Jaké ovoce je dobré na opalování?

Léto je nejlepší čas na opalování. Nemusíte ani cestovat daleko. Středovzdušné slunce může také vytvořit dobré opálení. A aby se účinek zlepšil, je nutné tělo připravit.

Existují potraviny, které podporují opálení. Ale nemyslete si, že po jejich konzumaci a ležení na sluníčku se vaše tělo dokonale zbarví a nebudou žádné popáleniny!

Teorie opalování

Než začneme produkty popisovat, povíme si něco málo o opalování, aby bylo v budoucnu vše jasné a nedocházelo k omylům.

Takže naše kůže na slunci ztmavne. Ve skutečnosti tomu říkáme opalování. Proč se tohle děje? Odpověď je celkem jednoduchá. Za barvu naší pokožky je zodpovědná speciální látka – melanin. Tělo ho potřebuje k ochraně před ultrafialovým zářením. Čím více melaninu, tím tmavší pokožka a menší pravděpodobnost, že se spálíte.

Aby se tělo dobře a bezbolestně opálilo, potřebuje nějaké vitamíny a další látky. Právě díky nim bude opálení rovnoměrnější a pleť se nezhorší. Zde přicházejí na řadu potraviny bohaté na základní živiny.

Nejlepší je volit přírodní produkty – bez zvýrazňovačů chuti, konzervantů a hormonů. Dnes je lze nalézt od místních farmářů na tržišti Svoe Rodnoe.

Pro rovnoměrné opálení potřebujete následující prvky:

Aminokyseliny tyrosin a tryptofan stimulují tvorbu melaninu v kůži a jsou zodpovědné za vzhled opálení.
Beta-karoten chrání pokožku před volnými radikály a pomáhá předcházet destrukci buněčné membrány.
Vitamin E je silný antioxidant, který pomáhá chránit pokožku před předčasným stárnutím při vystavení ultrafialovému světlu.
Selen nejen posiluje imunitní systém, ale také pomáhá předcházet nepříjemným následkům opalování – suchosti a popáleninám.
Lykopen výrazně zvyšuje přirozenou ochranu pokožky před volnými radikály, napomáhá rychlejší tvorbě melaninu a urychluje proces získání krásného opálení.

Produkty

Zásoby těchto látek v těle můžete doplnit pomocí některých produktů, které jsou pro každého člověka docela dostupné. Budou mít pozitivní vliv na tělo.

Broskve

Toto šťavnaté ovoce je mimořádně prospěšné jak pro zdraví, tak pro opalování. A to vše díky svému složení.

Broskve obsahují hodně draslíku, železa a také vitamíny B, C a PP. Broskve jsou dobré pro produkci melaninu a obsahují také beta-karoten.

ČTĚTE VÍCE

Co pil agent 007?

Meruňky obsahují podobně jako broskve hodně betakarotenu. Jsou také bohaté na vitamíny B a PP. Obsahují minerály jako fosfor a železo. Pro dobré opálení bude dobré sníst 200 gramů meruněk denně.

Oblíbená letní pochoutka. Mnoho lidí kupuje meloun na pláž. A z dobrého důvodu. Obsahuje lykopen a beta-karoten. Je také bohatý na vitamíny B1, B2, PP, C. Meloun také účinně chrání epidermis před škodlivými účinky ultrafialových paprsků a normalizuje vodní rovnováhu pokožky a celého těla.

Velmi důležitý produkt pro krásné a rovnoměrné opálení. Zlepšuje také zrak a zdraví zubů. To vše díky přírodnímu antioxidantu – betakarotenu. Pokud budete snídat mrkev nebo pít džus, bude vaše opálení rovnoměrné a dlouho vydrží. Ale nepřehánějte to. K dosažení účinku stačí jedna sklenice šťávy denně.

Pro ty, kteří milují opálení, ale nemají rádi rajčata, budete zklamáni. Jsou velmi důležitým opalovacím přípravkem.

Rajčata vám díky vitamínu B a lykopenu nejen pomohou opálit se, ale také velmi dobře ochrání vaši pokožku a pomáhají předcházet rakovině. A jak víte, slunce a ultrafialové záření v nadměrném množství vyvolávají výskyt rakoviny kůže.

Tyrosin a tryptofan

Jde o speciální látky, které urychlují tvorbu melaninu. Pokud ve stravě zvýšíte podíl potravin, které je obsahují, vaše pokožka bude tmavnout mnohem rychleji. Tyrosin se nachází v avokádu a fazolích. Hodně je ho také v mase, zejména v játrech. Užitečné jsou také mandle. Tryptofan se vyplatí hledat v hnědé rýži a datlích. A oba tyto prvky se nacházejí v banánech a arašídech.

Pro zlepšení vstřebávání tyrosinu a tryptofanu stojí za to konzumovat potraviny se speciálními enzymy. V játrech, sezamu a jáhlech je jich hodně.

Bez ohledu na to, jak dobře jíte, neměli byste zapomínat na preventivní opatření. Jasné slunce může na kůži zanechat své stopy, které pak zmizí. A opálení už nebude dokonalé.

Slunit se nejlépe před polednem a po 4. hodině. Toto sluníčko vám bude stačit k dobrému opálení, ale zároveň bude riziko poškození pokožky minimální.

Nezapomeňte na ochranné krémy. Ramena a obličej se velmi rychle spálí i na slabém slunci. Zvláště pokud jste se právě začali opalovat a vaše pokožka ještě neztmavla. Speciální krémy jsou vaším nejlepším přítelem a pomocníkem pro krásné opálení.

Kdysi bylo v módě být bledý. Ano ano. Tmavá barva pleti byla považována za neatraktivní. Ve 20. letech představila Coco Chanel módu opalování, když se na plavbě po Středozemním moři náhodou zapomněla schovat před sluncem.
Ukazuje se, že kůže za ušima, která nebyla nikdy zasažena slunečními paprsky, vypadá o 10-15 let mladší než pokožka obličeje.
Hroši jsou schopni vylučovat dva speciální kožní pigmenty s výrazně červenou a oranžovou barvou. Pigmenty plní dvojí funkci: zabraňují růstu patogenních bakterií a chrání před slunečním zářením. Jinými slovy, hroši již mají v těle přirozený opalovací krém.
Ultrafialové paprsky pronikají mraky. Proto, i když je venku zataženo, není to důvod k zanedbání opalovacího krému.
Většina dermatologů radí teenagerům, aby se opalovali, aby se zbavili akné.

ČTĚTE VÍCE

Je možné tónovat vlasy o odstín světlejší?

Léto je neodmyslitelně spojeno s opalováním. A nemusíte pro ně ani k moři. Stačí si najít vhodné místo v parku nebo vyrazit na venkov. Jasné světlo nejen nasytí tělo vitamínem D, ale také dodá pokožce krásný zlatý odstín. Názory na opalování se samozřejmě různí. Jako každý fenomén má své pro a proti. To, že vzhled znatelně osvěží, se ale upřít nedá. Opalování by se mělo provádět zodpovědně. Za prvé, je lepší se opalovat v těch hodinách, kdy je slunce mírně aktivní: ráno – od 9 do 11 hodin a odpoledne – od 16 do 19 hodin. Za druhé, nezanedbávejte opalovací krém. Ve skutečnosti bojují proti negativním účinkům UV záření. A do třetice můžete pomoci tělu lépe vnímat opalování. K tomu je potřeba zařadit do jídelníčku ty správné potraviny.

Některé teorie

Beta karoten. Další pigment s doplňkovou funkcí. Kromě zbarvení pokožky aktivuje i její ochranu před slunečními paprsky a volnými radikály.
Aminokyseliny. Tyto stopové prvky jsou schopny stimulovat produkci melaninu. Hlavními postavami jsou zde tryptofan a tyrosin.
Antioxidanty. Esenciální složky, které jsou také zodpovědné za ochranné funkce pokožky.

Ukazuje se, že ve stravě je třeba zavést produkty, které přispějí k produkci melaninu, nasytí beta-karotenem a pomohou chránit pokožku před agresivními účinky slunečního záření.

mrkev

Možná jeden z hlavních zdrojů beta-karotenu. Odborníci radí vypít před opalováním sklenici mrkvové šťávy. Takový rituál umožní opálení vydržet déle. Vše by však mělo znát míru. Beta-karoten ve velkém množství zbarvuje kůži do žluta, opálení pak bude nezdravé. Na buněčné úrovni se beta-karoten přeměňuje na vitamín A a snižuje citlivost pokožky na aktivní slunce. Tato složka funguje nejlépe ve spojení s vitamíny E a C.

Marhule

Další zdroj beta-karotenu. Pokud myšlenka mrkvové šťávy nezpůsobuje chuť k jídlu, nahraďte ji 200-250 g šťavnatých meruněk. Tolik američtí odborníci na výživu doporučují používat pro krásné a rovnoměrné opálení. Kromě toho tyto plody nasytí tělo vitamíny B, fosforem, železem a bioflavonoidy. Jedná se o silné antioxidanty, které bojují s volnými radikály zodpovědnými za proces fotostárnutí.

Udržet meruňky ve vašem jídelníčku se vyplatí i poté, co získáte kýžený bronzový odstín. Tyto plody také pomáhají opálení zůstat na kůži o něco déle.

ČTĚTE VÍCE

Kdo odmítl cenu Grammy?

Olivový olej

Poskytuje potřebnou dávku vitamínu E. Jedná se o silný antioxidant, který chrání naši pokožku před předčasným stárnutím. Kromě toho zadržuje vlhkost v epidermis a tím ji chrání před dehydratací nebo odlupováním. Na hladké a navlhčené pokožce opálení padá mnohem rychleji. A pokud ultrafialové paprsky stále zanechaly nepříjemné stopy, pak vitamin E pomůže s jejich nápravou. Navíc, jak již bylo zmíněno výše, tento prvek skvěle doplňuje aktivitu vitaminu A. Proto je na čase udělat si z olivového oleje oblíbený dresink na salát.

Rajčata

Šťavnaté a dužnaté plody obsahují cenný prvek – lykopen. Urychluje tvorbu melaninu a zdvojnásobuje přirozenou ochranu pokožky. A status účinného prostředku pro prevenci rakoviny kůže činí lykopen ještě cennějším. Kromě toho se množství prvku v rajčatech po tepelné úpravě zvyšuje.

Zelenina navíc obsahuje vitamíny skupiny B a stopové prvky, které mohou urychlit vzhled opálení. Půl sklenice rajčatové šťávy ochrání před UV zářením stejně jako krém s minimální hodnotou SPF. Také místo džusu doporučujeme v létě častěji vařit gazpacho – španělskou studenou rajčatovou polévku.

Masné výrobky

Zvláštní pozornost je třeba věnovat játrům a červenému masu. Nejen, že jsou tělu obecně prospěšné, jsou také zdrojem zejména tyrosinu. Právě tato aminokyselina se aktivně podílí na procesu produkce melaninu. Stejně jako meruňky by po spálení sluncem neměly být z jídelníčku vyloučeny ani masné výrobky. Přeci jen díky nim odstín na pleti vydrží o něco déle.

Je jasné, že v létě chcete lehkost, a tak maso samotné opouští náš jídelníček. Jako kompromis se dá připravit ne jako hlavní jídlo, ale jako součást vydatného salátu na večer.

brokolice

Zeleninu lze bezpečně nazvat skladištěm užitečnosti. Brokolice obsahuje vitamíny A, B, C a E a je také bohatá na přírodní antioxidanty. Potřeba těchto složek pro opalování byla napsána více než jednou. Výrobek má však svůj vlastní charakteristický rys. Květenství brokolice má léčivý účinek. Snižují zarudnutí pokožky, pokud jste z opalování trochu unešeni. Při zvýšené aktivitě nebeského těla doporučujeme nezapomínat na zelí.

vodní meloun

Předzvěst sametové sezóny obsahuje několik užitečných komponent najednou. Za prvé je to lykopen a za druhé je to betakaroten. Kromě toho meloun zlepšuje vodní rovnováhu. To je při opalování nesmírně důležité. Pod sluncem se pokožka hodně vysušuje, proto je potřeba ji hydratovat. Meloun tomu pomáhá zevnitř. Příjemným bonusem budou čistící vlastnosti bobule. Ovoce zlepšuje činnost ledvin a navíc pomáhá toxinům a toxinům co nejrychleji opustit tělo.

ČTĚTE VÍCE

Je možné umýt pokožku sodou?

meloun

Voňavou hvězdu léta považují odborníci na výživu za dokonalou svačinu při opalování. Meloun totiž doplňuje zásoby sodíku, hořčíku a draslíku. Tyto stopové prvky nepřímo souvisí s činěním. Dlouhým pobytem v teple se aktivně potíme a ztrácíme právě tyto složky. Svačinka na melounu zachrání situaci.

Výrobek navíc obsahuje betakaroten, ale ne v takovém množství jako mrkev nebo meruňky. Pro krásné opálení se doporučuje sníst 300 g melounu denně. Odborníci na výživu ji však nedoporučují kombinovat s jiným ovocem nebo zeleninou.

Banány

Mohou se pochlubit obsahem dvou důležitých aminokyselin najednou: tryptofanu a tyrosinu. Při jejich nedostatku se melanin produkuje mnohem pomaleji a opálení je téměř neviditelné. Jedno nebo dvě ovoce denně situaci znatelně zlepší. Mimochodem, z banánů si můžete vyrobit jednoduchou domácí zmrzlinu a vyřešit několik problémů najednou. Na jedné straně bude aktivátor opalování, na druhé lahůdka, která v horku chladí.

Ryby a mořské plody

Vodní obyvatelé nasycují tělo selenem. Stopový prvek nejen aktivuje imunitní systém, ale také chrání pokožku před spálením a vysušením. Bohužel, takovým „dárkům“ se lze jen těžko vyhnout, pokud trávíte příliš mnoho času na slunci nebo se opalujete v nesprávnou hodinu. Dalším tukem v pravém slova smyslu plus mořské plody je vysoký obsah omega-3 a omega-6. Tyto mastné kyseliny vyživují epidermis zevnitř, takže pokožka vypadá zdravě a hydratovaná.

Mírnou revizí vašeho jídelníčku tedy můžete dosáhnout rovnoměrného a dlouhotrvajícího opálení. Jak se ukázalo, produkty pro zlatý tón pleti je docela možné koupit v běžném obchodě.