Je možné vyléčit ploché nohy masáží?

Léčba plochých nohou by měla být komplexní. Cílem je posílení svalů a vazů bérce a chodidla. K tomu se bez ohledu na typ a stupeň plochých nohou používá nejen ortopedická obuv, ale i soubor dalších opatření. Včetně masáží a terapeutických cvičení, o kterých budeme v tomto článku uvažovat.

Masáž pomocí ortopedických podložek

Masáž chodidel lze efektivně provádět při chůzi po nerovném povrchu. V bytě nebo doma využijete masážní podložku. Ve videu níže můžete vidět sestavu cviků.

Toto video je pohodlné, protože je snadné sledovat frekvenci cvičení. Stačí mít masážní podložku, zapnout video – a cvičit. Po 3-4 měsících takové samo-masáže se svaly na chodidlech stávají silnějšími, chůze se stává stabilnější a jistější.

Masáž chodidel pro ploché nohy

Hlavním cílem masáže plochých nohou je obnovit pružinové funkce nohy a snížit stávající únavu určitých svalových skupin. Masáž vám navíc pomůže obnovit normální zásobení chodidel a nohou krví a lymfou a také tonizuje svaly. Při pravidelném cvičení masáž plochých nohou u dětí i dospělých pomáhá posilovat svaly chodidla a vede ke snížení bolesti a únavy při chůzi. Odpadá překrvení cév nohou a obnovují se také jejich pružící vlastnosti a funkce nohy tlumící nárazy.

Pamatujte, že při masáži chodidel plochými nohami je třeba věnovat pozornost nejen svalům a vazům klenby nohy, ale také nezapomenout na svaly bérce. Při léčbě plochých nohou se masáž doporučuje kombinovat s terapeutickým cvičením. Význam těchto dvou technik je podobný. Působí blahodárně na stav svalového aparátu nejen chodidel, ale i nohou jako celku.

Dále se podíváme na velmi jednoduchou masáž pro ploché nohy doma.

Masáž nohou: jak masírovat ploché nohy u dospívajících, dospělých a dětí

Pokrčte pravou nohu v koleni a položte ji směrem k okraji židle. To bude hlavní pozice při provádění naší masáže.

třete zadní část chodidla a chodidla od prstů k hlezennímu kloubu po dobu asi 20 sekund;
Pravou rukou spusťte malíček a levou rukou zvedněte prsteníček a pak naopak. Přejděte takto přes každý prst a pohyby opakujte 6krát;
Oběma rukama pomocí hladivých pohybů masírujte chodidlo ze všech stran od palce k patě. Cvičení provádějte asi 30 sekund;
Levou rukou se držte za patu a pravou rukou zvedněte a spusťte všechny prsty najednou. Udělejte to s každou nohou 5-6krát;
po dobu půl minuty použijte prsty obou rukou k hnětení a tření základny prstů na straně chodidla, poté třete a hnětete paty po dobu 30 sekund;
sepněte pravou nohu v oblasti kotníku rukama a hlaďte hlubokými masážními pohyby až ke kolenu. Opakujte 10krát. Poté stejným směrem 10krát hněte a 10krát opakujte hlazení. Udělejte totéž s levou nohou;
opakujte předchozí cvičení pro nohy, ale musíte masírovat stehno. Začněte od kolene k oblasti třísel. Opakujte 10krát;
Masáž je nutné zakončit hlazením celé nohy, od chodidla až po třísla. Masírujte oběma rukama, nejprve 10x levou nohu ze všech stran, poté pravou nohu také 10x.

ČTĚTE VÍCE

Proč jsou plstěné boty teplé?

Technika masáže nohou

Existuje mnoho různých technik nebo technik pro vysoce kvalitní masáž nohou, ale všechny, tak či onak, zahrnují techniky jako:

Klešťovité hnětení vnitřní a vnější klenby chodidla, elevace každého prstu, počínaje velkým;
Pohlazení. Tato masážní technika je rovinná (dlaň) a úchopová. Provádí se od hlezenního kloubu, po popliteální lymfatické uzliny a dále do oblasti třísel. Při této masáži se chodidla hladí opěrnou částí dlaně a hlazení se provádí hřebenovou technikou (s klouby sevřenými v pěst); pohyby článků prstů – aktivní a pasivní, tzn. nezávislý a nucený.
Triturace. Chcete-li to provést, třete podrážku konečky prstů. Masáž se provádí krouživými pohyby na zadní straně chodidla a na prstech, patách a v oblasti kotníků;
Vibrace. Jedná se o techniku, která zahrnuje přesné poklepávání, tlak prstů a třesení nohou.

Doufáme, že vám tyto techniky a cvičení budou užitečné.

Pokud potřebujete ortopedické boty – polosezónní dětské ortopedické boty, ortopedické tenisky pro chlapce nebo dívku, sandály, boty nebo pantofle – rádi vám nabídneme sortiment internetového obchodu OLVI.

Masáž chodidel a nohou pro ploché nohy

Galina 24.06.2015

Dobré odpoledne! Pocit, jako byste si koupili 2 páry ortomedicínské obuvi pro chlapeckou velikost. 20-22, uveďte adresu obchodu v Jaltě. Díky předem.

Masáž nohou pro ploché nohy poskytuje vynikající účinek v počátečních fázích patologie. Masáž se obzvláště dobře kombinuje s fyzioterapií, léčebným cvičením a manuální terapií. V ideálním případě by masáž měl provádět odborník. Frekvence kurzů se může lišit od 2 do 4 za rok po 8-10 sezeních.

Účel masáže pro ploché nohy

posílit svaly oblouku;
obnovit normální průtok krve;
snížit únavu do konce dne;
optimalizovat zatížení kloubů nohou a páteře;

Ne vždy je ale možné obrátit se na profesionálního maséra. V tomto případě se můžete masírovat sami doma, když si prostudujete doporučení a pokyny pro vlastní masáž. Nejlepší je však nejprve konzultovat s ortopedem a absolvovat několik lekcí od specialisty, protože nesprávná technika může patologii pouze zhoršit.

Výhody použití samomasáže

Samomasáž je pravidelná procedura, která vede k pozitivní dynamice stavu pacienta. Samozřejmě není tak účinná jako profesionální masáž, ale má své výhody:

pacient cítí své tělo a pohyby rukou jsou přiměřené jeho pocitům;
sezení lze provádět ve vhodnou dobu a podle potřeby;
rozpočtové úspory;
pravidelnost;
pro upevnění efektu můžete použít gumové hrudkovité podložky, masážní válečky a míčky, stejně jako elektrické masážní přístroje;
masáž lze kombinovat s vodními procedurami;

ČTĚTE VÍCE

Jaké plemeno psa vybrat do bytu a k dítěti?

Ortopedi doporučují 2-3krát ročně (v závislosti na závažnosti patologie) absolvovat masáž od specialisty (12-20 sezení) a zbytek času provádět samomasáž, když předtím zvládli její techniku. . Mezitím můžete bosýma nohama šlapat na speciální podložce pro masáž chodidel, válet kuličky s trny nebo masírovat chodidly válečky. Během dovolené si nenechte ujít příležitost chodit naboso po oblázcích, písku a trávě. Vaše nohy budou za takové povzbuzující účinky velmi vděčné.

Příprava na samomasáž chodidel pro ploché nohy

Samomasáž lze provádět několikrát denně kdykoli, ale je lepší ji provádět večer po náročném dni. Před masáží je vhodné provést koupel nohou v teplé vodě. Do vody můžete přidat sůl, aromatické oleje a (nebo) léčivé bylinky. V tomto případě bude účinek výraznější. Židle by měla být pohodlná, musíte si připravit malou lavici na nohy. Jednu nohu pokrčte v koleni a přitáhněte ji k sobě. Ruce si můžete namazat masážním olejem a třít, dokud nebudou horké. Masážní pohyby by měly být měkké, ale sebevědomé.

Masážní technika

Profesionální masér položí pacienta na pohovku – nejprve na záda, poté na břicho. Svaly by měly být co nejvíce uvolněné. Masáž začíná od stehen a postupně se přesouvá dolů k chodidlům a prstům. Samomasáž se provádí v sedě:

masážní pohyby směřují zdola nahoru;
Masírují se nejen chodidla, ale i svaly bérce a stehen;
kolenní čéšky jsou jemně hlazeny;
používají se masážní prvky jako hnětení, hlazení, vibrace, effleurage a tření;
zvláštní pozornost je věnována masírování prstů (zejména velkých), hnětení mezer mezi prsty a tření chodidla;

Technika masáže chodidel pro podélné ploché nohy

Svaly dolních končetin se ošetřují hlazením a zahřívacími pohyby.
Ruce plynule přejdou ke kotníku a patě a jemně je 5-10krát pohladíte.
Samotná podrážka se minutu tře od prstů až po Achillovu šlachu.
Masíruje se zadní část chodidla, přičemž se chodidlo uchopuje ze všech stran rukama.
Na plosku nohy se poklepává 30-40 sekund.
Zakryjte kotník oběma rukama a protáhněte ho.
Na závěr se masíruje celý lýtkový sval.

Technika masáže nohou pro příčné ploché nohy

Masáž začíná hlazením nohy od prstů po koleno.
Bérce se aktivně masírují.
Chodidlo a hřbet jsou zahřáté, pohyby směřují od prstů k Achillově šlaše.
Prsty pokrývají celé chodidlo a masírují hlazením.
Palec a ukazováček ruky zakrývají palec u nohy a jemně rolují v různých směrech.
Prsty na nohou jsou nataženy a třeny prsty.
Pata je masírována.
V interdigitálním prostoru dochází k hlazení a hnětení.
Každý prst se tře a hněte, jeho poloha se mění.
Ruce klouzavými pohyby pokrývají patu a stoupají ke kotníku.
Poté se opakuje první bod.

ČTĚTE VÍCE

Který deodorant je škodlivější?

Každý pohyb se musí opakovat alespoň 10-15krát, doba trvání – 20-25 minut. Masáž je jednoduchá, ale je důležité ji provádět pravidelně. To je hlavní problém. Pro dosažení plného účinku by měla být samomasáž kombinována s terapeutickým cvičením a fyzioterapií.

Kontraindikace pro samo-masáž

Není mnoho kontraindikací pro samo-masáž, ale před použitím byste se měli poradit s lékařem. Lékaři zpravidla nedoporučují masáž, pokud máte:

kožní onemocnění (ekzém, pustuly);
vaskulární patologie;
horečka;
akutní osteomyelitida;
poškození kostí tuberkulózní etiologie;

Kritéria pro správnou masáž

otoky nohou se snižují;
únava se večer snižuje;
bolest zmizí;

Závěr

Masáž je druh léčby plochých nohou na počátku onemocnění. Ne vždy je možné navštívit masážní místnost, v tomto případě pomůže samomasáž, která by měla být prováděna pravidelně. Pro vlastní masáž můžete použít speciální zařízení – mechanické a elektrické masážní přístroje. V mezičasech (při sledování televize, telefonování, komunikace na sociálních sítích) je vhodné koulet nohama kuličky s trny nebo masážními válečky. Chůze naboso je stejně účinná jako masáž. Proto, kdykoli je to možné, choďte naboso k moři nebo na chatu. Vytvořte speciální cesty z oblázků nebo malých kamenů a uspořádejte po nich procházky. Pro nejlepší účinek by měla být masáž kombinována s fyzioterapií a fyzikální terapií.