V tomto článku budeme diskutovat o 15 prostředcích na zlepšení paměti, které jsou dostupné doma. Tyto prostředky v každodenním životě mohou být velmi prospěšné pro naše kognitivní funkce a mohou zabránit poklesu mozkových funkcí.
Paměť je kognitivní schopnost, která nám umožňuje ukládat nové informace v naší mysli a pamatovat si vše, když je to nutné. V průběhu života však můžeme vidět, jak tato schopnost klesá a pokaždé je pro nás obtížnější si věci zapamatovat. Existuje mnoho faktorů, které se mohou podílet na zhoršení paměti, jako jsou psychické poruchy, dočasné situace, stresové situace nebo trauma. Ale hlavním faktorem, který předpovídá pokles paměti, je věk.
Nyní existuje určitá shoda, že s věkem klesá funkce mozku a klesají kognitivní schopnosti a paměť. Z tohoto důvodu velmi často v průběhu let cítíme, že se naše paměť zhoršuje. Paměť je součástí našeho mozku a jako každá oblast těla se o ni musíme starat, abychom zmírnili stárnutí a opotřebení.
Lidové prostředky ke zlepšení paměti
Šalvějový čaj
Šalvěj je rostlina bohatá na silice a třísloviny, proto se často používá k léčbě nachlazení, chřipky nebo angíny.
Ve skutečnosti se tato rostlina používá k léčebným účelům již mnoho let, protože má mnoho vlastností, které jsou velmi prospěšné pro lidský organismus. Šalvěj je stimulantem pro trávicí systém, má dezinfekční, protizánětlivé vlastnosti a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Působí také na tuky nervového systému, zabraňuje jejich oxidaci. Tato skutečnost umožňuje chránit a předcházet selhání paměti. Bylo prokázáno, že šalvěj zvyšuje hladinu acetylcholinu, který hraje klíčovou roli při rozvoji paměti.
Užívání šalvějové infuze je tedy dobrou možností, jak chránit všechny oblasti mozku a předcházet selhání paměti.
Ginkgo biloba
Jinan dvoulaločný je další rostlinou se skvělými terapeutickými účinky, se kterou se můžeme v dnešní době setkat. Hojně se používá k léčbě oběhových problémů, vaskulární nedostatečnosti a ke zlepšení paměti a schopností koncentrace. Různé studie potvrdily účinnost této rostliny při ochraně a zlepšení paměti a kognitivních funkcí.
Konkrétně ve studii publikované v časopise psychopharmacology byly dvěma skupinám mládeže a studentů provedeny testy koncentrace a paměti.
Nejprve byly porovnány výsledky 52 mladých lidí, z nichž polovina (26) užila jednu dávku 120 mg ginkgo biloba v prekognitivním testu a druhá polovina (26) nic.
Následně byla provedena další studie se 40 subjekty, z nichž polovina (20) dostávala 120 mg ginkgo biloba denně po dobu 6 týdnů a druhá polovina (20) nezkonzumovala ani jednu dávku této rostliny.
Z těchto studií vyplynulo, že ginkgo biloba zlepšilo výsledky testů koncentrace a paměti.
Následně byly provedeny další studie s podobnými výsledky, které vedly k tomu, že Světová zdravotnická organizace (WHO) ve zprávě uvedla, že léčebné použití této rostliny je také užitečné pro léčbu cerebrovaskulární nedostatečnosti.
Čokoláda
Čokoláda snižuje krevní tlak, zlepšuje průtok krve v játrech nebo chrání povrch kůže. V poslední době navíc roste zájem o účinky čokolády na paměť.
Ve studii, která analyzovala 37 pacientů ve věku 50 až 69 let, profylaktický průběh vysokých dávek flavonolů (molekuly kakaa) ukázal, jak látka zvyšuje mozkovou aktivitu v hippocampu.
Hipokampus je oblast mozku, která je považována za epicentrum paměti. Většina vzpomínek je uložena v této oblasti mozku a vyžaduje dobré fungování této struktury, aby se vytvořil prostor pro učení.
Proto jíst čokoládu a další potraviny s vysokým obsahem kakaa jako obvykle může být dobrou volbou pro zlepšení naší paměti.
Švestky
Švestky jsou nízkoenergetické ovoce, které má širokou škálu vitamínů. Vitamíny C, B6 a E jsou v této potravině nejvýraznější.
Byly popsány různé příznivé účinky tohoto ovoce, mezi nimiž najdeme zlepšení paměti. Švestky jsou velmi prospěšné pro kontrolu hladiny cukru v krvi, chrání srdce, zlepšují a stimulují proces trávení a zlepšují paměť.
Pokud jde o paměťové schopnosti, jejich účinky byly popsány kvůli síle, kterou tato potravina má při neutralizaci volných radikálů, které negativně ovlivňují kognitivní funkce.
Zelený čaj
Zelený čaj patří mezi čaje, které při své přípravě zahrnují více látek a vlastností. Je to silný antioxidant, antikarcinogenní látka, stimuluje imunitní systém a dokáže předcházet vzniku různých onemocnění.
Pokud jde o kognitivní funkce, tvrdí se, že tato látka dokáže zlepšit paměť a koncentraci. Podle studie provedené na Chongqing University (Čína) může být zelený čaj velmi prospěšný pro paměť a prostorové uvědomění.
Subjekty byli hlodavci, nikoli lidé, nicméně vzhledem k výsledkům, které jsme získali, máme podezření, že zelený čaj může zvýšit lidskou paměť.
brokolice
Brokolice může být potravinou, která přispívá k udržení a rozvoji paměťových schopností.
Má vysoké hladiny fosforu, které můžete zvýšit svou skladovací kapacitu. Kromě toho obsahuje vitamíny A, C a E, aminokyseliny, zinek, draslík, má vysoké protirakovinné vlastnosti a antioxidanty.
Lněné semeno
Lněné semínko je potravina velmi bohatá na Omega-3 kyseliny, takže může být užitečná pro posílení kognitivních schopností.
Četné přínosy této rostliny byly popsány jako protizánětlivé a protirakovinné, nebo zapojení do regenerace svalů.
Můžete konzumovat olej nebo semena zapít vodou.
Kořen ženšenu
Ženšen je vysoce stimulující bylina, která pomáhá zvýšit průtok krve a tím zvýšit výkon.
Tato skutečnost naznačuje, že kořen ženšenu je látka, která zvyšuje duševní funkce a paměť.
Je však třeba mít na paměti, že příliš vysoké dávky této látky mohou mít škodlivé účinky na zdraví a měly by být používány s opatrností.
Bacopa
Bacopa je rostlina, která se aktivně používá v medicíně kvůli svým vlastnostem.
Bylo prokázáno, že výtažky z této rostliny zlepšují paměť a schopnosti učení a studuje se jejich možná role jako preventivního faktoru Alzheimerovy choroby.
Kontrola stravy
Význam stravy pro paměť pochází ze studií, které byly provedeny na hlavních poruchách tohoto typu funkce. Zejména s ohledem na Alzheimerovu chorobu bylo zjištěno, že země, kde je denní příjem kalorií nízký, jako je Čína, mají mnohem menší dopad na takové poruchy. Tato zjištění naznačují, že velmi vysoký příjem kalorií může být rizikovým faktorem takových onemocnění, a tím zhoršit paměť.
Na druhou stranu se také ukázalo, že polynenasycené mastné kyseliny a antioxidační vitamíny (vitamín E a C) mají vysokou neoprotektivní roli v léčbě Alzheimerovy choroby.
Pro ochranu a zachování paměti je tedy důležité jíst vyváženou stravu, která nepřidává přebytečné kalorie a obsahuje vlákninu a základní vitamíny.
Je třeba mít na paměti, že mozek je část těla, která se stará o různé části těla. Vyvážená strava je nezbytná pro péči a ochranu mozkových struktur.
Intelektuální rozvoj
Dalšími faktory, které byly spojovány se ztrátou paměti a výskytem neurodegenerativních onemocnění, jsou nedostatečné učení a intelektuální funkce.
Přestože problémy s pamětí mohou postihnout kohokoli bez ohledu na intelektuální aktivitu, u lidí s vyšším vzděláním je výskyt tohoto problému nižší.
Vedení určitého životního stylu, ve kterém probíhají různé duševní procesy, je tedy velmi důležité a představuje jeden z hlavních prostředků paměti.
Trénujte svou paměť
Vezmeme-li v úvahu to, co bylo řečeno v předchozím odstavci, trénovat paměť zvláštním způsobem se ukazuje jako velmi užitečné. Mozek funguje jako každý jiný sval v našem těle, takže pokud je udržován v dobré kondici, pak jeho rozpad může zůstat v zapomnění.
Cvičení paměti tedy nejsou jen pro děti nebo Alzheimera, měli bychom je dělat všichni a těžit z jejich účinků.
Dnes přes internet existuje obrovské množství her a aplikací, které mohou být užitečné pro naši paměť.
Fyzická aktivita
Mnoho lidí si myslí, že fyzická aktivita slouží pouze ke zlepšení stavu různých částí těla. Není tomu tak, protože je například prokázáno, že cvičení má četné výhody i pro mozkové struktury. Cvičení má mnoho skvělých výhod pro mozek a bylo prokázáno, že má pozitivní účinky na paměť.
Udělejte si čas na odpočinek
Pro prevenci kognitivních poruch je důležité vést klidný a psychicky zdravý životní styl. Úzkost, stres nebo deprese jsou psychologické faktory, které mohou výrazně ovlivnit paměť.
Dobrým způsobem, jak bojovat proti ztrátě paměti, jsou uklidňující nebo relaxační cvičení, relaxační techniky nebo meditace.
pít více vody
Mozek je z 80 % tvořen vodou, takže na její nedostatek citlivě reaguje oslabením schopnosti zapamatovat si a zhoršením pozornosti. Jakmile je dehydratace odstraněna, paměť se zlepšuje. Každý den musíte vypít až 8 sklenic čisté vody. Voda zlepšuje paměť, pozornost, zvyšuje schopnost koncentrace, vnímání nových informací, dodává sílu. Pro zlepšení paměti byste měli přestat pít kávu, čaj, sodu – jakékoli nápoje obsahující kofein. Kofein inhibuje enzym fosfodiesterázu, který je nezbytný pro rozvoj paměti a koncentrace. Velké dávky kofeinu navíc organismus odvodňují.
Pití vody pomáhá mozku pracovat rychleji. Pozitivní účinek vody je patrný zejména při žízni – při jejím uhašení se mozek lépe soustředí na plnění úkolů. Ukázala to studie vědců z University of East London.
Vědci provedli experiment, kterého se zúčastnilo 34 mužů a žen. Všechny subjekty byly povinny dvakrát absolvovat testy inteligence. Poprvé to bylo po snězení cereální tyčinky k snídani a podruhé po umytí tyčinky balenou vodou.
Žádný z dobrovolníků však v předvečer experimentu nejedl ani nepil. A než to začalo, vědci se účastníků zeptali, jak silná je jejich žízeň.
Ve výsledku se ukázalo, že dobrovolníci, kteří nechtěli pít, vykazovali v testech v obou případech stejnou rychlost reakce – brali vodu k snídani nebo ne. Ale ti, kteří měli žízeň, po pití vody naopak zrychlili: jejich mozek začal pracovat o 14 procent rychleji než dříve.
Již dříve samostatné studie prokázaly, že dehydratace vede ke snížení šedé hmoty mozkové a v důsledku toho ke zhoršení schopností myšlení.
V jednom předchozím experimentu britští vědci skenovali mozky teenagerů, kteří jezdili na kole hodinu a půl. Zároveň byli někteří teenageři oblečeni v šortkách a tričkách, zatímco zbytek byl v teplém oblečení, které vyvolávalo silné pocení. V důsledku toho ztratili spoustu tekutin potem a skeny prokázaly smrštění mozkové tkáně.
Ukázalo se, že 90 minut intenzivního pocení snižuje myšlenkové schopnosti člověka přibližně o tolik, jako se snižují za celý rok vedoucí ke stárnutí. Po jedné nebo dvou sklenicích vody se však mozek rychle vrátí do normálu. Z toho vyplývá, že pravidelné pití dostatečného množství vody je účinné pro udržení funkce mozku.
Vážení čtenáři!
Děkujeme, že čtete náš blog! Získejte nejzajímavější publikace jednou měsíčně prostřednictvím předplatného.
Novým zákazníkům dáváme při první objednávce 12 lahví minerální vody BioVita nebo pitné vody Stelmas. Operátoři vás budou kontaktovat a upřesní podrobnosti. Tel. 8 (800) 100-15-15
* Propagace pro Moskvu, Moskevskou oblast, Petrohrad, Leningradskou oblast
