejíst dostatek kalorií
V chladném počasí nedržte nízkokalorickou dietu, nechoďte na svah a jezte salát se smoothie. Strava lyžaře musí obsahovat dostatečné množství bílkovin, sacharidů a tuků, jinak se tělo nedokáže zahřát.
“Samozřejmě, že ve velkých mrazech vám budou mrznout nohy i ve správně vybraných botách a technologicky nejpokročilejších ponožkách,” říká Nikita Koshelev. “V tomto případě přichází na pomoc různé doplňky.”
Existují 3 hlavní typy takových zařízení:
• Izolované návleky na boty, které se nosí přes botu. Přicházejí v podobě neoprenové punčochy nebo plnohodnotné botičky se zateplením
•Vyhřívané stélky. Jako náhrada standardních jsou instalovány vložky s topným tělesem. Napájení pochází z baterií, které jsou připevněny k zadní části zavazadlového prostoru. Je také možné instalovat taková topná tělesa do jednotlivých vložek
•V poslední době se na trhu objevily vyhřívané ponožky, které si však získávají na oblibě. Je také napájen bateriemi, existují modely napájené powerbankami.
Co dělat? Vezměte si s sebou sportovní bary na svačinu a teplý čaj. Vyberte si topné příslušenství z výše uvedeného.
První pomoc
Jak je vidět, existuje mnoho způsobů, jak si v lyžařských botách neprochladnout nohy. Ale co když se to už stalo? Alpská lyžařka s více než 30 lety zkušeností, učitelka Elena Vasilyeva radí:
•Pokud vám na svahu nastydnou nohy a teplota vzduchu je zjevně příliš nízká, jděte do jakékoli místnosti, rozepněte nebo zujte boty. Třete si nohy, pijte horký nápoj.
•Pokud vám noha nejen prochladne, ale také znecitliví, povolte spony a odšroubujte jemné nastavení.
•Během výstupu úplně rozepněte všechny spony a při sestupu je znovu upevněte.
•Zkontrolujte, zda nejsou lyžařské ponožky a termoprádlo uvnitř boty pomačkané.
Řiďte se těmito tipy, aby byl váš zážitek z lyžování pohodlnější.
