Je docela možné získat krásnou úlevu břicha doma, pokud k tomu použijete speciální posilovací stroj ve tvaru kola. Dnes vám prozradíme, jak na to a na jaké cviky si dát pozor. Kolečko ab je vhodné pro každého, stačí si ho vybrat podle svých potřeb.

Příprava na cvičení s břišním kolečkem

Než začnete mluvit o cvičení s břišním válcem, musíte vzít v úvahu několik nuancí, abyste se mohli správně připravit na cvičení.

V první řadě je důležité zvolit správnou variantu kola. Pro začátečníky je vhodný model se širokým stabilním běhounem, ale profesionálové si mohou vybrat stroj s odporovým systémem a také variantu, kterou lze používat s rukama i nohama.

Důležitý je také správný výběr oblečení na trénink. Mělo by být volné, ale ne objemné a neomezovat v pohybu. Pro větší pohodlí můžete přidat měkkou podložku pod oblast kolen nebo použít chrániče kolen.

Jak používat ab kolečko: bezpečnostní opatření a tipy

Abyste mohli správně cvičit s břišním kolečkem, musíte si vybrat vhodné a pohodlné místo pro cvičení.

Hlavním pravidlem je příliš se neprohýbat v dolní části zad, což může vést k protažení páteřních svalů a zranění. Při pohybu vpřed by se tělo mělo dotýkat podlahové krytiny.

Bezpečnostní opatření zahrnují několik bodů:

  1. Ujistěte se, že neexistují žádné kontraindikace pro trénink s kolem, nemoci a další.
  2. Předem se protáhněte a zahřejte, čímž snížíte riziko zranění.
  3. Cviky provádějte pomalu a bez trhání, s minimálním rozsahem pohybu.
  4. Postupně zátěž zvyšujte, pro začátek zvolte základní cviky s pěti opakováními.

Během tréninku musíte také sledovat své dýchání, které by mělo být rovnoměrné a klidné. Při náklonu je potřeba se nadechnout, a když se kolo vrátí, vydechnout.

Aby bylo dosaženo většího efektu při provádění cvičení, měl by být zpětný pohyb kola prováděn pomocí břišních svalů, nikoli svalů paží a zad.

Nejlepší cviky na břišní kolo

Jakmile jsme přišli na to, jak správně cvičit s břišním válcem, stojí za to přejít ke cvičení, které vám pomůže vytvořit suché, tónované břišní svaly.

Standardní cvičení, které je vhodné i pro začátečníky, protože se snadno provádí:

  • Zaujměte polohu vleže, jako byste dělali kliky;
  • Položte ruce na rukojeti kola před vámi;
  • Napněte svaly na břiše a zmrazte v této poloze a vytvořte oporu s prsty na podlaze;
  • Vydržte asi třicet sekund a poté odpočívejte.
ČTĚTE VÍCE
Co si vzít do Francie?

Pro větší účinnost se doporučuje provést několik přístupů a poté postupně prodlužovat prostoje na dvě minuty.

2. Odvalování z kolen

Další možnost, která vyvíjí tlak nejen na břišní, ale také na hřbetní a holenní svaly:

  • Klekněte si a držte rukojeti stroje;
  • Natáhněte ruce, posuňte tělo dopředu, aniž byste se dotkli podlahy, a držte záda rovná;
  • Vraťte se do výchozí pozice.

Je důležité, aby záda nejen zůstala rovná, ale také aby nedocházelo k „prohnutí“ žaludku směrem k podlaze.

3. Přední rolování

Tento cvik má vyšší obtížnost a lze jej provádět v úzkém nebo naopak širokém postoji:

  • Položte nohy na šířku ramen, ohněte se v pase a rukama držte rukojeti stroje;
  • Při převalování vpřed držte ruce a záda rovně, dokud není vaše tělo nataženo vodorovně směrem k podlaze;
  • Vraťte se zpět k nohám, ohněte se v pase a vraťte se do výchozí pozice.

Tento druh rolování je poměrně komplikovaný, a proto se vyplatí snížit počet přiblížení na šest.

Cvičení je zaměřeno na procvičování šikmých břišních svalů a také stabilizátorů:

  • Upevněte kroky na kolečkových pedálech, natáhněte se do polohy prkna a držte ruce rovně;
  • Otáčejte kolem, pohybujte koleny pod hrudníkem s rovnými zády;
  • Narovnejte kolena a vraťte se do výchozí polohy.

Účinnosti můžete dosáhnout pomocí až deseti přístupů cvičení.

Jedna z možností skládání, ale nohy jsou rovné, stejně jako záda:

  • Upevněte nohy na pedály a poté zaujměte pozici prkna s důrazem na rovné paže;
  • Rolujte kolo nahoru pomocí svalů zad a boků;
  • Vraťte válec do původní polohy pomocí hýžďových svalů.

A větší efektivity lze dosáhnout použitím lisovacích válců z našeho katalogu!