Oční cviky, jako každá gymnastika, jsou prospěšné pouze tehdy, jsou-li prováděny správně, pravidelně a dlouhodobě. Takové komplexy jsou zaměřeny na zapojení očních svalů, které jsou normálně neaktivní, a naopak na uvolnění těch, které zažívají hlavní zátěž. Mnoho očních cvičení najdete online nebo použijte naše tipy. Tím se vytvoří podmínky nezbytné k prevenci únavy a očních chorob. Nemusíte dělat mnoho opakování sady zrakových cvičení najednou: dělat gymnastiku 2-3krát denně po 10 opakováních je lepší než 1 pro 20-30. Mezi přístupy se doporučuje rychle mrkat očními víčky, aniž byste namáhali zrak, pomůže to uvolnit oční svaly.
Cvičení pro uvolnění očí.
Palming. Chcete-li provést cvičení, seďte rovně a uvolněně. Zavřete oči rukama tak, aby střed vaší pravé dlaně byl naproti pravé zornici, střed vaší levé proti levé. Držte dlaně jemně, aniž byste je příliš tlačili na obličej. Prsty lze překřížit na čele nebo položit vedle sebe – dělejte to, co je vám příjemné. Hlavní podmínkou cvičení je absence „štěrbin“, které by propouštěly světlo. Jakmile jste si jisti, že je podmínka splněna, můžete víčka spustit. Vaše oči tak budou nejen zavřené, ale také zakryté dlaněmi.
Nosní písmeno. Toto cvičení pro zrakové vidění je zaměřeno na uvolnění očních svalů a krku, protože při nadměrném namáhání v této oblasti je narušeno správné prokrvení. Cvik se doporučuje (ale není nutné) provádět vsedě. Nejprve se musíte uvolnit a zavřít oči. Představte si, že špičkou vašeho nosu je pero nebo že jeho prodloužení je dlouhé ukazovátko, kterým můžete psát nebo kreslit (je důležité, abyste se cítili pohodlně a nenamáhali vaše oči). Začněte psát (nebo kreslit) tímto pomyslným perem ve vzduchu.
Cvičení „Skrze prsty“. Chcete-li provést takovou gymnastiku, musíte ohnout lokty tak, aby vaše dlaně s otevřenými prsty byly umístěny mírně pod úrovní očí. Dále se provádějí hladké otáčky hlavy doleva a doprava: při provádění těchto pohybů se musíte dívat do dálky, jakoby skrz prsty, a ne na ně. Pohled by měl klouzat, aniž by se u něčeho konkrétního zdržoval. Pokud je zrakové cvičení provedeno správně, vaše ruce budou „plavat“ kolem očí: měla by se vytvořit iluze jejich pohybu. Je potřeba udělat 3 otočky, buď s otevřenýma očima, nebo se zavřenýma očima. Toto cvičení se provádí 20-30krát. Musíte dýchat volně, bez namáhání.
Pohyby očí do stran. V rámci tohoto cvičení se 7krát provádějí pohyby oční bulvy v každém z následujících směrů: nahoru-dolů, doleva-doprava, rovně-nahoru-rovně-dolů, rovně-vlevo-rovně-vpravo. Poté nasměrujte svůj pohled diagonálně: z levého horního rohu místnosti do pravého dolního a naopak. Každý pohyb se musí opakovat 7krát. Nemusí se dělat rychle. Při provádění cvičení ukažte svou představivost: můžete pohledem popisovat půlkruhy, různé geometrické tvary nebo jednoduše náhodně otáčet oční bulvy a zajistit, aby byl obraz jasný. Můžete také použít online schémata cvičení s podrobnými ilustracemi pohybů očí.
Cvičení “Velký kruh”. Provádějte krouživé pohyby očními bulvami. Během cvičení zraku by hlava měla zůstat nehybná. Představte si, že je před vámi velký ciferník. Pomalu pohybujte pohledem po kruhu a poznamenejte si každé číslo na něm – nejprve jedním směrem, pak opačným směrem. Je důležité, aby čára, kterou kreslíte pohledem, byla hladká a aby nebyly odříznuty rohy. S přibývajícím počtem tréninků se bude postupně zvětšovat i poloměr pomyslného kruhu. Pro dokončení očního cvičení potichu mrkejte, aniž byste namáhali oči.
Cvičení “Osm”. Předpoklad: při provádění cviku musí zůstat hlava nehybná, pracují pouze oči. Pohledem musíte plynule popsat vodorovnou „osmičku“ nebo znak „∞“ tak, aby „kresba“ vytvořená ve vzduchu byla co největší. Oční svaly by ale neměly být přetěžovány. Pohyby se několikrát provádějí střídavě v obou směrech.
Namáhání očí. Chcete-li provést cvičení, přibližte si malý předmět co nejblíže k oku (může to být špička kuličkového pera nebo oko jehly). Snažte se zajistit, aby všechny jeho detaily byly jasně a jasně viditelné. V této poloze je nutné oči nějakou dobu držet. V tomto případě je prstencový sval extrémně napnutý, konvexita čočky je maximální, šikmé svaly jsou ve stavu maximálního napětí a oční bulva je prodloužena v mezích limitovaných schopnostmi vlastní elasticity.
Změna ohniskové vzdálenosti. Při provádění tohoto cvičení pro oči musíte zaměřit svůj pohled na prst, který je držen ve vzdálenosti 40–50 cm od obličeje v úrovni očí. Poté se prst střídavě přibližuje a vzdaluje na vzdálenost natažené paže. Pohyb se opakuje 10x. Je důležité dosáhnout takové ostrosti, abyste jasně viděli vzor na povrchu kůže. Oční cvičení zahrnuté v komplexu se opakuje 10krát, pohybují se prstem v následujících směrech: zleva doprava, diagonálně zleva doprava a zprava doleva.
Při pohledu z okna. Na sklo okna připevněte kulatou značku o průměru 3–5 mm, umístěte ji ve výšce očí ve vzdálenosti 30–35 cm od obličeje. V dálce, podél linie pohledu procházející značkou, musíte najít jakýkoli vzdálený předmět (strom, sloup atd.) a střídavě se dívat od značky k tomuto předmětu a zpět. Další možností tohoto očního cvičení je upřený pohled na velmi vzdálený předmět v okně po dobu 10 sekund, poté se musíte podívat na dlaň nebo náramkové hodinky. Cvičení se opakuje 15krát.
Soubor cvičení pro krátkozrakost.
Posaďte se a zavřete oči na 3-5 sekund, poté je musíte mít otevřené po stejnou dobu. Cvičení se opakuje 6–8krát. Poté stiskněte horní víčko každého oka ukazováčkem, prostředníčkem a prsteníkem: musíte v této poloze sedět 1-2 sekundy a provádět 3-4 opakování. Poté pomocí ukazováčků lehce nadzvedněte pokožku podél hřebenů obočí, pomalu zavřete oční víčka (prsty by měly zůstat ve stejné poloze). Cvičení k obnovení zraku, opakováno 8–10krát. Umístěte ukazováček na vnější koutek oka, prostředníček na střed horního okraje očnice a prsteníček na vnitřní koutek oka a poté zavřete víčka. Toto oční cvičení se opakuje 8-10krát.
Soubor cvičení pro dalekozrakost.
Pohodlně se posaďte, aby byly vaše svaly uvolněné, a dívejte se přímo před sebe. Poté musíte otočit hlavu doprava a současně pohnout pohledem a vrátit se do výchozí polohy. Cvičení pro obnovení zraku se opakuje 5–10krát v každém směru. Posaďte se na židli, poté zvedněte pravou ruku do úrovně očí a provádějte krouživé pohyby prsty ve směru hodinových ručiček a sledujte je svým pohledem. Oční cvičení zaměřené na obnovu a zlepšení zraku se opakuje 7x. K trénování zraku na dalekozrakost můžete také použít text s malým písmem: každý den si několik minut přečtěte několik řádků; Osvětlení by mělo být nejprve normální a poté ztlumené. Světlo by mělo být tak jasné, že při čtení textu musíte trochu namáhat oči.
© Státní rozpočtová zdravotnická instituce regionu Astrachaňská oblastní klinická nemocnice Alexander-Mariinsk, 2024
Všechna práva k jakýmkoli materiálům zveřejněným na webu jsou chráněna v souladu s ruskými a mezinárodními zákony o autorských právech a souvisejících právech. Použití jakéhokoli textu, zvuku, fotografií a video materiálů umístěných na webu je povoleno pouze se svolením držitele autorských práv a odkazem na www.amokb.ru.
EXISTUJÍ KONTRAINDIKACE, JE NUTNÁ KONZULTACE S ODBORNÍKEM
