O správné výživě se toho hodně mluví a píše. Zdálo by se, že téma není nové, ale stále kolem něj panuje mnoho mylných představ. Některé produkty tradičně zařazené do zdravého jídelníčku ve skutečnosti nejsou tak zdravé, jak se nás výrobci snaží ujistit. Článek přináší seznam 10 zdravých potravin, které lékaři doporučují zařadit do každodenního jídelníčku.

Zdravé potraviny: mýty a realita

Žijeme v době nadbytku jídla, ale rozhodně to nemá cenu považovat za dobrodiní. Následky přebytku a dostupnosti produktů (ne vždy zdravých) jsou již každému zřejmé. Počet lidí s obezitou a dalšími nemocemi souvisejícími se stravováním celosvětově rychle roste. Proto je dnes pojem zdravý životní styl aktuální více než kdy jindy.

Stranou módních trendů samozřejmě nezůstali ani zástupci potravinářského průmyslu. Aktivně reagovali na poptávku spotřebitelů návrhem. Na pultech obchodů se den ode dne množí produkty označené jako „dietní“, „nízkokalorické“, „obohacené“. Někdy se však nejedná o nic jiného než o marketingový tah, určený pro nepříliš znalé příznivce zdravého životního stylu. Mnoho produktů, o kterých výrobci tvrdí, že jsou dobré, mají ve skutečnosti malou hodnotu. Reklama však funguje: spotřebitelé se domnívají, že konzumací takového jídla dodržují pravidla zdravé výživy.

Jak nenaletět trikům marketérů?

V první řadě byste si měli pečlivě prostudovat složení: přítomnost palmového oleje, hydrogenovaných tuků, konzervantů, umělých sladidel a dalších aditiv automaticky vyřazuje produkt ze seznamu zdravých. Ale ne každý může vidět drobný tisk, kterým jsou tyto informace vytištěny. Navíc informace na obalu nedávají úplný obrázek o složení. Výrobce uvádí ingredience, ale neuvádí jejich množství. Nedá se tedy přesně říci, kolik cukru například obsahuje jogurt nebo tvaroh. Připravili jsme seznam produktů, jejichž výhody jsou značně zveličené.

Müsli. Zdá se, že jsou solidním přínosem: obiloviny, ořechy a sušené ovoce. Ale i takové hotové snídaně často obsahují cukr: může se nazývat maltóza nebo dextróza – podstata toho se nemění. Müsli nepoškodí zdraví, pokud znáte míru. Ale neměli byste se s nimi příliš unést kvůli vysokému obsahu kalorií.

Fitness bary. Výrobci je aktivně propagují na trhu pod rouškou zdravé svačiny, obohaceného a nízkokalorického zdroje energie. Pokud však studujete složení tyčinek, je jasné, že to nejsou nejužitečnější produkty pro lidské tělo. Obvykle obsahují cukr nebo jiné sladidlo a palmový olej, které účinně negují výhody celých zrn a sušeného ovoce.

Jogurty s náplní. „Lahodný zdravý produkt“ – reklama nás přesvědčuje. A to by platilo, nebýt množství cukru, které se přidává do průmyslových jogurtů. Je to celkem pochopitelné: bez sladkosti by pochoutka nebyla tak chutná. To jsou jen výhody jogurtu příliš přehnané.

ČTĚTE VÍCE
Jak moc potřebujete ustoupit od kořene pro zvýraznění?

Nízkotučné mléčné výrobky. Fanoušci diet ve snaze omezit konzumaci tuků někdy neznají míru. Výrobci mléčných výrobků, využívající naši touhu zhubnout, vytvořili „light“ verze tvarohu, jogurtu, kefíru. Jejich obsah kalorií je opravdu nižší, ale pocit plnosti po takovém jídle rychle přejde. V důsledku toho jíme více.

Šťávy a nektary v krabicích. Mnohem užitečnější bude sníst celé jablko nebo pomeranč. Rekonstituovaná šťáva má přibližně stejnou nutriční hodnotu jako slazená voda. Nejsou v něm téměř žádné vitamíny, ale je v něm mnohem více kalorií než v čerstvém ovoci.

Sójové produkty. Jsou prezentovány jako zdroj lehce stravitelných bílkovin a alternativa k masu. Proto jsou produkty na bázi sóji vždy přítomny ve vegetariánské stravě. Ale lékaři stále nedospěli ke konsenzu o výhodách a škodlivosti sóji. Někteří věří, že jeho nadměrná konzumace může vyvolat urolitiázu, metabolické problémy a některé typy nádorů.

Vše výše uvedené samozřejmě neznamená, že by výše uvedené druhy potravin měly být z jídelníčku zcela vyloučeny. V malých množstvích jsou bezpečné. Proto, jako v každém podnikání, je velmi důležité znát míru ve výživě. I zdravé potraviny mohou být škodlivé, pokud jsou nadměrně používány.

Nejužitečnější produkty: Seznam, který musíte koupit

Naštěstí pro ty, kteří se raději drží zdravé stravy, existují potraviny, o jejichž přínosu nelze pochybovat. Vybrali jsme 10 absolutních šampionů v obsahu látek cenných pro zdraví. Upozorňujeme na tento seznam.

Zelená zelenina

Všechny druhy zelí, špenát, salát, chřest a další zelená zelenina obsahují barvivo chlorofyl, které má řadu užitečných vlastností. Pomáhá zvyšovat hladinu hemoglobinu, pomáhá odstraňovat toxiny, zmírňuje záněty a podporuje zdraví nervového systému. Chlorofyl má také antikarcinogenní vlastnosti a dokáže zpomalit stárnutí.

Zelená zelenina je bohatá na vitamíny A, C, E, kyselinu listovou, draslík, hořčík, zinek, selen. Mají vysoký obsah vlákniny, která pomáhá zlepšovat trávení, a antioxidantů, které pomáhají udržet si mládí. A ty, kteří se chtějí zbavit přebytečných kilogramů, potěší i velmi nízký obsah kalorií v zelené zelenině.

Kapusta, okurky, špenát, chřest a zelenina jsou často označovány jako potraviny s „negativními kaloriemi“. Neměli byste to brát doslova. Tělo nemůže spotřebovat více kalorií na zpracování potravy, než obsahuje, takže „negativní obsah kalorií“ je další mýtus. Přesto se energetická hodnota zelené zeleniny blíží nule, takže přispívá k hubnutí. To druhé samozřejmě neznamená, že můžete jíst koláče se zeleninou a nezlepšit se.

Podle vědců je pro maximální užitek potřeba sníst alespoň 800 g čerstvé zeleniny denně. Zelení lze konzumovat v téměř neomezeném množství.

avokádo

Dužnina avokáda je bohatá na nenasycené mastné kyseliny, které snižují hladinu „špatného“ cholesterolu. Exotické ovoce obsahuje mnoho vitamínů (A, C, E, K, skupiny B, kyseliny listové a pantotenové) a minerálních látek (vápník, hořčík, fosfor, železo, zinek, selen). Avokádo má více draslíku než banány. Aminokyselina L-karnitin, obsažená ve velkém množství v dužině tohoto ovoce, se podílí na procesu spalování tuků.

ČTĚTE VÍCE
Jak brousit nůžky na nehty brusným papírem?

Pro své bohaté složení je avokádo považováno za jednu z nejzdravějších potravin. Jeho pravidelné užívání snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a rakoviny, pomáhá posilovat imunitní systém, zpomaluje stárnutí organismu. Cenné mastné kyseliny a vitamíny v avokádu mají příznivý vliv na vzhled: zlepšuje se syntéza kolagenu a pokožka se stává pružnější.

jablka

Tyto plody dostupné v kteroukoli roční dobu jsou skutečnou zásobárnou zdraví prospěšných látek. Jablka obsahují spoustu vitamínů C, A, skupiny B, železo, draslík, fosfor, zinek a jód. Jsou bohaté na vlákninu – vlákninu a pektin, takže napomáhají trávení, čistí tělo od toxinů a chrání před aterosklerózou. Díky vysokému obsahu vitamínu C jablka posilují krevní cévy, posilují imunitu.

Absence tuku a nízký obsah kalorií činí jablka relevantními pro diety na hubnutí. Ale zneužívání těchto plodů může způsobit zažívací potíže. Chcete-li získat výhody, stačí jíst tři až čtyři jablka denně.

Borůvky a jiné bobule

Hlavním bohatstvím bobulí jsou antioxidanty, které zabraňují stárnutí a chrání před rakovinou. Díky nízkému obsahu kalorií a vysokému obsahu vlákniny přispívají k hubnutí, pročišťují organismus a zlepšují trávení. Bobule urychlují metabolické procesy, regulují krevní tlak a hladinu cholesterolu a chrání kardiovaskulární systém.

Téměř všechny druhy bobulí jsou bohaté na vitamíny, mikro a makro prvky. Nejužitečnější jsou borůvky, borůvky, černý a červený rybíz, brusinky, ostružiny, maliny. Každý z těchto druhů bobulí má zvláštní cenné vlastnosti. Například: borůvky jsou dobré pro zrak a brusinky jsou nepostradatelné při problémech s močovými cestami. V sezóně se doporučuje konzumovat jednu až dvě sklenice bobulí denně.

Hnědá rýže

V seznamu užitečných produktů zaujímá zvláštní čestné místo neleštěná (hnědá) rýže. Na rozdíl od zpracovaných obilovin si zachovává všechny cenné vlastnosti obilné plodiny.

Hnědá rýže je bohatá na vlákninu, vitamíny skupiny B, kyselinu listovou, železo, hořčík, zinek, jód a selen. Při pravidelném používání se z těla odstraňují toxiny, zlepšuje se činnost gastrointestinálního traktu a jater, kardiovaskulárního systému a mozku. Hnědá rýže je díky svým antioxidačním vlastnostem jedním z top užitečných produktů pro prevenci rakoviny. Díky vysokému obsahu komplexních sacharidů poskytuje dlouhý pocit sytosti, takže na něm můžete bezpečně sestavit dietní dietu. Pokrmy z hnědé rýže se doporučuje zařazovat do jídelníčku dvakrát až třikrát týdně.

Fazole

Fazole, hrách, čočka, cizrna, mungo a další luštěniny jsou cenné pro vysoký obsah rostlinných bílkovin a vlákniny. Kromě toho obsahují vitamíny (A, skupiny B, kyselina listová), minerální látky (draslík, hořčík, železo, fosfor, mangan), antioxidanty. Luštěniny jsou výživné, po snězení zanechávají na dlouhou dobu pocit sytosti. Jedná se ale o poměrně těžké jídlo a neměli byste se s ním příliš unést. Pokrmy z luštěnin stačí vařit párkrát týdně.

ČTĚTE VÍCE
Kdo má štěstí v roce Draka?

ořechy

Z hlediska obsahu zdravých tuků nemají ořechy obdoby. Dále obsahují bílkoviny, vitamíny A, E, skupiny B, cenné minerální látky včetně selenu. Užívání ořechů pomáhá posilovat imunitní systém, pročišťovat organismus, snižovat hladinu „špatného“ cholesterolu a předcházet kardiovaskulárním chorobám. Je třeba mít na paměti, že ořechy, i když jsou zdravé potraviny, jsou velmi kalorické – asi 600 kcal na 100 g. Proto se doporučuje jíst ne více než 50 g ořechů denně.

Červené ryby

Losos je zdrojem Omega-3 a Omega-6 polynenasycených mastných kyselin. Známý pro svou roli v prevenci aterosklerózy, cukrovky a hypertenze, prodlužuje mládí a krásu. Rybí protein je snadno stravitelný a je považován za dietní. Stejně jako u jiných zdravých potravin je červená ryba bohatá na vitamíny a minerály.

Sýr

Sýr je lehce stravitelný zdravý produkt, zdroj bílkovin, vitamínů B a vápníku. Obsahuje aminokyselinu tryptofan, která je zodpovědná za produkci „hormonu štěstí“ – serotoninu. Konzumace sýrů pomáhá udržovat zdravou střevní mikroflóru a imunitu. Jedná se však o poměrně vysoce kalorický produkt a je lepší omezit jeho spotřebu na 30–50 g denně.

houby

Houby jsou ceněny jako zdroj esenciálních aminokyselin. Mají také spoustu vitamínů (zejména skupiny B) a stopových prvků. Při použití houbových jídel se zlepšuje stav pokožky a vlasů, zvyšuje se imunita, normalizují se metabolické procesy. Kalorický obsah hub je nízký, ale jelikož se jedná o nestravitelnou potravinu, neměli byste je jíst častěji než dvakrát týdně. A samozřejmě, ať vypadají dary lesa jakkoli svůdně, nesmíme zapomínat na nebezpečí otravy. Pokud tedy nemáte dostatek zkušeností, abyste rozeznali houby jedlé od hub nejedlých, je lepší kupovat houby „umělé“ pěstované, abyste se vyhnuli riziku.

Jak kombinovat produkty pro větší užitek?

Užitečné vlastnosti produktů jsou zachovány a znásobeny, pokud jsou správně uvařeny a kombinovány. V první řadě pamatujte na pravidlo: čím nižší stupeň zpracování, tím více cenných látek se v potravinách ukládá. Samozřejmě ne vše se dá jíst syrové, ale je lepší volit šetrné způsoby vaření. Vyhněte se smaženým jídlům ve prospěch pečených, vařených a dušených.

Mnohé z uvedených produktů jsou navzájem dokonale kombinovány. Tyto kombinace mohou tvořit základ pro lahodné pokrmy a zdravé menu obecně. Uveďme pár příkladů.

Červená ryba + zelená zelenina. Steak z pečeného lososa s brokolicovou oblohou je výživná a nízkokalorická večeře.

Avokádo + špenát. Klasická kombinace, kdy jeden produkt vylepšuje vlastnosti druhého. Na základě těchto surovin si můžete připravit lahodný vitamínový salát.

jablka + ořechy. Tato zdravá potravinová kombinace je ideální pro nízkokalorický dezert. Jablka pečená v troubě plněná ořechy a medem osloví i ty, kteří nejsou vyznavači zdravého životního stylu.

ČTĚTE VÍCE
Co se stane s tělem, když nebudete jíst maso?

Hnědá rýže + houby. Tato kombinace bude tvořit základ výživného druhého chodu. Do této kombinace můžete přidat zeleninu.

Správná výživa je jednou z nezbytných podmínek pro zdraví a pohodu.

(c) Úřad Federální služby pro dohled nad ochranou práv spotřebitelů a lidským blahobytem v Altajské republice, 2006–2015

Všechna práva k materiálům zveřejněným na webu jsou chráněna v souladu s právními předpisy Ruské federace, včetně autorských práv a souvisejících práv.
Při použití materiálů webu je vyžadován odkaz na zdroj.

Adresa: 649002, Republika Altaj, Gorno-Altaisk, Komunistická třída, 173

Тел .: +7 (38822) 6-43-84

Zřeknutí se odpovědnosti Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.

Jaká jídla je dobré jíst každý den?

K dispozici je seznam produktů, na základě kterých se doporučuje sestavit své denní menu. To vám pomůže jíst zdravě, vyváženě a pestře.

  • Jaké jsou zásady správné výživy?
  • Jaké potraviny byste měli jíst každý den?
  • Závěr
  • Vybrané produkty

Dnes existuje mnoho supermarketů, kaváren a řetězců rychlého občerstvení, kde se můžete najíst levně a chutně. Stále více lidí však vážně přemýšlí o správné výživě, která zahrnuje víc než jen dobrou chuť. Jaké produkty by měl obsahovat?

Jaké jsou zásady správné výživy?

Doporučuje se jíst podle následujících pravidel:

  1. Pijte hodně tekutin. To pomáhá kontrolovat chuť k jídlu.
  2. Je vhodné, aby jídlo bylo vyvážené. Měl by obsahovat bílkoviny, tuky, včetně omega-3 mastných kyselin, sacharidy, vitamíny a minerály.
  3. Za zdravé jídlo je považováno to, co poskytuje příroda. Zpracované potraviny jsou mnohem méně zdravé, a pokud jsou vysoce zpracované, jsou často škodlivé.
  4. Pokud chce člověk zhubnout pomocí správné výživy, pak by měl počítat kalorie nebo si držet speciální rozvrh a zaznamenávat si, co jí.
  5. Sportovci nebo lidé s těžkou fyzickou námahou by měli jíst vydatně, aby měli dostatek síly na každodenní činnosti.
  6. Stravovací režim by měl být optimální a stabilní, lepší je jíst přibližně ve stejnou dobu.
  7. Tradiční jídla nemůžete ignorovat nebo odmítnout žádné z nich. Musíte jíst alespoň 3-4krát denně. Lidem s onemocněním jater a žlučníku se doporučuje jíst častěji, až 7-8x denně, a jíst menší porce. To zlepšuje tok žluči a zlepšuje trávení.
  8. Jíst zdravě znamená mít zdravé svačiny.
  9. Světová zdravotnická organizace doporučuje sníst každý den alespoň 400 g zeleniny a ovoce.
  10. Není třeba vědomě snášet silný pocit hladu.
  11. Cukr je vhodné ze stravy vyloučit nebo jej konzumovat v minimálním množství. Cukr můžete konzumovat před obědem, protože v tuto dobu tělo spotřebuje více kalorií a po obědě je lepší se cukru vzdát.
  12. Restaurace, kavárny a rozvoz jídla vám pomohou ušetřit čas a neplýtvat ho vařením. Pořád je ale lepší dát přednost domácímu jídlu. Člověk tak bude mít pod kontrolou nejen složení potravin, ale i kvalitu používaných produktů.
  13. V obchodě byste neměli bezmyšlenkovitě házet potraviny do košíku. Je lepší strávit pár minut a přečíst si jejich složení.
ČTĚTE VÍCE
Proč mají koblihy díru?

Northern Omega-3 – Esenciální mastné kyseliny, které pomáhají udržovat mládí, aktivitu a krásu, udržovat správný metabolismus, chránit kardiovaskulární systém a stimulovat duševní činnost.

Výživný koktejl Kokosové sušenky – Yoo Go, bohaté na vitamíny, aminokyseliny a zdravé tuky. Každá porce je zdravá svačina obsahující vlákninu, omega-3 PUFA, protein a L-karnitin. Vyvážené složení dodává tělu životně důležité živiny a pomáhá udržet pocit plnosti po dlouhou dobu.

Pokud se člověk rozhodne přejít na správnou výživu, pak je důležité pochopit, že se nejedná o dočasné opatření. Je to způsob života.

Jaké potraviny byste měli jíst každý den?

má dobrý vliv na zrak, udržuje cévní tonus a snižuje riziko rakoviny.

Weight Control drink (jablko-citron) – Yoo Go s přírodní ovocnou šťávou. Obsahuje citrusovou dietní vlákninu, jablečný pektin, skořápky ze semen psyllia a guarovou gumu. Nápoj pomáhá upravit váš jídelníček a kontrolovat jeho obsah kalorií.

Fitness Catalyst Whey Protein (Tiramisu). Syrovátkový proteinový koncentrát s vynikajícím aminokyselinovým profilem bez umělých sladidel, kypřících látek, zvýrazňovačů chuti či konzervantů je vhodný pro příznivce aktivního životního stylu a profesionální sportovce.

Přirozená, zdravá strava musí být přítomna v každodenní stravě člověka. Správná výživa mu pomůže cítit se dobře a zůstat zdravý.

Zřeknutí se odpovědnosti

Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.