Odpočinek 2-3 dny. 3 sady 12krát. Zvyšte závaží. Masová dieta. Záleží na tom, kolik pumpovat. Za měsíc je to reálně + 1-2 cm.

[1064262464]
06. května 2013, 13:41

Když jsem se přestěhoval do 6. (v Evropě 5.) patra bez výtahu, po 2 měsících byl výsledek znatelný. Navíc zřídkakdy došlo k více než 1-2 sestupům/výstupům za den.

06. května 2013, 13:46

do měsíce bude výsledek již patrný, ale pouze pokud to budete dělat pravidelně

06. května 2013, 13:51

jak přibližně jíst? Chápu více bílkovin, méně sacharidů?

[1856514245]
06. května 2013, 15:57

2 měsíce. 2-3x týdně kruhový trénink. Bez dřepů a s minimální váhou (pracoval jsem pouze s 2 kg v každé ruce na naléhání lékařů). Specialista. cvičební zařízení, běh, lowbody. Před vyučováním jsem byl hubený, skoro žádný zadek. Teď jsem zase zhubla (přestala jsem správně jíst), ale tvar mých hýždí zůstává stejně krásný (jen se mi zmenšil objem).

Stráže
10. května 2013, 23:00

V každém případě, abyste zhubli, musíte snížit množství přijímaných sacharidů. Dieta s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin je nejúčinnější pro zbavení se přebytečných kilogramů a snížení hladu. Když lidé jedí málo sacharidů, tělo využívá glukózu jako zdroj energie a aktivuje ketolátky, které potlačují chuť k jídlu v mozku, vysvětlují vědci. Tento efekt se dostavuje již jeden až dva dny po snížení sacharidů ve stravě. Méně sacharidů je také dobré pro vaše střeva.

15. května 2013, 10:08

záleží na tom, jak aktivní máte hýžďové svaly. Začínám se doslova opíjet přímo před očima, ale někteří lidé na tom tráví měsíce prací a je to k ničemu.

17. července 2013, 01:05

2 měsíce, 3 centimetry

[4216682299]
06 listopad 2013, 02: 57

Já mám ve 3 měsících +4 cm v zadku a přitvrdlo to

[1266755174]
19 listopad 2013, 19: 33

za 1,5 měsíce +5 cm

Jak napumpovat hýždě. “Superblogerky pro Woman.ru”

04 PROSINEC 2023, 05: 14
26 odpovědi

Jak přibrat a budovat svaly doma?

08. října 2022, 10:36

Jak dlouho bude trvat napumpovat hýždě?

06. srpna 2023, 09:52
10 odpovědi

Jak dlouho bude trvat, než napumpuji nohy tímto tempem?

11. července 2013, 14:30
12 odpovědi

Holky, jak jste napumpovaly hýždě?

12 PROSINEC 2022, 19: 15
35 odpovědi
[1476134963]
26 Leden 2014, 00: 00
[2172495229]
02. února 2014 02:07

Přesně 30 dní, počínaje 50 dřepy, prodlužujte každý den o 5-10

[1633635238]
21. dubna 2014 23:39

za 1,5 měsíce +5 cm

[3360190693]
24. dubna 2014 19:41

nic se nezměnilo studuji každý den

[3360190693]
24. dubna 2014 19:41

nic se nezměnilo studuji každý den

[4160789887]
12. května 2014, 01:02

16- nic se nezměnilo, protože se učíte každý den.
svaly musí odpočívat a zotavovat se, nemáte fázi IV regenerace z důvodu přetrénování, tělo nemá sílu a prostředky na anabolismus (budování svalů)

ČTĚTE VÍCE
Mohou ženy nosit pánská trička?

[1799043368]
16 PROSINEC 2014, 14: 18

Jak dlouho trvá napumpovat hýždě tréninkem každý den, 10-15 minut. (k dívce)

[1982484298]
08. února 2015 19:57

Pokud chcete zatnout zadek, bude vám to trvat doslova 2,5-3 měsíce.A pokud ho chcete napumpovat, budete se muset potit déle, za předpokladu dodržení odstavců.

[4051919907]
11. března 2015, 15:03

Napumpovat se můžete pouze dřepy, výpady atd. pomocí progrese vah, 10-15krát ve 3-4 přístupech. Jinak svaly pouze vysušíte a nevybudujete. Musíte rozložit váhu tak, abyste poslední přiblížení udělali na hranici svých sil. A dodržujte správnou výživu, jezte více bílkovin a komplexních sacharidů.

[4051919907]
11. března 2015, 15:05

A když se dostaví výsledek, je to genetika. Od 3 měsíců do roku můžete vidět dobrý výsledek)

[3946642093]
12. května 2015, 23:13

Ano, ano, musíte kombinovat několik sportů! Můj zadek je plochý, problematický a nehodí se k mírné zátěži, přesto s ním plánuji konkrétně pracovat, až si pořídím činku domů. Ale po několika měsících cvičení v posilovně a tanci se moje břišní svaly staly krásnými a vyrýsovanými, což jsem za několik let práce v posilovně neviděl. A pas se zdál být elegantnější. Moc se nenamáhám, dělám to pro zábavu a samozřejmě PP dělám už mnoho let.

Korsak Oleg
Psychoterapeut
29 odpovědi
kurská Světlana
Maxim Sorokin
Praktický psycholog
Ljubov Sabirjanová
Kouč psycholog
Odpověď 584
Sadovnikov Ernest
Odpověď 302
Viktorie Kurdyuková
Regresoložka, krizová specialistka.
Harlan Elena
15 odpovědi
Khabibullin Danir
Maria Sinyapkina
Psycholog-sexuolog
109 odpovědi
Jekatěrina Polunová
Profesionální psycholog
[3726056806]
14. června 2015, 13:28

2,5 měsíce, každý den není nutný, obden je strečink pro hýžďový sval povinný

[2359547284]
02. července 2015, 10:40

autor | 06.05.2013, 12:53:40 [3707574091] autor
Jak dlouho trvá napumpovat hýždě tréninkem každý den, 10-15 minut. (k dívce)

Haha!))) pardon, na houpačce se houpou jen 10-15 minut)))
jdi do posilovny, vezmi činku a dřep! jediná možnost! a všechny tyhle domácí tréninky – zvedl jsem nohu, 10x dřepnul, skočil – dej sakra)

[1710585878]
06. července 2015, 20:09

Jak dlouho trvá napumpovat hýždě tréninkem každý den, 10-15 minut. (k dívce)

NEMUSÍTE trénovat každý den. Svaly rostou, když odpočívají, což je několik dní. A 10-15 minut s tím nemá vůbec nic společného. Pokud můžete něco dělat nepřetržitě 10 minut, pak je zátěž směšná. Vše je podrobně popsáno ve vláknu fóra s názvem „Cvičení na hýždě pro zvětšení jejich objemu“

[2012345805]
07. července 2015, 04:29

co když si to stahuješ každý den?

Rodit pro zdraví: Nevěřte recenzím na internetu!

Chci přestat litovat svého bývalého přítele!

Nejchamtivější muž ve tvém životě

Musela jsem opustit přítele

Moje bývalá manželka neustále třese z mého manžela peníze na mého dospělého syna

Odpověď 232
[1710585878]
07. července 2015, 09:08

ČTĚTE VÍCE
Která značka místo Lush?

co když si to stahuješ každý den?

Ztratit růst velmi brzy

[3989436371]
16. července 2015, 21:59

Růst hýždí začíná od 2 měsíců do roku, nebo i více, vše závisí na vaší genetice. Posilovací a silový trénink jsou vyžadovány jednou týdně (protože svaly začínají růst během odpočinku a svalový odpočinek trvá 1 až 6 dní, což je vzácné). Cvičení by mělo trvat 10-45 minut. pokud cvičíte déle, neslouží již k přibírání na váze, ale k vytvoření úlevy. Existuje spousta cviků na zadek! Proveďte každé cvičení 60-8krát pro 10-3 přístupy (ne více!), Vyberte váhu postupně, ne okamžitě. Cvičte až do vyčerpání, dokud vám nedojdou síly. Každý měsíc a půl změňte tréninkový program, jinak si svaly zvyknou a přestanou růst.Pokud to finanční prostředky dovolí, kupte si sportovní výživu, např. gainer, který používám i děvčata 🙂 Vyzkoušejte a úspěch zaručen!

[1738635328]
14 PROSINEC 2015, 11: 14

16- nic se nezměnilo, protože cvičíte každý den. Svaly si musí odpočinout a zotavit se, nemáte fázi IV regenerace kvůli přetrénování, tělo nemá sílu a prostředky na anabolismus (budování svalů)

Kolikrát týdně byste tedy měli cvičit?

[2343373448]
17. března 2016, 09:49

Co může nahradit činky a činky?

[2343373448]
17. března 2016, 09:51

Co je účinnější: výpady nebo dřepy?

[3169617218]
29. března 2016, 21:40

Co může nahradit činky a činky?

nasypte sůl do prázdné láhve a pevně ji uzavřete (zabalte)

[1201014490]
13. května 2016, 20:12

Napumpuji každý den, 20-30 minut, velké množství opakování, ne těžké váhy, různé cviky, vždy až do pálení v hýždích. První výsledky se objevily po 2 měsících, můj zadek se stáhl, přebytečný tuk zmizel a cítil jsem svaly. Po 4 měsících se z mého zadku stal oříšek. Trénink kombinuji s kardio. Správné stravování je samozřejmostí.

[2135195647]
14. května 2016, 14:52

Zadek cvičím jednou týdně (zbytek dní trénuji jiné svalové skupiny). Ano, už by to nešlo, protože po každém tréninku zadku mě DIVOCE BOLELY SVALY (druhý den sotva chodím). Za 1 měsíce je výsledek +4 cm, při vytrvalém pravidelném tréninku se závažím v posilovně. Nyní dělám výpady se 4 kg v každé ruce, bench press 7 kg a dřepy s malou vahou, protože to nezatěžuje kvadricepsy. Zadek cvičím minimálně hodinu a půl. A 60 – 10 minut denně pro vás nic nezmění.

[2135195647]
14. května 2016, 14:55

Co je účinnější: výpady nebo dřepy?

Asi podle toho kdo. Po dřepech necítím hýždě. Mně se osvědčily výpady s dobrou váhou (ne 2 kg každý)) a bench press s velkou váhou. Dřep je pro mě doplňkový cvik, ve Smithovi dřepuji s 10 kg

ČTĚTE VÍCE
Je možné užívat broskvový olej vnitřně?

[3423093767]
16. května 2016, 15:07

Záleží na individuálních vlastnostech, hormonálních hladinách, výživě a intenzitě cvičení. Svaly mám přirozeně dobré, je to dědičné, za měsíc jsem dřepoval slušně, ale s těžkými váhami (činka je o 10-15 kg více než má vlastní váha – 60-65 kg), výpady a mrtvými tahy s vlastní vahou (to je činka 50 kg).

Akce přítele, jak byste to zhodnotil a jednal na mém místě?

Potřebuji zhubnout

Konflikt s tchyní a manželovou sestrou. Jak se nyní zachovat?

Tchýnina dača a manžel

Holky, prosím o radu

02. června 2016, 13:45

Už 2 týdny pumpuju zadek, výsledky jsou, nechápu, kolik času zabere, aby byly krásné a fit
?!

[3740994450]
03. června 2016, 21:43

Zajímalo by mě, jestli se nebojíš, že si zničíš kolena, dostaneš artritidu, natrhneš si záda, dostaneš křečové žíly tím, že budeš zvedat tolik závaží. Po dřepech s 2kg činkami mě bolí kolena, ale jak to holkám zvládají zvedat činky? Ale lékaři říkají, že je to více než 3 kg! Dívky by se neměly zvedat vůbec, jejich těla k tomu nejsou určena. Zdá se mi, že tato móda houpacích křesel se nám v budoucnu vrátí a bývalé fitnessky budou sedět s hůlkami v ordinaci revmatologa.

gulshatochka
[1632190218]
05. června 2016, 16:40

Zajímalo by mě, jestli se nebojíš, že si zničíš kolena, dostaneš artritidu, natrhneš si záda, dostaneš křečové žíly tím, že budeš zvedat tolik závaží. Po dřepech s 2kg činkami mě bolí kolena, ale jak to holkám zvládají zvedat činky? Ale lékaři říkají, že je to více než 3 kg! Dívky by se neměly zvedat vůbec, jejich těla k tomu nejsou určena. Zdá se mi, že tato móda houpacích křesel se nám v budoucnu vrátí a bývalé fitnessky budou sedět s hůlkami v ordinaci revmatologa.

gulshatochka
[1632190218]
05. června 2016, 16:42

Hhhe.Jsem bez činek,dělám dřepy,výpady,protahuji hýžďové svaly.Už 2 týdny zvedám,ale řekněte jak dlouho to trvá?!

[1080722015]
26. června 2016, 12:50

Přesně po 1.5 měsíci +5 cm.Výsledek je vidět po 2 týdnech.Zadek jsem začal pumpovat v červnu.Až skončí červen a uplyne 15 dní,uvidím,jak mi tyto cviky pomohly.

27. června 2016, 15:10

Zajímalo by mě, jestli se nebojíš, že si zničíš kolena, dostaneš artritidu, natrhneš si záda, dostaneš křečové žíly tím, že budeš zvedat tolik závaží. Po dřepech s 2kg činkami mě bolí kolena, ale jak to holkám zvládají zvedat činky? Ale lékaři říkají, že je to více než 3 kg! Dívky by se neměly zvedat vůbec, jejich těla k tomu nejsou určena. Zdá se mi, že tato móda houpacích křesel se nám v budoucnu vrátí a bývalé fitnessky budou sedět s hůlkami v ordinaci revmatologa.

Bláhově rozbijete všechno, i se 2 kg. Všechno je to o technice.
K artróze a „přikopávání“ kolen dochází zpravidla při velmi nesprávné technice, ale mnohem častěji při úrazech a posttraumatických syndromech. Artritida je navíc často důsledkem metabolických poruch, které nemají se sportem vůbec nic společného.
Pokud vás bolí kolena I od 2 kg, znamená to, že buď jste byli dříve „zničení“ (možná i špatnou výživou), nebo je vaše technika tak strašně špatná, že se každému trenérovi při pohledu na ni udělá špatně.
Pokud doktoři říkají, že dívky nemohou zvednout více než 3 kg, pak je třeba od takového lékaře utéct, kam se podíváte, protože svou neschopnost nahrazuje zajišťováním, které je rozšířené. Reference: i novorozenec váží v průměru více než 3 kg.
Se správnou technikou, rozumně strukturovaným tréninkovým procesem s periodizací, vhodnou regenerací, která zahrnuje správnou výživu, můžete zvednout jakoukoliv váhu. Pokud ovšem nedojde k odchylkám a starým zraněním.

ČTĚTE VÍCE
Jak Velvet krém aplikovat?

Pomocí pravidelného tréninku můžete výrazně zvětšit zadek za šest měsíců až rok. U začátečníků dojde k prvnímu pokroku po 1,5-2 měsících.

Ale samozřejmě ne všechno je tak jednoduché. Požadovaný výsledek je spíše individuální záležitostí a závisí na různých faktorech.

V tomto článku se pokusíme pochopit, co ovlivňuje rychlost svalového růstu a jak dosáhnout cíle v co nejkratším čase.

Jste připraveni stát se silnějšími?
Přidejte se k nám na sociálních sítích!

Co ovlivňuje výsledek

Hýždě, stejně jako jiné svalové skupiny, rostou pod vlivem několika faktorů:

  1. Dostatečná fyzická aktivita

Aby se svaly zvětšily, potřebují tlak. Pravidelný a intenzivní trénink je nutností pro růst.

Svaly z nízké zátěže neporostou.

Posledních 3-5 opakování série by mělo být těžkých (se správnou technikou), jinak děláte jen celkovou kondici a posilování těla.

  1. Požadované množství bílkovin ve stravě a celkové kalorie

K růstu potřebujete přebytek kalorií (+150-200 kcal k denní normě) a bílkovin, abyste měli z čeho budovat svaly.

Materiál na téma: Jak jíst svůj zadek

Doporučený příjem bílkovin za den je 1,5-2 g na 1 kg Vaší tělesné hmotnosti. To znamená, že dívka vážící 50 kg potřebuje 75-100 g bílkovin denně.

  1. Kvalitní restaurování

Svaly nerostou během, ale po tréninku, kdy se tělo zotavuje ze stresu.

Vaší rutinou by se proto mělo stát 7-8 hodin spánku, přiměřené množství pohybu týdně a nedostatek stresu.

Jak dlouho bude trvat napumpování zadku, bude záviset na těchto třech složkách.

Pokud jsou vaše tréninky polovičaté, nedodržujete zásady správné výživy a špatně se zotavujete, pak se vám kulatých tvarů nepodaří.

Jak moc dokážeš napumpovat prdel

Vzhledem k individuálním vlastnostem každé dívky není snadné předpovědět, jak dlouho bude trvat napumpování hýždí.

Jakmile ale přidáte fyzickou aktivitu, první výsledky na sebe nenechají čekat. K tomu obvykle dochází po 1-1,5 měsíci.

Během této doby svaly získají potřebný tonus a zpevní se, protože se budou pravidelně zapojovat do práce.

Rychlost výsledku závisí také na tom, zda cvičíte v posilovně nebo doma.

V posilovně

Cvičením v posilovně můžete za 3-6 měsíců přidat pár centimetrů hýždím. A dosáhnout výrazného nárůstu objemu – po 6-12 měsících pravidelného cvičení a dodržování režimu.

ČTĚTE VÍCE
Jaké druhy přátelství existují?

Posilování je efektivnější než domácí trénink!

Cvičení s činkou, činkami a na posilovacích strojích vám napumpuje zadek mnohem rychleji.

Cvičením s přídavnou váhou můžete vyvinout větší sílu a lépe vyzvat svaly. To stimuluje uvolňování potřebných hormonů do krve a urychluje metabolismus.

Svaly se musí neustále přizpůsobovat nové zátěži, aby mohly růst. A v posilovně je snadné takové podmínky vytvořit. Jediné, co musíte udělat, je přidat váhu na tyč.

Doma

Cvičením doma si můžete zvětšit zadek, ale svaly do určitého bodu porostou.

Takové tréninky jsou dostačující pro začátečníky nebo ty, kteří chtějí přidat trochu tónu a celkově přizpůsobit hýždě.

Dříve nebo později se zátěž pro růst stane nedostatečnou a bude nutné přejít k těžším variantám. Například k práci s činkami, závažím nebo gumou.

Výsledky z domácího tréninku se dostavují cca za 4-6 týdnů.

Ale pokrok se může po chvíli zastavit, v závislosti na vaší úrovni přípravy. Pokračováním ve cvičení doma si jednoduše udržíte to, co již máte.

Doporučení zatížení

Hýžďové svaly jsou nejsilnější svalovou skupinou v těle a vyžadují těžké zvedání.

Frekvence tréninků je od 1x do 3x týdně. Vše záleží na vaší přípravě.

Například pro trénink v posilovně se 1. den programu skládá hlavně z těžkých základních cviků a jejich variací:

Po několika dnech zotavení (2-4) proveďte trénink zaměřený na gluteus pomocí více izolačních cvičení:

  • Přitažení nohy dozadu
  • Nechání nohy na stranu
  • Chov nohou v simulátoru atd.

Počet cviků v tréninku je 6-8, v rozsahu opakování 10-15 pro základní a 15-20 pro izolační pohyby.

Pokud jste začátečník, trénujete doma nebo vám vyhovuje cvičit celé tělo při tréninku, můžete použít 2-4 cviky na svaly nohou a hýždí v každém tréninku, 2-3x týdně.

Protahování gluteálních svalů

Po každém tréninku nezapomeňte cvičit strečink. To vám umožní ještě rychleji zvětšit hýždě.

Řeší několik problémů najednou:

  1. Uvolňuje svaly a fascie, které je obklopují, a podporuje růst
  2. Zlepšuje krevní oběh v tkáních a dodávání živin do nich
  3. Zvyšuje svalovou sílu a vytrvalost, zlepšuje pohyblivost a elasticitu svalů a kloubů
  4. Pomáhá rozvíjet nervosvalové spojení a lépe cítit zadek během cvičení. A to je klíč k lepšímu napumpování svalů

Protahování tedy zlepší průtok krve, pomůže vám procítit svaly a lépe je propracovat.

Shrnutí

Neexistuje univerzální odpověď na to, jak dlouho bude trvat, než si napumpujete zadek.

Pro některé to bude výsledek po měsíci tréninku, zatímco jiní budou pracovat na požadovaných formách od šesti měsíců do několika let.

Vše záleží na pravidelnosti a intenzitě tréninku, regeneraci mezi nimi a dobře sestaveném jídelníčku se správným množstvím doplňků výživy.