Pánevní svaly plní mnoho důležitých funkcí, takže jejich oslabení zhoršuje pohodu a kvalitu života. Pojďme zjistit, zda cvičící stroje Kegel pomohou vyřešit tento problém a jaké zařízení je lepší zvolit
Výrobci vyrábějí širokou škálu cvičebních strojů Kegel pro ženy i muže. Tyto doplňky nejsou zdravotnickými produkty, nicméně jsou často doporučovány lékaři pro posílení svalů pánevního dna. Naši odborníci – Kandidát lékařských věd, urologický chirurg Igor Orlov и urolog-androlog Alexander Sysoev řekl, jak cvičenci Kegel pracují a kdo z nich bude mít prospěch.
Naše hodnocení zahrnuje invazivní i neinvazivní modely různých typů: bez doplňkových funkcí, klasické posilovací stroje a svalové stimulátory ovládané pomocí dálkového ovladače nebo aplikace.
Co je Kegelův cvičenec
– Kegelův trenažér je zařízení, které umožňuje zlepšit účinek cviků zaměřených na posílení svalů pánevního dna. Tato technologie je považována za účinnější ve srovnání s tradičním Kegelovým cvičením, protože použití simulátorů usnadňuje vytvoření dynamického stereotypu nezbytného pro správný trénink, říká urolog-androlog Alexander Sysoev.
Podle odbornice byly vaginální stroje na cvičení zpočátku doporučovány ženám v poporodním období. V současnosti se používají i u starších pacientů, u kterých je operace z toho či onoho důvodu kontraindikována, dále u mužů s erektilní dysfunkcí a po chirurgické léčbě karcinomu prostaty 1,2.
Kegelovy trenažéry se liší pro muže a ženy. Nejjednodušším modelem pro ženy jsou speciální vaginální kuličky (2 kuličky držené pohromadě). Je bezpečnější použít neoddělitelné provedení a čím lehčí a větší míče, tím snazší je provádět cviky. Trénink se provádí 2-3krát denně po dobu 5-10 minut. Pro muže je vhodný elektromechanický posilovací stroj Kegel, který je zaměřen na elektrickou stimulaci svalů pánevního dna.
– Arnold Kegel byl vynikající gynekolog, který zkoumal a léčil inkontinenci moči. Ještě ve 40. letech 20. století vyvinul speciální sestavu cviků, které pomohly posílit svaly pánevního dna. V podstatě jsou tato cvičení zaměřena na odstranění močové inkontinence, pomoc po porodu, v rekonvalescenci po úrazech či zlomeninách pánevních kostí a zmírnění chronické pánevní bolesti 3, dodává Igor Orlov, Ph.D., urologický chirurg.
Kegelovy cviky lze dnes provádět pomocí různých posilovacích strojů. Mohou to být zařízení pro elektrickou stimulaci svalů, vaginální cvičební stroje, chytré cvičební stroje, které se synchronizují s chytrým telefonem. Existuje řada studií, které potvrzují jejich účinnost v klinické praxi. Podstatou těchto technik je posílení pánevních svalů.
Typy Kegelových cvičenců na posílení svalů pánevního dna
Kegelovy cvičky pro ženy pomohou posílit pánevní svaly a vyrovnat se s problémy, jako je prolaps poševní a krční stěny, nízký tonus pochvy a mírná inkontinence moči. Simulátory budou užitečné při přípravě na těhotenství, v období rekonvalescence po narození dítěte a při menopauze.
Myostimulanty
Myostimulátory intimních svalů jsou skupinou simulátorů, jejichž práce je založena na elektrické stimulaci svalů pánevního dna. Anatomicky tvarovaná silikonová sonda se zavede do pochvy, kde vysílá slabé elektrické impulsy, které způsobují stažení svalů. To vám umožní obnovit jejich tón, rozvinout sílu a vytrvalost, což je důležité pro ženy při přípravě na porod a v poporodním období, se změnami souvisejícími s věkem a při problémech s močovou inkontinencí. Žena sama přitom nemusí vyvíjet žádné úsilí.
Sada myostimulátoru obvykle obsahuje sondu a její ovládací panel, ale pokročilejší modely se k chytrému telefonu připojují přes aplikaci. Čím dražší model, tím více tréninkových programů a možností intenzity stimulace obsahuje. Lišit se může i způsob napájení (výměnné baterie nebo dobíjecí baterie) a kvalita materiálu sondy.
Vaginální simulátory jsou zařízení určená k procvičování intimních svalů. Cvičební stroje Kegel podle recenzí pomáhají ženám řešit mnoho problémů spojených se ztrátou elasticity svalů pánevního dna. Aby bylo cvičení s vaginálním simulátorem ještě efektivnější, využijte doporučení lékařů pro výběr zařízení a provádění cvičení.
Který cvičební stroj Kegel je lepší vybrat – recenze od porodníků-gynekologů
Všechna zařízení, bez ohledu na design, mají podobný princip fungování. Po zavedení do poševního kanálu působí Kegelův trenažér tlakem, proudovými pulzy atd. na intimní svaly, posiluje a zvyšuje jejich citlivost.
Kegelovy cvičky mají podle lékařů pozitivní vliv při léčbě výhřezu dělohy a pánevních orgánů, inkontinenci moči, sexuálních dysfunkcích a dalších zdravotních problémech žen. Trénink na posílení pánevního svalstva také pomáhá zkrátit dobu rekonvalescence po porodu a snižuje riziko prolapsu.
Nejběžnější typy zařízení jsou:
- vaginální kužely nebo kuličky;
- myostimulátory;
- vejce joni (nefrit);
- laserové simulátory;
- pneumatické simulátory;
- vibrační zařízení připojená k chytrému telefonu.
Pokud si nejste jisti, který cvičební stroj Kegel je lepší, recenze od lékařů vám pomohou vybrat ten správný model, abyste rychle dosáhli výsledků.
Vaginální koule
Nejjednodušší a nejdostupnější jsou vaginální kuličky. Nevyžadují jemné nastavení ani zdroj energie. Kuličky mohou být jednoduché nebo dvojité, liší se hmotností, průměrem a materiálem výroby (kov, silikon atd.).
Pro začátečníky doporučují porodníci-gynekologové začít trénovat s produkty velkého průměru a nízké hmotnosti. Podle lékařů je lepší, když mají kuličky spíše drsný povrch než hladký – tak je snáze udrží uvnitř. Pro trénované ženy s vypracovaným pánevním svalstvem jsou vhodné těžší míče a výrobky s posunutým těžištěm.
Pokud jde o nevýhody, soudě podle recenzí si ženy často stěžují na dobu, kterou trvá dosažení výsledků. Pro dosažení znatelného účinku by Kegelova cvičení s vaginálními kuličkami měla být prováděna denně od šesti měsíců do několika let.
vaginální čípky
Dodávají se jako sada, která obsahuje několik produktů různých hmotností nebo velikostí. Díky tomu mohou šišky používat i netrénované ženy. V recenzích lékaři doporučují začít s nejlehčím kuželem v hmotnosti a postupně přejít na těžší produkty. Jak svaly posílí, žena vydrží nejtěžší kužel po dlouhou dobu.
Myostimulanty
Myostimulátory pomáhají posílit vnitřní svaly bez námahy během několika týdnů. Pomocí elektrických impulsů přístroj stimuluje účinnou kontrakci vnitřních svalů s požadovanou silou a dobou trvání a díky velkému výběru programů lze přístroj snadno přizpůsobit tak, aby vyřešil požadovaný problém se zdravím žen.
Srovnávací tabulka myostimulátorů MedLar
Trenažér Kegel pro ženy s elektrickou stimulací se podle lékařských recenzí osvědčil při léčbě gynekologických a urologických onemocnění. Již po dvou týdnech pravidelného Kegelova cvičení si ženy všimnou znatelných výsledků. Elektrická stimulace je však zakázána během těhotenství, tromboflebitidy, přítomnosti kardiostimulátoru a akutních zánětlivých procesů.
Jade vejce
Často jsou vyrobeny z křemene nebo nefritu. Mohou být vyrobeny i z tvrdého dřeva. Podle výrobců mají yoni díky přírodním materiálům antibakteriální a hojivé vlastnosti. Nefritová vejce se snadno používají, mají dlouhou životnost za přijatelnou cenu.
V recenzích lékaři doporučují opatrnost při používání yoni: jejich dlouhodobé nekontrolované nošení může vést k hypertonicitě intimních svalů a vyvolat rozvoj prolapsu.
Laserové simulátory
Do této skupiny zařízení patří Vagiton, Laserové ukazovátko a další zařízení s mechanickou zpětnou vazbou. Všechny jsou vybaveny laserovým ukazovátkem, které vám během tréninku umožňuje sledovat sílu kontrakce vnitřních svalů promítáním paprsku na svislou plochu. Čím více napínáte svaly, tím větší je amplituda laserového paprsku.
Podle recenzí je hlavní nevýhodou tohoto simulátoru Kegel to, že cvičení musí být prováděno pouze ve stoje proti zdi nebo jinému hladkému povrchu. To není vždy pohodlné ani doma. Další nevýhodou je nedostatek studií, které by prokázaly efektivitu výcviku s laserovými simulátory.
Pneumatické simulátory
Pneumatické posilovací stroje pomáhají při léčbě močové inkontinence, tonizují pánevní svaly, zlepšují krevní oběh a mikrocirkulaci tkání. Jedná se o zařízení skládající se ze dvou komor a tlakoměru, který řídí kompresní sílu vnitřních svalů.
Recenze porodníků a gynekologů obsahují informace, že pneumatické simulátory nejlépe využívají ženy s dobře vyvinutými intimními svaly. Pokud jsou svaly oslabené, přílišný tlak na ně během cvičení zvýší riziko prolapsu pánevních orgánů.
Chytrá zařízení se zpětnou vazbou
Podle lékařských recenzí je vaginální simulátor s funkcí zpětné vazby považován za nejlepší způsob, jak rychle a bezpečně posílit intimní svaly. Chytrá zařízení jsou vybavena vysoce citlivými senzory, které analyzují stav pánevních svalů a pomáhají sledovat správné provádění Kegelových cviků. Přístroj tonizuje intimní svaly, zvyšuje jejich citlivost a poslouží také jako prevence močové inkontinence a prolapsu pánevních orgánů.
Abychom to shrnuli, všechny posilovací stroje Kegel lze rozdělit do 3 skupin podle stupně pohodlí:
- Yoni, vaginální kužely a kuličky. Tyto produkty jsou designově nejjednodušší, ale také méně pohodlné na použití ve srovnání s ostatními. V recenzích mnoho žen zmiňuje nepohodlí při cvičení a potíže s výběrem požadovaného průměru kuliček.
- Pneumatické simulátory. Zařízení tohoto typu jsou pohodlnější než kužely nebo koule. Nepohodlí však způsobuje i nadměrný tlak na svaly pánevního dna.
- Myostimulátory a vibrační simulátory s biofeedbackem. Podle porodníků a gynekologů jsou tyto přístroje považovány za nejbezpečnější a nejpohodlnější na používání.
Podle lékařských recenzí by měl být nejlepší cvičební stroj Kegel vyroben z hypoalergenního materiálu a měl by mít anatomický tvar. Abyste se vyhnuli padělkům, nakupujte pouze certifikované produkty od spolehlivých dodavatelů.
Doporučení pro provádění cvičení
Aby byla Kegelova cvičení efektivnější, lékaři doporučují dodržovat několik pravidel:
- Před zahájením cvičení se doporučuje vyprázdnit močový měchýř.
- Pro intimní gymnastiku je důležité zvolit pohodlnou polohu – cvičit můžete buď ve stoje nebo vsedě, nebo vleže. Pokud je pohodlnější cvičit na zádech, pak při provádění Kegelových cvičení musíte mírně zvednout kolena a natáhnout ruce podél těla. Snažte se nenamáhat krk.
- Kegelovy cviky jsou zaměřeny především na stahování (stlačování) intimních svalů. V recenzích lékaři zdůrazňují, že během tréninku by se neměly používat hýžďové svaly, abs nebo stehna.
- Soubor cviků je nutné opakovat po celý den, pokaždé provést alespoň 10 opakování. Vyvarujte se náhlého zvýšení zátěže.
Pokud budete dodržovat správnou techniku a pravidelně cvičit s Kegelovým trenažérem, budou podle lékařů první výsledky patrné již za pár týdnů.
Výhody a nevýhody vaginálních simulátorů
V recenzích porodníci-gynekologové poznamenávají, že zařízení jsou jednoduchá, bezpečná, nezpůsobují alergické reakce a jsou vhodná pro každodenní použití. Za hlavní výhodu cvičení na posílení pánevního svalstva s Kegelovým trenažérem je považována vysoká účinnost a rychlé dosažení výsledků.
Pokud žena zaznamená prolaps pánevního orgánu, pravidelné intimní cvičení obnoví tonus podpůrných svalů a pomůže vyhnout se chirurgickému zákroku.
Recenze od žen zmiňují takovou nevýhodu, jako je vysoká cena zařízení se zpětnou vazbou. Pokud máte omezený rozpočet, je lepší zvolit cenově dostupnější produkty v podobě kuliček nebo kornoutů.
Recenze od porodníka-gynekologa
Lékaři doporučují cvičit Kegelovy cviky pro ženy všech věkových kategorií. Vaginální simulátory jsou účinné pro prevenci nebo léčbu močové inkontinence a také počátečních fází prolapsu pánevních orgánů.
Podle lékařských recenzí bude posilovací stroj Kegel užitečný při plánování těhotenství. Posilování pánevních svalů sníží riziko předčasného porodu a urychlí poporodní zotavení.
Každodenní intimní Kegelova cvičení zvýší elasticitu tkání, uvolní žilní kongesci, zlepší vaginální citlivost a poskytnou nové pocity ve vztazích s partnerem.
