Sociální sítě jsou lákavé: bez diety a tréninku shodíte břišní tuk za měsíc (ne, neztratíte) a za pár týdnů naberete svaly (ne, ne). Nemůžete ztratit za měsíc to, co jste jedli/jedli roky. A svaly neporostou samy, i když budete na činku tyto 2 týdny tlačit. Ale je opravdu možné shodit břišní tuk bez diet a tréninku. A níže vám řekneme, jak to udělat bez půstu a vyčerpávající fyzické aktivity.

Profesionální trenér, učitel tělesné výchovy, mistr sportu ve skalním lezení.

Profesionální trenér, učitel tělesné výchovy, mistr sportu ve skalním lezení.

  1. Je možné dosáhnout výsledků rychle?
  2. Jak rychle můžete zhubnout a odstranit břišní tuk, aniž byste poškodili své zdraví?
    1. Proč je škodlivé rychle zhubnout?
    1. Správná strava
    2. Ranní cvičení
    3. Správně jíst
    4. Veďte aktivní životní styl
    5. Zvyšte spotřebu vody
    6. Zdržet se alkoholu
    7. Spánek a stres
    8. Motivace a psychická podpora

    Je možné dosáhnout výsledků rychle?

    Pokud potřebujete rychle zhubnout, znamená to, že se blíží nějaký svátek nebo událost a vy potřebujete rychle a efektivně shodit břišní tuk. Můžete si utáhnout opasek na týden, jít na dietu a zhubnout pár kilogramů. Zároveň se vám zmenší bříško. Tento výsledek je však krátkodobý a kilogramy se zpravidla znovu vrátí. Zajímá nás, jak shodit břišní tuk bez diet a tréninku po dlouhou dobu, nejlépe navždy.

    Z fyziologického hlediska je vše jednoduché – musíte strávit více kalorií, než spotřebujete. Ale všeho je dobré s mírou a ne nadarmo odborníci na výživu a dietologové doporučují snížit jídelníček o 12–15 %, ne více. Ale chcete shodit břišní tuk rychleji a používá se maximálně 1000-1200 kcal za den. Otázka zní – jak dlouho to vydržíte? Všichni se snažíme o pohodlí a neustálý boj s pocitem hladu je dalším potěšením.

    A i když se vám podaří udržet se v kalorických mezích, každodenní boj může vyústit v psychické vyčerpání. A pak nebude dlouho trvat, než se svých plánů vzdáte.

    Jak rychle můžete zhubnout a odstranit břišní tuk, aniž byste poškodili své zdraví?

    Odborníci jsou jednotní ve svém názoru – maximální přípustná rychlost ztrácí váhu do 1 kg za týden. Je to užitečné a bezpečné. A co je nejdůležitější, je to snadné a navždy.

    Proč je škodlivé rychle zhubnout?

    • Tělo si začne odebírat chybějící energii ze svalů. Svalová tkáň je energeticky náročnější než tuková tkáň a metabolismus se sníží.
    • Příliš rychlé hubnutí je pro tělo stresující, pro každý případ přejde do úsporného režimu a metabolismus se zpomalí.
    • Pokud začnete příliš rychle, může se stát, že se do cíle vůbec nedostanete. A není to otázka slabé vůle, ale moudré hormonální seberegulace.

    Tipy pro efektivní spalování tuků bez diet a tréninku

    Správná strava

    Nemá smysl omezovat příjem jídla na hodiny a nejíst po 18:00. Za prvé, mnoho lidí právě končí svůj pracovní den v tuto dobu. Za druhé, jít spát hladový je škodlivé – je těžké usnout a je to těžké pro tělo: hlad blokuje změnu režimu – od denní sacharidové výživy po noční tučné jídlo. Jenže právě v noci se tukové zásoby spotřebovávají.

    Skutečnost, že můžete zhubnout ve snu, není fikce. V noci hypofýza produkuje hormon somatotropin. Jedná se o jeden z klíčových regulátorů růstu a vývoje těla, který je také zodpovědný za spalování tuků.

    Kolikrát denně byste měli jíst

    Každý z nás má v těle gen, který určuje rychlost vstřebávání potravy. To je kinetická vlastnost těla a je to individuální. Někteří lidé se budou cítit sytí během 5-6 hodin z malé porce, zatímco jiní budou mít žaludek kručení hladem již po několika hodinách. Jíst 5-6x denně ve zlomkových porcích nebo přejít na intervalovou výživu je tedy čistě individuální záležitost. Je důležité pamatovat na pohodlí a poslouchat své tělo.

    Ranní cvičení

    Když snížíte denní příjem kalorií, vaše tělo se přizpůsobí a zpomalí váš metabolismus. Aby se tomu zabránilo a zrychlil metabolismus, je potřeba mu dát zátěž nad rámec toho, na co je zvyklý. Začněte cvičit ráno. Není to tak těžké, jak si myslíte. Seberte se a zkuste to 2 týdny po sobě. snadné nabíjení. K vytvoření návyku nepotřebujete ani 21 dní – euforie a ranní přísun energie vám pomůže. Jak si na to zvyknete, zátěž lze mírně zvýšit: tím více intenzivní činnost zvolíte, tím méně budete muset omezovat svůj jídelníček, což znamená, že bude pro vás snazší a pohodlnější zhubnout a zastřihnout břicho.

    Správně jíst

    Naplánujte si jídlo na celý týden

    To zabije několik much jednou ranou:

    • nákupem většiny produktů najednou ušetříte čas;
    • Bude snazší udržovat vyváženou stravu, pokud budou po ruce zdravé potraviny;
    • ukáznit se.

    Jezte malé porce

    Podívejte se na svou pěst – to je velikost vašeho žaludku. Nyní porovnejte jeho objem a objem porce, která leží před vámi na talíři. Omezte porce a vstaňte od stolu s pocitem hladu – nasycení se dostaví později.

    Postupně omezujte cukr ve stravě

    Nejprve odstraňte zjevné zdroje cukru (sladkosti, koláče, pečivo), poté skryté (jogurty, průmyslové omáčky). Tato cesta je jednodušší a bezpečnější, než se 100% vzdát cukru. Pokud ale přistupujete k řešení problémů radikálně, vězte, že pokud úplně odstraníte cukr a potraviny, které ho obsahují, může tělo vyvolat nekontrolovatelnou imunitní odpověď v podobě bolestí hlavy, únavy, zimnice, průjmu nebo zácpy.

    Zvyšte příjem bílkovin

    Funkce bílkovin je mnohostranná: od strukturálních (téměř všechny tělesné tkáně jsou postaveny z bílkovin) až po ochranné (proteiny protilátek rozpoznávají cizí předměty a chrání tělo před nimi). Ale na rozdíl od tuků a sacharidů si bílkoviny netvoří zásoby a jejich nedostatek se projevuje jak na vzhledu, tak na zdraví. Kromě toho existují také esenciální aminokyseliny, které jsou pro tělo životně důležité, ale může je získat pouze z potravy. Proto je role výživy v zásobování těla bílkovinami neocenitelná. Na vašem jídelním stole by se měla pravidelně objevovat vejce, tvaroh, sýr, libové maso, kuřecí prsa.

    Omezte sacharidy a tuky

    U komplexních a jednoduchých sacharidů odborníci doporučují zachovat poměr 80:20. Jednoduché sacharidy (krupice, čokoláda, jogurt, sladkosti) se během pár minut přemění na cukr a my pociťujeme příval energie, ale po hodině máme hlad. Komplexní sacharidy se rozkládají na glukózu dlouho a vstřebávají se pomalu. Máme tedy dostatek energie a sytosti na 3-4 hodiny.

    Tuk se liší od tuku. Přiměřené množství správných „dobrých“ tuků tělu jen prospívá. Uměle syntetizované trans-tuky škodí. Nepodílejí se na metabolismu a pouze ucpávají tělo, zvyšují „špatný“ cholesterol a zvyšují riziko infarktu a mrtvice.

    Zařaďte do svého jídelníčku více zeleniny

    Zelenina by měla tvořit až polovinu vašeho jídelníčku. Jedná se o cenný zdroj vitamínů, antioxidantů a vlákniny – nejlepší přírodní probiotikum. Nestravitelná vláknina vytváří příznivou mikroflóru. A zdravá střevní mikrobiota je klíčem k dlouhověkosti a dobrému zdraví.

    Nezapomeňte na ovoce

    Mějte ale na paměti, že obsahují hodně cukru, proto je vhodné je jíst jen v první polovině dne.

    Veďte aktivní životní styl

    Nemůžete jednoduše snížit svůj jídelníček na úroveň výdeje kalorií. Protože kromě kalorií vaše tělo potřebuje minerály a vitamíny. A také bílkoviny, tuky a sacharidy je potřeba zařadit do jídelníčku ve vhodném poměru. Ale utrácíme tak málo kalorií! Zvláště pokud jste bílý límeček nebo pracujete online. Vzhledem k tak malé kalorické spotřebě je velmi obtížné zvolit jídelníček tak, abychom nepřekročili denní kalorický příjem a dodali tělu potřebné makro- a mikroprvky.

    Existuje jen jedna cesta ven, musíme zvýšit fyzická aktivita. Není jiná cesta.

    Znamená to ale, že se musíte každý den v posilovně potit? Samozřejmě že ne. Hubnutí a odstranění břišního tuku může být mnohem jednodušší. Američtí vědci provedli studii, která prokázala, že pouhých 2,5 hodiny aktivní chůze týdně snižuje velikost pasu o 2,5 cm za měsíc. Proces půjde rychleji, pokud bude mírné cvičení denně a přebytečný tuk a cukr zmizí ze stravy.

    Pokud je těžké najít si každý den čas na procházky, dělejte silová cvičení – kliky, břišní svaly, stahovací svaly. Tyto a další cviky s vlastní vahou stačí provádět dvakrát týdně, aby se vaše svaly zpevnily a vaše postava zeštíhlila. Chcete-li růst svalů, musíte přidat cvičení se závažím, například s činkami. Svalová hmota zrychluje metabolismus asi o 15%, což znamená, že rychlost spalování kalorií se tak zvýší.

    Tanec, kolečkové brusle, nordic walking, jóga, pilates – to jsou všechny druhy pohybových aktivit a je jedno, zda spalujete kalorie při tanci nebo běhu. Najděte si svou oblíbenou aktivitu a užijte si ji.

    Zvyšte spotřebu vody

    Indičtí vědci provedli studie: 50 žen s nadváhou pilo 100-150 g vody 30 minut před jídlem po dobu dvou měsíců. V důsledku toho se snížila chuť k jídlu a spolu s tím i nadváha.

    Proto, když říkají, že pokud chcete zhubnout, musíte pít vodu před jídlem, není to bez významu. Když jídlo opustí žaludek, jeho receptory pošlou signál do mozku a my pociťujeme hlad. Pokud pijete vodu, napíná stěny žaludku a „oklamané“ receptory signalizují saturaci.

    Zdržet se alkoholu

    Alkohol jsou prázdné kalorie. Neobsahuje žádné vitamíny ani minerály. Navíc narušuje vstřebávání živin ve střevech. A při pravidelné konzumaci alkoholu dochází v těle k závažným a nevratným změnám.

    Ale 1-2 sklenice týdně suchého červeného vína jsou dokonce vítány, protože snižují sklon k přibírání na váze. Norští vědci provedli studii a zjistili, že díky antioxidantu resveratrolu, který červené víno obsahuje, potlačuje chuť k jídlu a snižuje hlad.

    Spánek a stres

    Chronický nedostatek spánku není jen obtěžující nepříjemnost, která snižuje výkon. Spánek je neoddělitelně spjat s hormonálními a metabolickými procesy. Ti, kteří spí méně než 6 hodin, mají o 41 % zvýšené riziko rozvoje metabolického syndromu a ti, kteří spí méně než 5 hodin, mají o 50 % vyšší riziko rozvoje metabolického syndromu. Narušení metabolických procesů zvyšuje pocit hladu a snižuje pocit plnosti, což vede k přejídání a přibírání na váze. Kromě toho metabolické poruchy zvyšují riziko vzniku cukrovky.

    Chronický nedostatek spánku vede k tomu, že tělo je neustále ve stavu stresu. A vnější faktory přidávají úzkost. Tělo se před stresem chrání „obrannými reakcemi“, které vedou k hromadění tuku, zejména v oblasti břicha, kde se nejsnáze usazuje. Fyzická aktivita zmírňuje stres.

    Přišla deprese? Cvičte, jděte na procházku, jděte si zaběhat – dejte si fyzickou výzvu. V reakci na jakoukoli fyzickou aktivitu tělo spouští produkci dopaminu, hormonu radosti, jehož hlavním úkolem je vytvářet pocit spokojenosti a lásky.

    Motivace a psychická podpora

    Odstranění břicha, hubnutí a udržení na požadované úrovni – tohoto výsledku lze dosáhnout pouze tehdy, pokud budete jíst hodně silná motivace. Navíc to není součást série – hubnutí, abyste se vešli do šatů ze školního plesu, nebo aby si vaše přítelkyně kousla lokty. Motivace by měla být pro vás – pro někoho je to zdraví, pro jiného krása.

    Je skvělé, když jsou stejně smýšlející lidé, kteří vás podpoří a povzbudí v případě dočasného selhání. Bylo zjištěno, že pokud jste s někým, kdo správně jí a cvičí, výsledky se dostaví rychleji. Naše podvědomí „čte“ naše prostředí a nutí nás vytvořit správný algoritmus pro akci. Tímto způsobem se vytváří řetězec motivace k udržení zdravého životního stylu a překonávání pokušení.

    Změňte svůj životní styl, ne jídelníček

    Je důležité pochopit, že od příštího pondělí nebude možné problém vyřešit narychlo. Žádná jednorázová akce vám nepomůže rychle zhubnout a zbavit se břicha. Dočasné diety nefungují – násilí na těle je nevhodné. Pokud chcete stabilní výsledek, upravte svůj životní styl.

    Snižte svůj kalorický příjem, věnujte se fyzické aktivitě, pracujte na svém emočním stavu, najděte rovnováhu a žijte šťastně.

    Je možné shodit břišní tuk a zhubnout rychle a dlouhodobě bez tréninku nebo diety?

    Prvním a hlavním úkolem při hubnutí je vytvoření energetického deficitu. Denní příjem kalorií by měl být nižší než výdej. Potom žaludek rychle zmizí. A z tohoto pravidla neexistují žádné výjimky. Hubnutí je vždy korekce výživy, ale ne diety a půsty. Nemusíte trénovat v rozsahu, který skutečný trénink vyžaduje. Je ale potřeba zvýšit fyzickou aktivitu alespoň proto, abyste se méně omezovali v jídle.

    Chcete-li zhubnout a rychle ztratit břišní tuk, kolikrát denně byste měli jíst a jak trénovat?

    Strava je u každého individuální. Někdo bude zhubnout břišní tuk tím, že bude jíst často a v malých porcích, někdo bude jíst 2x denně a také hubne. Břicho můžete odstranit bez tréninku, ale povislá kůže je z estetického hlediska horší než vytvarované tělo.

    Žaludek je jednou z nejčastějších problémových partií žen i mužů. Mnoho lidí sní o tom, že uvidí na břiše břišní svaly, ale žádná dieta ani drtí nepomáhají. Pojďme zjistit, proč se to děje a jak získat ploché břicho bez cvičení.

    Proč nemůžete dosáhnout plochého břicha: hlavní důvody a chyby.

    Tělo může být ovlivněno jedním nebo více faktory, které znesnadňují dosažení plochého břicha:

    • Genetická predispozice.

    Při zdravém životním stylu se genetický sklon k plnosti v pase ne vždy objeví, i když s věkem narůstá a může být vyprovokován jinými faktory.

    Zneužívání alkoholu způsobuje metabolické poruchy, poruchy spánku, stres, který vyvolává ukládání břišního tuku. Alkohol navíc zhoršuje chuť k jídlu. Právě on způsobuje mužům pivní břicha.

    Lidské tělo má funkci hromadění zásob tukových buněk při stresu. Stres také způsobuje poruchy metabolismu. Nedostatečný spánek je tělem vnímán jako stres a spouští stejné mechanismy.

    Velké množství cukru, soli, uzené potraviny, pečivo, chaotická strava a nedostatek vody vedou k růstu tukových buněk.

    I krátká procházka, úklid a další domácí práce spalují kalorie. Je to jedna z možností, jak zhubnout bez sportu. Nedostatek pohybu vyvolává obezitu kvůli přebytku přijatých kalorií. Chcete-li zhubnout, potřebujete deficit, to znamená, že musíte vydat více kalorií, než jíte.

    Při hrbení se tělo snaží kompenzovat nesprávnou funkci svalů a přerozděluje zátěž na páteř – vyčnívá žaludek.

    Během těhotenství se svalová tkáň natahuje a po porodu trvá dlouho, než se vrátí do normálu. Po operaci tkáň v místě hojení jizvy naopak ztrácí svou elasticitu.

    S věkem svalová tkáň atrofuje a pracuje mnohem méně intenzivně. Tukové buňky proto zvětšují svůj objem.

    Jak zhubnout bez diet a sportu?

    1. Správná výživa.

    Dá se zhubnout bez sportu? – Můžete, začněte správnou výživou. Důležitá je nejen strava, ale také strava a vodní bilance. Při výběru jídelníčku vybírejte produkty, které: nepodporují ani nezabraňují růstu tukových buněk, zlepšují trávení a růst svalů a mají potřebné prvky pro jejich růst.

    • Je třeba snížit porce jídla a naopak zvýšit počet jídel ze 3 na 5. S malými porcemi se tělo bude cítit plné, což sníží celkové denní množství kalorií. Menší množství potravy usnadňuje trávení.
    • Sledujte svou vodní bilanci . Dostatečné množství vody zlepšuje metabolismus, usnadňuje vstřebávání živin. Před jídlem vypijte sklenici vody. To vám také poskytne pocit plnosti a pomůže vašemu žaludku pracovat.
    • Zvyšte svou vlákninu v jídle. Vláknina zabraňuje hromadění tukových buněk a usnadňuje trávení a vylučování. Hodně vlákniny obsahuje pohanka, kroupy, fazole, avokádo, jablka, sušené meruňky a slunečnicová semínka.
    • To by mělo být přidat fermentované potraviny do svého jídelníčku : jogurty, kefíry, kysané mléčné sýry a kysané zelí, které obsahují mnoho probiotik. Probiotika jsou prospěšné bakterie, které pomáhají při trávení a podporují syntézu vitamínů. Alternativou jsou doplňky stravy obsahující kmeny bakterií Lactobacillus nebo Bifidobacterium.
    • Povinné pro růst svalové tkáně mikroelementy se nacházejí v bílkovinách. Mnoho bílkovin se nachází ve vejcích, mase a tvarohu. Tyto potraviny mají nízký obsah sacharidů a dodají vám pocit sytosti.

    Pamatujte, že správná výživa hraje důležitou roli nejen při formování postavy, ale také ve vašem emočním rozpoložení a dokonce i mentálních schopnostech. [1]

    2. Hardwarové metody pro ploché břicho.

    Hubnutí vyžaduje integrovaný přístup: kombinaci správné výživy s cvičením. Ale ne každý má možnost nebo volný čas trénovat. Nejmodernější hardwarové postupy je dokážou efektivně nahradit.

    C tvarování těla TRUESCULPT FLEX

    Zploštění břicha a výrazné břišní svaly bez únavného cvičení můžete provést pomocí procedur s přístrojem TRUESCULPT FLEX. Přístroj umožňuje vytvarovat (zvýraznit) svaly břicha, zad, hýždí a stehen bez operace. Pomocí elektrické stimulace napodobuje fyzickou aktivitu. Působí cíleně na svalovou skupinu, rychle a bezpečně posiluje elasticitu a tonus. Má tři režimy pro růst svalů, udržení výsledků a tvarování svalů. Vhodné pro lidi, kteří nemají nic společného se sportem. Prvního výsledku lze dosáhnout po 1 proceduře [2], ale lékaři doporučují minimálně 4 sezení, aby se výsledek upevnil.

    Konturování těla a zvedání těla pomocí přístroje EXIMIA

    Přístroj EXIMIA není jen masáž vakuovým válečkem. Je vybavena 4 tryskami, z nichž jedna odbourává tukové buňky a stimuluje mezibuněčné vylučování lymfatickým systémem. RF liftingový nástavec napíná ochablou pokožku stimulací fibroblastů, což zlepšuje metabolismus a krevní oběh.

    Kryolipolýza Cristal

    Břicho, uši v pase, faldíky na zádech – to jsou tukové pasti, které rychle přibírají a prakticky nehubnou. Zařízení Cristal (Francie) lokálně zmrazí tukové buňky v požadované oblasti, poté jsou přirozeně odstraněny z těla.

    Proč zvolit hubnutí s lékařskou kryolipolýzou pomocí přístroje Cristal (Francie)?

    ✔️Při jedné proceduře se ztratí až 5 cm!

    ✔️První výsledky jsou viditelné po 3 týdnech, konečné výsledky po 4-6 týdnech

    Kombinace procedur pomocí přístrojů EXIMIA, CRISTAL, TRUESCULPT FLEX a správné výživy v kombinaci dává vysokou šanci na dosažení plochého břicha, ale v některých případech se to nedaří. Například s výraznými lapači tuku. Těžko se léčí i takto prémiovými přístroji, pak přichází na řadu plastická chirurgie.

    3. Plastická operace a ploché břicho.

    Vibrační nutační liposukce

    Liposukce břicha je jednoduchá operace. Provádí se na sterilním operačním sále a v lokální anestezii. Na klinice ANACOSMA se k liposukci používá nutačně-infrazvukový přístroj EUROMI. Pomocí speciální kanyly, která vibruje pouze špičkou, lékař odstraní tuk z problémových partií. Tato metoda ničí pouze tukové buňky a neškodí ostatním – proto je liposukce NIL uznávána jako nejbezpečnější na světě. Po speciální úpravě lze tuk použít k lipofillingu prsou nebo hýždí, jeho přežití bude vyšší než u jiných metod liposukce.

    Chirurgické tvarování pasu

    Chirurgické tvarování pasu je minimálně invazivní plastická operace k vytvoření tvaru pasu pomocí remodelace žeber. Nejlepší způsob, jak získat tenký pas a ploché břicho. 11. a 12. pár žeber je ohnutý a fixovaný korzetem. Doba aktualizace je až 3 měsíce. Korzet je potřebný k tomu, aby byla žebra hladce a přirozeně fixována na svém novém místě. [3] Toto je hlavní způsob, jak snížit pas bez cvičení. Velikost pasu je snížena na 10 cm.

    Jak zhubnout břišní tuk bez cvičení doma?

    S předchozími lze kombinovat i další formy hubnutí: anticelulitidní masáže, masáže se zábaly a nošení korzetů.

    na ruční anticelulitidní masáž tukové buňky v podkožní tukové vrstvě jsou zničeny. Během procedury se objevují docela bolestivé pocity a někdy i modřiny. Proto lékaři preferují hardwarové metody.

    Ale nošení korzetů a kompresního prádla Neefektivní pro hubnutí. Mělo by se kombinovat s tréninkem, pak bude efekt výraznější.

    A konečně relax! Když jste vyčerpaní, vaše tělo zvyšuje produkci steroidů a stresových hormonů, které negativně ovlivňují váš trávicí systém a zvyšují produkci kortizolu – „stresového hormonu“. Kortizol posílá přebytečný tuk přímo do vašeho břicha ve snaze chránit životně důležité orgány. Abyste minimalizovali stres, věnujte alespoň 20 minut denně něčemu skutečně relaxačnímu pro sebe.

    Seznam použitých zdrojů:

    1. Asigbee FM, Whitney SD, Peterson CE. Spojení mezi výživou a fyzickou aktivitou při zvyšování akademického úspěchu. J Sch Health. června 2018;88(6):407-415.
    2. Somenek MT, Ronan SJ, Pittman TA. Vícemístná, jednostranně zaslepená, prospektivní pilotní klinická studie pro neinvazivní redukci tuku v oblasti břicha a boků pomocí monopolárního 2 MHz radiofrekvenčního zařízení. Lasers Surg Med. březen 2021;53(3):337-343.
    3. Kuzaev KU, Krayushkin IA. Zúžení pasu s odstraněním žeber. Plast Reconstr Surg Glob Open. 2021 Jul 12;9(7):e3680.
    ČTĚTE VÍCE
    Kde se vyrábí oblečení Armani?