Proč mohou někteří lidé jíst výhradně sladkosti a buchty, zatímco zůstávají štíhlými gazelami (jistě čarodějnicemi!), zatímco jiní okamžitě přibírají na váze, i když se jen podívají směrem k dortu? Čím to je, že některým šťastlivcům stačí, aby byly štíhlé a fit, párkrát týdně vzít do ruky činky, zatímco jiné se potřebují každý den zapotit v posilovně? Navrhujeme, abyste pochopili svůj tělesný typ, co jíst, abyste získali postavu jako vaše oblíbená hvězda, jaké cviky si vybrat a co odmítnout.

Jablko

V tomto případě se tukové zásoby hromadí kolem pasu, břicha a zad. Ruce a nohy mohou zůstat štíhlé nebo dokonce tenké. Lidé s tímto typem postavy rychle přibírají a stejně rychle hubnou. Hlavním problémem „jablka“ je, že tuk se hromadí nejen pod kůží, ale také kolem vnitřních orgánů. To může způsobit metabolickou nerovnováhu s celou „kytičkou“ následků (metabolické poruchy, možný rozvoj různých onemocnění).

Typičtí majitelé figurky „jablka“: Kelly Osbourne, Alla Pugacheva, Britney Spears, Reese Witherspoon, Jessica Simpson.

Příčiny obezity u jablek jsou následující:

  • záchvatovité přejídání,
  • emocionální jedení,
  • stres,
  • sedavý způsob života.

Abyste se zbavili nenáviděného bříška, musíte věnovat pozornost takovým produktům, jako jsou:

  • semena, vláknina a otruby,
  • kefír a přírodní jogurty,
  • zdravé tuky (olivový olej, celozrnné výrobky, avokádo, mořské ryby),
  • bobule
  • fazole.

Snídaně pro „jablka“ musí být vydatná a uspokojující (alespoň třetina denní dávky kalorií). Z hlediska kondice jsou nejlepší možnosti trénink s vlastní vahou a s doplňkovým sportovním vybavením, pilates, power jóga (jakékoli cvičení zaměřené na posílení svalů středu těla).

Hruška (trojúhelník)

U tohoto typu postavy vynikají boky a hýždě ve všech smyslech – zpravidla se vlivem hormonu estrogenu tvoří působivé centimetry.

Typické majitelky postavy hrušky: Jennifer Lopez, Irina Allegrova, Shakira, Beyoncé, Christina Aguilera, Kate Winslet a samozřejmě Kim Kardashian.

Důvody růstu přebytečných „rezerv“ na bocích hrušek jsou obvykle následující:

  • hormonální nerovnováha, při které je přebytek ženských pohlavních hormonů;
  • genetická predispozice;
  • nesprávná strava;
  • sedavý způsob života.

Výživa by v tomto případě měla snížit hladinu estrogenu (konzultujte se svým lékařem!), přísné diety jsou tabu – nepřinesou žádný působivý efekt, ale mohou značně poškodit vaše zdraví. Na zeleném seznamu:

  • nízkotučné mléčné a fermentované mléčné výrobky,
  • libové maso,
  • celá zrna,
  • fazole
  • zeleniny a ovoce.
ČTĚTE VÍCE
Co odstraňuje dimexide?

Červený seznam obsahuje:

  • uzené, mastné, solené,
  • uzeniny a polotovary,
  • tučné mléčné výrobky a sýry,
  • cukr a výrobky z bílé mouky,
  • alkoholu

Velmi vhodná jsou kardio cvičení: tanec, běh, jízda na kole, step aerobik. Bylo by užitečné vyvinout sílu na ramena a paže, aby se vršek postavy více zvýraznil (a tím vyrovnal spodek).

Obdélník

„Obdélníkové“ ženy jsou v zásadě docela štíhlé, ale strašně je mrzí, že musí „hledat pas“. Takové dívky zřídka přibírají nadváhu (jako kompenzaci za morální utrpení, ne méně), takže nejčastěji jedí všechno. Ano, ano a také v noci.

Typické majitelky obdélníkové postavy: Cara Delevingne, Lindsay Lohan, Milla Jovovich, Keira Knightley, Natalie Portman a Natalia Vodianova.

Pro „obdélníky“ je nejlepší jíst pravidelně, plně a v malých porcích (až šestkrát až sedmkrát denně). Prioritou by mělo být:

  • maso a ryba,
  • ovoce a zelenina,
  • jakákoliv kaše,
  • celozrný chléb,
  • matice,
  • fazole
  • rostlinné oleje,
  • máslo,
  • hořká čokoláda.

Při výběru typu fitness je třeba počítat s tím, že cviky na šikmé břišní svaly udělají místo, kde by měl být pas, ještě širší. Spásu doporučujeme hledat ve cvičeních pro hýždě a nohy, komplexech pro napumpování objemu svalů hrudníku a stehen.

přesýpací hodiny

Možná mají tyto krásky největší štěstí ze všech. I když přiberou, rozloží se rovnoměrně po celém těle, pas zůstává jasně definovaný. Plus-size modelky jsou mimochodem vybírány přesně s tímto typem postavy – ženské a svůdné.

Typické majitelky postavy přesýpacích hodin: Madonna, Catherine Zeta-Jones, Monica Bellucci, Halle Berry, Scarlett Johansson.

Výživa pro „přesýpací hodiny“ je postavena podle klasických pravidel:

  • bílkoviny, tuky a sacharidy by měly být ve stravě stejné;
  • poslední jídlo by mělo proběhnout tři hodiny před spaním;
  • V první polovině dne jsou povoleny sladkosti a zákusky.

Vyplatí se minimalizovat spotřebu následujících produktů:

  • arašídy a arašídové máslo,
  • sójové produkty,
  • mouka a sladká,
  • kukuřice.

Adekvátní trenér vybere ženě s tímto typem postavy funkční rozvrh, ve kterém se bude silový trénink střídat s kardiem. Je důležité pumpovat všechny svalové skupiny rovnoměrně, aby postava vypadala harmonicky.

převrácený trojúhelník

Ženy tohoto typu se vyznačují mohutným trupem se širokými rameny a úzkými boky s dlouhými štíhlými nohami.

ČTĚTE VÍCE
Jaké jsou zdravotní přínosy stromu peněz?

Typické majitelky postavy obráceného trojúhelníku: Demi Moore, Sigourney Weaver, Renee Zellweger, Sienna Miller, Angelina Jolie a Cameron Diaz.

Je celkem pochopitelné, že si tyto ženy chtějí opticky zvětšit zadek (postava pak bude vypadat jako ženské „přesýpací hodiny“). Dobré pro toto:

  • mořské plody,
  • maso a ryba,
  • tvaroh a sýry,
  • vejce
  • pohanka a další komplexní sacharidy – celozrnný chléb a hnědá rýže.

Musíte se vzdát jednoduchých sacharidů – výrobků z bílé mouky a cukru, ve stravě je třeba omezit i tučná a uzená jídla.

Při tréninku je důležité dbát na cviky, které zvětší objem vašich boků a hýždí: výpady a dřepy, Ashtanga jóga, plavání. Neměli byste se věnovat silovému trojboji a obecně pracovat s těžkými váhami pro svaly horní části těla, nejlepší je střední váha a vysoký počet opakování.

Jsi spokojená se svou postavou? Které hvězdě byste se chtěli podobat?

*Všechny fotografie celebrit jsou pořízeny z otevřených zdrojů.

Nošení menší velikosti oblečení vám za měsíc zabere 25 minut denně! Jim Barcena, trenér, kterému důvěřují Gwyneth Paltrow, Jennifer Aniston a samotná Angie pro jejich postavy, nám (i vám!) řekl a ukázal 5 jednoduchých cviků, které FUNGUJÍ.

Než začnete, nezapomeňte na pár jednoduchých pravidel, které vám pomohou vyhnout se běžným chybám. Jim Barcena je nazývá “Kodex praxe pro efektivní fitness.”

Pojďme se to naučit nazpaměť!

Pravidla pro efektivní fitness

1. Vytvořte si rozvrh

Cvičit byste měli třikrát týdně po 25 minutách. Vyberte si čas, který zaručeně budete moci věnovat fitness, buďte chytří! Pokud máte těžké ranní vstávání, nenaplánujte si lekce na brzké hodiny a pokud se v pátek rádi scházíte s přáteli, vyberte si na trénink jiný den. Hlavní je systematičnost a pravidelnost.

2. Během tréninku by vás nemělo nic rozptylovat.

Můžete si zapnout energickou hudbu, ale neučte se, když posloucháte seriál nebo televizi, a hlavně nerušte hodinu kvůli přijetí hovoru nebo SMS. Je lepší telefon úplně vypnout.

3. Budete potřebovat časovač.

Každá cvičební sada je jedno cvičení, které budete dělat 20 sekund, poté odpočívat 10 sekund, 20 sekund, odpočívat 10, 20 sekund a 10 odpočívat. Hotovo? Okamžitě přejděte na druhé cvičení, postupujte podle stejného schématu: 20 sekund práce – 10 sekund odpočinku a tak dále 3krát.

ČTĚTE VÍCE
Na co je krém Dove?

4. Udržujte tempo

Zpočátku pro vás může být obtížné udržet tempo, v takovém případě snižte počet opakování, ale nevynechávejte samotné cviky. Je lepší dělat vše 2x než jeden cvik 3x a další ani jednou.

5. Bude to pro tebe těžké, a to je dobře.

Aby se tělo začalo přestavovat, musí být vyvedeno ze své komfortní zóny. Třes svalů, pocení, zrychlený tep – to je normální, tak to má být.

ZAČNĚME!

Cvičení 1. Jumping Jack

Výchozí pozice: stoj, chodidla na šířku ramen, paže podél těla.

Konečná pozice: skok, široce rozkročené nohy, kolena směřující ven, zvedněte ruce nahoru.

Cvičení 2. Shyby kolen

Výchozí poloha: vleže, paže rovně, tělo tvoří přímku, bez ohýbání v dolní části zad.

Konečná poloha: S lokty co nejdále od těla, pokrčte ruce a spusťte se co nejníže, aniž byste si lehli na podlahu.

Cvičení 3. Dřepy

Výchozí pozice: stojící, ruce za hlavou, chodidla širší než ramena.

Konečná pozice: dřep, snažte se držet kolena nad chodidly a pánev posunout co nejvíce dozadu, jako byste se snažili posadit na židli. Stehno a holeň by měly tvořit pravý úhel.

Cvičení 4. Obrácené kliky

Výchozí pozice: posaďte se na lavici nebo židli, položte dlaně na okraj. Položte nohy na paty.

Konečná poloha: držte se rukama okraje podpěry, spusťte pánev co nejníže a poté se vraťte do výchozí polohy.

Cvičení 5. Stiskněte

Výchozí poloha: ležet na zádech, nohy pokrčené, prsty z podlahy.

Konečná poloha: zvedněte trup nahoru, aniž byste zvedli paty z podlahy, paže vysoko nad hlavou, natáhněte je směrem ke stropu.

VŠECHNO!

Tajemství tohoto jednoduchého cvičení je v tom, že při vysoké rychlosti cvičení zrychlíte metabolismus, svaly spotřebovávají energii ze všech sil a tělo chtě nechtě začne spalovat tuky. Navíc: tuky budou spalovány ještě několik hodin po tréninku!

FitnessTechno LLC, 220114 Minsk,
Independence Avenue, 169
(Obchodní centrum „XXI století“), kancelář 105 SK

Státní registrační osvědčení č. 193665071 ze dne 06.01.2023 vydané výkonným výborem města Minsk

ČTĚTE VÍCE
Proč nemůžeš dát perly k narozeninám?

Datum zápisu internetového obchodu do obchodního rejstříku Běloruské republiky 19.06.2023 č. 559816

© 2015-2023, Fitnesstechno
info@fit-sport.by
Běží na Insaer

Počet osob oprávněných posuzovat požadavky zákazníků v souladu s právními předpisy o žádostech občanů a právnických osob: Hlavní odbor obchodu a služeb výkonného výboru města Minsk, tel.: +375 17 2180175

Číslo a e-mailová adresa osoby oprávněné posuzovat žádosti zákazníků pro porušení jejich práv stanovených právními předpisy na ochranu spotřebitelských práv: +375 (44) 771 67 35, info@fit-sport.by.

Vlastník webu: FitnessTechno LLC 220114 Minsk, Nezavisimosti Ave., 169 (Business Center „XXI Century“), kancelář 206