Jednou z nejúčinnějších otužovacích a léčebných procedur pro zdraví je kontrastní sprcha. Jeho podstatou je střídání horké (40–45 stupňů) a studené (10–20 stupňů) vody. To je nejjednodušší způsob, jak posílit oslabený imunitní systém, vyčistit tělo od toxinů, zlepšit stav pokožky a nakonec se probudit bez šálku kávy! Ale než si z tohoto postupu uděláte zvyk, musíte se dozvědět o funkcích a tipech, které vám pomohou používat kontrastní sprchu s větším přínosem a bez poškození těla.
Trochu Japonska
Velkou roli mezi Japonci hrálo koupání. Jejich praktika polévání vodou se nazývá rituál misogi, který se prováděl pod vodopádem, na břehu řeky nebo moře; na jaře používali roztátou vodu. Misogi je horská asketická očistná praxe mezi mnichy Shugendo; jejich rituál spočívá v dlouhém, mnohahodinovém pobytu v ledové vodě, obvykle v zimě, často pod vodopádem. Obřad očisty se také používá v některých bojových uměních, jako je aikido, jako forma meditace při hledání dokonalosti. V japonských bojových uměních obecně se rituální čištění používá ke zlepšení duševního stavu a rozvoji vnitřní energie ki (dosl. „psychická energie“).
Vodní očistný rituál misogi byl určen k očištění těla, ducha a duše. Předpokládá se, že tento rituál vede ke znovuzrození člověka a smyje z něj veškerou špínu. V šintoismu jsou nemoc, narození, smrt, zranění, prolitá krev všechno z nečistoty. Odtud pramení kult čistoty. Za zvláštní formu misogi je považováno hara-kiri, jehož smyslem je smýt stud krví.
Od antiky k realitě
Naštěstí, abychom posílili svůj imunitní systém a pročistili ducha, nemusíme sedět hodiny v ledové vodě ani se namáčet krví! Stačí vkročit do sprchy a nechat se hýčkat proudy čisté vody různých teplot.
Nejprve je potřeba se naladit na pravidelnost. Aby procedura přinesla požadovaný efekt, musí být prováděna každý den. Nejlepší je začít v teplém ročním období a pouze pokud jste zcela zdraví a nic vás netrápí (zejména zánětlivá onemocnění). Nejlepší je dát si kontrastní sprchu ráno po malém cvičení, kdy je tělo již předehřáté. Ale je lepší neprovádět postup večer: bude těžké spát.
Za zmínku také stojí některé kontraindikace kontrastních sprch. Pokud máte problémy s krevním tlakem a kardiovaskulárním systémem, je lepší se poradit s lékařem. Nezačínejte během menstruace.
Jak si vzít kontrastní sprchu?
Nejprve si dejte hygienickou sprchu (při kontrastních procedurách nemůžete používat mycí prostředky) a co nejvíce se uklidněte – strach a očekávání nepříjemných pocitů snižují výhody otužování na nulu.
Začněte horkou vodou a skončete studenou. Horký zrychlí průtok krve a otevře póry, studený je zase zúží. Čím větší je teplotní kontrast, tím většího efektu dosáhnete.
Umyjte si obličej, poté začněte nalévat na nohy a postupně se pohybujte nahoru. Voda by neměla být opařená ani ledová. Dostaňte se pod teplou sprchu, postupně zvyšujte teplotu vody na horkou (na hranici trpělivosti), stůjte pod proudem 30–90 sekund. Poté prudce snižte teplotu na studenou a sprchujte se dalších 30–90 sekund. Střídejte polévání s různými teplotami 4-5krát.
Hlavu si raději nesmáčejte, nebezpečná je pro ni studená voda – může vám prudce stoupnout krevní tlak.
Dokončíme polévání
Je lepší dokončit proceduru studenou vodou a po sprše se zahřát. Třete si tělo froté ručníkem. To dále zvýší krevní oběh. Poté byste neměli okamžitě opustit dům, i když je venku teplé počasí – musíte počkat alespoň půl hodiny.
Proč to všechno?
Vědci prokázali, že teplá a studená voda má terapeutické výhody. Které přesně?
Během kontrastní sprchy tělo produkuje velké množství bílých krvinek, protože si myslí, že je ohroženo. Leukocyty – bílé krvinky jsou zodpovědné za ochranu těla před choroboplodnými zárodky. Proto jsme zdravější! Také zvýšený krevní oběh při sprchování napomáhá rychlejší regeneraci svalů, zrychluje se metabolismus v těle – a my hubneme!
Zabíjí houbu Candida
Je prokázáno, že pravidelné používání kontrastní sprchy zabíjí plísně v lidském těle, včetně bolestivé Candidy. Ke zničení škodlivých mikroorganismů potřebujete dobrý krevní oběh a silný imunitní systém, který je naladěný na boj s patogenními bakteriemi a kvasinkami. Právě kontrastní sprcha podporuje zdraví imunitního systému a kvalitní detoxikaci.
Normalizuje duševní stav
Studená voda vysílá elektrické impulsy z nervových zakončení do mozku, což má antidepresivní účinek a stimuluje produkci „hormonů štěstí“.
Kontrastní sprcha také omlazuje pokožku, posiluje naše tělo i mysl, dodává úžasnou dávku energie, zmírňuje stres a pomáhá v boji proti nespavosti a migrénám. Kontrastní sprcha je užitečná zejména pro ty, kteří trpí vegetativně-vaskulární dystonií, změnami krevního tlaku (pokud nejsou spojeny se srdeční dysfunkcí), křečovými žilami, depresemi a poruchami nervového systému.
PS Rovnost pohlaví
U žen kontrastní sprcha pomáhá zbavit se celulitidy a nadváhy – aktivuje se metabolismus, zlepšuje se krevní oběh a tkáně jsou nasyceny kyslíkem, díky čemuž rychle mizí tvrdé tukové usazeniny.
Také kombinace horké a studené vody se používá k omlazení obličeje – pomáhá zlepšit tón a barvu pleti, zpevnit ovál a odstranit jemné vrásky.
Kontrastní sprcha dobře pomáhá při ztrátě elasticity prsou, která je často pozorována u žen po porodu a kojení, zvyšuje celkový tonus těla a pomáhá normalizovat hormonální hladinu.
Mužům je předepsána kontrastní sprcha jako postup, který aktivuje produkci testosteronu a normalizuje krevní oběh v pánevních orgánech, díky čemuž se výrazně zlepšuje erekce a reprodukční funkce.
Přejeme vám pevné zdraví, rovnost pohlaví a dostupnost teplé a studené vody na vašem kohoutku!
