Kyselina listová je považována za vitamín číslo 1 pro nastávající matky a reprodukční zdraví. Ale jeho vliv na stav našich kadeří je jednoznačně podceňován. Zkoumali jsme, jak je kyselina listová prospěšná pro vlasy a jak její nedostatek ovlivňuje vlasy.
Autor Alina Kharaz
Dermatolog Maria Nevskaya
Jaké jsou výhody kyseliny listové pro vlasy?
Kyselina listová (pteroylmonoglutamová) je analog vitaminu B9, patřící do skupiny folátů. Folát je vitamín ve své přirozené formě a nachází se v citrusových plodech, listové zelenině a dalších potravinách. A kyselina listová je její syntetická forma.
Existence vitaminu B9 byla poprvé diskutována již v roce 1930. Lékařka Lucy Wilss působící v Indii objevila pozitivní vliv kvasnicového extraktu na léčbu anémie u těhotných žen. Díky jejímu pozorování se další výzkumníci pokusili látku identifikovat. Ale až v roce 1941 se biochemikovi Robertu Stokstadovi podařilo vytěžit jeho špenátové listy (spotřebovalo to 40 tun!) a kyselina listová dostala své jméno. Folium znamená v latině „list“. A o 4 roky později se ho skupina vědců pod vedením Yellapragada Subbaraa naučila uměle syntetizovat.
Zkontrolujte, jak se vaše vlasy cítí:
Hlavní funkcí kyseliny listové je tvorba nových buněk hematopoetického systému. Výhody kyseliny listové pro vlasy jsou nepřímé: nemůžete ji rozetřít na kořínky a nenajdete ji v kosmetice. To ale nesnižuje jeho důležitost. Nedostatkem vitamínu B9 trpí vlasové folikuly a nedostávají dostatek živin, což má žalostný vliv na krásu vlasů.
Aby byly vlasy krásné a pevné, potřebují podporu zevnitř – krása vlasů závisí především na naší stravě a životním stylu. © Getty Images
Jaké jsou tedy výhody kyseliny listové pro vlasy:
- Podílí se na regulaci a aktivním dělení buněk v celém těle. Buňky vlasových folikulů se také aktivněji dělí a obnovují.
- Stimuluje tvorbu většího množství červených krvinek (erytrocytů) v kostní dřeni. Jsou to oni, kdo dodává živiny do vlasových folikulů.
- Pomáhá udržovat zdravou hladinu „stresového hormonu“ kortizolu. Díky tomu vlasy rostou rychleji a jsou silnější.
- Zlepšuje fungování imunitního systému. V důsledku toho jsou vlasy méně náchylné k negativním vlivům prostředí.
- Podílí se na vstřebávání mnoha užitečných látek.
Jak nedostatek kyseliny listové ovlivňuje vlasy?
Obnova a posílení vlasů, zlepšení jejich struktury a vzhledu do značné míry závisí na tom, do jaké míry je naše tělo zásobeno kyselinou listovou.
Při nedostatku vitaminu B9:
- Hladina železa klesá, což vede k vypadávání vlasů;
- pokožka hlavy se stává suchou, navzdory zvlhčujícím šamponům a maskám;
- vlasy se stávají tenčími;
- lesk zmizí.
Mimochodem, obnovení hladiny folátu rychle ovlivňuje stav vlasů. Pro udržení jejich zdraví a krásy je denní potřeba kyseliny listové v těle od 200 do 400 mcg denně. Ve formě doplňků stravy vám toto dávkování umožňuje dosáhnout požadované hladiny folátu za 4 týdny.
Zdroje kyseliny listové pro zdravé vlasy
Organismus si kyselinu listovou sám nevytváří. Přichází zvenčí, s jídlem. Vitamin je navíc rozpustný ve vodě, což neumožňuje jeho skladování. To znamená, že kyselina listová musí být tělu dodávána denně.
Potraviny
Jaké potraviny tedy odborníci na výživu doporučují konzumovat co nejčastěji pro udržení potřebné hladiny vitamínu B9 v těle?
- Listová zelenina: špenát, chřest, zelené maliny a šípkové listy.
- Živočišné produkty: hovězí játra, tuňák.
- Luštěniny: hrách, fazole, čočka.
- Ořechy, arašídy.
- Zelenina: řepa, zelí.
- Ovoce: pomeranče, banány.
Nespornými šampióny v obsahu kyseliny listové jsou špenát (ve 100 g – 48,5 % denní dávky), arašídy (ve 100 g – 60 % denní dávky), hovězí játra (ve 100 g – 72,5 % denní dávky hodnota). Jelikož se při tepelné úpravě kyselina listová částečně ničí, doporučuje se konzumovat ovoce a zeleninu čerstvé.
Doplňte svůj jídelníček o zeleninu. Listovou zeleninu lze zařadit jako přílohu téměř ke každému pokrmu. © Getty Images
Potravinářské přísady
Nedostatku kyseliny listové se můžete zbavit užíváním vitamínů a doplňků stravy. Pro zvýšení účinnosti a vstřebatelnosti se doporučuje kombinovat je s dalšími vitamíny B, zejména B3 (PP) a C. Minimální dávka začíná na 200 mcg. Existují však situace, které vyžadují velké dávky. Například zhoršené vstřebávání trávicím traktem, užívání léků s teratogenním účinkem (to znamená schopných ovlivnit nenarozené dítě), některá chronická onemocnění (epilepsie, diabetes), poruchy lipidového profilu (obezita). Kouření a pití alkoholu také zhoršuje vstřebávání vitaminu B9. Zvýšené dávky však může předepsat pouze lékař, zde by nemělo docházet k amatérské činnosti, rizika jsou příliš vysoká.
Kosmetika pro krásné vlasy
Jak jsme již řekli, kyselina listová se v kosmetických přípravcích často nevyskytuje. Pro krásné vlasy doporučujeme používat séra, balzámy, vlasové masky atd. bez ohledu na příjem kyseliny listové.
Krém proti lámavosti „Testováno hřebenem. Elseve Ultra Strength“, L’Oréal Paris
Posiluje oslabené vlasy, snižuje vypadávání vlasů spojené s lámavostí. Multifunkční přípravek obsahuje tři složky, které jsou pro zdraví vlasů nejdůležitější: biotin, arginin a vitamín B5. Poskytuje tepelnou ochranu.
Botanicals “Wild Saffron” maska na vlasy pro suché vlasy, vyživující, L’Oréal Paris
Přírodní oleje z divokého šafránu, arganu, kokosu a sojových bobů v produktu dělají vlasy silné a lesklé, obnovují hebkost, naplňují je zářivostí. Maska neobsahuje barviva ani parabeny.
Obnovující balzám-oplach Fructis „SOS-recovery“, Garnier
Obnovuje poškozené vlasy po celé délce a lepí roztřepené konečky. Keratin posiluje vlasový stvol, amla olej vyhlazuje šupinky kutikuly, zbavuje vlasy lámavosti a navrací jim lesk. Účinek je viditelný po třech použitích produktu.
Maska 3 v 1 pro velmi suché vlasy Fructis Superfood “Banana”, Garnier
Super výživná maska s banánem vyživuje a dodává lesk vašim vlasům, takže je znovu leskne. Základ masky tvoří složky přírodního původu – slunečnicový, sójový a kokosový olej, extrakt z rozmarýnu, glycerin. Lze použít jako masku a bezoplachovou péči.
Sérum pro růst vlasů Densi-Solutions, Vichy
Inovativní produkt mezi produkty Vichy, obsahuje stemoxidin a resveratrol, které mají komplexní účinek na stav vlasů: vyživují kořínky, probouzejí spící folikuly, stimulují vzhled nových vlasů. Podle klinické studie můžete po pouhých šesti týdnech očekávat 1000 nových vlasů.
Maska na vlasy Dercos Kera-Solutions, Vichy
Rekonstrukční maska je určena pro vlasy poškozené stylingem, častým stylingem a barvením. Prokeratin v kombinaci s technologií okamžité mikroopravy vyplňuje poškozenou kůžičku, vitamín B5 vlasy chrání a navrací jim zdravý lesk.
Stručný přehled
Jak je kyselina listová prospěšná pro vlasy?
Kyselina listová je pro vlasy prospěšná díky své účasti na mnoha metabolických procesech a stimulaci nového buněčného dělení. Ovlivňuje stav folikulů, zlepšuje výživu vlasů, zabraňuje vypadávání vlasů, zejména snižuje hladinu hormonu kortizolu.
Jak nedostatek kyseliny listové ovlivňuje stav kadeří?
Při nedostatku kyseliny listové začnou vlasy vypadávat, stávají se křehkými a lámavými a mohou se objevit časné šediny.
Jak získat správné množství kyseliny listové?
Vzhledem k tomu, že kyselina listová zlepšuje růst vlasů, je důležité dodávat ji tělu ve správném množství, především ve formě potravy. Špenát, arašídy a hovězí játra jsou považovány za šampióny v obsahu kyseliny listové. Jak užívat kyselinu listovou na vlasy?
Než začnete užívat kyselinu listovou, poraďte se s odborníkem. Zpravidla se doporučuje pít kyselinu listovou na vlasy v dávce 200-400 mkt. Efektivitu užívání lze zvýšit současným příjmem dalších vitamínů B a vitamínu C.
