Vrchol mozkové aktivity nastává na začátku 40. roku. Poté aktivita klesá, protože „záruční doba“ stanovená přírodou vyprší.
Z toho nevyplývá, že s každým novým rokem života se funkce mozku zhoršuje a nedá se s tím nic dělat. To platí pouze v případě, že jste zvyklí zcela spoléhat na pomoc přírody a nechcete se o své zdraví starat sami.
Profesor z Texaské univerzity doktor Chapman věří, že vysokou mozkovou aktivitu si člověk může udržet v každém věku. Pokud zná 7 tajemství aktivace mozku a aktivně je používá.
1. Dělejte vždy jen jednu věc
Chcete-li zvýšit produktivitu mozku, dělejte věci jednu po druhé: jednu věc za druhou, ale ne paralelně (sledování webináře a čtení příspěvků na sociálních sítích zároveň jsou dvě věci).
Faktem je, že náš mozek není nakonfigurován k tomu, aby dělal několik věcí najednou.
I když si myslíme, že jsme mistři v multitaskingu, ve skutečnosti nutíme náš mozek přeskakovat z jednoho úkolu na druhý.
Čím častěji to mozek musí dělat, tím rychleji se unaví.
Existuje legenda, že Gaius Julius Caesar mohl dělat několik věcí najednou. Moderní historici se ale domnívají, že jde o velkou nadsázku.
2. Kontrolujte tok informací
Moderní člověk spotřebovává každý den obrovské množství informací. Navíc většina těchto informací je pro něj zbytečná nebo dokonce škodlivá.
Nekontrolovaná konzumace informací člověka otupuje, činí ho nekritickým a neschopným rozeznat spolehlivé od padělků, lží a propagandy.
Nejúčinnější lidé, říká Dr. Chapman, nevědí víc než ostatní. Vědí, co skutečně potřebují vědět, a vědí, jak s tím pracovat.
3. Zbavte se rušivých vlivů
Díky technologiím máme mnohem více možností komunikace, zábavy i práce. Technologie ale velmi často stimuluje rozvoj prokrastinace a snižuje produktivitu.
Odvádějí pozornost od podnikání, a proto jsou někdy považovány za škodlivé a vyžadují omezené použití při školení nebo v práci.
Ale není to samotná technologie, která může za naše rozptýlení, je to to, co jí umožňuje nás ovládat.
Výzkumníci tvrdí, že průměrný majitel smartphonu je rozptylován každé tři minuty. Je jasné, že tříminutové sprinty nepřispívají k plnému využití mozkového potenciálu. Spíš ho unaví.
Přeskakování mezi úkoly unaví váš mozek rychleji než soustředění se na jednu věc najednou.
4. Myšlení velkých nápadů
„Myšlení velkých myšlenek znamená přebírat nápady z různých oblastí a kombinovat je se znalostmi, které již máte, abyste vytvořili zobecněné myšlení na vysoké úrovni. To znamená, že k němu dochází, když syntetizujete a získáváte podstatu (z rozhovorů, médií, knih atd.)“ – Dr. Chapman.
Nejzajímavější nápady se rodí na průsečíku oblastí činnosti. Vědci jim říkají interdisciplinární myšlenky. Vzhledem k tomu, že každý člověk má jedinečnou zkušenost, je zdrojem kreativních nápadů, se kterými může přijít jen on.
Popusťte uzdu kreativitě, která je pro vás jedinečná.
5. Bilance věcí
Zkontrolujte, kolik úsilí vynaložíte na různé věci.
Většina z nás se na konci dne cítí vyčerpaná. A někdy nemáme dost síly na dokončení věcí, které by měly být dokončeny.
A to vše proto, že jsme během dne vynaložili spoustu energie na mnoho malých a nepříliš důležitých věcí.
Může se nám zdát, že je děláme za pochodu, aniž bychom se nějak snažili. Ve skutečnosti vás ale unavují i maličkosti.
“Neztrácejte čas na králících, když lovíte slony” – Dr. Chapman.
Pokud musíte dělat malé věci, snažte se je udělat rychle, bez otálení.
6. Inovace
Mozek si rychle zvykne dělat něco podle jednoho scénáře – vytváří si návyky. Tímto způsobem šetří energii.
Výhodou je úspora energie. Ale je tu také mínus – mozek se nevyvíjí automaticky. Pro jeho rozvoj ho musíte neustále stimulovat, dělat nějaké nové věci nebo staré věci, ale novým způsobem.
Pokud jste pravák, můžete například levou rukou používat počítačovou myš.
Změňte něco ve svém každodenním životě.
7. Motivace
Pro úspěch je důležitější motivace než talent.
Ale v životě není vždy možné dělat jen to, k čemu jste motivováni. Někdy musíte řešit problémy, pro které „nemáte srdce“.
Podle doktora Chapmana můžete zvýšit svou motivaci k těmto činnostem tím, že trénujete svůj mozek, aby je upravil něčím novým.
Podívejte se na děti. Dokážou si s nadšením hrát s předměty, které si dospělí s hrou nespojují.
Dospělí samozřejmě nemají bohatou představivost dítěte. Ale ani u dospělých není mozek zkostnatělou substancí bez sklonu k inovacím.
Inovace podněcuje motivaci a motivace představuje nejsilnější neurotransmiter mozku, dopamin.
Dopamin zvyšuje schopnost mozku učit se a dělá nás šťastnými.
Díky motivaci je člověk schopen z nemožného udělat možné.
Pamatujte si těchto 7 tajemství a dobijte svůj mozek, protože bez zdravého mozku není zdraví.
Kreativním přístupem k úkolům můžete probudit svou motivaci, i když tvrdě spí.
Často slýcháme, že paměť se s věkem zhoršuje a totéž se děje s dalšími kognitivními funkcemi mozku, jako je logické myšlení.
Není však třeba zoufat. Existuje řada způsobů, které vám mohou pomoci „přepojit“ váš mozek a zlepšit jeho fungování.
- “Optimistický předsudek.” Jak náš mozek deformuje svět kolem nás
- Proč náš mozek hledá problémy i tam, kde žádné nejsou?
1. Cvičení
Jak se ukazuje, mozek se ve skutečnosti zvětšuje pravidelným cvičením na těle.
Zejména synapse – místa kontaktu mezi neurony – se zvětšují. V mozku je více buněk a mezi nimi vznikají nová spojení.
Zdravé srdce poskytuje mozku více kyslíku a glukózy a odstraňuje toxiny.
A pokud se vám poštěstí cvičit venku, dostanete i dávku tolik potřebného vitamínu D.
Zkuste do fyzického cvičení zavést prvek novosti: dělejte ho na různých místech a v jiné společnosti. Potom budou mít tvořící se buňky větší šanci na spojení do správného řetězce.
Pokud vás například baví kopat, vyberte si oblast, kde se můžete setkat s novými lidmi a přitom dělat to, co máte rádi.
Hlavní je mít radost z toho, co děláte. To pomáhá zvýšit účinnost cvičení, a to i pro mozek.
2. Načtěte paměť na cestách
Účinnost této metody je ověřená a mezi herci dobře známá: pokud se snažíte na cestách zapamatovat si něco nového, informace vám spíše utkví v hlavě.
Až budete příště nacvičovat projev na veřejnosti, zkuste to udělat při chůzi nebo tanci.
3. Nabijte svůj mozek správným jídlem
Mozek zabírá přibližně 20 % celkového příjmu cukru a energie v těle a je vysoce závislý na hladinách glukózy v krvi.
Když se váš cukr vymkne kontrole, váš mozek protestuje – a vy to cítíte.
Když jíme chutné jídlo, dopamin se uvolňuje do centra potěšení v mozku. Proto máme rádi chutné jídlo.
Pozitivní emoce však potřebuje nejen mozek, ale i žaludek.
Trávicí soustava člověka je domovem přibližně 100 bilionů mikrobů a jejich rovnováha je nesmírně důležitá pro zdraví mozku, který je s trávicí soustavou propojen složitým nervovým okruhem.
Žaludek se navíc často nazývá „druhý mozek“. Pestrá a zdravá strava je to, co potřebujete, aby vaše žaludeční brouci byli šťastní. A spolu s nimi i váš mozek.
Mozkové buňky jsou tvořeny tuky, takže tuky ze stravy úplně vyloučit nemůžete. Mastné kyseliny obsažené v ořeších, avokádu a rybách (stejně jako kurkuma a rozmarýn) jsou velmi dobré pro tvorbu nových mozkových buněk.
Mimochodem, stravování ve společnosti je také užitečné – pomáhá mozku upevnit efekt konzumace zdravého jídla.
4. Dejte svému mozku pauzu
Mírný stres je nezbytný – pomáhá nám mobilizovat se ve chvílích nebezpečí. Stres spouští produkci hormonu kortizolu, který, když je vstřikován do krve v krátkých dávkách, nám pomáhá soustředit se.
Dlouhodobá úzkost a vysoká hladina stresu jsou však pro mozek toxické.
Proto je nesmírně důležité naučit se čas od času „vypnout“ a dát této části mozku pauzu. Vypnutím vlastně trénujete jinou oblast.
V mozku existuje speciální síť, která nám dává schopnost snít a je také důležitá pro posílení paměti.
Odpojením od vnějších podnětů mu dáváme možnost pracovat.
Takže až vás příště při práci přistihnou s hlavou v oblacích, vysvětlete, že jste dostali tolik potřebné mozkové cvičení.
Pokud je pro vás obtížné se odpojit od vnějšího světa. Vyzkoušejte techniky, jako je meditace, které vám pomohou snížit stresové hormony na zvládnutelnou úroveň.
5. Stanovte si nové výzvy
Abyste mozek správně nastartovali, musíte mu předložit úkoly, se kterými se ještě nesetkal.
Začněte se učit cizí jazyk nebo se věnujte umění – pomůže to udržet váš mozek ve formě.
Nebo se postavte rodině či přátelům v online hře. To není jen cvičení pro mozek, ale i sociální interakce, která mu může jen prospět.
6. Pusťte si nějakou hudbu
Existují důkazy, že hudba stimuluje mozek velmi zvláštním způsobem.
V encefalogramu je mozek osoby, která poslouchá nebo provádí hudební skladbu, téměř zcela aktivní.
Hudba může obecně zlepšit schopnost člověka k poznání a například u demence hudební paměť mizí jako jedna z posledních.
Nevíte, jak hrát na kytaru nebo klavír? Žádný problém – zazpívejte si ve sboru nebo si kupte vstupenku na koncert své oblíbené kapely.
7. Učte se na zkoušky ve spánku
Pokud si během dne vzpomenete nebo se něco nového naučíte, vytvoří se nervové spojení mezi jednotlivými buňkami ve vašem mozku. Když usnete, toto spojení se posílí – a zapamatuje si to, co jste se naučili.
Spánek je proto nesmírně důležitý pro konsolidaci paměti.
Řekněme, že si člověk potřebuje zapamatovat určitý seznam úkolů do budoucna. Pokud si seznam znovu přečte před spaním, pak si ráno ten seznam zapamatuje lépe než večer po přečtení ráno téhož dne.
Pokud se tedy učíte na zkoušku, při usínání si v hlavě opakujte odpovědi na otázky.
Ze stejného důvodu je lepší nevzpomínat na potíže, které se vám v noci přihodily. To jej může „zahnat“ do paměti a zvýšit negativní emoce s tím spojené.
A nedívejte se v noci na horory! Je lepší se soustředit na příjemné události, které se během dne staly.
8. Naučte se správně vstávat
Není žádným tajemstvím, že spánek je prospěšný. Méně než pět hodin a vaše myšlení bude poněkud nudné. Více než deset – a je to, jako byste vystoupili z letadla po dlouhém letu.
K plnému fungování přes den ale nestačí se dostatečně vyspat – je potřeba se správně probudit.
- Jak nedostatek spánku ovlivňuje mozek: největší studie v historii
- 10 faktů o důležitosti spánku pro zdraví
V ideálním případě byste měli spát v tmavé místnosti a probouzet se postupně spolu s denním světlem.
Světlo vstupuje přes zavřená víčka a dodává energii mozku, což zlepšuje kontrolu produkce kortizolu. Množství tohoto hormonu, když se probudíte, ovlivňuje fungování mozku po celý den.
Nastavte si chytrý budík, který postupně rozsvěcuje světlo, aby vám pomohl přirozeně se probudit. Pokud spíte tvrdě, pak byste neměli zapomínat na tradiční zvukový signál: abyste jednoduše nezaspali!
