Nejranější fáze mateřství je obdobím radostným i velmi těžkým. Učíte se žít, starat se nejen o sebe, ale i o dalšího malého tvora, který je na vás zcela závislý.
Kojení zůstává výhodnější než kojenecká výživa. Je to přirozené a užitečné pro miminko, ale pro vás naprosto nepochopitelné a neobvyklé. A všechny mladé maminky si kladou jednoduchou, ale velmi důležitou otázku: co může kojení jíst? Aby to bylo chutné, zdravé a dítěti neškodilo. Mnoho mladých matek se navíc ptá, jak zhubnout rychleji, pokud kojíte.
Často se však ženy prostě bojí přiznat takové myšlenky ostatním (a dokonce i sobě!), aby si nevysloužily nálepku „špatné matky“, které záleží více na sobě než na dítěti. Veřejné mínění pevně tvrdí, že kojící matka by měla hodně jíst, aby dítě nic nepotřebovalo. A matky, které chtějí po porodu rychle zhubnout, jsou považovány za sobecké, které narušují zájmy svých dětí.
Ve skutečnosti je docela možné vrátit se do prenatální formy, aniž byste připravovali dítě nebo své tělo. K tomu stačí dodržovat zásady zdravého životního stylu, poslouchat doporučení lékaře a být také trpělivý a nenutit věci.
Hubnutí po porodu – postupně a přirozeně
Výrazný úbytek na váze vás samozřejmě čeká i v porodnici: ztratíte nejen tělesnou váhu miminka, ale i placentu, „místo pro miminko“ a plodovou vodu. Odstraňování přebytečné tekutiny nahromaděné v tkáních matčina těla bude pokračovat ještě několik dní po porodu, čímž se sníží i vaše hmotnost. Pokud jste během těhotenství dodržovali doporučení pro správnou výživu a zdravý životní styl, pak po porodu bude mít vaše tělo jen velmi málo dalších (ve srovnání se stavem před porodem) kilogramů.
Tyto kilogramy jsou velmi důležité a není třeba spěchat, abyste se jich zbavili. Jedná se o přirozenou rezervu moudrého těla ženy, nashromážděnou během těhotenství a určenou pro období, kdy budete kojit své dítě. Pokusy o odstranění této rezervy nepovedou k ničemu dobrému: nejenže jsou neúčinné, protože tělo velmi dobře zná jejich důležitost a nedovolí, aby se tyto kilogramy snadno rozloučily. Kromě toho mohou tvrdá opatření způsobit narušení laktace až po úplné vymizení mléka. Kvůli takovým porušením váha nezmizí, ale bude se hromadit ještě více.
Abyste se vyhnuli všem těmto problémům, po porodu a během kojení stačí jíst správně; zhubnout – výhradně dodržováním přírodních procesů.
K nejpřirozenějšímu a nejplynulejšímu hubnutí po porodu dochází, když žena své dítě kojí. Na produkci mléka tělo matky vynakládá značné množství energie získané jak z konzumované potravy, tak ze „zásob“ nahromaděných během těhotenství. Míra úbytku hmotnosti v prvních šesti měsících po porodu může být nízká, protože tělo stále vyžaduje další zdroje na krmení. Když dítě dosáhne 6. měsíce, stále potřebuje mateřské mléko, ale v menší míře než novorozenec, a tato potřeba se každým měsícem snižuje. Současně se oslabí procesy v těle ženy, které konfigurují tělo k hromadění tuku. Právě v tomto období se nejsnáze hubne při kojení.
Jednoduchá pravidla: co může kojení jíst?
Po celou dobu kojení musí žena dodržovat určitá pravidla, aby její mléko bylo pro miminko co nejvíce prospěšné.
- Žádné přísné diety nebo mono-diety, žádné nové výživové systémy a doplňky výživy, kromě těch, které vám předepíše váš lékař osobně!
- Ale neměli byste jít do druhého extrému a jíst, co si vaše srdce přeje. Nesprávná výživa během kojení může způsobit narušení gastrointestinálního traktu a enzymového systému dítěte, vyvolat alergie a poškodit jeho zdraví.
- Kojící matka by měla jíst malá jídla v pravidelných intervalech (4-5 hodin), aniž by přetěžovala žaludek. Produkty by měly být jednoduché, snadno stravitelné a strava jako celek by měla být vyvážená a obsahovat dostatečné množství bílkovin a sacharidů. Je vhodné nekonzumovat nic exotického: i když vaše tělo takové produkty vnímá pozitivně, reakce těla dítěte bude s největší pravděpodobností úplně jiná.
- Jídlo, které kojící matka jí, by nemělo obsahovat konzervační látky nebo potravinářské přísady, včetně velkého množství koření. V souladu s tím se vyhněte nakládaným, uzeným a rafinovaným potravinám; Smažená jídla také nejsou vhodná – alespoň v prvním měsíci kojení. Můžete si koupit dětskou výživu pro sebe – hotovou zdravou výživu ve sklenicích.
- Při manipulaci s alergenními potravinami musíte být velmi opatrní: med, čokoláda, kaviár a mořské plody, veškerá červená zelenina, ovoce, bobule a citrusové plody. Toto pravidlo je nutné dodržovat i v případě, že nejste alergičtí na žádný z těchto produktů. Aby se předešlo problémům s břichem u dítěte, měly by být ze stravy matky vyloučeny zelí, hrášek, okurky, ředkvičky a hrozny.
- Ideální pro kojící matku jsou vařené, dušené, pečené (bez přebytečného tuku) a dušené pokrmy. Můžete bezpečně jíst jakoukoli kaši, kromě toho, že musíte být opatrní s rýžovou kaší – může „posílit“ stolici a dokonce způsobit zácpu u dítěte.
- Vybírejte libové maso, ryby a drůbež a sledujte reakci svého dítěte na tyto složky vaší stravy.
- Mléčné a kysané mléčné výrobky by měly být konzumovány nízkotučné (do 2,5 % tuku), bez přísad. Můžete jíst tvrdé sýry (ale je vhodné nechodit do „exotiky“, ale vybrat si klasické a známé druhy), těstoviny z tvrdé pšenice a ořechy.
- Sladkosti je ideální nahradit pečenými jablky a hruškami a také kompoty ze sušeného ovoce. Pokud opravdu chcete, můžete sušenky jíst, ale stačí trochu a pečlivě si prostudujte složení, aby neobsahovaly žádné chemické přísady, mastné nebo ovocné a bobulovité náplně.
- Vejce by se neměla konzumovat více než 3-4krát týdně. Zelenina – řepa, mrkev, brambory a další (kromě výše uvedených v kategorii nežádoucí) – se konzumuje vařená jako samostatné jídlo nebo v salátu s malým přídavkem rostlinného oleje.
Pozor na tekutiny!
Jak vidíte, strava kojící matky se téměř zcela řídí klasickými zásadami zdravé výživy. Jejich dodržováním můžete zhubnout při kojení bez námahy.Obzvláště důležitým prvkem výživy pro kojící ženu je pití dostatečného množství tekutin. Navzdory zažitým stereotypům je pro produkci mléka ve správném množství a kvalitě mnohem důležitější hodně pít než hodně jíst. Pokud pijete málo vody, laktace může být narušena, i když je vaše strava správná a vyvážená. Kromě toho se voda účastní metabolismu, odstraňuje toxické produkty rozkladu určitých sloučenin z těla. Nedostatek vody vyvolává zvýšení koncentrace toxinů v těle matky, a tedy i v mateřském mléce. Proto v žádném případě nezapomínejte na dostatečný příjem tekutin. Jak ukazuje praxe, čaj s mlékem, stejně jako speciální čaj pro kojící matky, zvláště podporuje laktaci.
Kombinací stravy kojící matky, kojení, zásad zdravého životního stylu a mírné fyzické aktivity (alespoň v podobě procházek s miminkem na čerstvém vzduchu) se velmi rychle vrátíte do ideální formy. A také zajistit zdraví nejen sobě, ale i svému miminku.
Imunolog Kulyan označil 3 tisíce kalorií za den za normu pro kojící matku
Shutterstock
Bezprostředně po porodu lékaři nedoporučují intenzivní cvičení ani přísnou dietu, protože tělo matky se musí zotavit. Navíc dietní omezení mohou ovlivnit mateřské mléko ženy a zdraví dítěte. Gazeta.Ru se od imunologa, nutričního specialisty a pediatra dozvěděla, jak může kojící matka správně a bezpečně zhubnout.
Jak ovlivňuje strava matky její dítě?
Pediatr a mentorka projektu Health Buddy Olga Ivanova uvedla, že nedostatek živin, jako jsou bílkoviny, mastné kyseliny, kyselina listová, vitamín A, jód, selen a zinek ve stravě kojící ženy, může ovlivnit zdraví dítěte. Na druhou stranu jejich nadbytek při kojení přispívá k rozvoji obezity u dětí v dospělosti a dalších onemocnění, jako je diabetes 2. typu a hypertenze.
„Proto je nesmírně důležité sledovat kvalitu výživy kojící matky,“ zdůrazňuje Ivanova.
Upřesňuje, že norma BZHU (bílkoviny, tuky, sacharidy v rámci denního příjmu kalorií. – Gazeta.Ru) pro kojící ženu by měla být následující: bílkoviny – 120-140 g, sacharidy – do 450 g denně, tuky – 80 g.
Musíte věnovat pozornost tomu, kolik potravin obsahujících tyto látky kojící matka konzumuje. Tyto živiny jsou podle lékařky nezbytné jako základ stavební hmoty nejen pro mateřské mléko, ale i pro buňky.
Jak jíst po porodu
Ivanova uvádí potraviny, které by matka měla konzumovat při kojení:
“Je důležité dávat přednost mléku a mléčným výrobkům (při absenci intolerance), masu, rybám, olejům, zelenině, ovoci, bobulovým plodům a také obilninám a obilným výrobkům.”
Pediatr vysvětluje, že je důležité dodržovat pitný režim a pít dostatek vody v množství 35 ml na 1 kg hmotnosti.
Alergolog-imunolog Marine Kulyan upozorňuje na denní příjem kalorií: pro dlouhou a efektivní laktaci musíte zvýšit jejich hladinu – až 3000 kcal denně.
„Tělo potřebuje produkovat složky pro mateřské mléko a aktivně využívat živiny,“ vysvětluje specialistka.
Kulyan dodává, že imunoglobuliny jsou produkovány během laktace (specifické proteinové protilátky), které jsou zodpovědné za přenos pasivní imunity z matky na dítě.
“Nestyďte se!”: jedna ruská žena vyprávěla, jak dopadá odsouzení kojících matek
Rusko je jedním ze světových lídrů v kojení: téměř 40 % dětí je krmeno.
21 červenec 17: 00
Odbornice radí ihned po porodu prostudovat rodinnou anamnézu na potravinové alergie na určité potraviny a vyloučit alergeny ze stravy, pokud se takové případy vyskytly.
Přibývání na váze při kojení
Jak vysvětluje Kulyan, k nárůstu hmotnosti během kojení často dochází kvůli tomu, že žena konzumuje velké množství sacharidů, protože má potřebu další energie.
„Abyste se vyhnuli otokům a přibírání na váze, měli byste dodržovat správnou výživu a upřednostňovat nikoli jednoduché, ale komplexní sacharidy, tzn. celozrnný chléb, cereálie, bylinky, zelenina.
Můžete použít „talířové pravidlo“: 1/2 talíře tvoří zelenina, 1/4 bílkoviny a 1/4 sacharidy ve formě cereálií,“ říká odborník.
Lékařka radí minimalizovat konzumaci ovoce, protože je zdrojem fruktózy, cukru, který se v těle nevstřebává a usazuje se na játrech a v tukových buňkách. Vyloučit se vyplatí také sycené nápoje, rychlé občerstvení, alkohol, průmyslově zpracované potraviny, konzervy, čokoládu, průmyslové omáčky, luštěniny, sádlo a tučná masa.
Náhlý úbytek hmotnosti kojící matky
Kulyan varoval před nebezpečím náhlého úbytku hmotnosti pro matku během kojení. To může ovlivnit pokles nabídky mléka a vést k přechodu na částečnou umělou výživu.
„To negativně ovlivní gastrointestinální trakt (gastrointestinální trakt) dítě,“ poznamenal imunolog.
Lolita zhubla díky endokrinoložce Idě Galich po porodu: 6 extrémně hubených hvězd
V létě se mnoho lidí snaží dostat do formy. Hvězdy to dělají nejen kvůli kráse a zdraví.
20. června 11:22
Pediatrická nutriční specialistka a nutriční specialistka Vanessa Prince vysvětluje, že silné omezení kalorií způsobuje u matky stres – v důsledku toho se v mateřském mléce objeví stresový hormon, který následně ovlivňuje stav dítěte.
Optimální rychlost hubnutí při kojení je podle ní asi 0,5-1 kg za týden.
„Zároveň se musíte zaměřit na zdravou stravu a mírnou fyzickou aktivitu. Přijatelné míry hubnutí budou záviset na jednotlivých faktorech, jako je počáteční váha, celkové zdraví a další,“ řekla Vanessa Prince.
Jak zhubnout po porodu
Výživová poradkyně dodala, že hormonální změny po porodu a během kojení mohou ovlivnit rychlost hubnutí a jeho dynamiku, proto je důležité k tomuto procesu přistupovat s trpělivostí a péčí o sebe i zdraví dítěte.
Pokud vám standardní doporučení nepomohou zhubnout, měly by být vyloučeny zdravotní důvody: porucha metabolismu sacharidů, porucha funkce štítné žlázy atd.
Vanessa Prince doporučuje konzultovat se svými lékaři, než se zavážete k dietnímu plánu:
„Je důležité si uvědomit, že nalezení rovnováhy mezi úbytkem hmotnosti a zajištěním adekvátní výživy kojící ženě a dítěti je prioritou během kojení. Před změnou jídelníčku doporučuji konzultaci s nutričním specialistou nebo endokrinologem, se kterým můžete sestavit dietní plán.“
Dodala, že je důležité správně posoudit přijatelný kalorický deficit jednotlivce, protože musí být mírný, aby zajistil dostatečnou výživu pro dítě a zachoval celkový zdravotní stav ženy.
Odborník poznamenal, že po porodu ženy zažívají určitou zvláštní dynamiku hubnutí v důsledku hormonálních změn spojených s těhotenstvím a kojením. Tyto změny mohou ovlivnit, jak a kde dochází ke ztrátě tuku.
„Ve většině případů mohou ženy zaznamenat rychlejší úbytek objemu v horní části těla (obličej, krk, paže). Může za to úbytek vody a otoky charakteristické pro těhotenství,“ vysvětluje lékař.
Fyzická aktivita a kojení
Během kojení se doporučuje volit mírné a bezpečné formy fyzické aktivity – chůze, jóga, pilates, plavání, dechová cvičení. Odbornice na výživu Vanessa Prince radí vyhýbat se aktivnímu sportu a cvičení, které může zatěžovat oblasti, které během těhotenství procházejí změnami – záda a pánev.
„Věnujte pozornost cvikům, které vám pomohou obnovit svaly pánevního dna. Po jejich posílení můžete přejít ke složitějším pohybovým aktivitám,“ řekl lékař.
Lékaři radí s hubnutím hned po porodu nespěchat. Je potřeba dát tělu čas na zotavení.
„Pokud došlo k přirozenému porodu, je lepší se prvních 6-8 týdnů těla nedotýkat. Císařský řez a komplikace během porodu vyžadují delší dobu na zotavení – vše závisí na doporučení lékaře. Je důležité pamatovat na to, že po porodu tělo potřebuje sílu a čas na podporu metabolismu a celkové kondice,“ shrnuje Vanessa Prince.
