Běh je jedním z nejoblíbenějších a nejdostupnějších způsobů, jak zlepšit své zdraví. Dodává tělu tonus a vytrvalost a má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém. Ale i když nenastavíte rekordy, běhání si může poranit klouby, vazy nebo svaly, pokud nedodržíte důležité kroky. Může k tomu dojít v důsledku špatné techniky běhu nebo nevhodné obuvi.
Žádné tenisky nebudou fungovat
Jakýkoli internetový obchod s obuví nabízí širokou škálu nejběžnějších sportovních bot – tenisek. Jsou mezi nimi jak typy pro každodenní nošení, tak pro různé sporty. Všechny mají, i když malé, ale důležité rozdíly, protože každý sport má specifické zatížení.
Jaká jsou hlavní kritéria pro běžecké boty?
- Musí mít dobré tlumení nárazů.
Při běhu dopadá velká zátěž na klouby nohou. Zvláště pokud má člověk nadváhu. Nejběžnějším způsobem tlumení nárazů je vzduchový polštář v podrážce. Zpravidla je pro běžného spotřebitele kladen důraz na odpružení v oblasti paty. Vzduchový polštář je zde širší než na zbytku podrážky. Většina lidí totiž při běhu dopadá na paty, i když je to špatně. Profesionální sportovci při běhu pokládají chodidla na střední nebo přední část. I proto je šířka podrážky jejich tenisek stejná. - Při vší potřebné pevnosti musí být podešev v její přední části pružná.
Flexe chodidla při chůzi a zejména běhu je přirozený proces. Pokud je tedy podrážka příliš tvrdá, nebudete moci pohodlně běhat. Je těžké najít univerzální krytinu pro různé provozní podmínky. Pro běhání na tvrdých cestách nebo asfaltu je vhodná rovná, měkká podrážka. Ale pro zem je vhodnější tužší podrážka s hlubším dezénem. Pro ochranu vašeho zimního běhání je lepší použít hroty. - Běžecké boty by měly být prodyšné.
Proto nejsou nikdy vyrobeny z kůže (ani přírodní). V podstatě se jedná o snadno omyvatelnou textilní síťovinu. Pevné prvky pro pevnost jsou povoleny pouze v zadní části paty (ale pouze tak, aby netlačily a neodíraly Achillovu šlachu), na bocích na šněrování a mírně před špičkou. Ale je tu jedna nuance: pro léto a soutěže jsou boty lehké a prodyšné, ale mokré. A pro zimní a podzimní jarní období je lepší zvolit tenisky vyrobené z hustších materiálů. Přesto byste v těchto ročních obdobích neměli běhat s mokrými a studenými nohami. Tady není možné „zabít dvě mouchy jednou ranou“. Neexistují žádné tenisky, které jsou zároveň dobře větrané a nejsou mokré. - Správné šněrování by nemělo být vycentrované.
Tento bod není klíčový. V ideálním případě je však šněrování běžeckých bot mírně asymetrické a umístěné blíže k vnitřní straně chodidla. A samotné šněrovací smyčky nejsou spojeny jedinou pevnou tyčí. V tomto případě lze tenisky stáhnout těsněji na nohu. - Stélka musí být vyjímatelná
Dělá se to proto, aby se zaprvé dal snadno vytáhnout a vysušit, zadruhé aby bylo možné ho vyměnit třeba za ortopedický, vhodnější pro vaši nohu.
To jsou jen základní kritéria pro výběr běžeckých bot. Stále však existuje mnoho individuálních faktorů, které je třeba vzít v úvahu při nákupu nejen sportovní obuvi, ale i běžné obuvi. Patří sem pronace, supinace, šířka chodidla a výška klenby chodidla.
Několik tipů
— je lepší vyzkoušet večer, kdy je noha mírně zvětšená
– ve velikosti je nutné, aby palec nedosahoval ke špičce tenisky o 2-3 milimetry. Faktem je, že při běhu se noha zvětšuje. Pokud jsou boty vybrány od konce ke konci, existuje riziko poškození nehtu.
© MOUDOD KSDYUSSHOR “Olympus” 2010 – 2014
Obrovský výběr sportovních sekcí, výhodná poloha, rozvinutá infrastruktura centra, vysoce kvalitní vybavení, rozumné ceny – to vše dělá dovolenou v centru Varyag opravdu působivou.
Zprávy
Výhodná nabídka od CHERRY CENTER.
Dne 3. listopadu 2023 se v Kirově konalo otevřené mistrovství v rytmické gymnastice „Autumn Symphony“. Ceny převzali studenti z dětského oddílu rytmické gymnastiky.
Jaké boty jsou nejlepší na běhání?
V první řadě stojí za zmínku, že ne všechny sportovní boty jsou k tomu vhodné. Nemusíte si například vybírat tenisky, basketbalové, tenisové nebo běžecké boty. Zátěž v každém sportu je specifická a pro začínajícího sportovce je lepší boty správně kompenzovat, aby se nezranil.
Pro běžce existuje speciální typ tenisek nebo hrotů, které vám umožní vyhnout se zranění a dosáhnout úspěchu ve sportu. V tomto článku však nebudeme mluvit o hrotech, protože nejsou vhodné pro začátečníky v běhu. Pojďme se tedy na tenisky podívat blíže.
Speciální běžecké boty mají řadu funkcí:
- Měly by mít odpružení, a to buď ve špičce nebo v patě podešve. Všichni výrobci, kteří vytvářejí vysoce kvalitní běžecké boty, hlásí, že jejich tenisky mají vložky tlumící nárazy.
- Vršek tenisky by měl být stejně jako podrážka měkký a v přední části se dobře ohýbat.
- Podrážky běžeckých bot by měly mít vložky, které zabrání odírání gumy. Obvykle se nacházejí v oblasti paty a na vnější špičce boty, tzn. v místech, kde je zatížení největší.
- Takové boty nejsou vyrobeny z kůže nebo jiných materiálů, které neumožňují dobře procházet vzduchem.
- Svršek tenisky může být tvrdý pouze v oblasti paty. Pak by se ale tato část neměla dotýkat nohy, tlačit nebo třít Achillovu šlachu.
- Šněrování tenisky je nejlépe asymetrické a přiléhající k vnitřní straně chodidla.
- Je dobré, když poutka na šněrování nejsou spojena jedním tuhým pruhem. Musí se trochu posunout, aby se daly utáhnout na noze. To však není nutné.
- Tenisky by měly mít vyjímatelnou stélku, aby ji bylo možné v nouzi vyměnit za ortopedickou.
- Pár tenisek by měl vážit maximálně 400 gramů.
Ale toto není úplný seznam. I když je bota vhodná na běh, nemusí to být nutně tak, že bude vhodná i pro vás. Je třeba vzít v úvahu řadu dalších faktorů.
Pohlaví běžce
Tenisky pro muže a ženy se liší nejen barvou. Ženské chodidlo je na boty náročnější, proto mohou mít dámské tenisky speciální úpravy. Hlavní rozdíly mezi teniskami pro ženy jsou proporce střední části chodidla (užší kopyto), vyšší podpatek (aby nedošlo k poškození Achillovy šlachy), měkčí tlumení nárazů (protože ženy váží méně než muži).
Obvykle jsou výjimkou z pravidla soutěžní boty. Nemá žádnou speciální technologii. Na dlouhé tréninky se ale nehodí.
Supinace, pronace a výška klenby
Pokud tato slova slyšíte poprvé, vyhledejte si tato slova v článku o pronaci a supinaci. Zde bych chtěl říci, že při výběru tenisek rozhoduje pronace a výška nožní klenby, protože na tom závisí riziko zranění. Pokud má člověk vysokou pronaci a nízkou klenbu, pak byste si měli vzít tenisky s podporou nártu, které budou chránit před vysokou pronací. Pak budou lépe tlumit nárazy a vaše kolena budou dobře chráněna. V žádném případě ale neberte hypopronátory – mohou vám snadno zkroutit nohu.
Šířka chodidla a velikost boty
Zda je blok široký nebo úzký, závisí na výrobní společnosti. Asics má úzké kopyto, Brooks a Saikoni mají široké kopyto, Mizuno má úzké kopyto, ale rozšiřuje se směrem ke špičce. Při zkoušení tenisek si všimněte, jak vám sedí na noze. Měly by vám těsně přiléhat k noze, ale neměly by vás tlačit. Tenisky začněte šněrovat od spodních poutek, lépe pak padnou na nohy.
Velikost boty by měla být zvolena tak, aby palec byl vzdálen 3 milimetry od špičky tenisky, je to dáno tím, že při běhu se velikost chodidla zvětšuje, a pokud vezmete tenisky od konce ke špičce konec, můžete si při běhu poškodit nehty. V tomto ohledu je lepší zkoušet tenisky večer, kdy se noha po celodenním cvičení zvětší. Při zkoušení byste si měli vzít ponožky, které nosíte při běhání, a také ortopedické vložky, pokud je máte.
Některé běžecké boty jsou určeny pro běh malých, zejména těch závodních.
Hmotnost sportovce a intenzita tréninku
Vše je zde jednoduché – čím více vážíte, čím dále běžíte a čím méně jste trénovaní, tím lepší by měla být tlumení nárazů a podpora vašich bot. Ale v jaké části tenisky to bude, záleží na tom, jak máte navrženou nohu a jak přesně běháte.
Přechod mezi špičkou a patou a technika běhu
Zde se výběr bot odvíjí od toho, jak noha při běhu stojí. Existují tři typy běhu: úder na patu, úder do střední části chodidla nebo úder na přední nohu. V prvním případě je pata vyšší a dochází k většímu tlumení nárazů v patě, takže nedochází k žádnému zranění. Umístěním chodidla doprostřed nebo přednoží se podrážka zplošťuje a tlumení je umístěno v přední části. Navíc, jak bylo uvedeno výše, čím vyšší pata, tím menší riziko poranění Achillovy šlachy.
Někteří lidé si myslí, že pokles může ovlivnit váš běh. Ale stojí za to toto tvrzení zpochybnit. Ano, rozdíl může mírně ovlivnit vaši techniku, ale nikdy to nemůžete radikálně změnit.
Sezóna
Tenisky na léto a soutěže jsou lehčí a prodyšnější, ale snadno promoknou. Na zimu, podzim a jaro jsou boty vyrobeny ze silnějšího materiálu, který udržuje teplo a je voděodolný.
Bohužel neexistují tenisky, které by odvětrávaly a zároveň nepromokly. Ani Gore-Tex boty ne vždy pomohou.
Pokrytí
Podrážka běžecké boty primárně závisí na tom, po čem běháme. Na asfalt, běžecké pásy a jiné tvrdé povrchy je lepší vzít si tenisky s plochou, měkkou podrážkou. Na prašné cesty je vhodnější tvrdá podrážka s hlubokým dezénem. Pro běh lesem a za nepříznivého počasí potřebujete podrážku s ještě větším běhounem nebo dokonce hroty, abyste neklouzali po shnilých kmenech stromů, ledu, ochránili nohu před ostrými kameny a zádrhely atd. Také na obtížných cestách se často vytváří boční podpora, která chrání nohu před vykloubením. Uvnitř je instalována hustší síťovina, která je problematičtější na poškození.
Značka
Rozdíl mezi teniskami však není jen v kopytech. Liší se také technologií. Řekněme, že Asics zvolí gel pro tlumení nárazů, Saikoni a Brooks používají pěnu a Mizuno používá plastovou desku. Mají stejnou funkci, ale chování se liší, takže je lepší vyzkoušet několik možností a vybrat si tu nejlepší pro vás.
Některé značky mají také svůj vlastní benchmark. Například Salomon vyrábí boty pouze pro použití v terénu.
Mnohé z navrhovaných charakteristik byste měli určit sami. Je pravda, že stupeň pronace a ploché nohy, stejně jako technické vlastnosti, se nejlépe kontrolují pomocí speciálních nástrojů.
