Reprodukční zdraví ženy prochází v průběhu života mnoha změnami, od první menstruace, přes rození dítěte až po menopauzu.
Menopauza je přirozený a nevyhnutelný biologický proces, který je doprovázen složitými hormonálními přeměnami a řadou dosti nepříjemných příznaků. Během tohoto období většina žen pociťuje příznaky, jako jsou návaly horka, zvýšená srdeční frekvence, silné pocení, mlhavé vědomí a emoční nestabilita. Odborníci tvrdí, že díky správnému přístupu ke změně tohoto stavu lze příznaky zmírnit nebo dokonce odstranit.
V tomto článku se podrobněji dozvíte o fázích a známkách menopauzy a podíváme se také na to, které vitamíny jsou v menopauze užitečné.
Hlavní fáze menopauzy
Období menopauzy se dělí na tři důležité fáze:
- Perimenopauza začíná přibližně 4-8 let před menopauzou. Některé ženy si toho všimnou ve 40, jiné ve 30.
Když vstoupíte do této fáze, pravděpodobně si začnete všímat změn menstruace nebo změn nálad. To se děje proto, že hladiny estrogenu a progesteronu v těle začnou přirozeně klesat. Jelikož vaječníky produkují méně těchto hormonů, tělo se přizpůsobuje. V podstatě jde o opak toho, co se stalo s vašimi hormony během dospívání.
- Menopauza je specifický okamžik, kdy se menstruace zastaví, což znamená, že již nemůžete mít děti (otěhotnět). Jeho fáze trvá pouze jeden rok a průměrný věk nástupu je asi 51 let. U některých tento proces začíná ve věku 40 let, v ojedinělých případech se jeho známky objevují dříve a u jiných až v 60 letech.
Je nemožné znát přesné stáří tohoto stadia, dokud nenastane, ale genetika hraje důležitou roli. Obecnou představu o tom, kdy očekávat menopauzu, si můžete udělat na základě zkušeností své maminky nebo babičky.
Určité zdravotní stavy a faktory mohou také ovlivnit načasování jeho přístupu. Pokud má někdo například autoimunitní onemocnění nebo mu byly odstraněny vaječníky, příznaky se začnou objevovat okamžitě.
- Postmenopauza nastává, když uplynulo 12 měsíců od poslední menstruace. Tato fáze znamená konec vašeho reprodukčního období a v této fázi budete po zbytek svého života.
Příznaky menopauzy budete pociťovat ještě 2–7 let po poslední menstruaci, ale pak se příznaky často zmírní nebo úplně zmizí.
Ženy po menopauze mají zvýšené riziko rozvoje osteoporózy a srdečních onemocnění.
Závažnost a příznaky menopauzy
Každá žena prožívá menopauzu jinak. Její příznaky mohou výrazně ovlivnit váš každodenní život, včetně vztahů, práce, společenského a rodinného života. U každého se projevují jinak.
“Na čem to závisí?” – ptáš se.
Za prvé, každý organismus je jedinečný a má své vlastní vlastnosti. Za druhé je nutné vzít v úvahu faktory, které mohou výskyt příznaků a jejich intenzitu ovlivnit, a to:
- dědičnost;
- kouření;
- neustálé stresové situace;
- nemoci reprodukčního systému;
- jiná chronická onemocnění.
Většina žen v blížící se menopauze začíná pociťovat některé z různých takzvaných vazomotorických příznaků. Nejběžnější z nich jsou návaly horka, náhlý pocit tepla šířící se po horní části těla, často se zarudnutím a pocením.
Odborníci v zásadě rozlišují tři fáze intenzity menopauzy:
| Stupeň | Počet návalů horka za den |
| snadné | méně než 10 |
| střední | z 10 20 na |
| těžký | více 20 |
V závažných stádiích se mohou objevit následující:
- zvýšení hmotnosti;
- búšení srdce;
- deprese;
- potíže se soustředěním;
- problémy s pamětí;
- mdloby.
Nejlepší vitamíny pro ženy během menopauzy
Hormonální změny v menopauze vedou ke zhoršení stavu pleti, vypadávání vlasů a zubů, lámavosti kostí a nehtů.
Hormonální léčba je považována za jednu z účinných metod k odstranění příznaků menopauzy a také ke zlepšení zdraví. Mnoho odborníků radí užívat vitamíny, které nejsou návykové, ale přesto pomáhají zbavit se nepříjemných příznaků.
Při výběru doplňku nebo multivitaminu zvažte následující faktory:
Speciální účel. Vzhledem k tomu, že většina produktů je formulována k léčbě specifických problémů spojených s menopauzou, zvažte své zdravotní potřeby a vyhledejte doplněk, který obsahuje složky, které se zaměřují na příznaky.
Dávkování Kromě počtu obsažených ingrediencí věnujte pozornost tomu, kolik kapslí musíte každý den užít.
Rozpočet. Nezapomeňte zhodnotit svůj rozpočet a zkontrolovat cenu za porci, abyste našli doplněk, který vyhovuje vašim potřebám.
Nakonec se před použitím jakýchkoli doplňků poraďte se svým lékařem.
Komplex esenciálních vitamínů a minerálů pro menopauzu
Je známo, že některé mikroelementy jsou zvláště potřebné pro ženy během menopauzy: některé pomáhají snižovat denní příznaky, zatímco jiné, jako kalciferol, snižují pravděpodobnost rozvoje vážnějších problémů způsobených sníženou hladinou estrogenu.
Podívejme se, jaké vitamíny a minerály musíte během menopauzy užívat:
- Vitamin D pomáhá udržovat hladinu vápníku a fosforu, které jsou důležité pro zdravé kosti a zuby. Bez jeho dostatku jsou ženy vystaveny většímu riziku rozvoje osteoporózy a dalších degenerativních onemocnění. Pomáhá aktivovat ochrannou funkci organismu, podporuje imunitu a snižuje riziko infekcí.
Další důležitou vlastností tohoto prvku je jeho schopnost ovlivňovat náladu díky produkci serotoninu, hormonu zodpovědného za pozitivní emoce. Mnoho starších žen trpí zvýšenou úzkostí, panikou a depresí, takže zvýšení příjmu vitaminu D může být prospěšným nárazníkem pro vaše emocionální zdraví.
Nízká hladina kalciferolu výrazně zvyšuje riziko poruch spánku a zkracuje dobu spánku, což vede k celkové únavě.
Jeho nedostatek odborníci spojují se srdečními chorobami, roztroušenou sklerózou a rakovinou prsu – to vše se s věkem vyskytuje častěji.
Na základě výše uvedeného by ženy měly v tomto období užívat doplňky vitaminu D. Zvláště stojí za to věnovat pozornost dávkování, Olidetrim 4000 vám pomůže zůstat silný, zdravý a pozitivní.
- Tokoferol je antioxidant a protizánětlivá látka, která neutralizuje volné radikály a chrání buňky před destrukcí. Normalizuje činnost mazových žláz, chrání pokožku před UV zářením a zlepšuje strukturu vlasů.
- Pyridoxin tělo potřebuje jako kofaktor pro tvorbu serotoninu, který reguluje náladu. Pomáhá zvyšovat odolnost vůči stresu a koncentraci, předchází různým nervovým poruchám a podílí se na tvorbě krvinek.
- Kyselina listová podle výzkumů pomůže stabilizovat váš celkový zdravotní stav, odstranit všechny příznaky a snížit intenzitu bolestí hlavy. Pomáhá urychlit metabolismus tkání a normalizovat srdeční činnost.
- Kyanokobalamin je nepostradatelný pro zdraví nervů, zabraňuje kognitivním poruchám a zlepšuje metabolismus.
- Vitamin C hraje důležitou roli při syntéze kolagenu, zabraňuje stárnutí pokožky a také pomáhá regulovat teplotu a zmírňovat návaly horka. Jeho antioxidační vlastnosti pomáhají předcházet kardiovaskulárním onemocněním.
- Retinol je potřebný k udržení imunity a zraku, normalizaci průtoku krve. Pomáhá zlepšit celkové zdraví a předcházet některým nemocem.
- Vápník je cenný pro udržení kostní hmoty, prevenci a léčbu osteoporózy. Během menopauzy je tělo méně schopno zadržovat vápník z potravinových zdrojů, proto odborníci doporučují konzumovat vápník navíc. Zde podrobně popisujeme prevenci osteoporózy v období menopauzy.
- Hořčík je známý pro své uklidňující účinky a dokáže zmírnit příznaky, jako je podrážděnost, úzkost a nespavost. Pomáhá také stabilizovat svalový tonus.
- Zinek je nezbytný pro růst, udržení, tvorbu a rovnováhu hormonů. Bylo také prokázáno, že zvýšení jeho hladiny zlepšuje náladu.
Nedoporučuje se užívat tuto nebo tu látku samostatně. Správným rozhodnutím by bylo poradit se s lékařem. Na základě vašich testů a příznaků vám vybere jeden lék nebo komplex vitamínů.
Role vitaminu D během menopauzy
Vitamin D, konkrétně forma D3, je důležitý pro každého, ale především starší ženy by si měly být jisté, že ho přijímají dostatek. Může totiž hrát roli při zmírňování některých příznaků a problémů menopauzy.
Podle posledních výzkumů bylo zjištěno, že cholekalciferol v kombinaci s hormonální terapií výrazně snižuje hladinu úzkosti a deprese. Musíte však vzít v úvahu věk a hormonální stav pacientů, abyste zvolili správné dávkování. Vědci také prokázali, že ženy v menopauze potřebují vyšší dávky této živiny.
V období klimakteria je velmi důležité přijímat dostatek vitaminu D3, protože jeho nedostatek způsobuje riziko rozvoje osteoporózy, cukrovky, obezity, onemocnění kardiovaskulárního a nervového systému. Více o jeho nedostatku v období menopauzy se dozvíte zde.
Abyste v tomto zvláštním životním období pohodlně a spolehlivě získali vitamín D3, měli byste do svého jídelníčku zařadit doplňky stravy. Lék Olidetrim 4000 umožní ženám 45+ udržet normální hladinu cholekalciferolu po celý rok. Před použitím se poraďte se svým ošetřujícím lékařem.
Jak zlepšit stav v klimakteriu i jinak?
Abyste se během tohoto období cítili lépe, měli byste:
- pít hodně vody;
- vzdát se alkoholu a kouřit;
- snížit spotřebu kořeněných jídel a kofeinu;
- vyhnout se stresovým situacím;
- stanovit si denní režim, včetně správného spánku.
Odborníci také doporučují provádět pravidelnou, ale mírnou fyzickou aktivitu, aby se tělo nasytilo kyslíkem a zlepšilo se krevní oběh, stejně jako posílení svalů a kloubů. Může to být tanec, pilates, plavání, jízda na kole, jóga. Nezapomínejte se více hýbat, podnikejte večerní procházky.
Masáž pomůže zmírnit nepohodlí v těle, zlepšit zdraví a zlepšit vzhled a dechová cvičení vám zase umožní ovládat váš psycho-emocionální stav.
Pamatujte: nemusíte v tomto stavu zavěsit a stáhnout se do sebe! Užívejte si života, cestujte, učte se jazyky, dělejte to, co vám přináší potěšení!
Postarej se o sebe a buď zdravý!
- Paweł Milart, Ewa Woźniakowska, Wojciech Wrona. Vybrané vitamíny a kvalita života u žen v menopauze. Prz menopauza. 2018 prosinec; 17(4): 175–179. doi: 10.5114/pm.2018.81742.
- Paul Lips, Natasja M van Schoor. Vliv vitamínu D na kosti a osteoporózu. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. Srpen 2011;25(4):585-91. doi:10.1016/j.beem.2011.05.002.
- S Ziaei, A Kazemnejad, M Zareai. Účinek vitaminu E na návaly horka u žen v menopauze. Gynecol Obstet Invest. 2007;64(4):204-7. doi: 10.1159/000106491. Epub 2007, 30. července.
- https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-E
- Anna-leila Williams, Anne Cotter, Alyse Sabina, Christine Girard, Jonathan Goodman, David L Katz. Role vitaminu B-6 jako léčba deprese: systematický přehled. Rodinná praxe, svazek 22, číslo 5, říjen 2005, strany 532–537.
- Sherief S Gaweesh, Mohamed MM Abdel-Gawad, Ahmed M Nagaty, Ayman AA Ewies. Suplementace kyselinou listovou může vyléčit návaly horka u žen po menopauze: prospektivní kohortová studie. Gynecol Endocrinol. 2010 září;26(9):658-62. doi: 10.3109/09513591003686288.
- Soheila Bani, Shirin Hasanpour, Leila Farzad Rik, Hadi Hasankhani, Seiedeh Hajar Sharami. Vliv kyseliny listové na návaly horka v menopauze: Randomizovaná klinická studie. J Caring Sci. června 2013; 2(2): 131–140.
- Karla A. Lomagno, Feifei Hu, Lynn J. Riddell, Alison O. Booth, Ewa A. Szymlek-Gay, Caryl A. Nowson, Linda K. Byrne. Zvýšení obsahu železa a zinku u žen před menopauzou a jeho účinky na náladu a kognici: Systematický přehled. Živiny. listopad 2014; 6(11): 5117–5141.
- Bener. A., Saleh N., Nízký vitamin D a hustota kostních minerálů s depresivní zátěží u žen v menopauze a po menopauze. Journal of Mid-life Health. 2015;6(3):108.
- Jaeyoung Min, Hagyeong Jo, Youn-Jee Chung, Jae Yen Song, Min Jeong Kim, Mee-Ran Kim. Vitamin D a imunitní systém v menopauze: Přehled. J Menopausal Med. prosinec 2021; 27(3): 109–114. doi: 10.6118/jmm.21011.
Menopauza není považována za nemoc, je to fyziologický stav. Ale během tohoto období může žena čelit nedostatku živin. V tomto případě přijdou na záchranu vitamíny. Navíc pomáhají snáze se vyrovnat s nepříjemnými příznaky menopauzy.
Každé tělo potřebuje doplnění živin. Pokud je dostatek mikroelementů, budou všechny vnitřní orgány schopny harmonicky pracovat. To je důležité zejména v období menopauzy, kdy se hormon estrogen produkuje v nedostatečném množství. Jeho nedostatek ovlivňuje náladu a celkový stav.
Vitamíny zlepšují kvalitu spánku, posilují nervy, normalizují hladinu produkce vlastních hormonů a stabilizují hormonální hladinu. Zlepšují také imunitu a snižují riziko nachlazení. Existuje však důležitý bod – samoléčba je velmi nebezpečná. Proto by měl lékař vybrat vitamíny pro menopauzu na základě symptomatického obrazu.
Top 10 hodnocení podle KP
Po 45 letech
“menopace”
Komplex obsahuje minerály a kyselinu pantotenovou. Při použití během menopauzy je pozorována normalizace hormonální rovnováhy. To vše je způsobeno stimulací procesu produkce estrogenu. Vitamín pomáhá posilovat imunitní systém a může obnovit sílu a vitalitu.
“Complivit 45+”
Tento vitamín se vyrábí v Rusku. Obsahuje téměř všechny vitamíny skupiny B, E, A, PP a P, vápník, hořčík, kyselinu listovou, selen, dále obsahuje L-karnitin (kontrola tělesné hmotnosti), extrakt z cohosh (estrogen rostlinného původu) a mateřídoušku . To vše přispívá k udržení normálního fungování organismu a může mít pozitivní vliv na nervový systém, rovnováhu lipidů a ochranné vlastnosti každého systému v ženském těle.
“Vitatress”
Tento multivitamin s mikro a makroelementy a aminokyselinami pomáhá normalizovat nervový systém. Pomáhá zlepšovat výkonnost kardiovaskulárního a krevního systému, doporučuje se při stresu, po virových onemocněních a v pooperačním období. Jeho působení je vysvětleno skutečností, že obsahuje retinol, kyselinu askorbovou, kalciferol, draslík, vápník, železo a další látky nezbytné pro tělo.
Po 50 letech
“Abeceda 50+”
Složení vitamínů, minerálů a fytoestrogenů je speciálně vybráno pro ženy nad 50 let s klesající funkcí vaječníků. Kromě vitamínů a minerálů obsahuje složení lykopen a lutein. Lze jej brát profylakticky nebo při výrazném zhoršení fyziologických parametrů. „Abeceda“ pomáhá zlepšit vidění, pomáhá zbavit se únavy a může zlepšit stav vlasů a nehtů.
“Estrovel”
Má celkově posilující a uklidňující účinek, dokáže normalizovat hladinu estrogenu v krvi, zmírňuje příznaky návalů horka. Základem léku jsou složky rostlinného původu: fytoestrogeny, organické sloučeniny a vitamíny.
“KlimadinonUno”
Bylinný přípravek. Pomáhá vyrovnat se s nepříjemnými příznaky menopauzy, jako je nervozita, nespavost a nadměrné pocení.
Po 55 letech
“Climaxan”
Účinek tohoto léku je zaměřen na snížení nepříjemných příznaků během menopauzy. Komplex obsahuje extrakt z oddenku černé rasce. Tato rostlina je známá svým účinkem podobným estrogenu, je schopna vykonávat některé hormonální funkce v ženském těle. Droga dále obsahuje lachesis a včelí jed. Climaxan se používá ke zmírnění příznaků menopauzy a zlepšení kvality života během ní.
“Supradin”
Obsahuje 12 základních vitamínů a minerálů, bez fytoestrogenů. Mohou jej užívat ženy, které si stěžují na slabost, únavu, apatii. Návod k použití nezmiňuje menopauzu, ale lék pomáhá předcházet hypovitaminóze a udržovat normální fungování těla během menopauzy.
“Femicaps”
Obsahuje rostlinné extrakty, tokoferol, pyridoxin a hořčík.
Produkt má uklidňující účinek a pomáhá v boji proti nespavosti.
“Tsi-Klim”
Tato droga je rostlinná hormonální náhražka. Obsahuje extrakt z černé rasce, který může mít podobný účinek jako estrogeny. Také rostlinné složky jsou doplněny dávkou draslíku a hořčíku. Užívání komplexu vám umožňuje bojovat s návaly horka, změnami krevního tlaku a vegetativně-vaskulárními poruchami.
Jak si vybrat vitamíny pro menopauzu u žen
— Vitaminy by měl předepsat lékař, pokud se objeví příznaky nedostatku určitého vitaminu a nedostatek potvrzený na základě výsledků testů. Vitamíny se významně podílejí na metabolických procesech, a proto jejich nedostatek vytváří podmínky pro metabolické poruchy. Pokud je diagnostikován nedostatek vitamínu, je nutné vitamíny užívat, komentoval porodník-gynekolog.
Oblíbené otázky a odpovědi
Odmítne Natalya Belyaeva – porodník-gynekolog nejvyšší kvalifikační kategorie.
V jakém věku začíná menopauza?
Menopauze předchází premenopauza, která je charakterizována poruchami menstruačního rytmu a také přítomností příznaků nedostatku pohlavních hormonů a končí poslední menstruací. Koncem menstruace je menopauza. Fyziologické změny začínají po 45 letech, optimální nástup menopauzy je 50-55 let.
Perimenopauza začíná ve věku 45 let, i když je to velmi individuální. Stává se, že jeho první známky se mohou objevit u žen ve věku 38-40 let. A někdy ženy téměř do 50. narozenin nepociťují žádné změny. Vaječníky stále fungují, ale menstruace se stává nepravidelnou a intervaly mezi nimi se prodlužují. V tomto období může žena poprvé pociťovat návaly horka, někteří zaznamenávají pokles libida, záchvaty blues a bolesti hlavy, podrážděnost, únavu, sníženou výkonnost a poruchy spánku.
Průměrný věk ženy v menopauze je 50–55 let. Vaječníky přestávají fungovat, menstruace ustává, i když stále mohou přicházet ve velmi velkých intervalech. Zvláště zřetelně se začínají objevovat změny způsobené nedostatkem estrogenu. V tomto období se kosti stávají křehkými, je možný rozvoj kardiovaskulárních onemocnění a dokonce i cukrovky.
Mám užívat hormonální léky během menopauzy?
Hormonální terapie v menopauze samozřejmě umožňuje udržovat stav pokožky a zdraví, zlepšovat kvalitu života, zvyšovat výkonnost žen v menopauze, vyrovnávat příznaky nedostatku pohlavních hormonů a vytvářet dlouhodobé vyhlídky pro prevenci věkem stavů (obezita, diabetes 2. typu, poruchy metabolismu lipidů, osteoporóza, sarkopenie). Ale lékař musí určit indikace pro MHT a vybrat léky.
