Afirmace jsou pozitivní prohlášení ve formě krátkých frází. V populární psychologii se používají k vytvoření nálady a změně postoje k vlastnímu negativnímu postoji. [1] Ve Velkém psychologickém slovníku jsou afirmace zmíněny pouze jako součást techniky znovuzrození. Tvůrci psychotechnologie Orr a Ray věřili, že prostřednictvím dechových cvičení a vnitřní práce s pozitivními afirmacemi pacienti „prožívají různé traumatické okamžiky biologického zrození“, aby dosáhli relaxace, klidu a pocitu lásky. [2]
Afirmace lze považovat za typ autohypnózy. Doporučuje se napsat vlastní kladnou frázi v první osobě, bez negace (v ruštině se doporučuje vynechat částici „ne“). [3]
Maria Buleeva, klinická psycholožka, psychoterapeutka online psychoterapeutické služby Zigmund.Online „V posledních letech se afirmace velmi rozšířily. Na internetu najdete různé druhy afirmací pro všechny příležitosti. Výzva k jejich použití vychází z přesvědčení, že tím, že si lidé vštípí určitý postoj, mohou kolem sebe vytvořit novou realitu. Ve vědecké psychologii však afirmace nejsou uznávány jako účinná metoda pro kvalitativní proměny života.“ Sergey Savinov, psycholog, zakladatel psychologického projektu „Sphere“ „Afirmace jako technika se zrodily na pozadí hledání nástrojů pro práci s lidskou psychikou kvůli nedostatku dostatečných znalostí v této oblasti. Lidem se zdálo, že pokud najdou postoj, skrze který vnímají svět (nebo sami sebe), a začnou opakovat v zrcadle opak, pak by se měl život změnit. Dopad afirmací je u každého jiný. Některé jsou sugestibilnější, některé méně. Záleží na osobních vlastnostech.”
Jak afirmace vznikly?
- Problémy neřeším. opravuji své myšlení. Pak se problémy vyřeší samy;
- Snadno upravím své myšlení, než se pokusím vyřešit jakýkoli problém;
- Jsem v procesu pozitivní změny;
- když odpustím sobě, je snazší odpustit druhým;
- S láskou naslouchám poselstvím svého těla;
- Jsem připraven se změnit. [6]
Epidemie HIV a AIDS v posledních desetiletích minulého století udělala z Hay hrdinku pro ty, kteří se snažili uzdravit, když ještě neexistovala účinná terapie. Žena nikdy netvrdila, že afirmace vyléčí AIDS, ale držela se axiomu, že sexuálně přenosná nemoc je téměř vždy sexuální vina, která může vzniknout z nenávisti k sobě samému nebo ke svému vzhledu.
Foto: Frederick M. Brown/Getty Images
Louise Hay, 2009
Díky afirmacím se Hay Empire rozrostlo na vlastní vydavatelství Hay House, internetové rádio, desítku webových stránek, tutoriálů, videonávodů a seminářů. [7] Louiseinu popularitu usnadnilo její vystoupení v televizi s nejslavnějšími americkými moderátory: opakovaně byla například hostem Oprah Winfrey Show. [8] [9] Louise Hay zemřela ve věku 90 let v roce 2017 a zanechala po sobě dědictví pozitivního myšlení a afirmací.
Proč jsou afirmace potřeba?
Obliba afirmací přispěla ke vzniku výzkumů na toto téma. V roce 2005 vědci z University of Kentucky v rámci experimentu rozdělili 136 žen do dvou skupin. Jeden z nich se zúčastnil šestihodinové kognitivně behaviorální skupinové intervence s cílem identifikovat a omezit negativní myšlení. Tato skupina pozorovala snížení příznaků deprese a negativního myšlení , efekt přetrvával rok. Autoři studie došli k závěru, že negativní myšlení lze omezit, a to i prostřednictvím afirmací. [10]
Studie z roku 2013, na které se podíleli vědci z Carnegie Mellon University, UCLA, a další tvrdí, že afirmace může zmírnit následky chronického stresu. [11]
V roce 2019 vědci z University of Groningen dospěli k závěru, že afirmace mohou obnovit sebevědomí a částečně zlepšit kognitivní schopnosti. [12]
Studie vědců Claytona Kreachera, Davida Dunninga a Davida Armora tyto afirmace zjistila může být účinná při ochraně před negativními postoji , ale pouze pokud používáte afirmace do okamžiku, kdy subjekty uvěří v negativní postoj. [13] Jednoduše řečeno, pokud vám někdo řekne, že jste hloupí, věřit, že jste chytrý, může zmírnit vaši reakci na negativní komentáře.
Dokazuje to, že afirmace jsou klíčem ke šťastnému, klidnému a úspěšnému životu? Není to tak jednoduché. Všechny výše uvedené experimenty byly prováděny pod dohledem profesionálních psychologů a doktorandů. Afirmace byly použity pouze jako jedna metoda pozitivního ovlivnění. A práce se subjekty byla obtížnější než pouhé odříkávání stereotypního pozitivního přístupu z internetu.
Mohou afirmace ublížit?
Psychologové dotazovaní RBC Life se domnívají, že afirmace, pokud se používají nesprávně, mohou mít špatný vliv na psychiku.
Maria Buleeva
„Pokud je skutečné přesvědčení člověka „Nezasloužím si moc peněz“ a opakuje tvrzení peněžního spektra z internetu, například „Zasloužím si spoustu peněz, můj příjem neustále roste,“ bude to jen způsobit vnitřní napětí.”
Jedním z nebezpečí je, pokud se afirmace dostane do rozporu s realitou. Člověk se například snaží zhubnout a používá afirmaci „Snadno hubnu“, ale v zrcadle nevidí potvrzení. Trvalé čtení stejného typu fráze může tvořit novou jednotku v řečovém obrazu světa. Překrývá se s existující a dostává se s ní do konfliktu, říká psycholog Sergej Savinov. V tomto případě se člověk ocitá mezi dvěma ohni intrapersonálního konfliktu, který může vést až k duševní poruše.
Sergej Savinov
„Klient si dlouho četl afirmace „Jsem v pořádku“ a poté navštívil psychiatra s podezřením na bipolární poruchu osobnosti. Příznaky byly takové: jeden den – všechno je v pořádku, druhý – chceš výt jako vlk. Začali předepisovat prášky, ale klient to odmítl. Pak za námi přišla. Po poradě se ukázalo, že fráze „Jsem v pořádku“ se dostala do rozporu s hlubokou myšlenkou „Něco se mnou není v pořádku“. Tehdy se to začalo třást. Opraveno. Teď se mu žije dobře.”
Podle Sergeje Savinova, když se podíváte na výsledky klientů těch specialistů, kteří afirmace zuřivě propagují, uvidíte lidi bez výsledků, ale se širokým úsměvem na tváři a určitým odtržením od reality.
Mohu používat afirmace?
Maria Buleeva věří, že afirmace mohou být užitečné pouze tehdy, jsou-li složeny individuálně a nejsou v rozporu se skutečným přesvědčením člověka. Nejsprávnější a nejužitečnější afirmace budou podle jejího názoru sestávat z vašich osobních zkušeností a skutečných tužeb.
Maria Buleeva:
„Předpokládejme, že byste mohli zjistit, že to, co opravdu nechcete, není být úžasně krásná, ale být milována nebo uznávána. To byl případ mé klientky, která více než šest měsíců „meditovala“ o afirmaci „Jsem nejkrásnější, moc se mi líbí můj odraz v zrcadle, každým dnem jsem krásnější,“ ale nedokázala přijmout její vzhled.
Během terapie došla k poznání, že se chce cítit přijímána ostatními lidmi, a proto musí změnit svůj životní styl, častěji odcházet z domu a navazovat nové známosti. Podařilo se jí napsat osobní afirmaci, která jí začala skutečně pomáhat, zněla asi takto: „Překračuji strach z komunikace s ostatními lidmi a vydávám se na cestu získávání nových pozitivních zkušeností do života. Daří se mi najít lidi, kteří mě podporují, a pokud dojde k neúspěchu, mám dost síly to unést.“
Psycholog je přesvědčen, že ani taková afirmace nebude stačit ke změně života, pokud neexistují žádné konkrétní akce. Pozitivní víra jen pomůže posílit sílu, která by měla směřovat ke skutečným krokům k dosažení cíle.
Sergej Savinov věří, že neexistují žádné užitečné afirmace. A abyste změnili přesvědčení a postoje, musíte se nejprve zbavit těch starých.
Sergej Savinov
„Aby přesvědčení fungovalo, je nutné nakonfigurovat všechny ostatní struktury psychiky: identitu, vnímání osobní zkušenosti, navyklé stavy, matrici chování, dovednosti a schopnosti a také systém cílů člověka. To vyžaduje profesionální nástroje, techniky a psychotechnologie, a ne rady z knih od pochybných autorů.“
Meditace, vizualizace a afirmace jsou pojmy, které se stále častěji vyskytují v každodenním životě a na sociálních sítích. Blogeři říkají, že bez duchovního růstu nemůžete dosáhnout úspěchu, a lékaři ještě neuznávají nové praktiky. V tomto článku se podíváme na to, jak afirmace fungují a zda mají smysl.
Co jsou afirmace?
Afirmace jsou fráze nebo malé fráze, které se denně opakují a přepisují náš mozek. Termín pochází z latinského affirmatio, což znamená „pozitivní prohlášení“. Má se za to, že motivující slova, která člověk říká každý den, začínají být vnímána jako pravda a mění myšlení.
Termín poprvé představil francouzský psycholog Emile Coue. Při práci v lékárně prodával léky s popisem jejich vlastností a indikací. Psycholog si všiml, že poptávka po léku se zvyšuje, pokud je podáván s pozitivní vlastností. Na základě těchto znalostí předložil psychologickou teorii „optimistické autohypnózy“. Vztah mezi účinností drogy a autohypnózou je nyní známý jako „placebo efekt“.
Jak praktiky fungují
Pravidelné opakování pozitivních výroků ovlivňuje podvědomí a vnímání toho, co se kolem člověka děje, říká Dr. Walter E. Jacobson, MD. Afirmace vám pomohou rozvíjet sebevědomí a najít odvahu k činům, které vedou k vytouženému cíli.
Vědci D. Dunning, K. Kreacher a D. Armor ve studii „When Affirmations Reduce Negative Attitudes“ zjistili, že pozitivní tvrzení ne vždy funguje. Afirmace mohou chránit před negativními postoji pouze tehdy, pokud v ně člověk nevěří. Pokud je subjekt, který praktikuje afirmace, upozorněn na jeho nedostatky, pak dříve získané přesvědčení zmírní reakci na obvinění.
Mantry jako lék na úzkost
© Stock Holm / Shutterstock
Zvýšená úzkost může být způsobena okolnostmi, které jsou mimo naši kontrolu. Sebeposouzení ubírá sílu a vyvolává stav stresu, který pozitivní postoje pomáhají zvládat. V roce 2013 vědci z Carnegie Mellon zjistili, že afirmace ve skutečnosti snižují úroveň úzkosti a zvyšují osobní efektivitu. Vědci také prokázali, že afirmace zmírňují účinky chronického stresu.
Chcete-li zastavit nechtěnou reflexi a najít klid mysli, můžete praktikovat pozitivní mantru. Psychologové radí přijít s afirmací, kterou potřebujete – musíte to říkat nahlas co nejčastěji, abyste se odvrátili od negativních myšlenek.
Afirmace zvyšují sebevědomí
Pozitivní postoje začínající zájmenem „já“ mohou obnovit sebeúctu a zvýšit sebevědomí. K tomuto závěru dospěli v roce 2019 vědci z univerzity v Groningenu. Ukazuje se, že afirmace lze považovat za formu autohypnózy, která ovlivňuje chování a hodnocení vlastního jednání.
Afirmace pomáhají bojovat s depresí
Vědci z University of Kentucky identifikovali souvislost mezi praktikováním afirmací a remisí depresivní poruchy. V roce 2005 provedli experiment, kterého se zúčastnilo 136 žen. Byli rozděleni do dvou skupin, z nichž jedna dostala šestihodinovou lekci o boji s negativními postoji. Ukázalo se, že depresivní symptomy a melancholii lze redukovat pomocí afirmací.
Afirmace nejsou všelék
Pozitivní postoje fungují pouze tehdy, pokud člověk vynaloží úsilí na dosažení osobních cílů. Afirmace nemohou realizovat plány ani léčit duševní onemocnění, ale neustálé opakování motivujících frází má stále pozitivní vliv na myšlení a aktivitu.
Přesto byste se neměli nechat unést afirmacemi – některé z nich mohou poškodit váš duševní stav. To platí pro případy, kdy pozitivní postoj není srovnatelný s realitou. Afirmace se tak dostávají do konfliktu s vnitřními poruchami, což vede ke zhoršení duševních chorob.
4 
0
