Proteinový koktejl na hubnutí je nízkokalorická proteinová sloučenina, která podporuje růst svalů a neukládá se jako tělesný tuk. Směsi se liší složením a obsahem kalorií.

Proč při hubnutí potřebujete proteinové směsi?

  • křehkost vlasů, nehtů;
  • nízká odolnost;
  • otok;
  • zvýšená chuť na sladké;
  • nevolnost;
  • nálady nálad;
  • zvýšená únava;
  • dermatologické problémy;
  • časté bolesti hlavy;
  • metabolické abnormality;
  • předčasné stárnutí;
  • narušení menstruačního cyklu;
  • dlouhodobé hojení i malých ran.

Abyste se vyhnuli takovému negativnímu účinku, musíte zvolit proteinový koktejl. Samy o sobě takové nápoje nevedou ke ztrátě hmotnosti. Snižují však chuť k jídlu, zvyšují spotřebu energie na štěpení bílkovin a pomáhají udržovat svalovou hmotu.

Sloučeniny obsahují aminokyselinu leucin, která podporuje syntézu hormonu leptinu, „zodpovědného“ za potlačení chuti k jídlu. Nápoje chutnají dobře. Snižte chutě na sladké, vyhněte se poruchám a přejídání při dietě. Mají obecný tonizační účinek na tělo a normalizují metabolické procesy v tkáních.

Druhy proteinů

Odborníci identifikují několik typů proteinů:

  • syrovátka – získává se z mléčné syrovátky. Rozbití trvá 30 až 60 minut. Protein je optimální pro rychlé doplnění nedostatku aminokyselin a obnovu svalových vláken;
  • vejce – součást slepičího vejce. Vyznačuje se optimální sadou aminokyselin a výbornou stravitelností. Rozkládá se za 2-3 hodiny. Vhodné pro osoby s nesnášenlivostí mléčných výrobků, protože neobsahuje laktózu;
  • kasein je komplexní sloučenina podobnou strukturou jako tvaroh. Rozbití trvá až šest hodin. Aminokyseliny se uvolňují postupně, pocit sytosti zůstává dlouho.

V případě potřeby nahraďte živočišné bílkoviny rostlinnými:

Častěji se používají v komplexních produktech, protože různé složení rostlinných aminokyselin se navzájem doplňují.

Na co se zaměřit při nákupu produktu

Při výběru proteinového koktejlu pro hubnutí je třeba vzít v úvahu následující vlastnosti:

  • obsah kalorií v jedné porci;
  • míra absorpce. Čím vyšší je, tím méně sytosti zůstane;
  • poměr bílkovin a sacharidů. Ten by měl být přítomen v minimálním množství.

Řady výrobců zahrnují formulace s různými příchutěmi. Tento ukazatel žádným způsobem neovlivňuje hlavní vlastnosti produktu. Můžete si vybrat libovolný, aby byl nápoj příjemný na pravidelné pití.

Mohou být proteinové nápoje škodlivé?

Pokud budete protein pít podle návodu, vašemu zdraví a postavě to jen prospěje. Nápoj byste neměli zneužívat. Pití více než dvou sklenic směsi denně může vyvolat rozvoj onemocnění ledvin nebo dny (zánětlivá patologie způsobená akumulací kyseliny močové v různých částech těla v důsledku metabolických poruch).

ČTĚTE VÍCE
Jak vypadá sako?

Jak správně pít proteinové směsi

Proteinové přípravky nejsou úplnou náhradou jídla, ale doplňkem hlavní stravy. Odborníci radí nahradit jimi dvě z pěti jídel. Pijte například místo snídaně a pár hodin před spaním. To by mělo být provedeno pomalu a ne na jeden zátah.

Čím vyšší fyzická aktivita, tím větší podíl bílkovin potřebný pro regeneraci a rozvoj svalů. Protein je také dobré konzumovat ve dnech odpočinku od tréninku. Po intenzivním cvičení je lepší pít syrovátkovou kompozici. Pro konzumaci před spaním nebo místo snídaně je lepší zvolit proteinový koktejl na bázi kaseinu nebo rostlinné směsi.

Zbytek stravy by měl být vyvážený a obsahovat pomalé sacharidy a tuky. Do stravy musíte přidat více vlákniny a zároveň minimalizovat množství cukru. Pro zajištění správného fungování gastrointestinálního traktu je třeba vypít 1,5-2 litry vody denně.

Nízkokalorické výživné nápoje podporují pohodlné hubnutí. Nejsou však kouzelným lékem. Najít ideální postavu je nemožné bez dietních omezení. Úlevu svalům poskytne pouze fyzická aktivita. Protein bude vynikajícím pomocníkem v boji s nadváhou. Proteinový koktejl na hubnutí si můžete vybrat v řetězci Lékárna.

  • Kurzy
    • Specializace: lektor skupinových programů
    • Specializace: instruktor tělocviku
    • Specializace: sportovní masáže
    • Specializace: dietetika, psychologie
    • Přihlaste se do kurzu
    • Platební příkaz
    • Dokumenty po ukončení kurzů
    • Dárkové certifikáty
    • Studentská půjčka
    • O Ústavu
    • Naši učitelé
    • Zprávy
    • Recenze
    • Kontakty
    • Práce v ústavu
    • Fitness Flame 2020
    • Předpisy o udělení
    • Účastníci
    • Odborná rada
    • výsledky

    Zavoláme vám zpět!

    1. Kurzy
    2. Zprávy
    3. Proč je proteinový koktejl užitečný a jak jej správně pít

    Začínající sportovci často považují proteinové koktejly za jakýsi magický nápoj, který zajišťuje rychlý růst svalů. V článku si povíme, jak takové koktejly vlastně fungují, jaké škody a výhody tělu přinášejí a také jak je správně vybrat a používat.

    Z čeho se skládá proteinový koktejl?

    Hlavní složkou proteinového koktejlu jsou samozřejmě bílkoviny. V lidském těle je zodpovědný za stavbu svalů a kostí, cév a kůže, vlasů a nehtů. Průměrný člověk získá plnou dávku nezbytných bílkovin, tuků a sacharidů, pokud jí střídmou a pestrou stravu. Sportovec však může vyžadovat další sportovní výživu. Samozřejmě si můžete dopřát potraviny s vysokým obsahem bílkovin: maso, vejce, mléčné výrobky. Konzumace proteinových koktejlů však slibuje rychlejší nasycení těla bílkovinami, a tím urychlení růstu svalové hmoty.

    Výrobce často do proteinového koktejlu přidává různé přísady, které mohou obsahovat příchutě, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály, stopové prvky a dokonce i spalovače tuků.

    Jak zdravý je proteinový koktejl?

    Vzhledem k tomu, že takové koktejly jsou považovány za biologicky aktivní doplněk stravy a nikoli za lék, nepodléhají klinickým studiím. Můžeme se spolehnout pouze na svědomí výrobce a kvalitu hotového výrobku. Studie z roku 2015 zároveň prokázala přítomnost zbytků rtuti, olova, arsenu a anabolických steroidů v práškových koktejlech různých výrobců. Řada směsí zveličovala skutečný obsah bílkovin a naopak skrývala skutečný obsah cholesterolu a sodíku. Zaznamenali jsme také naprostý nedostatek vědeckého výzkumu, který by prokázal účinek proteinových koktejlů na tělo v dlouhodobém horizontu.

    Existuje však mnoho svědomitých výrobců, kteří dodávají vysoce kvalitní proteinový prášek. Jeho použití výrazně zjednodušuje výživu sportovce. Náklady na takové produkty jsou však obvykle vyšší než průměr.

    Jaká jsou nebezpečí přebytku bílkovin v těle?

    Je snadné se nechat unést proteinovými koktejly a skončit s nadbytkem bílkovin ve vašem těle, což může vést k:

    • porucha trávicího traktu;
    • Vzhled kožní vyrážky;
    • Náhlé změny nálady a hormonální nerovnováha;
    • Nadváha;
    • Poruchy funkce jater a ledvin, které se nedokážou vyrovnat s takovými objemy bílkovin.

    Je tedy třeba mít na paměti dvě věci. Za prvé, o denní potřebě bílkovin pro osobu v gramech, která se vypočítá pomocí vzorce: váha osoby x 0,8. To znamená, že člověk vážící 80 kg by měl denně přijmout 64 g bílkovin. Jsou to jen dvě nebo tři vejce a porce kuřete.

    Za druhé, sportovec by neměl zkonzumovat celou svou denní potřebu ve formě proteinového koktejlu, protože jí i běžnou stravu, která také obsahuje bílkoviny. Zapomenutím těchto pravidel riskujete, že dostanete nadbytek bílkovin a negativní důsledky popsané výše.

    Proteinový koktejl pro hubnutí a nabírání svalů

    Existuje dieta s vysokým obsahem bílkovin, kdy můžete jíst více bílkovin a méně sacharidů, což vede ke snížení hmotnosti. Děje se tak proto, že zpracování bílkovin v těle je energeticky náročnější, a také proto, že bílkovinná jídla více zasytí, to znamená, že pocit hladu nastává pomaleji. Pro tuto dietu jsou vhodné proteinové koktejly.

    Takové dietě by však měla předcházet konzultace s lékařem, nebo ještě lépe lékařské vyšetření, protože má spoustu kontraindikací a vedlejších účinků. Dokonce stojí za to zjistit všechny případy intolerance bílkovin ve vaší rodině. A nezapomeňte, že během pravidelného tréninku byste měli konzumovat pouze bílkoviny nad rámec normy.

    Odborníci doporučují nahradit snídani a druhou večeři proteinovými koktejly, pokud jíte 4-5krát denně. Zároveň ho můžete pít během tréninku, protože koktejl nezatěžuje žaludek. Kromě koktejlu byste měli dodržovat vyváženou stravu a sledovat množství bílkovin vstupujících do těla.

    Pro nabrání svalové hmoty by množství bílkovin mělo být o něco vyšší, než je denní potřeba. Protein vám umožňuje nejen urychlit růst svalů, ale také zvýšit takový ukazatel těla, jako je vytrvalost. Pro růst svalů se doporučuje vypít proteinový koktejl půl hodiny před tréninkem a půl hodiny po jeho skončení. Potřeba bílkovin přitom velmi závisí na tom, jaký sport děláte.

    V žádném případě nenahrazujte všechna jídla proteinovými koktejly! Rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů v každodenní stravě musí být zachována, stejně jako potřebné množství vlákniny k pročištění organismu. Doporučujeme, abyste se před užitím proteinových koktejlů poradili se svým lékařem a fitness trenérem!