Redakce MC.today shromáždila doporučení od psychologů a koučů osobního rozvoje, jak překonat lenost.
Proč jsme líní
Psycholožka Natalya Kholodenko hovořila o dvou typech lenosti.
- První je psychosomatická reakce ( když tělo reaguje nemocí na zážitek. – Cca. vyd. ) těla k nesmyslné akci. Taková lenost je způsobena nedostatkem motivace, kdy výsledek není vidět hned. Také příčinou mohou být omezující přesvědčení – to jsou myšlenky, vnitřní pravidla, která nám brání v rozvoji a štěstí.
Jak překonat svou lenost: 15 pracovních způsobů
1. Dodržujte pravidlo dvou minut
Pokud dokončení úlohy trvá méně než dvě minuty, prostě to udělejte. Může to být zaplacení účtu, zavolání, rezervace vstupenek, objednání zboží a tak dále. Podobnou strategii popsal David Allen ve své knize Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity. Jakmile Allen uvidí e-mail, rozhodne se, zda se s ním může do dvou minut vypořádat. Pokud ano, udělá to hned. Tímto způsobem se věci nehromadí jako sněhová koule. To znamená, že hladina stresu a lenosti se nezvyšují. Objednejte si knihu.
Nenechte si ujít žádné důležité novinky z MC.today
2. Pamatuj si častěji, co jsi dělal
Expert na systematický rozvoj osobnosti a podnikání, Jicchak Pintosevich, doporučuje pamatovat si své úspěchy, když se vám nechce nic dělat. To vám pomůže znovu věřit v sebe sama a začít jednat.
Podle něj se pomocí této techniky spojíte se svou minulostí – vynalézavou a naplňující. A toto „shledání“ vás posune na novou emocionální úroveň.
Isaac má dokonce speciální online kurz „Vítěz lenosti“ o tom, jak přejít od plánů ke skutečným činům.
3. Zachyťte první „línou“ myšlenku a udělejte krok
Obchodní kouč Thomas Switorka říká, že je velmi důležité zachytit první „línou“ myšlenku a snahou vůle udělat krok k tomu, abyste úkol začali plnit. Pokud chcete běhat, noste například tenisky. Pokud potřebujete vytvořit prezentaci, otevřete Power Point. Budete překvapeni, o kolik snazší věci půjdou. Ale na tento první krok máte pět minut. V opačném případě je vysoká pravděpodobnost, že podlehnete „líným“ myšlenkám.
4. Věnujte pozornost prohlášením o cílech
Natalya Kholodenko věří, že je velmi důležité správně formulovat cíl. Například místo toho, abyste řekli: „Musím zítra vstát brzy“, je lepší přeformulovat: „Musím vstávat v šest ráno.“ Není příliš brzy. Je teprve šest ráno.
5. Zůstaňte inspirováni
Duchovní vůdce a autor bestsellerů Svámí Mukunda Nand, který byl pozván, aby promluvil v OSN, Stanfordu, Googlu a Yahoo, říká, že je velmi důležité mít na paměti cíl. Musíte pochopit, proč děláte určitý úkol a pracovat na inspiraci. To je to, co poráží lenost.
6. Odstraňte negativní postoje
Ve sportu nám často brání negativní postoje, například, že sportovat je těžké a nemáme na to sílu. Pokud tento postoj „přepíšete“ na „při sportu se dobíjím“, mozek se na úkol dívá úplně jinak a nebrání se.
7. Sledujte své zdraví a spánkový režim
Podnikatel a motivační řečník Sandeep Maheshwari, jehož kanál na YouTube sleduje 19,5 milionu lidí, dal 10 doporučení, jak efektivně překonat lenost. Sandeep klade na první místo fyzickou aktivitu. Můžeme zlenivět, protože hodně přemýšlíme, málo se pohybujeme a špatně spíme. Pokud sportujete, problémy se spánkem mohou zmizet. A lenost bude mít menší šanci.
Mimochodem, Natalya Kholodenko během semináře hovořila o důležitosti spánku v boji proti lenosti. Doporučila chodit spát před 23:XNUMX. V této době mozek odpočívá efektivněji.
Kurz na téma Řízení týmu v podnikání.
Online kurz pro efektivní týmové řízení, nasměrování vytváření proaktivních a nezávislých týmů bez nutnosti mikromanagementu.
8. Vyčistěte prostor kolem sebe
Podle Sandeepa Maheshwariho zaneřáděný nebo špinavý prostor vysává energii. To může být důvod k lenosti. Abyste tomu zabránili, uvolněte místo na ploše, v pokoji, na smartphonu, v počítači a v hlavě. Takto budete mít podle mluvčího více energie.
9. Nenechte se rozptylovat
Dr. Timothy J. Legg, PhD ( nejvyšší akademický titul. – Cca. vyd. ), říká: abychom nedělali práci, jsme rozptýleni. Například projíždíme sociální sítě, hrajeme si s domácími mazlíčky, jdeme na pátý hrnek kávy a podobně. Proto je důležité, aby byly věci, které nás rozptylují, méně dostupné. Můžete si najít klidné místo k práci, odstranit svůj smartphone z místnosti nebo jej vypnout a položit na stůl.
10. Práce na časovači
Psycholog a odborník na prokrastinaci Timothy A. Pichl se domnívá, že k lenosti dochází, protože dokončení úkolu se zdá trvat věčnost. Nastavte časovač na 10-15 minut a po tuto dobu pracujte. Podle jeho pozorování lidé po výzvě často pokračují v tom, co začali. Ale i když se to nestane, stále jste udělali alespoň část práce.
V podstatě takto souhlasíte sami se sebou: Úkol budu dělat 10–15 minut, i když se mi to nelíbí.
11. Změňte prostředí
Často je známá atmosféra demotivující. Proto můžete jít dělat nějakou práci do kavárny, knihovny nebo coworkingového prostoru. Je velmi dobré, když jsou lidé kolem vás zaneprázdněni něčím. Výzkumy potvrzují, že i to člověka motivuje k práci.
12. Najděte si partnery
Jde o to udělat něco ve firmě. Například jít do posilovny, na procházku, kurzy angličtiny a tak dále.
Expertka na produktivitu Laura Vanderkam doporučuje najít lidi, kteří vás motivují k růstu příkladem. Můžete například jít s přítelem, který cvičí do fitness centra. A s kamarádkou, která ovládá angličtinu na středně pokročilé úrovni, jsem chodila na jazykové kurzy. A i když jste v „různých váhových kategoriích“, taková společnost vás nadchne.
13. Zapisujte si a organizujte, na co jste příliš líní
Lenost často začíná pochopením, že úkol je obtížný, ale nemáte jasnou představu o tom, co přesně je obtížnost a proč. Oscarový režisér Pixaru Pete Docter nastiňuje výzvy. Tímto způsobem je promění v něco ovladatelnějšího. Docter říká, že často po sestavení seznamu seskupuje malé problémy do dvou nebo tří větších. To dává pocit, že všechno není tak špatné a potíže jsou pochopitelné, nikoli abstraktní.
14. Nevyčítejte si, že jste líní
Expert na zrychlené učení, paměť a mozek Jim Kwik trvá na tom, že se nemusíte obviňovat, pokud jste příliš líní dokončit nějaký úkol. Jinak to nezkoušíte a nezkoušejte znovu. Doporučuje začít jakýkoli podnik s myšlením, že uspějete.
15. Dělejte si přestávky
Expert na produktivitu Jason DeMers doporučuje dělat přestávky, abyste se vyhnuli vyhoření v práci a vyhnuli se lenosti 2. typu, o které jsme psali výše.
Kurz Delivery Manager.
Upgradujte na nejnovější nástroje Delivery Manager pro efektivní kontrolu a implementaci projektů. Od prvního obchodního kontaktu – před podpisem. .
Pokud jste unavení a nechce se vám nic dělat, dejte si pauzu. Během této doby si dovolte lenošit bez výčitek svědomí. A poté, co budete mít dost nečinnosti, budete se moci pustit do práce s novým elánem.
Tento text může obsahovat odkazy na produkty a služby našich partnerů. Pokud se rozhodnete něco objednat, dostaneme odměnu. Pomůžete tak rozvoji redakčního týmu. Partneři nemají žádný vliv na obsah tohoto článku.
Front-end Základní kurz.
Naučte se vyvíjet webová rozhraní a staňte se kompetentním front-end vývojářem! Vydělejte 800 $ na začátku své kariéry.
Nechuť cokoli dělat čas od času přepadne každého člověka. Někteří tento stav překonávají, jiní jsou léta líní, čímž si vykolejí život i kariéru. Proč se to děje a jak se vypořádat s leností, řekl vzdělávací psycholog Světlana Kotova a obchodní kouč Igor Lyadsky.
Jak se navždy zbavit lenosti? Podle genetického vědce, Ph.D. Igora Lyadského, se můžete zbavit lenosti, pokud budete dodržovat následující doporučení: zaveďte správnou výživu, spánek a odpočinek, zaveďte zdravé návyky sportováním, změňte druhy aktivit a odstraňte všechny rušivé vlivy. , rozvíjejte motivaci, odměňujte se za své úspěchy, komunikujte s aktivními lidmi a naplňujte svůj život dojmy.
Starej se o své zdraví
Záchvaty lenosti mohou být způsobeny přetížením systému a zhoršujícím se zdravím. K překonání tohoto problému:
- stanovit plán spánku a odpočinku;
- neberte si příliš mnoho, spočítejte si svou sílu;
- Správně odpočívejte – střídejte intenzivní činnost s odpočinkovými fázemi.
V tomto případě se tělo normálně zotaví a akumuluje energii potřebnou pro práci.
Sledujte svůj stav. Tělesná slabost, zvýšená únava, ospalost a nechuť k pohybu mohou být příznaky chudokrevnosti nebo jiného onemocnění. Pokud zaznamenáte takové příznaky, vyhledejte pomoc svého lékaře.
Správně jíst
Podle Igora Lyadského je jednou z nejúčinnějších technik v boji proti lenosti správná výživa. Pokud je základem každodenní stravy rychlé občerstvení nebo těžká tučná jídla, tělo vynaloží veškerou energii na jeho trávení.
Pokud svou stravu naplníte bílkovinami, vitamíny, mikroelementy a živinami, znatelně zvýšíte svou sílu k dosažení svých cílů a provádění každodenních činností. Chcete-li překonat lenost, Igor Lyadsky doporučuje jíst ořechy, ovoce, zeleninu, mléčné výrobky a mořské plody. Takové jídlo člověku dodá energii a pomůže překonat lenost.
Vytvořte si dobré návyky
Jak se zbavit apatie a lenosti? Zaveďte do svého života zdravé návyky. Například vypijte 1,5 litru vody každý den, začněte dřepovat, dělat prkna nebo si před spaním přečíst 5 stránek beletristické knihy. Dodržujte svůj nový zvyk stejně pečlivě, jako dodržujete zvyk ranního čištění zubů. Podle autora knihy „Jeden zvyk za týden. Změň se za rok“ od Bretta Blumenthal, tyto drobné akce spouštějí řetězec dalších změn, ukázňují vás a umožňují vám postupně transformovat váš život.
Jakmile se nový návyk pevně usadí, začněte rozvíjet složitější. Začněte například ráno běhat, chodit do posilovny nebo každý den vařit zdravé jídlo.
Změňte aktivity
V některých případech se lenost stává reakcí na nudnou, monotónní práci. Podle psychologa Timothyho A. Pichla člověk při plnění pracovních povinností zleniví, když má pocit, že jeho práce nekončí. Lenost se stává jakousi podvědomou reakcí na rutinu.
Chcete-li se zbavit lenosti, zkuste „oklamat“ tělo. Při monotónní práci změňte typ činnosti každých 10–15 minut. Udělejte například 5 dřepů.
Odměňte se
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak bojovat s leností, je odměňovat se za vykonanou práci. Pokud se nemůžete přimět jednat a odložit věci na později, slibte si po dokončení úkolu něco příjemného. Například do kina po generálním úklidu bytu nebo na kávu a dort za odvedenou práci.
Taková okamžitá odměna podle autora praktické příručky „Jak překonat lenost aneb jak se naučit dělat to, co je potřeba?“ Sergei Zanin, vám pomůže zapomenout na lenost a donutí vás k novým úspěchům.
Pracujte na své motivaci
Častou příčinou lenosti je nedostatek motivace. Můžete se motivovat k samostatné práci i s pomocí externích zdrojů. Sebemotivace je založena na stanovení cílů. Přemýšlejte o tom, čeho chcete dosáhnout. Stanovte si osobní cíle a stavte na nich.
Pro vnější motivaci sledujte filmy-biografie úspěšných lidí, čtěte knihy obchodních trenérů a psychologů, veďte si deník úspěchů a úspěchů. Ve chvílích slabosti si znovu přečtěte, čeho jste byli schopni dosáhnout, zamyslete se nad tím, co přineslo vítězství nad vlastní leností.
Zbavte se rušivých vlivů
Častým důvodem lenosti a neplnění povinností je přítomnost chronofágů. Toto slovo označuje jakékoli předměty, které odvádějí pozornost od hlavní činnosti. Mohou to být upovídaní kolegové, vychytávky s neustálým přístupem na sociální sítě a email, potřeba dalšího šálku kávy nebo touha hrát si se psem.
Pokud existuje jeden nebo několik chronofágů najednou, člověk vynakládá veškerou svou energii na soustředění pozornosti. Na splnění základních úkolů prostě nezbývají síly. Abyste přestali být líní a plýtvat energií, udělejte rozptýlení méně dostupným. Najděte si odlehlé a klidné místo pro práci. Přepněte svůj smartphone do režimu Letadlo. Slibte si, že hned po skončení práce vypijete kávu.
Pracujte přes psychické problémy
Praktická rodinná poradkyně Světlana Kotova v rozhovoru pro portál Letidor tvrdí, že lenost je v dospívání velmi častým jevem. Ale to je pouze vnější příznak problému. Lenost může být vedlejším efektem fyziologického zrání těla, důsledkem nedostatku motivace, pochybností o sobě, nevyvinuté vůle a svého druhu protestu proti autoritativnímu chování rodičů.
Jak se zbavit lenosti u teenagerů? Pozorujte své dítě a snažte se s ním mluvit od srdce k srdci. Dejte teenagerovi najevo, že se o něj bojíte, snažte se v důvěrném rozhovoru zjistit důvody lenosti. Zároveň buďte přátelští, konstruktivní a vyhněte se povýšeneckému přístupu.
Pokud je důvodem lenosti přílišná únava dítěte, postarejte se o jeho plán spánku a odpočinku. Uspořádejte život svého teenagera tak, aby se střídal fyzický a psychický stres. Zaujměte ho o techniky time managementu.
Pokud se za náctiletou leností skrývá sebevědomí, podpořte své dítě. Získejte podporu člověka, který je pro něj směrodatný (starší bratr nebo sestra, trenér, učitel). Vysvětlete, že každý dělá chyby, ale lepší je v očekávání neúspěchu strkat hlavu do písku, ale jednat.
Spojte se s aktivními lidmi
Člověk je formován svým prostředím. Pokud většina vašich přátel tráví dny na gauči, nesportuje a nevěnuje čas sebezdokonalování, měli byste přemýšlet o změně svého sociálního okruhu.
Trávit čas s aktivními, cílevědomými a veselými lidmi, to vám pomůže rychleji se zbavit lenosti. Abyste s nimi zůstali na stejné úrovni, budete muset každý den něco dělat a o něco usilovat. Postupně se aktivita stane navyklou a po lenosti nezůstane ani stopa.
Vytvořte si život plný zážitků
Okolní fádnost, rutina a monotónnost zcela zabíjí inspiraci a chuť jednat. Člověk začíná být líný a veškerý čas tráví nečinností. Z tohoto stavu se můžete dostat tak, že svůj život naplníte emocemi a dojmy. Věnujte se zajímavému koníčku.
Navštěvujte častěji koncerty, výstavy a zábavní akce. Objevte nová místa ve svém městě nebo vyrazte na cesty. Jakmile se začnete věnovat činnostem, které vás zajímají, brzy zapomenete na lenost.
Člověk může být líný z různých důvodů. Abyste udrželi žízeň po aktivitě v plném proudu, pracujte na vlastní motivaci, zbavte se rušivých vlivů, pravidelně střídejte aktivity, komunikujte s aktivními lidmi a naplňujte svůj život dojmy. Potom lenost zmizí a nahradí ji veselost a láska k životu.
