Strach je společný pro všechny lidi, je to normální mentální reakce. Je ale důležité umět ovládat své emoce, osvobodit svůj mozek od negativních a zbytečných myšlenek, a k tomu potřebujete vědět, proč vznikly.

V tomto článku vám řekneme, jak přestat nadávat na špatné věci, naučit se všímat si a přestat deprimující myšlenky.

Jaký je důvod špatných myšlenek?

Jak se přestat cítit špatně?

Začněme tím, že lidé jsou různí a také individuálně reagují na stresové situace. Někteří lidé se dokážou rychle odpoutat od negativních událostí, strhnout se a adekvátně reagovat na to, co se stalo, jiní se budou dlouho trápit a vymýšlet si ty nejhorší scénáře do budoucna.

  • “Šéf řekl ahoj se skřípěním zubů, jsem pravděpodobně první kandidát na propuštění”;
  • „Už třetí den se cítím slabý, možná jsem vážně nemocný“;
  • “Můj syn se od včerejška neozval, mám pocit, že se mu stalo něco hrozného!”

Zní to povědomě? Odkud se berou v našich hlavách?

Pomocí myšlení člověk poznává svět kolem sebe a myšlenky samotné do značné míry určují kvalitu jeho života. V psychologii existují dva typy myšlenek – pozitivní a negativní.

Zvyšování negativních myšlenek je prakticky autohypnóza, předpovídání špatného vývoje událostí. V důsledku takových mentálních vizualizací člověk skutečně začne věřit v nejsmutnější výsledek.

Důvody tohoto chování mohou být:

  • zvýšená úroveň úzkosti;
  • nízké sebevědomí;
  • emoční vyhoření;
  • stres nebo deprese;
  • sklon k přehánění;
  • podezřívavost;
  • vznětlivost;
  • strach z možných neúspěchů;
  • negativní zkušenost z minulosti;
  • kopírování chování rodičů.

Portrét muže s negativním myšlením

Jak se přestat cítit špatně?

Jaký je – člověk, který je zvyklý vytvářet si pro sebe špatný scénář?

  1. Často důvody založené na osobní negativní zkušenosti.
  2. Téměř každý incident je interpretován jako překážka míru a štěstí.
  3. Vyhýbá se novým událostem a změnám.
  4. Myslí a mluví konkrétně o špatných událostech a nebezpečných jevech.
  5. Ve většině situací vidí negativa.
  6. Neví, jak se na to, co se stalo, dívat z pohledu jiného člověka.
  7. Nepřipouští, že má problém.
  8. Sám sobě i svému okolí dokazuje, proč se všude kolem děje negativita.
  9. Při první neúspěšné zkušenosti jsem nakloněn vidět důvod kdekoli, jen ne v sobě.
  10. Často prožívá apatii a má sklony k depresi.

Jaké je nebezpečí dělat špatné věci?

Jak se přestat cítit špatně?

Náš mozek vnímá fiktivní události a realitu stejně – reaguje tak, jak to vyžaduje živý obraz, který se nám vynořil v hlavě. Děsivé scénáře, které si sami vymyslíme, vyprovokují mozek k akci, „věří“, že to nejhorší se již stalo a začne tělo z ničeho nic zachraňovat, což vyvolává obranné reakce (uvolnění adrenalinu, výskyt strachu, úzkosti). , stres, zrychlený tep, připravenost k rychlým reakcím).

Neustálé procházení ponurých obrázků v hlavě způsobuje, že se vám do krve pravidelně dostává adrenalin. A to je již plné výskytu hypertenze, onemocnění gastrointestinálního traktu, nespavosti, projevů příznaků chronické deprese a zvýšené hladiny cukru v krvi. Navíc díky častému „používání“ dochází k vyčerpání mozkové tkáně a orgánů odpovědných za produkci hormonů.

Výsledkem je, že člověk získává mnoho chronických a somatických onemocnění, které zasahují do života.

ČTĚTE VÍCE
Jaký je nejlepší způsob, jak vybělit obličej?

Jak se přestat mlátit: rady psychologů

Jak se přestat cítit špatně?

Být v neustálém stresu má negativní dopad na téměř všechny orgány a opotřebovává lidské tělo, proto je tak důležité přestat se mlátit a začít se dostávat z vymyšlených potíží.

  1. Přestaňte se kritizovat a naučte se přijímat, kdo jste. Opravdu je velmi důležité přestat v sobě hledat neřesti a milovat své silné a slabé stránky.
  2. Nechte dělat chyby. Neměli byste si vyčítat každou chybu a usilovat o dokonalost, to je v podstatě nemožné. A neustálý pocit viny má negativní vliv i na tu nejodolnější psychiku.
  3. Soustřeďte se na příjemné chvíle. Zkuste se na každou událost podívat z pozitivní perspektivy. I když se stane něco nepříjemného, ​​berte to jako životní lekci a klidně se z toho poučte.
  4. Osvojte si meditační techniky, autotrénink nebo dechová cvičení. Takové dovednosti budou mít příznivý vliv na myšlení, zlepší funkci mozku, naučí vás relaxovat a sníží hladinu stresu. A pokud budete pravidelně cvičit, můžete změnit svá přesvědčení a životní cíle, a tím i život samotný.
  5. Projítkurzy psychologie. Tato dovednost poskytne nejen znalost efektivní psychologické taktiky pro očistu psychiky od špatných myšlenek, ale také poskytne příležitost pomoci dalším lidem, kteří mají podobné problémy.
  6. Užijte si ten okamžik. Zkuste se soustředit na to, co se kolem vás momentálně děje, a identifikujte své pozitivní pocity.
  7. Představte si nejsmutnější výsledek událostí. Přemýšlejte o tom, co přesně se stane a jak vám to hrozí? Pokuste se vyrovnat s nejhrozivějšími důsledky scénáře, vypracujte akční plán a zjistěte možné výhody, které i úplný kolaps přinese. To vám pomůže přestat se bát, protože mozek bude „oklamán“, že to nejhorší je za námi.
  8. Požádejte o pomoc statistiky. Hledejte oficiální údaje a zeptejte se sami sebe, jak vysoká je pravděpodobnost pádu letadla nebo nákazy vzácnou chorobou?
  9. Zkontrolujte svůj denní režim. Dodržujte denní režim a nezapomeňte zahrnout dostatečný počet hodin odpočinku. To ukázňuje nejen činy, ale i myšlení.
  10. Trávit více času venku. Krev obohacená kyslíkem zlepší vaši pohodu a pomůže vám přejít od negativních myšlenek ke krásám přírody.
  11. Cvičení. Jedná se o univerzální „lék“ v nejtěžších psychologických situacích, protože fyzická aktivita zvyšuje produkci hormonů, které zlepšují náladu.
  12. Odměňte se něčím příjemným za každý den strávený bez stresu a negativních myšlenek.

V našem životě se děje cokoliv. Zatímco se však někteří lidé dokážou sebrat, „nezavěsit“, rozptýlit se nebo podniknout kroky k vyřešení problému, jiní mají tendenci upadnout do dlouhodobých negativních zkušeností a neustále přemýšlet o tom špatném a představovat si nejhorší scénáře. . “Šéf se na mě přísně podíval – pravděpodobně mě chce vyhodit.” “Často mě bolí hlava – ale co když je to příznak vážné nemoci?” “Dítě za celý den ani jednou nezavolalo – co když se mu něco stalo?” Někdy se k takovému „zavinutí“ ani nemusí nic stát, člověk sám začne myslet negativně, jako: „Už je mi 50 let, už nikdy nebudu mít práci. “ nebo „Mám malý plat a jsem odsouzen existovat celý život.“ za haléře“…. Zní to povědomě? V tomto článku vám řekneme, jak přestat přemýšlet o sobě.

Почему я себя накручиваю? Причины a факторы

Mnozí z nás, ne-li úplně všichni, jsou obeznámeni s výčitkami rodiny, přátel nebo kolegů – „nebijte se“, „přestaňte na sebe tlačit“. Navrhuji přijít na to, co to je – přehnané přemýšlení, proč to děláme a jak přestat přemýšlet sami?

To znamená, navíjení — это самопрограммирование, самовнушение себе негативного прогноза развитутия события события события Это постоянное многократное красочно представление всех н впжййееееееег с— ° н.

В результате подобных визуализаций человек начинает верить в то, что единственно возможным развитием событий может быть только негативное, и с каждым мысленным повтором и визуализацией переживает по этому поводу всё больше и больше. Конечно, тревога и волнение за бущее прис už к а т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т.

ČTĚTE VÍCE
Jaká je pravděpodobnost otěhotnění, pokud dostanete menstruaci?

Отличительной особенностью накручивания является то, что зачастую плайдля беснорнево беснорнево беснорнево итуации нет причин, нет значимых факторов. Говоря другими словами, ситуация стандартная, рядовая, и объективных поводенов Однако по каким-то причинам человек начинает думать о предстоящей ситуации в резко негативном ключе, и, как говорится, чем больше думает, тем страшнее ему становится. И тревога, страх, волнение начинают нарастать как снежный ком – подобное притягиовае

Второй особенностью накручивания является то, что такого рода поведеьние стояновевие повторяется с завидной периодичностью.

Příčiny Tento druh chování může být:

Zvýšená úzkost. Zvýšená úzkost může být buď vrozená – vyplývající ze strukturálního rysu nervové soustavy, nebo získaná v průběhu let života v důsledku neustálých nepříznivých a pro psychiku traumatizujících životních situací.

Nadměrná citlivost. Takoví lidé, jak se často říká, „radi dělají hory z krtků“. Každou událost, která se jim stane mnohokrát, zveličují a žijí ve svém vlastním groteskním světě a promítají své vnímání světa na své okolí. Takové lidi nenapadne, že kolega, který je ráno nepozdravil, prostě přemýšlel o něčem svém, nebo spěchal na schůzku, nebo prostě neměl náladu a rozhodl se nezruinovat ráno pro ostatní, a nechtěl vůbec nikoho urazit a hlavně to nedělal úmyslně. Také takoví lidé jsou velmi citliví na, dle jejich názoru, nedostatečné projevy vděku a radosti – za poskytnuté služby či dary mohou ostatní považovat za nevděčné.

Vznětlivost. Таких людей легко обидеть не только словом, но и даже взглядом и дыханием. И, конечно, они потом долго пережёвывают внутри себя вс к ° н ° н р ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н !!

podezřívavost. Мнительные люди обычно ищут чёрных кошек в тёмных комнатах, даже если их там. Им везде кажутся интриги, заговоры, негативные стечения обстоятельств и пр. И конечно, они считают что всё, что может закончиться плохо, закончится ужасня ужасно.

ČTĚTE VÍCE
Co pít pro duševní jasnost?

Nedostatek sebevědomí (nízké sebevědomí). Takoví lidé si vždy myslí, že se stane něco velmi špatného (nebudou přijati – nejsou dost dobří, opustí je jejich blízký – nejsou tak krásní nebo atraktivní, nezvládnou své povinnosti v práci atd.). ). Sebevědomí vyvolává strach z odmítnutí a strach dává vzniknout barvitým obrázkům přesně toho, jak se všechno stane.

— Perfekcionismus. Pro perfekcionistu je velmi děsivé nebýt dokonalý. Je pro ně těžké začít, protože se bojí, že nebudou dokonalí. A strach, jak již bylo zmíněno výše, je výborným pomocníkem pro rozvoj fantazie.

Žárlivost. Это очень благодатная почва для на с д п патолой с с аоооятивв а аффффееи.

Model chování převzatý od starších generací. Зачастую люди старшего поколения, пережившие серьёзные потрясения,хяясения в своейонежения о, находившиеся в постоянном напряжении и старавшиеся предупредить возмепоныре возмепоныре ения своим детям как единственно возможную для выживания.

Nebezpečí negativního myšlení: důsledky

Negativní myšlení může vést ke zcela hmatatelným negativním důsledkům. Nebudeme nyní uvažovat o „změně kvantového pole pod vlivem myšlení“, ale budeme uvažovat pouze o těch důsledcích, které můžeme skutečně měřit a cítit.

Takže: pod vlivem negativních myšlenek se člověk začne rozčilovat. Pro naše mozku nezáleží na tom, zda před ním živě prošla fiktivní událost nebo skutečná – reaguje tak, jak to od něj vyžaduje jasný obraz, který v něm vznikl. jmenovitě – zvyšuje se uvolňování adrenalinu. Adrenalin je stresový hormon, který je produkován v našem těle jak v reakci na akutní stresovou situaci, tak v důsledku dlouhodobého vystavení nepříznivým faktorům. Neustálé „žvýkání“ a „zobrazování“ ponurých obrázků je přesně to, co platí pro takové dlouhodobé traumatické situace.

V důsledku neustálého přílivu adrenalinu v кровь происходят следующее:

— existuje riziko rozvoje hypertenze (i při absenci jiných předpokladů);

– zvyšuje se riziko vzniku žaludečních vředů;

– dochází k nespavosti, která naopak zvyšuje podrážděnost, snižuje pozornost a výkonnost, zvyšuje úzkost (a úzkost zvyšuje míru sebenafouknutí – kruh se uzavírá);

— dochází k vyčerpání mozkové tkáně, která je neustále pod stimulačním vlivem adrenalinu;

– hormonální orgány jsou vyčerpány (protože dochází ke stálé produkci hormonu);

– objevují se příznaky chronické únavy;

– zvyšuje se hladina cukru v krvi a v důsledku toho se zvyšuje riziko vzniku cukrovky;

– člověk se může vypracovat do depresivního stavu.

Можно привести ещё множество примеров негативного воздействия накручивания себб. Они перекликаются с последствиями длительного и хронического стресса, коидствиями длительного и хронического стресса, коимтясния

ČTĚTE VÍCE
Jak správně nalepit proužky umělých řas?

Jak se přestat mlátit: 19 praktických tipů

Как мы видим из написанного ышыш, очень важно перестать с п п п п п п п п и и и с с с с с »» »» »» »» и и и »» »» »» »» »» »» »» »

Existují jednoduché a jasné způsoby, jak si pomoci překonat tento stav:

1. Přijměte se takoví, jací jste. Přestaňte se kritizovat a hledat na sobě všemožné nedostatky. Jak všem řekla známá kreslená postavička Carlson, staňte se svou vlastní matkou, milující, přijímající a odpouštějící. Staňte se svým vlastním nejlepším přítelem!

2. Dovolte si dělat chyby a být nedokonalý bez hledání jakýchkoli důvodů – jen si to dovolte.

3. Nalaďte se na pozitivní okamžiky v životě a каждом конкретном событии. Учитесь видеть, что стакан наполовину полон, а не наполовину пуст. Рассматривайте каждую ситуацию с положительной стороны и находите в ней максопимамаковонмут

4. Каждое событие трактуйте v положительном ключе. Jak se říká, máte podezření, že když jste něco ztratili, pak jste si „koupili“ něco horšího.

5. Ovládněte umění meditace. Есть множество видов медитаций, но все они имеют доказательлную базу – отволарононовова Кроме этого, медитации помогают сосредоточиться, успокоиться, меняют гормональный фон, увеличивают выработку эндорфинов и тем самым улучшают настроение.

6. Mluvit s dobře známý technika autotréninku. Сейчас популярно называть это положительными аффирмациями, однако сутиеме. При повторе положительных утверждений происходит самопрограммирование на положительные аспекты жизни, на улучшение состояния, настроения и самочувствия.

7. Naučte se „uzemnit se“, cítit tady a teď. Žijte přítomným okamžikem – ne zítra, ne pozítří, ale nyní. Soustřeďte se na to, co se nyní děje, na své skutečné pocity, činy, události.

8. Chodit častěji, být v přírodě, užívat si krásy přírody. Во-первых, это помогает обогатить кровь кислородом и тем самым улучтшить сервеном головного мозга, а во-вторых, созерцание природы отвлекает от мрачных дуй внакруч еский и размеренный лад, дарит положительный настрой.

9. Spřátelit se se sportem. Sport je univerzálním pomocníkem v jakékoli obtížné psychické situaci. Při sportování se zvyšuje produkce endorfinů a v důsledku toho se zlepšuje nálada. Kromě toho vám sportování pomáhá soustředit se na vaše tělesné vjemy a odvádět pozornost od neproduktivních myšlenek.

10. Představte si nejhorší možný scénář, что случилось всё самое плохое, что вы только могли себе представить. Co to je? Co произойдёт? Hledej skutečné на возможные последствия своего самого страшного кошмара. Смиритесь или найдите выход из ситуации и перестаньте беспокоиться. Посмотрите на ситуацию вашего полного краха глазами другого человекажет д už с с. Разработайте д už себб план действий на тот

11. Попробуйте проиграть ситуацию v положительном ключе, настройте себя на положительный исход, прочувствуйте каждой клеткой своегото. Тниках нейролингвистического программирования (нлп)

12. Dechová cvičení – skvělý způsob, jak normalizovat stav mysli. Je to druh meditace. Zlepšuje celkový stav těla, zlepšuje náladu, zlepšuje činnost mozku.

ČTĚTE VÍCE
Jak poznáte, že máte skřípnutý sedací nerv?

13. Придерживайтесь рекомендованного врачами распорядка дня и правильного режитима на. Высыпайтесь. Это действительно очень важно – иметь полноценный здоровый сон и правильное е. Избегайте продуктов, резко повышающих сахар и дополнительно сж с с с с с ж ж с с с с с с с.

14. Pamatujte na statistiky. Když nad sebou přemýšlíte, zeptejte se sami sebe – jaká je pravděpodobnost, že k této události dojde? Například pravděpodobnost onemocnění vzácným onemocněním není větší než 1 šance na několik tisíc lidí, riziko pádu letadla také není příliš vysoké atd. a tak dále.

15. Cvičení na mozkových trenažérech – je to skvělé rozptýlení. Navíc kromě procvičení mozku získáte jeho stabilní fungování a normalizaci hladiny nejdůležitějších hormonů (serotonin, adrenalin atd.). Pokud to budete dělat systematicky, pak bude méně času na temné myšlenky a funkce mozku se znormalizuje, čímž se sníží počet těchto myšlenek.

16. Zkuste se rozptýlit z негативных размышлений. Сосреbrostuоточчтесь на чём-ďо другом, совершенно не важно на чёчё в Heřízení чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё Если кто-то боится, что его машинrání угонят-т о он везде видит новостоwn а ďоXNUMX с с ďоXNUMX с. Переключите своё внимание принудительно. Ищите другие, позитивные новости – например, об увеличении количества соратов роз, иколевание

17. Přemýšlejte o svém problému v jiném měřítku. Как она выглядит в масштабе времени (через год, через 5 лет), как онаштабе временит раббрез XNUMX лет ых проблем (neboli каких то глобальных катаклизмов)?

18. Dejte si odměnu za den bez podvádění. Vnitřně porovnejte – den bez odměny s neproduktivními myšlenkami a den, který jste prožili klidně a na jehož konci můžete získat „cenu“. Dopřejte si něco dobrého, udělejte si zvyk, abyste se potěšili.

19. Pamatovat si takový populární citáty, jako: „Až bude den, bude i jídlo“, „Vyřešte problémy, jakmile nastanou“, „Pokud lze problém vyřešit, není třeba se o něj starat, a pokud jej nelze vyřešit, pak nemá cenu se tím trápit.” To bylo řečeno dávno před námi a zdaleka ne hloupými lidmi – poslouchejte tato slova, pochopte jejich plnou hloubku a přestaňte se mlátit!

Děkuji za přečtení tohoto článku. Jste náchylní k „samokroucení“? jak se s tím vypořádáte?

Web „Growth Factor“ (piter-trening.ru). „Jak přestat mlátit sám sebe“

  • Kategorie: Wellness
  • Štítek: jak se přestat mlátit, podezřívavost, negativní myšlení, stres