Vejce bývala považována za „cholesterolovou bombu“. Nyní se ale ví, že mohou pomoci na cestě k vytoužené váze.
Vejce jsou všestranná a na živiny bohatá potravina, která je často kontroverzní, pokud jde o hubnutí. V minulosti byly považovány za skutečnou „cholesterolovou bombu“ a v dietách se jim často vyhýbaly. Dnes je však produkt velmi oblíbený jako součást vyvážené stravy a zdravého životního stylu. Proč jsou vejce skvělou volbou pro lidi, kteří chtějí zhubnout?
1. Vysoký obsah bílkovin
Vejce jsou výborným zdrojem bílkovin. Tato látka je pro tělo nezbytná, protože nejen pomáhá budovat svaly, ale také pomáhá cítit se sytí. Konzumace velkého množství bílkovin vám pomůže cítit se déle sytí a automaticky sníží příjem kalorií během dne. To pomáhá předcházet chutě a mlsání.
2. Nízkokalorický
Vejce jsou při hubnutí nepostradatelná, protože obsahují relativně málo kalorií. V jednom velkém exempláři je jich jen asi 70, což z produktu dělá ideální volbu pro ty, kteří chtějí snížit kalorický obsah jídla, ale přitom se dobře stravovat.
Kolik vajec denně můžete sníst při hubnutí? Do svého denního jídelníčku můžete zařadit jedno nebo dvě vejce, abyste zvýšili svůj pocit plnosti, aniž byste spotřebovali spoustu energie navíc.
3. Hodně živin
Vejce jsou vynikajícím zdrojem mnoha důležitých živin. Obsahují vitamín D, vitamíny skupiny B, cholin, železo a selen. Tyto prvky jsou zásadní pro metabolismus a celkové zdraví. Konzumací vajec při hubnutí získáte nejen cenné bílkoviny, ale také širokou škálu živin, které tělo potřebuje k optimálnímu fungování.
4. Podporujte spalování tuků
Bylo prokázáno, že jedení vajec tento proces podporuje. Bílkoviny a živiny, které obsahují, urychlují metabolismus, což pomáhá snižovat přebytečný tuk v těle. Kromě toho cholin přítomný ve vejcích podporuje funkci jater, čímž podporuje spalování tukových zásob.
5. Všestrannost ve vaření
Vejce lze vařit, smažit, udělat z nich omeletu nebo míchaná vajíčka, hodí se k přípravě nejrůznějších pokrmů. Tato všestrannost vám umožňuje zahrnout vejce do vašeho jídelníčku při hubnutí a vyhnout se monotónnosti a „gastronomické nudě“. Lze je kombinovat se zeleninou, celozrnnými výrobky a zdravým kořením a vytvořit tak lahodná a výživná jídla, která se hodí do diety na hubnutí.
Připravila Tatiana KONOSHENKO
Přečtěte si také
zprávy z oblasti Baranovichi
- Čestná rada sponzorů územního centra okresu Baranovichi byla doplněna
- Dopravní policie okresu Baranovichi: jak správně přepravovat dítě v autě
- Fotoreportáž. Více než 1 školáků navštívilo rozsáhlou interaktivní výstavu profesí v Baranovichi
- Ocenění byli oceněni nejlepší pracovníci sociálních služeb v okrese Baranovichi
- V okrese Baranovichi je trh práce zaměřen na dělnické profese
- Hromadění mokrého sněhu a další „překvapení“ čekají na obyvatele regionu Brest
- Místopředseda vlády Igor Petrishenko navštívil Baranavichy „Barkhim“ a Vysokou školu lehkého průmyslu
225409, Běloruská republika, oblast Brest,
Baranoviči, sv. Pirogová, 5
(8-0163) 67-30-30, (8-0163) 60-88-80 (реклама),
(8-0163) 63-23-81 (бухгалтерия),
(8-0163) 42-59-66 (výkonný tajemník)
(c) 2015–2024 „Naše země“. Hlavní zprávy o Baranovichi a regionu. Jízdní řád autobusů a vlaků. Okresní noviny
Všechna práva vyhrazena. Pro jakékoli použití materiálů zveřejněných na této stránce je vyžadován hypertextový odkaz na zdroj.
Vývoj webu: agentura “Generální štáb”
Boj s kily navíc je téma, které je aktuální v každém ročním období. Sport24 už mluvil o pohankové, oblíbené a jiné dietě, nastal čas vaječné diety. Jak vám pomůže zhubnout, kolik kilo navíc můžete shodit a jak si výsledek udržet – podíváme se na náš materiál.
Jak funguje vaječná dieta: podstata, klady a zápory
Vaječná dieta vyvolává tvorbu ketonů v játrech – tyto organické sloučeniny potlačují pocity hladu, pomáhají jíst v malých porcích a vyhýbají se spontánnímu mlsání. Zároveň se tvoří nedostatek sacharidů, a proto tělo začne utrácet vlastní energetické zásoby na zpracování bílkovin – tento proces umožňuje zhubnout kilogramy.
Výhody vaječné diety
- prokázaná účinnost;
- poměrně snadná snášenlivost i dvoutýdenního cyklu;
- přítomnost velkého množství živin ve vaječném žloutku a bílkovin v bílku;
- dobrá stravitelnost bílkovin v důsledku – nepřítomnost toxinů v těle a nárůst energie;
- snadnost přípravy.
Nevýhody vaječné diety
- znatelné zatížení jater a ledvin;
- možné zažívací potíže;
- zácpa;
- nedostatek mikro- a makroprvků v těle (to lze napravit paralelním příjmem vitamínových komplexů).
Kontraindikace vaječné diety
Následující diagnózy znemožní hubnutí na vaječné dietě:
- alergie a individuální nesnášenlivost vajec;
- hypertenze;
- vaskulární dystonie;
- problémy se slinivkou;
- gastritida a žaludeční vřed;
- onemocnění ledvin a kardiovaskulárního systému;
- těhotenství a kojení.
Pravidla a účinnost vaječné diety
Navzdory své zjevné dostupnosti a jednoduchosti vyžaduje vaječná dieta dodržování jasných pravidel:
1. Tři jídla denně bez svačin. Pokud vaše tělo stále potřebuje nabít energii a nemůžete si odepřít, snězte okurku, mrkev nebo jablko.
2. Bez cukru a minimální soli.
3. Dieta musí být podpořena mírnou fyzickou aktivitou.
4. Denní norma pitné vody je minimálně 2 litry.
5. Poslední jídlo – 3 hodiny před spaním.
6. Zakázané: smažené, tučné, mouka, brambory, fíky, hroznové víno, datle, banány, mango.
7. Musíte jíst ve stejnou dobu, nemůžete měnit jídla (snídaně, oběd a večeře).
8. Úplná abstinence od alkoholu.
9. Salát lze zalít pouze olivovým olejem, vyvarujte se také koření obsahujících zvýrazňovače chuti.
10. Vejce by měla být vařená naměkko.
11. Jídla by měla začínat citrusovými plody.
12. Pití čaje bez přísad je povoleno.
13. V případě poruchy je třeba začít s dietou úplně od začátku.
Účinnost jakékoli diety závisí na celé řadě faktorů: životní styl člověka, jeho metabolismus, frekvence a množství fyzické aktivity. Odborníci přitom tvrdí, že za týden vaječné diety můžete zhubnout až 5-6 kg.
Možnosti dodržování vaječné diety
Vaječná dieta zahrnuje různě dlouhé cykly – od 3 dnů do měsíce. Zveme vás, abyste se seznámili s jednou z nejoblíbenějších (a cenově dostupných) možností – týdenním omezením stravy, a také vám připomeneme: jakákoli dieta by měla začít konzultací s nutričním specialistou nebo praktickým lékařem .
Vaječná dieta: jídelníček na týden
1 dny
Snídaně – 2 vařená vejce, 1/2 grapefruitu.
Oběd – 1 vařené vejce, 150 gramů vařeného kuřecího filé, pomeranč.
Večeře – 200 gramů vařeného kuřecího filé, sklenice nízkotučného kefíru.
2 dny
Snídaně – 2 vařená vejce, sklenice vaší oblíbené citrusové šťávy nebo čerstvé šťávy.
Oběd – 150 gramů vařeného kuřecího filé, 2 pomeranče.
Večeře – 2 vařená vejce, minerální voda s citronovou šťávou.
3 dny
Snídaně – vařené vejce a zelený čaj s citronem.
Oběd – 200 gramů vařeného hovězího masa, jeden grapefruit.
Večeře – 2 vařená vejce, minerální voda s citronem.
4 dny
Snídaně – 2 vařená vejce a čaj s citronem.
Oběd – zelený salát s vařeným kuřecím řízkem.
Večeře – 1 vařené vejce a 2 grapefruity.
5 dny
Snídaně – 2 vařená vejce, jeden pomeranč.
Oběd – 150 gramů vařených libových ryb, mrkvový salát, 1 pomeranč.
Večeře – 1 vařené vejce, minerální voda s citronovou šťávou.
6 dny
Snídaně – 150-200 gramů nízkotučného tvarohu.
Oběd – 2 vařená vejce, 2 grapefruity.
Večeře – minerální voda s citronovou šťávou v neomezeném množství.
7 dny
Snídaně – 1 grapefruit, 2 vařená vejce.
Oběd – 200 gramů vařených kuřecích prsou, 1 pomeranč.
Večeře – minerální voda s citronovou šťávou v neomezeném množství.
Jak skončit s vaječnou dietou
Výsledky jakékoli diety můžete udržet pouze tehdy, pokud ji správně ukončíte. V případě vaječné diety byste měli nějakou dobu (týden až dva) nadále jíst stejná jídla, která byla součástí vašeho odtučňovacího jídelníčku, a také dodržovat dietní pravidla.
Nadále jezte každý den 2 vejce a 1 pomeranč, nadále se vyhýbejte smaženým a moučným jídlům a pijte hodně vody. Snažte se nepít alkohol. Počet jídel by se však měl zvýšit na 4–6, přičemž by se nemělo konzumovat více než 300 gramů různých potravin najednou.
Postupně do jídelníčku zařaďte libové maso, drůbež, mořské a říční ryby, mléčné výrobky, vzdejte se cukru a kalorických jídel a nezapomínejte na fyzický pohyb – výsledky diety pak budou nejen zachovány, ale i zvýšeny.
