Vodní aerobik je soubor cvičení a rytmických tanečních pohybů, které se provádějí ve vodě. Vodní aerobik – jedná se o jednu z nejoblíbenějších, přístupných a zranění odolných oblastí fitness.
Pro koho je vhodný kurz vodního aerobiku?
Vodní aerobik mohou cvičit lidé všech věkových kategorií a kondice. Při ponoření do vody po hrudník se tělesná hmotnost sníží o 90 %. Díky tomu se výrazně snižuje zátěž kloubů a vodní aerobik se stává ideální volbou nejen pro zdravé lidi, ale i pro ty, kteří trpí artrózou, onemocněním hrudní a bederní páteře, obezitou a následky mozkových příhod. Lidé, pro které je obtížné cvičit na souši, to snadno zvládnou ve vodě. Přesto se před zahájením vodního aerobiku určitě poraďte se svým lékařem.
Kolik kalorií se spotřebuje na lekcích vodního aerobiku?
Kvůli nutnosti překonat odpor vody jsou hodiny vodního aerobiku drahé
energie než stejná cvičení na souši. V průměru hodina tréninku spotřebuje od 450 do 700 kcal.
Zdravotně zlepšující vlastnosti vodního prostředí
Voda má vlastnosti, které mají jedinečný účinek na tělo. Nejdůležitější z nich jsou vytlačování, odpor и hydrostatický tlak. Tlačení oslabuje gravitační přitažlivost jakéhokoli těla k povrchu země, a proto snižuje hmotnost těla, což vám umožňuje zmírnit zátěž pohybového aparátu, zejména páteře. Proto, když ztratíte asi 30% své hmotnosti ve vodě, mnoho cvičení je mnohem jednodušší než na souši. Na druhé straně snížení hmotnosti ve vodě dramaticky snižuje míru zranění, a to i při provádění velmi obtížných skoků a běžeckých pohybů. Cvičení zaměřená na překonání tlačné síly zároveň pomáhají zlepšit svalový tonus. Odpor voda při pohybu těla je 12krát větší než odpor vzduchu a vyžaduje větší úsilí než při cvičení na souši, takže některé cviky, které se snadno dělají v posilovně, jsou ve vodě mnohem obtížnější. Je to právě překonání odporu vody v těle, které dodává další stres a vytváří efekt silového tréninku, zvyšuje vytrvalost a zlepšuje koordinaci pohybů. Vedlejším, ale velmi důležitým výsledkem vodního aerobiku je rychlé spalování kalorií. Podporuje efektivnější hubnutí.
Hydrostatický tlak voda zlepšuje krevní oběh v celém těle. Navíc nezvyšuje průtok krve v pracujících svalech, ke kterému dochází při cvičení na souši. Tím se zvyšuje objem krve proudící do vnitřních orgánů, jako jsou ledviny. V důsledku toho začnou fungovat aktivněji. Studenti proto často potřebují během vyučování chodit na toaletu. Což je užitečné zejména pro ty, kteří mají v těle nahromaděné přebytečné tekutiny (onemocnění ledvin, kardiovaskulární onemocnění, nadváha). Ve vodě se navíc procvičuje kardiovaskulární systém a stimuluje se návrat žilní krve do srdce. To snižuje riziko stagnace krve v dolních končetinách a tvorby krevních sraženin, což bude užitečné pro ty, kteří trpí křečovými žilami. Hydrostatický tlak vytváří masážní efekt. Je to jako těsný kompresivní obvaz, který se po sejmutí (při odchodu z vody) tělo cítí příjemně lehké a uvolněné. Tyto pocity také pomáhají zmírnit stres.
Výhody aqua aerobiku
- Za prvé, vodní aerobik pomáhá zlepšit se těm, kteří se stydí za nedostatky své postavy: pohyby ve vodě jsou skryté před zvědavýma očima, což umožňuje lidem jakékoli velikosti cítit se pohodlně a uvolněně. Proto bude pozitivní efekt z tříd maximální!
- Za druhé, vodní aerobik je dnes jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout a zbavit se celulitidy. Jedná se o zcela speciální druh fyzické aktivity, kdy všechny svaly pracují současně a zlepšení krevního oběhu pomáhá bojovat se stagnací krve a lymfy, která je jednou z příčin celulitidy.
- Za třetí, teplota vody v bazénu je o 8-10 stupňů nižší než tělesná teplota, což opět přispívá ke ztrátě kalorií a v důsledku toho ke zbavení se tukových usazenin.
- Za čtvrté, vodní aerobik má oproti jiným typům aerobiku další výhody – při cvičení ve vodě se spálí více kalorií za kratší dobu.
Kontraindikace lekcí vodního aerobiku
Každá fitness metoda má určité nevýhody a kontraindikace. Vodní aerobik jich má málo, ale každopádně lidé se zdravotními problémy by se měli předem poradit se svým lékařem a důsledně dodržovat obdržená doporučení, aniž by se snažili experimentovat s fyzickou aktivitou.
- Vzhledem k tomu, že vodní prostředí zvyšuje požadavky na bezpečnost při cvičení, lidé, kteří prodělali srdeční infarkt nebo jsou náchylní ke křečovým záchvatům, stejně jako starší ženy, by měli cvičit ve vodě pouze pod vedením trenéra, který svůj program sladí s tělesným cvičením. lékař terapie.
- Lidé s astmatem by si měli pamatovat, že hydrostatický tlak může způsobit pocit tísně na hrudníku a ztěžovat jim dýchání, proto je vhodné cvičit v mělkých bazénech s takovým stavem. Obecně je třeba poznamenat, že lidé s bronchiálním astmatem nebo obstrukční bronchitidou by měli cvičit pouze pod pečlivým a kvalifikovaným dohledem.
- Vodní aerobik může být pro lidi s poškozenými ušními bubínky obtížný. Kvůli poruše vestibulárního systému pro ně bude těžké udržet rovnováhu ve vodě.
Vestibulární poruchy se mohou objevit nejprve u lidí s těžkou osteochondrózou krční páteře, kdy jsou jevy osteochondrózy doprovázeny vaskulární insuficiencí (periodické závratě, nevolnost, nejistá chůze). Také je pro ně lepší začít cvičit v mělké vodě a hlavně dodržovat zásadu postupnosti.
Bezpečnost ve vodě
- Během tříd se snažte dávkovat zátěže, postupně zvyšujte počet tréninků;
- V žádném případě byste se neměli tlačit až k přepracování. Ať už je váš cíl jakýkoli – zhubnout, zpevnit svaly, zbavit se stresu, možná i přibrat (kvůli růstu svalů), zátěž nenuťte.
- Hlavní podmínkou úspěchu je jasná organizace a systém školení. Účast na hodinách by měla být systematická a ne sporadická. Pouze s tímto přístupem můžete očekávat dobrý účinek.
- Nemůžete cvičit hned po jídle, musí uplynout alespoň 2 hodiny. Při procesu trávení se do žaludku a střev nažene hodně krve, takže se zhoršuje prokrvení svalů a mozku. To může způsobit závratě a křeče, jejichž následky jsou ve vodě velmi nebezpečné.
- Před cvičením byste si měli dát ochlazující sprchu nebo vstupovat do vody velmi pomalu, protože studená voda stahuje cévy a nutí srdce k větší námaze. Neskákejte do bazénu z boku, ale sejděte po speciálních schodech dolů. Pokud se okolní teplota velmi prudce mění, může to za určitých okolností vést k hladovění srdečního svalu kyslíkem a v důsledku toho způsobit bolest v srdci.
Zveme vás na vzrušující lekce vodního aerobiku!
Navzdory tomu, že vrchol popularity vodního aerobiku v Evropě nastal ve druhé polovině dvacátého století a v Rusku v době masivního vzniku prvních fitness klubů, je nyní o něj druhý „boom“ zájmu. začátku a je pro to mnoho důvodů.
Za prvé, existuje téměř úplná absence kontraindikací: osoba v jakékoli fyzické formě může přijít do tříd, a to nejen zhubnout, ale také zlepšit své zdraví. Výjimkou jsou lidé, kteří prodělali infarkt, trpí astmatem, alergiemi nebo jsou v rekonvalescenci po úrazech – a i ti mohou získat povolení po konzultaci se svým lékařem.
Ale seznam indikací pro třídy je opravdu působivý! První a nejdůležitější výhodou je, že vodní aerobik umožňuje spotřebovat 600-700 kcal za hodinu. K tomu připočtěme neuvěřitelnou účinnost v boji proti celulitidě – za 2-3 měsíce vodního aerobiku se můžete zbavit „pomerančové kůže“. Ve vodě působí proti gravitační síle síla vztlaku. Proto je zatížení kostry mnohem nižší.
Hodiny vodního aerobiku nejen nepoškozují klouby, ale naopak zvyšují jejich schopnosti. Vodní aerobik se proto doporučuje praktikovat pro léčebné účely i lidem s výrazným zakřivením páteře.
Pokud je vaším cílem nejen zhubnout, ale i celkové zlepšení zdravotního stavu, pak jako bonus k aerobiku ve vodě získáte zlepšenou činnost kardiovaskulárního systému a dodatečný tonus nervové soustavy.
I lidem s omezenou pohyblivostí kloubů se v bazénu zvyšuje flexibilita a ty cviky, které se na souši zdály nemožné, jsou ve vodě zcela v jejich možnostech. Zároveň zítra po tréninku nebudete mít problémy s bolavými svaly, neustálá masáž vodou snižuje hladinu kyseliny mléčné ve svalech.
Jak lekce vodního aerobiku probíhají?
I když neumíte plavat, vodní aerobik můžete dostat šanci: lekce se většinou konají v bazénech s vodou na úrovni hrudníku, i když si můžete vybrat různé hloubky. Typicky ve skupinách 7-15 osob, ale k dispozici je i osobní trénink.
Pro milovníky sportu jsou připraveny programové možnosti s fitness vychytávkami: zátěžové vaky na ruce a nohy, prkna pro pobyt na vodě, pružné nudle, aquadiska a samozřejmě ploutve.
Lekce vodního aerobiku začíná jako obvykle – rozcvičkou. Poté aktivně pracujeme na problémových partiích: chodíme, běžíme na místě, skáčeme a – nejlépe tančíme! Hudba je rytmická, instruktoři vás nabijí pozitivitou. A poté je strečink a relaxační hydromasáž vynikající volbou pro rozlučku se svobodou v předvečer plážové sezóny.
Vodní aerobik pro hubnutí
Hodiny vodního aerobiku se doporučují především těm, kteří chtějí rychle zhubnout. Odolnost vodního prostředí je totiž mnohem vyšší než u vzduchu, čímž dochází k zapojení svalů nejen při přímé zátěži, ale i při překonávání tohoto odporu. Navíc se další energie vynakládá na zahřívání těla ve vodě, a to i při teplotě pohodlné pro plavání, díky tomu se spotřebovávají další kalorie.
Vodní aerobik také ochrání před věčným ženským strachem z napumpování svalů podle mužského typu: i při provádění silových cviků se zapojí všechny svalové skupiny a především svaly stabilizátoru. Díky tomu se svaly vyvíjejí harmonicky a rovnoměrně, i když pomaleji než v posilovně – „všechno nepotřebné“ můžete odstranit v rekordním čase a teprve pak „přidat“ úlevu tam, kde je potřeba.
Důležitý je i psychologický aspekt: pokud máte v posilovně složité oblečení, pak v bazénu je vaše tělo schované pod vodou stejně jako vaše hubnoucí „společníci“. No, nebudete se muset bát skvrn od potu na vaší nové krásné uniformě!
Co potřebujete k tréninku
- plavky.
- Pantofle pro vodní aerobik, které se prodávají v každém sportovním obchodě (volitelné)
- Pro trénink do hloubky – plavecké brýle.
- Vybavení pro lekce (k dispozici v každém z našich klubů)
Líbil se vám článek? Přihlaste se k odběru našeho týdenního zpravodaje pomocí tohoto odkazu.
