Homo sapiens během minulých staletí zapomněl, jak strávit půl dne honěním potenciálního jídla a utrácením všech přijatých kalorií, ale naučil se extrémně efektivně starat o maličkosti.
A vše by bylo v pořádku a nově nabytá dovednost by se dala nazvat pikantním rysem lidské rasy, kdyby toto zbytečné vzrušení nepřinášelo zcela zbytečné následky. Koneckonců, vědci se zcela správně domnívají, že zvýšená úzkost a stres jsou příčinou celé řady nemocí, včetně těch potenciálně smrtelných. A jak se naučit nemučit se kvůli maličkostem?
1. Pamatujte na relaxační techniky
Ne nadarmo je fyzická aktivita považována za nejlepší způsob, jak se zbavit stresu. A skutečně, jak běhat, skákat, házet pár set kilogramů železa nebo tlouct do boxovacího pytle – a to nejsilnější napětí už ustupuje. Ale tady je ten paradox – z nějakého důvodu se člověk necítí uvolněně a klidně, je to všechno o kyselina mléčná, která zůstává po silném stresu ve svalech a vytváří pocit napětí a ztuhlosti. Existuje jen jedna cesta ven – spojit „odfukování“ s relaxačními technikami. Například jóga nebo dechová cvičení. Podle amerických lékařů jóga nejen zlepšuje náladu, ale dokonce pomáhá v boji proti stárnutí – tím, že potlačuje zánětlivé reakce v těle. Pokud vás nebaví jóga nebo tai chi, existují tradičnější relaxační techniky. Ale samozřejmě ne alkohol.
2. Dejte problémy na papír
Lidé mají tendenci neustále přemýšlet o svých imaginárních i skutečných problémech. Tyto obsedantní myšlenky zabírají obrovské množství zdrojů, které by mohly být použity pro jiné, „mírumilovnější“ účely. Psychologové doporučují zbavit se napětí přenesením svých obav na papír. Nejlepší je rozdělit list do dvou sloupců. Na prvním místě vyjmenujte problémy, které zvládnete sami: vyléčit bolavý zub, zjistit, co klepe pod kapotou vašeho auta zavoláním servisu, nebo nakonec vysvětlete sousedovi, že tančit po půlnoci je porušení vašeho práva na zdravý spánek. Ve druhém sloupci uveďte obavy z událostí, které nemůžete nijak změnit: teroristická hrozba, špatné počasí, nedokonalosti světa. Je to s nimi složitější. Ale když jsou tyto obavy na papíře, můžete jim konečně čelit a přijmout fakt, že pokud nemůžete nic změnit, není třeba se obávat předem
3. Pojistné účetnictví
Pořád strach? Vezměte si svůj seznam a důsledně si poznamenejte, které z vašich nejhorších obav a kdy se staly skutečností? O šest měsíců později budete překvapeni, když zjistíte, že jste se báli věcí, které se vám zjevně nestaly. Nebo dokonce jen výplod fantazie filmových scénáristů či novinářů. Vypořádali jste se s hlavními hrůzami? Nyní přebíráme každodenní problémy, které přetěžují nervový systém. Čekali jste od šéfa půl dne napomínání, ale on vám vynadal jen lehce? Škrtneme strach z nadřízených. Velký pes vašeho souseda, který na vás každý den štěkal zpoza dveří, se ukázal jako přítulný a hravý? Minus noční čekání na sousto. A tak dále.
4. Rozbijte skořápku
Starý dětský trik, jak se zbavit strachu – zakrýt si hlavu dekou a třást se tam, dokud neusnete – pro dospělé, strýce a tety už nefunguje. Zůstávat ve svých zážitcích a ukotvit se v „mé pevnosti“ není nejlepší možnost. Nejprve začněte více chodit. Nabijte svůj přehrávač zábavnou hudbou a začněte plnit svých povinných 10 tisíc kroků v nedalekém parku nebo na náměstí. Pouhých pět minut v přírodě je podle vědců skvělý způsob, jak se vyrovnat se stresem a nadměrnou úzkostí Pořiďte si domácího mazlíčka – pes vás donutí více se hýbat, kočka vás naučí filozofovat o životě. Přinejmenším budete mít více důvodů ke skutečnému znepokojení.
5. Myslete kreativně
Nasměrujme energii, která v nás kypí, ne na zbytečné starosti, ale na něco kreativního. Zkoušeli jste se někdy naučit vyšívat nebo sestavovat domečky z karet? Tyto aktivity nesnášejí rozruch a nervozitu. Takže chtě nechtě si budete muset odpočinout. Pokud pro vás práce rukama není vůbec nic, zkuste se stát generátorem nápadů. Zapište si vše, co vás napadne – v souvislém textu. Pak si vyberte proveditelné věci a začněte je uvádět do praxe. Bez obav, že to nevyjde – protože vždy existuje možnost zkusit to znovu a znovu.
Tento pocit nám brání v postupu, budování úspěšné kariéry a ničí naše zdraví. A jeho název je starost. Bojíme se osobních a pracovních konfliktů, finančních problémů a veřejného vystupování. A někdy nezáleží na tom, zda je problém skutečně tak velký a nevratný, jak se nám zdá.
Znáte univerzální recept, jak se zbavit úzkosti? Je pryč. Abyste ale žili na 100 %, pracovali produktivně a dosáhli úspěchu, musíte se rozhodnout sami – strachy a úzkosti vás buď ovládají, nebo je převezmete. To lze provést různými způsoby.
Work.ua vybrala 4 hlavní myšlenky z knihy Dale Karengy „Jak se přestat bát a začít žít“. Autor nabízí řadu praktických rad, které můžete využít dnes, v dynamickém světě 21. století – budou vám pomáhat po celý život.
1. Žijte v dnešním kupé
Pokud chcete zbavit svůj život starostí, musíte rozlišovat mezi minulostí a budoucností. Carnegie navrhuje, aby si každý člověk vytvořil návyk žít v „uzavřeném prostoru“ dneška, žít v přítomnosti bez litování včerejška a starostí o zítřek. Jinak minulé zkušenosti a myšlenky na naději povedou k úzkosti a obavám.
2. Myslete na nejhorší, ale snažte se situaci zlepšit.
Představte si člověka, který pracuje ve firmě, jejíž vedení si ho neváží. Musí pracovat přesčas. Je si jistý, že pokud to neudělá, dostane výpověď. Tato destruktivní myšlenka vyvolává další lidi: „Pokud nebudu pracovat přesčas, dostanu výpověď. Mám mladou ženu, nebudu ji moci uživit a platit nájem a přijdeme o střechu nad hlavou.”
Předpokládejme, že přesně k tomu dojde. Ale tak co? Už si člověk nikdy nenajde jinou práci? Samozřejmě, že bude! Může to chvíli trvat, možná to není jeho vysněná práce. Bude si ale moci vydělat peníze a zajistit rodinu. Nebo vás možná situace, která nastala, bude motivovat k zahájení vlastního podnikání.
Pokud se potýkáte s problémem, který vám způsobuje úzkost, použijte kouzelnou formuli Dale Carnegie:
- Než se uvězníte ve „vězení“ obav z nějaké životní situace, stanovte si nejhorší možný scénář.
- Uvědomte si, že neexistují žádné beznadějné situace.
- Vymyslet akční plán na zlepšení současného stavu a jít dál.
3. Buďte zaneprázdněni
Vždy je pro nás snazší „ztratit se v práci“, ale po práci máme stále čas, a to je nejnebezpečnější období. Když se zdá, že si můžeme užít dovolenou a cítit se šťastní, přepadne nás úzkost. Myslíme si, že jsme zvolili špatnou profesní dráhu, zdá se nám, že věta, kterou omylem hodil náš šéf, měla nějaký skrytý význam a kolegové za našimi zády diskutují o našem vzhledu.
Jednou z nejčastějších příčin úzkosti je nedostatek zaměstnání. Proto Carnegie radí:
Buďte zaneprázdněni. Toto je nejlevnější lék na světě – a jeden z nejúčinnějších
Věci ke splnění:
- Vrhněte se po hlavě do projektu, který jste už dlouho chtěli uvést v život.
- Poslouchejte audioknihy, čtěte knihy.
- Účastnit se školení a seminářů.
- Jděte pro sport.
- Najděte si koníčka.
Tímto způsobem se nejen zbavíte negativních myšlenek a změníte svůj postoj k ostatním, ale také se stanete produktivnější a pochopíte, co vlastně chcete.
4. Nesoustřeďte se jen na sebe
Úzkostné myšlenky překonávají člověka, když se příliš soustředí na své „já“. Ale to neznamená, že musíte úplně zapomenout na sebe, abyste porazili úzkost. Stačí přepnout pozornost na lidi kolem sebe. Například:
- Vědomě trávit čas se svou rodinou, být s ní a nelítat v oblacích úzkosti.
- Věnujte více času přátelům, komunikaci a novým známým.
- Dělejte dobré skutky a pomáhejte lidem.
Tyto tipy se vám mohou zdát známé a jednoduché. Ale počkejte na výsledky jejich použití a budete přesvědčeni, že se více než ospravedlní. Jediná věc, kterou musíte udělat tady a teď, je rozhodnout se přetvořit své myšlení a nastavit ho pozitivně. Pak se konečně přestanete bát a začnete žít!
Přečtěte si také
- Jak zůstat optimistou při práci z domova – znalecký posudek
- 5 frází, které můžete říct místo „neboj se“
- Odkaz na sdílení na Facebooku
- Odkaz na sdílení vláken
22 komentář
Igor Kukshin 21.02.2017, 16:16
Také by nebylo na škodu přečíst si základy psychosomatiky.
Taras Tsipura 21.02.2017, 19:54
. a zaslepit se k obavám o své duševní špatné zdraví.
Martirosov Igor, Olteya 22.02.2017, 09:37
Postupujte podle těchto tipů – a váš osobní psychiatr nezůstane bez práce!
Marina Eidenberg 20.09.2021, 19:23
Anastasia Sayapina 22.02.2017, 10:38
Carnegieho knihy jsem si přečetl třikrát.
Svetlana Chernyak 22.02.2017, 23:19
Sergiy Dum’yak 15.09.2021, 17:41
Pomohlo to.
Za 15 let.
Leskiv Natalia, Kovalevsky V. O., jediný vlastník 06.03.2018, 17:42
Irina Kostenko 05.12.2018, 11:19
Skvělé tipy. Zejména o tom, že nejšťastnějšími lidmi na Zemi jsou lidé, kteří jsou zaneprázdněni. Děkuji za připomenutí.
Tariel Gurumsagovich 04.10.2019, 14:17
Strach z neznámého MOŽNÉHO „HORRORU“ (jako „důsledků chyby“), zahnaný příliš hluboko do podvědomí (jako dítě). Strach z onoho nekonkrétního „pekelného neštěstí“, že „NÁZOR“ JINÝCH (a ve skutečnosti – nestydaté PAPOUŠKOVÉ POW-ONY kvůli banálnímu „centru poslušné pozornosti“ a/nebo „kosti“), je rozmazaný „KRESLENÝ“ nám, naivním „čestným fr@ers“, v naší „bezrozměrné“ představivosti (tedy nám, „malým přísavcům“, kteří věřili, že OSTATNÍ SE VELMI OBOJÍ hypertrestání ZA HYPOKRISTIKA, a proto se zdá, že mluví pravdu, popř. alespoň „oni si to také myslí“)? Podvedené emocionální „napodobování“ (jiných vyobrazených „hyperstrach“, které má údajně „hodná HAPPY většina“)?
Adekvátní (reálnému nebezpečí, tj. pravděpodobnosti a VELIKOSTI možné ztráty potíží) přirozené (pudové + konkretizované zkušenostmi bez bludů) nepřehnané společenskými pohádkami OCHRANNÝ STRACH (t.j. jednoduše – *TOUHA* ÚNIKNOUT od zdroje bolesti [což je také adekvátní objektivní velikosti ztráty!] když ho nemůžete „zastrašit“, například když na vás letí cihla, nemusíte „potlačovat“ ani „přemáhat“. Potřebujeme potlačit falešné „morálně-masochistické“ obavy z vyobrazeného „NESPOKOJENÝM NÁZOREM“ někoho jiného a toho, čím nás „VAROVÁNÍ“ zastrašovalo (například neadekvátní strach z toho, že v očích bezostyšně klamavých lidí vypadáme jako „zbabělec“ papoušci, vtipálci s prázdnou hlavou, hloupě závistivé „výčitky“ a říkat vám „zbabělec“, když utíkáte před cihlou, která na vás letí). . Je také nutné potlačit přehnané (zejména nafouknuté až k utrpení strachu z „věčného neštěstí [pekla]“) *přirozené* obavy (např. přehnané až do falešného obranného „utrpení“ – tedy spoutaného falešného hyper-Strach – strach z toho, že na vás letí stejná cihla) redukující (“adekvátní”) na přirozený a nejužitečnější _instinktivně-sebevědomý_ význam (který byl v RANÉM, radostném, dětství, na „přílišnou chmurnost“ a klamný „mravní výchově“ ze strany okolních ležících papoušků-soukařů, zvláště pak uražených frajerů-loserů, které kromě SVÉHO malého bezmocného „sobeckého“ dítěte neměl kdo jiný „umrtvovat a překonat“.
. Všechny tyto *zahalené* strnulé-inhibiční MORÁLNĚ-MASOCHISTICKÉ „spáso-utrpění“ Falešné hyper-strachy přehnané NA „HRŮZ“ (mezi „morálně“ podvedenými „čestnými fraery“) jsou prostě z UPRIMNÉ, alespoň částečně, „víry v Boha četník [dohlížející supervelmoc]“.
