Je možné zhubnout pomocí kontrastní sprchy?

Kontrastní sprcha je jednoduchý a účinný způsob otužování, dostupný pro každého. Procedura aktivuje obranyschopnost těla, v důsledku čehož se posiluje imunitní systém, což pomáhá vyhnout se sezónním onemocněním.

Co je kontrastní sprcha

Pojem „kontrastní sprcha“ znamená otužování těla střídáním teplé a studené vody.

Jako léčebný postup byly kontrastní sprchy známy již v 19. století a používaly se k léčbě neuróz a duševních poruch. Dnes se tato metoda používá k otužování organismu s cílem posílit obranyschopnost a úspěšně odolávat sezónním virovým onemocněním.

Procedura je užitečná pro osoby s nízkým cévním tonusem a trpící nízkým krevním tlakem. Je však důležité vědět, jak správně užívat kontrastní sprchu pro krevní cévy, protože ostrý přechod z horké vody na ledovou vodu může vést ke zhoršení pohody. Hypotonickým pacientům se doporučuje střídat teplou vodu se studenou vodou a přejít na příliš kontrastní výplachy pouze v případě, že se tlak vrátí do normálu.

Mnoho lidí se zajímá o to, kdy je nejlepší si dát kontrastní sprchu, a existují potvrzené důkazy, že ráno je nejlepší čas na otužování. Optimální je otužovat tělo po aktivní gymnastice nebo nepříliš intenzivním sportovním tréninku. Nedoporučuje se hned po běhu stát pod ledovou vodou, protože tělo je zahřáté a střídání teplot mu může uškodit.

Pokud vás zajímá, jak si ráno správně vzít kontrastní sprchu, neměli byste proceduru provádět po józe nebo bezprostředně po probuzení. Kontrastní sprcha povzbuzuje, uvolňuje aktivní energii, ale zároveň je pro tělo stresující a jóga, jak víte, dělá pravý opak. Po probuzení se nedoporučuje otužovat, protože tělo je již ve stresu. V prvních minutách po spánku je hladina kortizolu v krvi maximální a ochranné síly naopak spí. Pokud přemýšlíte, jak si dát kontrastní sprchu pro začátečníky, pak se otužujte půl hodiny po probuzení, ihned po lehkém cvičení.

Nyní víte, co je kontrastní sprcha ao výhodách a jak ji správně užívat, přečtěte si níže.

Výhody kontrastní sprchy

Kromě posílení imunitního systému působí kontrastní sprcha blahodárně na všechny tělesné systémy. Uvádíme klíčové užitečné vlastnosti tohoto postupu:

Zlepšuje fungování nervového systému, díky čemuž je člověk klidnější, shromážděnější a vyrovnanější.
Stimuluje kognitivní schopnosti, pozitivně ovlivňuje koncentraci a pozornost.
Pomáhá zhubnout, protože pomáhá urychlit metabolismus a spalování tuků.
Zrychluje krevní oběh a tok lymfy, což pomáhá zbavit se celulitidy a zlepšit kožní turgor.
Zanechává pleť hladkou, zářivou a zdravě vypadající.

ČTĚTE VÍCE

Co se stane, když na šelak nanesete běžný lak?

Ti, kteří se zajímají o to, jak si vzít kontrastní sprchu pro hubnutí, by si měli pamatovat pravidla. Proceduru provádějte denně po 30 minutách aktivního cvičení, vždy před snídaní. Pouhých 10 minut stačí k aktivaci metabolických procesů a stimulaci spalování tuků.

Jak si vzít kontrastní sprchu

Než přejdeme k pravidlům, jak si vzít kontrastní sprchu, věnujte pozornost kontraindikacím postupu. Tělo byste neměli otužovat při nachlazení a infekčních onemocněních, máte-li sklony k hypertenzi a tlakovým rázům, máte problémy se srdcem, plícemi a celkově dýchacím ústrojím. Pokud se ptáte, zda je možné si v těhotenství a kojení užívat kontrastní sprchu, pak se otužování po toto období raději vyhněte.

Všichni ostatní najdou užitečné tipy, jak správně vzít kontrastní sprchu od nuly:

Vlezte do sprchy a pusťte si teplou, pohodlnou vodu.
Po minutě zvyšte teplotu na tak vysokou teplotu, jak chcete.
Po 30 sekundách snižte teplotu na 20 sekund.
Znovu zapněte horkou vodu a počkejte 1 minutu.
Opět je na řadě studená, ale tentokrát stůjte ve sprše 30-40-60 sekund.

Opakujte střídání 3-5krát, proceduru dokončete studenou vodou. V počáteční fázi byste neměli zapínat ledovou vodu, stačí ta nejchladnější.

Je také důležité vědět, kolik kontrastní sprchy užívat pro vaše zdraví. 5-10 minut otužování denně stačí, aby tělo aktivovalo produkci ochranných buněk v těle.

Než začnete kontrastní sprchu od nuly, nezapomeňte, že postup může způsobit nevolnost, pokud se provede nesprávně. Chybou by byl například dlouhodobý pobyt pod mírně studenou vodou, což tělo bude považovat za podchlazení. Krátké polévání ledovou vodou však neuškodí, protože se stane skutečným stresem a imunitní systém se aktivuje, aby s ním bojoval.

Přijďte do sportovního klubu Multisport. Najdete zde mnoho vzrušujících aktivit, jako je skupinové fitness, taneční programy, strečink, pilates, jóga, CrossFit a mnoho dalších, které vám pomohou dostat vaše tělo do formy a zlepšit váš imunitní systém. Zavolejte nám a dozvíte se více, jste zde vždy vítáni!