Jednoduše odtud přidejte všechna jídla, která máte rádi, na svůj nákupní seznam a přestaňte utrácet peníze za drahé procedury.
Jednoduše odtud přidejte všechna jídla, která máte rádi, na svůj nákupní seznam a přestaňte utrácet peníze za drahé procedury.
Citrusové plody a sladká paprika – nabití vitamínem C
Vejce – potřebují hodně bílkovin
Slovo „protein“ pochází z řeckého „protos“ – „první“, což skutečně napovídá: bílkoviny jsou hlavní potravinou (a tím, z čeho jsme vyrobeny). Vědci doporučují vypočítat denní dávku na 0,8 g na kilogram hmotnosti. Lze ale zhruba odhadnout, že průměrný člověk potřebuje asi 50 g bílkovin denně a moderní lidé jich většinou nemají dostatek (ale myslí si, že mají). Jedno vejce obsahuje 6 g bílkovin, stejný kus kuřete bude obsahovat téměř 15 g (vejce a libové části kuřete – šampioni při hledání potravin, které obsahují více bílkovin a méně kalorií).
Více skvělých zdrojů – tuňáka (vůbec ryby a mořské plody), sýr, tvaroh a jogurt, čočka, fazole, ovesné vločky a quinoa, brokolice a květák, semínka (hlavně pochvala dýně) a ořechy. máme tě moc rádi burákové máslo!
Lněné semínko – Nemusíte jíst lososa, abyste získali omega-3
Jakmile budete mít své bílkoviny a vitamín C, je čas přejít k omega-3: nedostatek je spojen se ztrátou svalové hmoty a síly a výzkumy ukazují, že návrat do správných dávek může zvrátit stárnutí. Nejviditelnějším zdrojem jsou tučné a polotučné ryby: losos (růžový losos, losos, chum losos), makrela, sleď, ančovičky, tuňák, pstruh. Ale vaření ryb je problém, takže je můžete jíst klidně jednou týdně a po zbytek dnů přidejte rostlinné zdroje omega-3: mleté lněná semínka, chia semínka, průmyslová konopná semínka, špenát a mořské řasy.
Kakao – pro ochranu před fotostárnutím
Zde je článek o tom, jak kakao pomáhá udržovat vaši pokožku zdravou. Ale proč potom tolik lidí trpí po požití čokolády akné a vyrážkami? Protože vybrat čokoládu, která udělá víc užitku než škody, není jednoduchý úkol: za prvé obsahuje rafinovaný cukr (stárne a způsobuje akné), za druhé konzervanty a všemožné pomocné látky (které mohou způsobit i pekelné kožní problémy). Nepřetěžujte si čokoládu, ale raději si kupte kakaový prášek bez přísad – můžete si vyrobit vlastní čokoládovou pěnu. Například z kokosového mléka, másla, medu a kakaa, nebo bez medu – na bázi banánového pyré.
Mandle – pro zářivou pleť
Ještě levnější – slunečnicová semínka: obsahuje hodně vitaminu E – nezbytný pro zářivou pleť (pomáhá obnovovat tkáň, hydratuje pokožku a chrání před sluncem). Lískové oříšky, pistácie, dýňová semínka a arašídy také vejít se, losos, pstruh, avokádo – Stejným způsobem. Pokud se rozhodnete opřít se o zeleninu a ovoce (sladká paprika, řepné natě, dýně, brokolice, špenát, mango, kiwi, ostružiny, rybíz, brusinky), pak vězte, že E je vitamín rozpustný v tucích, to znamená, že je potřeba ho kombinovat s něčím, co obsahuje tuky (vhodné jsou ořechy a semínka). Pro jistotu zde uvádíme kompletní seznam vitamínů rozpustných v tucích: A, D, E, K.
Zázvor, skořice, kurkuma – jemné koření pro pružnost
kurkuma má ochranné funkce a pomáhá udržovat elasticitu tkání, zázvor považován za antioxidant skořice – ideální protizánětlivý prostředek. S chilli papričkami si ale dejte pozor, stejně jako obecně s kořeněnými jídly, která škodí pokožce a způsobují růžovku. A černý pepřNaopak je užitečný – zlepšuje spánek.
Lesní plody – aby vám úzkost nezničila obličej
Kde získat neuroprotektory: borůvky, brusinky (borůvka bude také fungovat) zeleň, olivový olej, hrozny, šalvěj, ženšen a znovu kurkuma.
Voda – dehydratace vrásky rozhodně nevyhladí
Všechno toto jídlo není nic, pokud máte žízeň. Pijte více vody, možná bylinkový čaj. V létě skvělá náhrada a pomoc – meloun и okurky (je tam nejen voda, ale i hromada užitečných mikroživin). A nezapomeňte, že svačina je špatný zvyk, pokud chcete zůstat mladí, takže mezi jídly je lepší pít jen vodu, ne kávu a sušenku.
Co nejíst
Cukr váže kolagen sůl bere vodu, pomáhá rychleji stárnout potraviny smažené na oleji při vysokých teplotách. Od klobásy a klobásy, doufáme, že jste to už dávno vzdali: konzervanty vás na dlouhá léta nezakonzervují, ale právě naopak. Alkohol a margarín – rilly?
Nebudeme moci sdílet kouzelnou pilulku proti stárnutí, ale nemůžeme sdílet košík s potravinami!
30 listopad 2020, 11: 00
Věděli jste, že pleť bez vrásek, zvláště po čtyřicítce, je výsledkem „chytré“ výživy? Řekneme vám, jaké potraviny musíte jíst, abyste zůstali déle mladí.
Dýně: beta karoten
Dýně obsahuje hodně betakarotenu, kterému se ne nadarmo říká elixír krásy a mládí. A také vitamín C, který v kombinaci s betakarotenem napomáhá tvorbě kolagenu. Společně chrání pokožku před negativními vlivy prostředí a udržují ji tónovanou. Jak vařit. Aby dýně neztratila své prospěšné vlastnosti, je lepší ji jíst čerstvou. Připravíme si jednoduchý salát: smícháme najemno nakrájené zelí, nastrouhaná jablka a dýni. Směs dochutíme omáčkou z citronové šťávy, medu a olivového oleje. Salát vaší postavě neublíží a udrží vaši pokožku mladistvou.
Avokádo: Zeaxanthin a Lutein
Avokádo obsahuje celý komplex látek nezbytných pro mládí. Obsahuje lehce stravitelné tuky, které vyživují pokožku. Zeaxanthin a lutein se o ni postarají: chraňte ji před ultrafialovým zářením. Vitamíny B, C, E a K1 jsou prospěšné pro obličej i tělo jako celek. Jak vařit. Ideální možností je slavný mexický snack „guacamole“. Umelte dva stroužky česneku, polovinu cibule, rajče a koriandr. Oloupané avokádo rozmačkáme a přidáme ke směsi. Vše dochutíme čerstvě vymačkanou citronovou nebo limetkovou šťávou a promícháme. Svačinu můžete jíst s toustem nebo chlebem s otrubami.
Sušené švestky: antioxidanty
Sušené švestky jsou rekordmanem v obsahu antioxidantů, které pokožka potřebuje ze všeho nejvíc. Chrání ho před poškozením volnými radikály (jejich hlavní zdroje: slunce a znečištění). Sušené švestky jsou také dobré pro tělo: zlepší fungování gastrointestinálního traktu. Lékaři doporučují jíst 5-6 bobulí denně. Jak vařit. Do salátu se přidávají sušené švestky. Nakrájíme vařené kuře, čerstvou okurku, 70 gramů vlašských ořechů nebo kešu. Sušené švestky na 10 minut zalévejte horkou vodou, nasekejte a přidejte ke zbytku ingrediencí. Žloutky ze 4 vařených vajec oddělte od bílků a také nakrájejte nadrobno. Salát rozložte do vrstev: kuřecí maso, sušené švestky, ořechy, protein, okurky a žloutek. Navrch dáme zakysanou smetanu.
Čočka: vitamíny a mikroelementy
Vědci z University of Melbourne uvádějí, že luštěniny jsou nejlepší v boji proti vráskám. Pokud budete konzumovat 2 polévkové lžíce čočky každý den, tělo začne produkovat dostatečné množství kyseliny hyaluronové, která je zodpovědná za hladkou pokožku. Pokud je ale nemáte rádi, vyměňte čočku za hrášek, cizrnu nebo fazole. Jak vařit. Sklenici čočky vařte 20 minut, aby zůstala pevná. Nakrájejte červenou cibuli, dva stroužky česneku a vše orestujte na olivovém oleji. Nasekáme dvě papriky, přidáme trochu balzamikového octa, olivového oleje a bazalky. Všechny ingredience smícháme a před podáváním přidáme salát a sýr feta.
Ořechy: vitamín E
Ořechy, stejně jako avokádo, obsahují hodně mastných rostlinných kyselin. Obsahují také hodně vitamínu E, který má největší vliv na stav pokožky. Buňky se rychleji obnovují a toxiny jsou eliminovány. Nejvíce vitamínu E obsahují lískové ořechy, mandle a vlašské ořechy. Jak vařit: Ořechy by se samozřejmě měly jíst syrové. Jako první chod si připravte kuskus se zeleninou. Vařte 250 gramů obilovin. Nakrájejte a smažte cuketu, rajčata a lilek. Vše smícháme s najemno nasekanými mandlemi a kůrou z poloviny pomeranče a salát podáváme. Přečtěte si o 6 produktech, které se umně tváří, že jsou zdravé, ale ve skutečnosti jsou nepřáteli krásy, zdraví a štíhlosti.
