Každý musel běhat na běžícím pásu. Je v každé posilovně, používá se na rozcvičku, zápřah nebo plnohodnotné kardio cvičení. Trenér se zdá být docela jednoduchý. Ale aby to mělo výsledek z běhání, musíte znát spoustu nuancí. Pojďme si o nich povídat.

PRO expert Sportsmaster PRO, maratónský běžec

Chcete-li určit pohodlnou rychlost, můžete využít svou schopnost volně mluvit za jízdy. Pokud dokážete souvisle říct šest vět, pak skutečně běžíte ve snadném režimu pro sebe.

Jaká by měla být rychlost

Pokud jste začátečník nebo běháte za účelem hubnutí, určitě byste měli střídat klidný lehký běh s chůzí. Pokud jste připraveni na vážnější zátěž, můžete běhat nepřetržitě nebo v intervalech. Rychlost při nepřetržitém kardiu by měla být taková, aby se tepová frekvence držela na 60-70 % maxima. Maximum pro každou jednotlivou osobu je určeno vzorcem “220 minus věk.” Například 35letý běžec, aby zhubnul, potřebuje běžet takovou rychlostí, aby se tepová frekvence držela v oblasti 130 tepů za minutu. Navíc u lidí s různou pletí a zkušenostmi dosáhne této značky různou rychlostí. Někomu může stačit i rychlá procházka. Důležitý je tedy puls a ne počet kilometrů za hodinu.

Pokud budete běhat intervaly, rychlost během tréninku se změní. 1-2 minuty chůze rychlým tempem – 5-6 km/h, 30 sekund běh na hranici svých možností – rychlostí 12-15 km/h, pak zase odpočinek a tak dále.

Pokud chcete zlepšit svůj běžecký výkon nebo se připravit na závody, měla by být rychlost při dlouhém ustáleném běhu vyšší – aby se tepová frekvence držela na 70 – 80 % maxima. Můžete použít další techniky, ve kterých se rychlost mění: variabilní běh (rychlé segmenty jsou nahrazeny klidnými: můžete počítat v čase, můžete počítat do vzdálenosti), opakující se trénink (rychlé segmenty, mezi kterými se odpočívá až do úplného zotavení ), intervalový trénink, regenerační kříže (jogging s nízkou tepovou frekvencí na krátké vzdálenosti).

Jaký by měl být úhel sklonu

Na běžeckém pásu není nutné nastavovat úhel sklonu. Ale to lze udělat, pokud chcete dále posílit hýždě a lýtka nebo získat efekt běhu po asfaltu. K tomu je optimální úhel 1,5°. Můžete jej nechat zapnutý po celou dobu tréninku nebo, pokud máte interval, zapojit pouze během „výbuchů“. Pro specifické zatížení se doporučuje větší úhel (jednou týdně běh do kopce absolvuje většina běžců). Pro trailové běžce a skyrunnery je potřeba lezení více než jednou týdně a úhel se upravuje individuálně.

ČTĚTE VÍCE
Jak správně pečovat o bílé tenisky?

Kdy by se měla změnit rychlost a úhel?

Pokud děláte kontinuální kardio, je lepší udržovat rychlost a úhel po celou dobu tréninku stejné a zvyšovat je postupně, o stupeň a pár kilometrů za hodinu týdně. Pokud běháte intervalově, je potřeba rychlost a úhel prudce zvýšit během každé „výbuchy“ a snížit během odpočinku.

Na některých moderních vysoce kvalitních simulátorech si můžete celé cvičení přizpůsobit. Trať sama v případě potřeby změní rychlost a úhel, pokud nastavíte potřebné podmínky.

Kolik běhat na běžícím pásu

Pro ty, kteří chtějí zhubnout, můžete začít s nepřetržitým běháním po dobu 20 minut v kuse a poté postupně zvyšovat laťku na 30-40 minut 2-3x týdně. Pro ty, kteří chtějí zlepšit svůj běžecký výkon, se doporučuje běhat nepřetržitě 40 minut až dvě hodiny. Zlatá střední cesta pro pokročilé sportovce je 1,5 hodiny.

Pokud je trénink intervalový, hubnutí bude stačit začít s 5-7 kruhy odpočinku a „výbuchy“ a postupně zvyšovat zátěž na 10-12 kruhů. Ti, kteří běží pro výsledek, mohou mít více kruhů, a tím pádem i čas na trénink.

A pokud běháte na dráze už delší dobu a chcete si zpestřit tréninky, přečtěte si náš článek.

Běžecké pásy mohou dosahovat různých rychlostí – to závisí na modelu, typu stroje a výkonu motoru, pokud je zařízení elektrické. U magnetických a mechanických jste zodpovědní za intenzitu: jakou sílu na plátno působíte, jak je rychlé nebo pomalé nebo jak se ukáže, že běží. Elektrické modely lze rozdělit do tří velkých skupin:

  • pro chůzi – umožňují vám vyvinout se od 8-10 km/h;
  • pro jogging – až 14-16 km / h;
  • rychlé běžecké pásy – až 20 km/h.

Profesionální vybavení stojí stranou. Jsou určeny pro intenzivní použití v tělocvičnách, fitness centrech, využívají je trénovaní sportovci. Jsou vybaveny výkonnými (4-5 koňskými) motory, které jim umožňují zrychlit na 22-24 kilometrů za hodinu, upravit úhel ostří a vynaložit maximum energie.

Můžete měnit tempo od 0.8-1 km/h, postupně zvyšovat zátěž o 0.5-1 km/h. Někteří výrobci umožňují přidat 0.1 km/h.

Běžecký pás – jaká rychlost je potřeba?

Jakou rychlost by měl běžecký pás mít? Při výběru stroje pro váš domov je důležité zvážit vlastní úroveň kondice a cíle, kterých chcete dosáhnout. Abyste si například jednoduše zvýšili úroveň denní aktivity a netrávili po večerech hodiny u televize, ale spalovali kalorie i v zimě, kdy se vám vůbec nechce běhat, kompaktní stezka, po které můžete chodit a bude stačit běh v klidném tempu.

ČTĚTE VÍCE
Jaké jsou výhody rubínu?

Pokud chcete zhubnout, posílit vytrvalost, „vysušit“, obecně plánujete pracovat na své postavě, měli byste věnovat pozornost modelům s průměrnou rychlostí – až 14-16 km/h. Rychlejší možnosti většinou potřebují jen sportovci, jejichž tělo je zvyklé na výraznou a pravidelnou zátěž.

Jak rychle běhat na běžeckém pásu

Jak rychle byste měli běžet na běžeckém pásu?

Existuje několik způsobů, jak se zbavit nadbytečných kilogramů a obnovit svalový tonus. Maximální zatížení nejsou vyžadována. Naopak pro začátečníky jsou dokonce kontraindikovány.

  • Začněte chůzí. Průměrná rychlost jdoucího člověka je 3-4 km/h. Snažte se chodit 30-40 minut alespoň rychlostí 4.5-5 kilometrů za hodinu a nezapomeňte sledovat tepovou frekvenci.
  • Na hubnutí je skvělý intervalový běh: střídejte 2-4 minuty rychlého běhu s 5-7 minutami klidné chůze, poté cyklus opakujte.
  • Zaměřte se na tepovou frekvenci. Během cvičení by měla být vaše tepová frekvence 60 % maximální povolené frekvence, pokud jste začátečník, a 85-90 %, pokud jste již trénovaný sportovec. Vzorec výpočtu je jednoduchý: maximální tep = 220 – N (N – počet celých let).

Zatím žádné komentáře

  • Беговые дорожки
  • Eliptické trenéry
  • Cvičební kola
  • Veslovací stroje
  • Posilovací zařízení
  • masážní zařízení
  • Dětská městečka
  • Trampolíny
  • Nafukovací trampolíny
  • Venkovní sportovní areály
  • Herní stoly
  • Tenisové stoly
  • Dětská doprava
  • Bazény
  • Venkovský nábytek
  • Uliční užitkové bloky
  • infračervené sauny
  • Tradiční sauny
  • Infračervené sprchové kabiny
  • Аксессуары
  • Spolupráce
  • Sběrná místa
  • Užitečné informace

PRACOVNÍ REŽIM:
Moskevský čas
Po – Pá: s 09: 00 22 na: 00
So – Ne: s 10: 00 21 na: 00

— Pracujeme 7 dní v týdnu

— Za vaši objednávku zodpovídá osobní manažer

— Doporučujeme pouze ověřenou kvalitu

— Doručujeme o víkendech i mimo pracovní dobu

— Společnost úspěšně funguje od roku 2009

— Sortiment více než 2750 položek

— Naši prodejnu denně navštíví více než 2500 zákazníků

Skvělé stránky! Zde jsme v dubnu objednali eliptický trenažér a bazén o poloměru 5 metrů. Vše přivezli, simulátor byl kompletně sestaven a ukázal, jak se používá, jinak je na displeji tolik parametrů. Na montáž bazénu bylo tehdy ještě brzy, ale kluci vše podrobně vysvětlili v jakém pořadí a co mají dělat. Sami nám hned poradili, abychom si vše natočili na video. Takže když jsme to sami instalovali na chatě, nebyly žádné problémy. Vše se mi líbilo, k obchodu nemám jedinou stížnost. Naopak chválíme a doporučujeme všem našim přátelům. Musím k vám chodit častěji, máte spoustu zajímavých věcí a pravidelně nabízíte slevy. Přihlásili jsme se k odběru výhodných nabídek z vašeho obchodu, takže od nás bude více objednávek!

ČTĚTE VÍCE
Kde skladovat deodorant?

Alina, 19.06.2022

Už dlouho jsem si chtěl pořídit kombinovanou saunu v podobě dřevěného sudu, díval jsem se na více stránek. No, nemám málo peněz, ale na různých stránkách se cena stejného modelu liší jako nebe a země. I když úprava a výbava jsou stejné. Proč potom platit navíc? Koupil jsem ho z této stránky, cena je výrazně nižší a samotný internetový obchod má bohaté zkušenosti a dobrou pověst. Manažeři jsou zdvořilí a efektivní. Po dodávce a montáži sauny pokračovali v poradenství. Vše bylo dokončeno na klíč, jak bylo slíbeno (dodávka, montáž, testování výkonu a bezpečnosti). Přeji vám tedy více dobrých zákazníků a stabilitu vašeho podnikání.

Gregory, 15.05.2022

Rád bych poděkoval týmu vašeho webu za pomoc při výběru vybavení pro zřízení dětského centra. Spolupracovali jsme se dvěma manažery, Sergejem a Alexejem, kteří poskytli odborné rady ohledně funkcí instalace a provozu kompaktní trampolíny, houpací sítě a prolamované závěsné košíkové židle. Dodávka byla provedena bez porušení lhůt, průvodní dokumentace a prohlášení o záruce jsou přiloženy. Je velmi výhodné, že jeden web má velký sortiment a vybírali pro nás produkty s ohledem na rozměry našich prostor. Do budoucna plánujeme pokračovat ve spolupráci při úpravě dětského hřiště na ulici.

Maria, 16.04.2022

Stránka je tak oblíbená. Tady vidím obchodníky, kteří kupují drahé vybavení. Všechny druhy saun a multifunkčních posilovacích strojů. A pro běžné lidi se dá sehnat spousta věcí za přijatelnou cenu. Vzal jsem si daču užitkový blok, prostorný 2,40 x 1,60 x 2,20 m. Nehnije ani se neprohýbá, střecha nezatéká. Nechám si vybavení a malou zásobu palivového dřeva. S balením je vše v pořádku, součástí jsou všechny díly a spojovací materiál. Doručení přesně ve stanovený čas, manažer Roman vše kontroloval. Teď přemýšlíme o tom, že bychom si objednali druhý, jako je to, jako když tam postavíme sprchu. Stránka je tedy užitečná, zvláště doporučuji těm, kteří mají chaty a venkovské domy, aby se na ni podívali blíže. Je zde spousta praktických věcí.

Alexej, 10.04.2022

Pracuji doma, celý den za stolem u počítače, záda se unaví tak, že mám pocit, že se mi rozpadá páteř. A pak můj manžel navrhl koupit kancelářské křeslo, ale ne jednoduché, ale s různými druhy masáží. Kluci, to je taková radost! Válečky se válejí podél obratlů, stejně jako vibrační masáž a shiatsu! A víte, manažer na webu je tak skvělý člověk, vše podrobně vysvětlil, podrobně odpověděl na všechny vaše otázky, skutečný profesionál! Všechna moje bolest je pryč, křeč zmizí za 5 sekund, moje nálada je vždy pozitivní! Práci vašich stránek tedy hodnotím maximálně pozitivně a všem radím, aby roky nesnášeli bolest a nepohodlí, ale vybírali si pohodlné a užitečné věci s doručením domů!

ČTĚTE VÍCE
Dá se chodit po asfaltu v lyžařských botách?

Olga, 28.03.2022

S dobrou slevou jsem koupil venkovský sportovní areál ruské výroby za velmi levnou cenu. Dříve byla nízká plastová dětská hrazda, ale nyní je celá ze železa, zátěž je 200 kg, takže mě baví dělat přítahy a pumpovat břišáky. Co chci také vyzdvihnout, je práce manažera (konzultace, kontrola dodávek), výborná cenová politika vedení (neustálé slevy na webu) a velký výběr různých druhů zboží. Existuje mnoho zajímavých produktů, zejména pro ty, kteří bydlí ve vlastním (bazény, plastové přístřešky, zahradní nábytek a mnoho dalšího). Nyní, když jsem osobně viděl spolehlivost vašich stránek, budu nadále objednávat pouze u vás.

Michail, 23.03.2022

Mám radost a ještě víc můj syn! Dítěti je 6 let, dlouho snil a požádal o čtyřkolku. Bydlíme na předměstí, kolik peněz a času jsme strávili na výletech do města na hodinové půjčovné, to je děsivé! Můj manžel navštívil vaše stránky a o týden později již máme vlastní čtyřkolku! Má i benzín, takže se s ním dá jezdit i v zimě. Zatím musím syna trochu omezovat, ale velikosti jsou univerzální, dalo by se říct, že ho vzali na růst. Ale od dětství se naučí rozumět technologii a ovládat všechny nuance ovládání. Upřímně děkuji našemu osobnímu manažerovi Alexandrovi za jeho pozorný přístup k naší objednávce a za organizaci rychlého doručení!