Většina dívek se nemusí dívat do kalendáře, aby pochopila, že tyto dny brzy začnou, protože pociťují bolestivou bolest v různých částech těla, což je varuje před tímto obdobím.

Poté, co dočtete tento článek až do konce, dozvíte se o některých potravinách, které mohou nejen prospět vašemu celkovému zdraví, ale také pomohou snížit bolesti při menstruaci. Zjistěte, co musíte přidat do svého jídelníčku, abyste přestali cítit nepohodlí.

1. Hořká čokoláda

Pokud jste si mysleli, že seznam bude sestávat pouze z ovoce a zeleniny, spěchám vás zklamat.

Mnoho žen touží během menstruace po čokoládě a jak se ukazuje, zejména hořká čokoláda má řadu vlastností, které mohou pomoci zmírnit menstruační bolesti.

Proč některé ženy pociťují naléhavou potřebu čokolády?

Melanie McGris, pokročilá akreditovaná dietoložka z Austrálie, se rozhodla najít řešení tohoto čokoládového rébusu.

Mnoho lidí věří, že chuť na čokoládu je způsobena hormonální nerovnováhou během menstruačního cyklu.

Čím nižší hladiny progesteronu a estrogenu (ženské pohlavní hormony) v tomto období klesají, tím silnější je náš hlad. Hladiny serotoninu (hormonu štěstí) také klesají, ale hladiny kortizolu (hormonu produkovaného v reakci na stres) neustále stoupají.

Vzhledem k tomu, že hormon zodpovědný za dobré zdraví klesá, a stresový hormon stoupá, začnete mít chuť na sladké. Koneckonců, dezerty mohou zvýšit hladinu serotoninu a zvednout náladu.

Přestože je o této teorii mnoho lidí přesvědčeno, hlavní australský odborník na výživu to připouštíNeexistují žádné přesvědčivé důkazy na podporu této myšlenky.

Ostatně někteří v tomto období konzumují čokoládu z toho důvodu, že si o výhodách tohoto produktu přečetli na internetu a dostali tento nápad do hlavy. Dalo by se říci, že se nevědomky podmínily myslet si, že během menstruace potřebují čokoládu.

“Když jsem se zamyslel nad tímto tématem, věřím, že touha po čokoládě je směsí fyziologie, psychologie a kulturního podmínění,” uzavřel McGris.

Výhody čokolády

Vědci zjistili, že lidé, kteří jedli 50 g hořké čokolády Noir 72% každý den po dobu dvou týdnů, měli nižší hladinu kortizolu a kortizol je hormon, který se vyrábí v reakci na stres.

ČTĚTE VÍCE
Co dělají hipsteři?

To znamená, že konzumace čokolády může snížit stres, který pociťujete během menstruace. Pokud máte na výběr, jděte po tyčinkách hořké čokolády, které obsahují 70 procent kakaa nebo více.

Proč je lepší zvolit hořkou čokoládu?

Hořká čokoláda obsahuje málo cukru a žádné mléko.

Toto je užitečné vědět:

Během menstruace je lepší mléko nekonzumovat. Častěji budete trpět bolestmi hlavy a bude těžší se jich zbavit než obvykle. Příčinou těchto problémů bude mléko.

Cukr vám může zhoršit situaci, například způsobit nadýmání, úzkost nebo depresi.

Vědci navíc zjistili, že čokoláda je přirozeným posilovačem nálady, protože stimuluje produkci endorfinů (jeden z nejznámějších hormonů štěstí a potěšení) v těle. Koneckonců, tento produkt obsahuje hořčík a omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které mají pozitivní vliv na vaši náladu.

Běžné situace během menstruace, které by vás mohly pořádně rozzlobit, se mohou kvůli čokoládě zdát méně otravné.

Endorfiny mění vnímání bolesti. Už nebudete muset ležet v posteli s křečemi, protože nepohodlí se sníží a budete moci pokračovat ve svém podnikání.

Kromě toho, čokoláda je bohatá na hořčík, což je základní minerál a působí jako svalový relaxant (lék uvolňující svaly). To může zmírnit bolesti dolní části zad.

2.Celer

Celer je převážně voda.

© AnjelaGr/Getty Images Pro

Tento produkt je zvláště dobrý během menstruace. Dokáže totiž zmírnit bolest z nadýmání, prakticky odstranit bolest při menstruaci a dokonce zabránit projevům PMS, protože přípravek obsahuje zinek, hořčík, fosfor a sodík, a to jsou přesně ty látky, které potřebujeme.

Pokud máte problémy s cyklem nebo je nestabilní, zařaďte do svého jídelníčku listy a nať celeru.

Vysoký obsah vody v tomto produktu stimuluje trávení a zabraňuje dehydrataci.

Pokud nemáte rádi celer jako samostatný produkt, zkuste:

Šťáva s celerem

Celerový salát

Existuje mnoho způsobů, jak zjistit, kdy vám začne menstruace. Jedním z nich je chuť na sladké, zejména na čokoládu. Pokud jste si stále vyčítali, že jste během PMS přejídali sladkosti, pak jsme tu, abychom vás potěšili: je to nejen normální, ale také dobré pro tělo.

V čokoládě je spousta dobrých věcí a vůbec se nepovažuje za nezdravé jídlo, pokud se samozřejmě nepřejídáte. Tak proč máte chuť na sladké během a před vašimi kritickými dny?

ČTĚTE VÍCE
Jaké šaty jsou vhodné pro moletky?

Čokoládové mléko Toblerone s medem a nugátem

Reklamní. OOO “Yandex”

1. Čokoláda zlepšuje náladu

Všichni víme, že jedním z příznaků PMS je špatná nálada a podrážděnost. Někteří lidé v těchto dnech prožívají malou depresi, jiní mohou propuknout v pláč při sebemenší věci. A čokoláda obsahuje obrovskou porci serotoninu – hormonu štěstí a dopaminu – hormonu radosti.

Obecně jen podvědomě hledáte něco, co vás rozveselí, a na pomoc přichází cukroví. Ne nadarmo nabídl profesor Lupin z Harryho Pottera čokoládu těm, kteří se setkali s mozkomory, stvořeními vyvolávajícími ty nejhorší emoce a vzpomínky.

2. Chybí vám energie

Během menstruace se často cítíte fyzicky slabá, nechce se vám nic dělat ani nikam jít. Jedním slovem, nemáte dost energie na nic. Čokoláda je skvělým posilovačem energie. Pamatujte, že když se vám v dětství točila hlava, pravděpodobně vám nabídli kousek čokolády. Velmi rychle se rozpouští v krvi a dodává sílu téměř okamžitě.

Poznámka pro hospodyňku: obecně glukóza dokonale obnovuje energii. Sladkosti tedy můžete nahradit ovocem – přeci jen obsahují přírodní cukr, který není vůbec na škodu.

3. Vaše tělo potřebuje vitamíny

Ano, ano, a čokoláda obsahuje mnoho užitečných látek a vitamínů. O serotoninu a dopaminu jsme již mluvili, ale kakaové boby obsahují také hořčík, o kterém je známo, že uklidňuje nervový systém. Čokoláda dále obsahuje vitamíny B1, B2, E a esenciální minerály: sodík, zinek, vápník, draslík a železo.

Během menstruace vaše tělo vyžaduje spoustu vitamínů, a proto touha po tak chutném a zdravém produktu.

Velká krabička pohankové čokolády Nature’s Own Factory

Reklamní. OOO “Yandex”

4. Čokoláda zahřeje na duši

Když se necítíme dobře, jsme „znudění a smutní a nemáme nikoho, kdo by nám pomohl“, snažíme se najít „protijed“ na melancholický stav mysli a těla. Někdo se dívá na oblíbené filmy, někdo si prohlíží staré fotky, poslouchá oblíbené písničky. Obecně se snažíme vytvořit pro sebe pohodlí, ve kterém je dobře a příjemně fyzicky i emocionálně. Čokoláda je i o tomhle.

V angličtině existuje výraz „comfort food“, který není příliš úspěšně přeložen do ruštiny jako „comfort food“. Jde o to, že jídlo není pohodlné jídlo, ale je vám s ním dobře. Navozuje příjemné sentimentální pocity, možná vás trochu vrátí do dětství – každopádně se po něm cítíte mnohem lépe.

ČTĚTE VÍCE
Jak zhubnout pouze na vodě?

Psychologové potvrzují, že čokoláda je téměř nejlepší volbou pro takové komfortní jídlo. Nejen, že se po snědení cukroví cítíte klidnější a šťastnější, ale někdy prý může i fyzická bolest pominout.

5. Chcete se jen hýčkat.

Celý měsíc tvrdě dřete, chodíte do posilovny, omezujete se v jídle, a když přijde menstruace, konečně si „dovolíte“ relaxovat a lenošit, jak se patří. Odměňujete se nezdravým jídlem, protože si to zasloužíte. To se stává zvykem a dokonce i určitou tradicí, jako například „každý rok 31. prosince jdeme s přáteli do lázní“.

Pro mnoho dívek tedy jednou za měsíc přijde den, kdy si mohou dovolit všechno. A lidská přirozenost takové tradice ráda udržuje. Proto, když přijdou tyto dny, automaticky chcete znovu vytvořit „atmosféru“ tohoto období.

PS Můžete zkusit malý experiment: na měsíc se neomezujte na chutné pochoutky a uvidíte, že v kritických dnech vaše chutě na sladké a nezdravá jídla prudce poklesnou.

AnnMarie Mailyan, Alisa Karpenko
Související materiály
Chatujte a sledujte novinky

  • O projektu
  • reklama
  • Podmínky soutěží
  • Pravidla pro uživatele
  • Zásady používání souborů cookie
  • Doporučené technologie
  • Podpora

Síťová publikace Thegirl.ru (Zegerl.ru)

Registrační číslo EL č. FS 77 – 83229

Registrováno Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými komunikacemi (Roskomnadzor) dne 26.04.2022 18+

Zakladatel: Shkulev Digital Technologies Limited Liability Company

Šéfredaktor: Bugay E. A.

Kontaktní údaje redakce pro státní orgány (včetně Roskomnadzoru): e-mail: theGirl@sholding.ru telefon: +7(495) 633-5-633

Copyright (c) Shkulev Digital Technologies LLC, 2024. Jakákoli reprodukce materiálů webu bez svolení redakce je zakázána.