Mnoho z nás pravidelně hledá na internetu odpověď na otázku, jak shodit 10 kilo navíc za dva týdny, nebo ještě lépe za jeden. Jsme připraveni uvést tělo do stavu stresu, abychom dosáhli okamžitých výsledků, a pořádáme pro něj závody ve sprintu. Je velká šance, že jste již vyzkoušeli desítky diet, ale byli jste frustrovaní počítáním kalorií a půstem. Pro dlouhodobý efekt nabízíme místo sprintu maraton. Prozradíme způsoby, jak rychle zhubnout bez přísných omezení a diet.
Elina Obukhovskaya
Getty Images
Odborníci na výživu říkají, že ve většině případů, pokud nejde o vážná onemocnění, se zvyky stávají překážkou hubnutí. Mluvíme o určitých potravinových tradicích, kterých je neuvěřitelně těžké se vzdát. O pojídání chipsů při sledování pěti dílů vašeho oblíbeného televizního seriálu. O snídani na útěku s rychlými sacharidy – koblihy z kavárny na rohu, protože jsou tak chutné!
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
O vynechání plného oběda a dohánění toho dvakrát tolik hodinu před spaním. To, že přes den nemáme čas pít a večer nám to tělo připomene a nedostatek tekutin kompenzuje, náročné na vodu. Tento výčet samozřejmě není zdaleka úplný. Pokud přemýšlíte o hubnutí bez diety, protože vám nevyhovuje, pak je na čase změnit své návyky.
Statisíce žen každý den sní o tom, jak se tady a teď zbavit přebytečných kilogramů, aniž by se potily v posilovně nebo kontrolovaly ledničku. Ale někdy, aby váha začala systematicky odcházet, musíte se vzdát některých rituálů a přejít na jiné. Ukážeme vám, jak zhubnout bez diet a sportu, pokud rychle zvládnete naše doporučení.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Jak můžete zhubnout bez diety?
Nebudeme si nic nalhávat – budete potřebovat trochu trpělivosti a vůle. Koneckonců, návyky byly vyvinuty v průběhu let a jsou pevně zakořeněny ve vašem životě. Jejich přestavba je ale to minimum, co můžete na cestě ke své proměně udělat. Pokud ještě nejste připraveni chodit do posilovny a žvýkat pouze listy salátu (který mimochodem také škodí), přečtěte si, jak rychle zhubnout doma a bez diety.
1. Snižte chuť na cukr
K rychlému zhubnutí a bez diet stačí vydržet tři dny bez sladkého – chuť na něj se výrazně sníží.
Sharon McCutcheon: Pexels
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Registrovaná dietoložka z Atlanty Marisa Moore, RD, poznamenává, že toužíme po sladkostech z různých důvodů, ale nejčastěji kvůli psychologickému dopadu stejného kousku dortu. Preference sladkého jídla jsou nám navíc vštěpovány odmala, a proto je tak těžké bez něj později zůstat. Nemůžete se úplně připravit o své oblíbené pochoutky. Jinak hrozí, že ztratíte nervy a sníte mnohonásobně více, než byste mohli bez úplných zákazů. Pak vzniká pocit viny a při hubnutí bez diety je to špatný společník. Závislost na cukru proto není radno podceňovat.
Máme dobrou zprávu: k výraznému snížení chuti na sladké a jiné dobroty stačí vydržet tři dny nízkosacharidové diety. Mnoha dívkám se podaří rychle zhubnout bez diety pouhým vzdáním se sacharidů – tímto způsobem můžete zhubnout pár kilogramů za pouhý týden.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
2. Dejte si pauzu
Zkuste 12hodinovou přestávku mezi večeří a snídaní – variaci přerušovaného půstu. Někteří vědci, včetně hlavního nutričního vědce z New York University Dr. Adama Collinse, tvrdí, že přestávka může prospět trávení, metabolismu a hubnutí. Jakmile se rituál začne důsledně provádět, budou ženy schopny zhubnout rychle a bez diety. Zvláště pokud interval mírně zvýšíte na 14 nebo 16 hodin. Můžete zkusit přístup 5:2, kdy jíte normálně pět dní v týdnu a dva dny se omezíte.
Jak Collins zdůrazňuje, pauza 10-12 hodin (po této době začínáme „hladovět“) umožňuje tělu využít glukózu přijatou z posledního jídla. Játra začnou rozkládat uložený tuk na mastné kyseliny zvané ketony, které se používají jako palivo. Tento proces je známý jako „metabolické přepínání“ a proto může půst vést ke ztrátě hmotnosti.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Tyto přínosy pro tělo nelze hodnotit s neustálou „plností“, kterou pociťujeme při třech jídlech denně s častými svačinami. Bez diety se vám nepodaří zhubnout snadno a rychle, protože tělo neustále zpracovává nový příjem potravy, místo aby se dostávalo do tukových zásob.
