Jak běhání ovlivňuje krásu?

Vliv běhu na pokožku není omezen na charakteristické „běžecké“ opálení a může být pozitivní i negativní. Na jedné straně je to zlepšená výživa pokožky, na druhé straně jsou vyšší rizika vzniku rakoviny, některých kožních infekcí, iniciace fotostárnutí, působení větru a nízkých teplot.

Připomínáme, že Nogibogi je nyní na Telegramu. Sdílíme tam vše nejzajímavější a nejužitečnější, na co na internetu na téma běhání a zdravý životní styl narazíme. Je to pohodlné, přidejte se k nám!

Jaké škody může běhání způsobit vaší pokožce a jak se tomu vyhnout

Zrychlené stárnutí a výskyt nádorů

Pokud vyběhnete ven, vaše pokožka bude dlouhodobě vystavena ultrafialovému (UV) světlu.

Podle Skin Cancer Foundation (SCF) 80 % veškerého UV záření prochází mraky a sníh odráží 80 % UV záření – přímo do našich tváří.

To znamená, že za každého počasí a ročního období se nemůžete schovat před sluncem. Na jednu stranu je to dobře, protože díky UV se v kůži tvoří vitamín D. Na druhou stranu nadměrné sluneční záření vytváří pro kůži několik hrozeb.

Fotografie zde a níže: z reklamní kampaně Adidas ”Runners’. Jo, jsme jiní”

Slunce může způsobit popáleniny a alergické reakce. I když fotosenzitivní lidé obvykle přijímají opatření, aby tomu zabránili. Kdo se ale dobře opaluje, je méně pozorný a více riskuje. Mimochodem, opalování není spolehlivou ochranou proti UV záření.

Ultrafialové světlo spouští reakce fotostárnutí — v kůži se ničí kolagen a kyselina hyaluronová, které udržují elasticitu a hydrataci, a také kyselina listová, která se podílí na ochraně DNA před poškozením. Aktivují se také geny, které přispívají ke stárnutí a vysoušení pokožky.

Ultrafialové záření podporuje výskyt nádorů v kůži – melanomy a karcinomy. Rakouští vědci zjistili, že riziko vzniku melanomu a dalších forem rakoviny kůže u maratónských běžců bylo vyšší než u kontrolní skupiny. Vysvětlují to nejen dlouhodobým působením UV na kůži, ale také oslabením imunitního systému z přetrénování nebo dlouhých běhů.

“Vyplatí se být důsledný při nanášení opalovacího krému na citlivé oblasti těla,” říká Elizabeth K. Hale, MD, profesorka dermatologie na New York City School of Medicine a maratónská běžkyně.

“Vidím mnoho běžců s spinocelulárním karcinomem, formou rakoviny, která se obvykle tvoří v oblastech těla, které jsou chronicky náchylné k expozici UV záření: paže, krk, uši.”

Co dělat, abyste se vyhnuli fotostárnutí a rakovině kůže

Používejte opalovací krém. Aby se zabránilo fotostárnutí a dokonce obnovilo mladistvou pokožku, doporučuje Skin Cancer Foundation vždy nanášet krém s SPF15 na exponovaná místa těla. Při běhání by měl být stupeň ochrany minimálně SPF 30.

Běžci a ostatní sportovci by si měli vybrat opalovací krém, který chrání před UVA a UVB paprsky, obsahuje oxid titaničitý a zinek, je voděodolný a nekomendogenní.

Je důležité nanést krém na všechna exponovaná místa, včetně uší a prstů. Vrstva krému by měla být obnovena každé dvě hodiny.

Možná se ptáte, jestli krém nenarušuje efektivní trénink. Rozhodně to neovlivňuje srdeční frekvenci, absorpci kyslíku nebo pocení. Údaje o vlivu krému na přehřívání pokožky jsou stále protichůdné a byly získány pouze za provozních podmínek v interiéru.

Schovej se před sluncem. Dermatologové také doporučují nosit uzavřené tréninkové oblečení, které chrání před UV zářením, sluneční brýle, čepici a běhat ráno a večer, nikoli v poledne.

Existují potraviny bohaté na kyselinu listovou. UV ničí kyselinu listovou, proto je potřeba ji přidat do stravy. Bohaté na něj jsou například luštěniny, špenát, brokolice a slunečnicová semínka.

Konzumujte potraviny s experimentálně prokázanými antioxidačními účinky, které obsahují vitamíny E, A, kyselinu askorbovou, karotenoidy, lykopen, resveratrol, zinek, kofein. Nacházejí se v olejích, rajčatech, mrkvi, rybízu, červeném víně, dýňových semínkách, rybách, kávě. Účinnou domácí kosmetikou v boji proti fotostárnutí pokožky je aloe a zelený čaj.

Problémy s kůží nohou

“Atletova noha” nebo tinea pedis. Jedná se o plísňovou infekci kůže nohou, která se obvykle vyvíjí mezi prsty. Běžci mají tuto infekci dvakrát častěji než ostatní a podle různých zdrojů se vyskytuje u 22–31 % maratonských běžců. K infekci dochází nejčastěji ve sprchách a šatnách, k rozvoji infekce přispívá neustálé poškozování kůže nohou běžců.

Aby se zabránilo plísním, doporučuje se nosit syntetické ponožky a tenisky s dobrou ventilací, před tréninkem posypat nohy mastkem a nechodit naboso v bazénech a tělocvičnách.

Bradavice a mozoly. Dalším problémem, který číhá na koupalištích a v šatnách, jsou papilomaviry. Virus proniká poškozenou kůží a po šesti měsících na tomto místě vyroste bradavice. Nejméně 40 % maratonských běžců má neinfekční mozoly. Stejně jako bradavice vám mohou bránit v bezbolestném běhu.

Vyplatí se vyhledat pomoc lékaře a bohužel zotavení po odstranění nějakou dobu trvá.

Poškozené palce a nehty, puchýře. Pokud se již objevily puchýře, je třeba je nechat zahojit a nepropichovat kůži. A pak vybírejte boty, které vám na nohou nekloužou, noste dva páry ponožek z různých materiálů a namažte si nohy vazelínou.

Aby vaše prsty zůstaly neporušené, musíte si zkrátit nehty a pevně zašněrovat tenisky, ale neodřízněte krevní oběh. Noha by v botě neměla klouzat a prsty by se měly volně ohýbat a ohýbat.

Na dlouhé vzdálenosti je důležité vybrat si velikost tenisek. Měla by být o 1-1.5 čísla větší než vaše běžná velikost boty.

Při zkoušení by měla být vzdálenost od palce u nohy k palci 5–10 mm. Běžecké boty je lepší kupovat večer nebo po dlouhých procházkách, kdy nohy nabývají na objemu.

Pro více informací: Jak se vyhnout mozolům, prasklinám a černým nehtům a co dělat, když se objeví

Tření a další poškození kůže

Kontaktní dermatitida nejčastěji způsobeno oblečením nebo teniskami, které emitují toxické nebo individuálně alergenní látky. Pot zesiluje jejich účinek. V tomto případě se nedá nic dělat – budete se muset poohlédnout po novém páru bot.

Odírání a běžecké bradavky. Upnuté oblečení vypadá atraktivně, ale může dřít. Ženám se nedoporučuje běhat bez sportovní podprsenky z mnoha důvodů, včetně rizika tření bradavek, zejména v chladném počasí. U mužů se to stává ještě častěji, například pokud oblečení klouže po těle a je vyrobeno z hrubé látky.

Abyste předešli tření, je lepší nosit oblečení, které těsně sedí, ale nezařezává se do těla, je ze syntetiky a dobře odvádí vlhkost. Vsuvky mohou být mazány vazelínou nebo jinými látkami snižujícími tření nebo mohou být přelepeny páskou.

Omrzlina. V mrazivém a větrném počasí se zvyšuje šance na poškození pokožky. Popraskat mohou nejen rty, ale například i pokožka těla. Není to však důvod, proč se zimního běhání vzdát – stačí si vybrat správné oblečení.

Noste alespoň dvě vrstvy – přiléhavou blíže k tělu a volnější zvenčí, aby se vytvořila vrstva teplého vzduchu. Větruodolná vrstva by také neuškodila. Je také nutné zakrýt si krk a paže, nanést na obličej hustý krém a hygienickou rtěnku. Mužům se doporučuje, aby se den před mrazivým závodem holili méně a ani si nemyli obličej.

Komedony a akné

Mazové žlázy v pokožce vylučují maz a chrání ji před vysycháním. Někdy se ale ucpou, dojde k tzv. komedonu. Bakterie se mohou usadit v komedonech a vlasových folikulech a imunitní systém se je pokusí zničit. Takhle vzniká hnisavá papule neboli akné, což je nepříjemné a hrozné.

U sportovců existuje určité riziko vzniku akné. Zejména na těch místech, která se dotýkají brýlí nebo helmy, pokud jde o cyklistiku. Krémy s obsahem olejů a parabenů včetně opalovacích krémů přispívají k tvorbě komedonů.

Kosmetika musí být nekomedogenní, zvláště pokud máte mastnou nebo smíšenou pleť. Mezi další tipy patří běhání bez make-upu, pravidelný peeling a používání přípravků s kyselinou salicylovou.

Nedotýkejte se zbytečně obličeje a krku – užitečné rady i pro ty, kteří neběhají. Výzkumy potvrzují, že náš zvyk dotýkat se obličeje a jiných částí těla přispívá k šíření bakterií na kůži a tvorbě akné.

Očistěte si pleť do hodiny po běhu. Dálkoví běžci mají lepší termoregulaci a více se potí. Tím se pokožka ochladí. Nedávné studie ukázaly, že složky potu fungují jako past na bakterie a brání jim v přichycení na kůži. Pot také obsahuje látku podobnou antibiotikům, dermicidin, který zabíjí některé patogenní mikroorganismy.

Pot se ale zároveň podílí na vzniku akné. Bakterie na povrchu pokožky a pot nezmizí, pokud nejsou smyty. Do hodiny po běhání si musíte vyčistit pokožku ve sprše nebo ubrouskem a převléknout se do čistého oblečení.

Jaké jsou výhody běhu pro pokožku?

Běh zvyšuje krevní oběh v kůži. Zlepšuje se výživa kožních buněk, dostávají více živin a kyslíku. Mnoho běžců a dalších sportovců se navíc stravuje zdravě, což prospívá i jejich pleti.

Pokud jde o městskou legendu o „běžecké tváři“, která říká, že při běhu se vám třesou a prohýbají tváře: to není pravda. Ve skutečnosti nás gravitace ovlivňuje vždy, ať už běžíme maraton nebo surfujeme na internetu. Chcete-li předejít povislým tvářím, můžete provést toto cvičení. Mimochodem, autor videa říká, že to dělá při běhání. Za prvé to funguje a za druhé to všechny vyděsí.

Běh podporuje hormonální rovnováhu u mužů. Pravidelné cvičení, včetně běhu, umožňuje mužům udržovat hladinu testosteronu.

Testosteron podporuje nejen svaly, ale také pokožku, pomáhá ukládat kolagen a kyselinu hyaluronovou. Přetrénování zároveň snižuje hladinu testosteronu.

U žen je běh méně zřejmý při podpoře hormonální rovnováhy. Obvykle neovlivňuje hladiny pohlavních hormonů. Ale pokud má sportovec méně než 13 % tělesného tuku – kvůli těžkému cvičení a/nebo dietě – hladina estrogenu výrazně klesá. Cyklus mizí nebo je narušen a kůže prudce stárne, protože obsahuje méně kolagenu a kyseliny hyaluronové. Běh tedy může pokožce nepřímo škodit.

Běh pomáhá bojovat proti stresu. Dlouhé běhy jsou na jednu stranu pro tělo stresující, takže se uvolňuje stresový hormon kortizol. Kortizol zase poškozuje naši pokožku v podstatě stejně jako slunce. Zvyšuje také vylučování kožního mazu, což znamená, že zvyšuje riziko akné. Chronické přetrénování je proto špatné jak pro tělo jako celek, tak pro pokožku.

Ale na druhou stranu běh pomáhá ničit kortizol a je účinným způsobem, jak překonat životní stres.

„Zvládání stresu prostřednictvím cvičení může být prospěšné u některých stavů souvisejících se stresem, jako je ekzém nebo akné,“ říká Brian B. Adams, MD, profesor a ředitel kliniky sportovní dermatologie na University of Cincinnati.

Běh pomáhá vaší pokožce méně ochabovat, jak stárnete. S přibývajícím věkem se objem našich svalových vláken snižuje a hladina pohlavních hormonů, které udržují elasticitu pokožky, klesá. Začíná se prohýbat na krku, pažích, nohách – lidé se ze stáří „scvrknou“.

Pravidelný trénink nedovolí, aby svaly zmizely, a tím udržuje tón pleti. Cvičit můžete běháním, jízdou na kole, plaváním, nordic walkingem nebo posilováním.

Více o tom, jak je běhání prospěšné nejen pro pokožku, ale i pro tělo jako celek, si můžete přečíst v samostatném článku.

Co tedy dělat, aby byla vaše pleť zdravá a krásná:

• Vyhněte se působení ultrafialového záření na obličej a tělo: používejte opalovací krém, schovávejte se před sluncem
• jíst potraviny obsahující kyselinu listovou a antioxidanty
• exfoliujte a hydratujte pokožku, používejte nekomedogenní kosmetiku
• po tréninku včas vyčistěte pokožku
• pokud to není nutné, nedotýkejte se obličeje a krku
• pečlivě vybírejte oblečení a boty
• chraňte pokožku před chladem a větrem speciálními prostředky
• ošetřit poškození kůže nohou a vyhnout se chůzi naboso v bazénech a tělocvičnách
• Nezapomínejte jíst zdravě a neveďte se k přetrénování a hormonální nerovnováze.

Co ještě číst:

Otázky a odpovědi o vlastnostech kůže běžců a produktech.

• Jak běh ovlivňuje pokožku obličeje?
• Co si dát na obličej před běháním
• Mohu použít make-up?
• Co dělat při běhu
• Co dělat po tréninku
• Co je třeba zvážit u problematické pleti
• Jak se starat o tělo
• Skládání sportovní kosmetické taštičky

Spustili jsme darování: pokud se vám líbí, co děláme, můžete nás podpořit na Patreonu. To nám umožní pokračovat v práci. Zvláštní poděkování patří našim patronům Andrii Usenko, Daria Kruteniuk, Victoria Veremienko, V4 za podporu!

Jak běh ovlivňuje pokožku obličeje?

Začněme dobrou zprávou. Běh stimuluje krevní oběh a aktivuje zásobování buněk kyslíkem a s ním přijímají užitečné látky. Během tréninku se z pokožky potem odstraňují toxiny a odpad a nastartují se procesy regenerace buněk.

Na první pohled se může zdát, že z toho všeho má pleť radost, běháme a vypadáme mladší, ale ne – tělo bohužel sportovní zátěž vnímá jako stres.

Při běhu pracují mazové žlázy na svém vrcholu a vyvolávají hojnou sekreci mazu (sebum) a vlhkosti (pot). Póry se otevírají a spolu se suchým vzduchem přitahují prach a mikroorganismy do epidermis.

Pod vlivem ultrafialového záření epidermis ztrácí vlhkost a kolagen, zmenšují se kožní zásoby, objevuje se pigmentace, suchost a vrásky. Toto je nejlepší případ. V nejhorším případě se rakovina kůže může vyvinout v důsledku pravidelného, ​​dlouhodobého vystavení ultrafialovému záření.

Maximum, co můžeme pro kůži při sportu udělat, je pomáhat, minimum je nepřekážet.

Co si dát na obličej před běháním

Kosmetologové doporučují pravidelně dávat pokožce pauzu, a to i od produktů péče o pleť. Trénink je na to nejlepší čas. Pokud se ale na holé kůži cítíte nepříjemně, aplikujte lehký hydratační krém – krém, sérum nebo fluid na vodní bázi.

Při sportovních aktivitách pleť nepotřebuje aktivní přípravky. Hlavním úkolem kosmetiky pro péči o pleť je v tuto chvíli neucpávat póry a co nejvíce zadržovat vlhkost v epidermis. Pomohou vám se s tím vypořádat hydraulické svorky – glycerin, akvabriol, kolagen, ceramidy.

Pokud během zimní běhání Pokud trpíte popraskanou pokožkou, suchostí a napjatostí, zvolte výživný krém s rostlinnými oleji, mastnými kyselinami, lipidy, ceramidy, cholesterolem.

Řada značek má linky studené krémy (cold cream) – speciální přípravky pro zimní péči na bázi vody a vosku. Cold cream chrání pokožku před studeným vzduchem, popraskáním, vysoušením a také zjemňuje, vyživuje a zmírňuje podráždění. Přípravek vytváří na obličeji tenký ochranný film, který se stává bariérou pro negativní vlivy prostředí.

SPF krém ne méně než SPF 30 – nutnost pro fanoušky sportu a aktivního odpočinku. Nezáleží na tom, zda běháte pod spalujícím sluncem nebo v mrazu, negativním účinkům ultrafialového záření jsme vystaveni v každém ročním období. Vybírejte přípravky s lehkou texturou a bezolejovým základem, abyste zabránili ucpávání pórů a vzniku komedonů.

Poznámka: opalovací krémy odolné proti vlhkosti pro sportovce, které se později nesmývají – důležité pro dlouhé běhy a trénink. Na obalu takového výrobku musí být uvedeno „vodotěsné“ nebo „voděodolné“.

Výrobci sportovní ochrany proti slunci slibují, že krém zůstane účinný minimálně 80 minut po aplikaci, a to i po ponoření do vody. Takové produkty lze nalézt u Sun Bum, Blue Lizard, Neutrogena, Elta MD, Sun Blocz, Christina Moss, Missha, KINeSYS, Hawaiian Tropic.

Běžci se to bude hodit v kteroukoli roční dobu. hygienická rtěnka nebo balzám na rty – ochrana před popraskáním, vysoušením a popraskanými rty. Dejte přednost produktům s oleji, vitamíny a nutričními složkami. Nepoužívejte produkty s lesklým nebo lakovaným povrchem – lepkavá textura bude jen překážet.

Mohu použít make-up?

Již jsme zjistili, že při běhu je kůže zranitelná a samostatně se snaží zbavit všech škodlivých látek, které se v ní nahromadily. Nyní si představte, že všechny „místa přístupu k povrchu“, tedy póry, pokryjeme vrstvou podkladu, přidáme tvářenku, bronzer, rozjasňovač a další „nezbytné produkty“.

Pleť celý tento koktejl mazu, prachu a dekorativní kosmetiky vstřebá jako houba. Následky: černé tečky, podráždění, akné.

Pokud se stane, že nemůžete žít bez make-upu nebo máte „velmi důležitý trénink s velmi potřebnými lidmi“, zde je několik životních triků, jak zvýraznit svou krásu, aniž byste si poškodili pleť.

Před tréninkem s nízkou intenzitou můžete nanést tenkou vrstvu světla BB krémy (BB – beauty balzám) na vodní bázi. Tento typ dekorativní kosmetiky je symbiózou pečujícího krému a tónovacích pigmentů, takže krém působí pečujícím způsobem a pomáhá trochu skrýt nedokonalosti.

Dobrým řešením v této situaci by bylo minerální prášek. Jeho složky jsou méně agresivní než u běžného pudru a neucpávají póry – proto se minerální kosmetika používá na problematickou pleť. Přípravek pomůže mírně zakrýt zarudnutí a nedokonalosti.

Některé značky lékáren nabízejí sluneční ochrana v tónovaném hydratačním formátu – hydratační krém na opalování s lehkými tónovacími vlastnostmi. Tímto způsobem „zabijete dvě mouchy jednou ranou“ – získáte potřebný ochranný SPF a krém, který tón lehce vyrovná. Příklady produktů v tomto formátu: Bioderma Photoderm AR SPF50 30, Holy Land Sunbrella Demi Make-up a Avene Sun Tinted Fluid SPF50+.

Naneste trochu pod oči korektor a snadno jej rozmixujte konečky prstů. V případě potřeby přidejte několik kapek stejného přípravku kolem koutků úst, po stranách nosu a na místa, která vás mate.

Řasy lze mírně zvýraznit voděodolná řasenka.

Co dělat při běhu

Zde by bylo správnější říci, co při běhu NEDĚLAT.

Nejdůležitějším doporučením je nedotýkat se rukou obličeje, jinak koktejl prachu a mikroorganismů pronikne ještě hlouběji do pórů.

Snažte se neotírat pot z obličeje rukou. Je lepší to osušit papírovým ubrouskem nebo látkovým obvazem absorbujícím vlhkost, který se nosí na zápěstí. Obvaz je nutné umýt po každém tréninku, protože se rychle mění v živnou půdu pro bakterie.

V žádném případě se nedotýkejte zánětů, pokud jsou na vaší tváři, jinak na zavolání rychle přiběhne několik dalších „soudruhů“.

Co dělat po tréninku

Nejprve si obličej důkladně očistěte, jinými slovy důkladně umyjte. Jemné “mytí” pokožku příjemně čistí a nedráždí – gely, pěny a krémové gely na mytí.

Neměli byste používat přípravky na obličej s abrazivními částicemi, peelingy, peelingové gely – pokožka je v tuto chvíli citlivá, zrna mohou způsobit podráždění a poranit epidermis.

Pokud není možné si umýt obličej běžným způsobem, například na soutěžích, uchovávejte jej ve sportovní kosmetické taštičce čisticí ubrousky na obličej. Připomínají drobné tenké ručníky namočené ve speciálním čisticím prostředku, často s přidanými antibakteriálními, hydratačními nebo vyživujícími složkami. Jeden ubrousek stačí k vyčištění obličeje nebo dva, pokud nosíte make-up.

Po umytí je vhodné použít tonikum. Vybírejte produkty, které obsahují hydratační a zklidňující složky, antioxidanty – výtažky z heřmánku, měsíčku, hlohu, echinacey, bambusu, zeleného čaje, plodů acai, aloe, mořských řas.

Při použití vatových tamponů nenatahujte pokožku – otřete si obličej lehkými pohyby. Můžete použít life hack od asijských krásek – navlhčete si dlaně tonerem a otřete si s nimi obličej.

Po tréninku je pokožka připravena aktivní péče. Procesy buněčného metabolismu se rozběhly, póry jsou otevřené a připravené „absorbovat“ prospěšné složky produktů péče o pleť.

To je ten správný čas na používání některých řad kosmetiky – přípravků proti stárnutí, krémů na zpevnění kontur, detoxikačních a rozjasňujících krémů. Dobře poslouží speciální přípravky, jako jsou koncentráty, séra a esence aplikované pod krém. Nebo jednoduše použijte základní hydratační krém pro váš typ pleti.

Je však nežádoucí používat výživné produkty: existuje možnost, že oleje, které jsou v takové kosmetice často obsaženy, ucpávají póry a udělají vám „medvědí službu“ v podobě komedonů a „černých teček“.

Co je třeba zvážit u problematické pleti

Vychází ze stejných pravidel, o kterých jsme psali výše – před běháním naneste základní hydratační a/nebo opalovací krém (nutně bez oleje – bez oleje), po – důkladně očistěte pokožku neagresivním jemným čisticím prostředkem a použijte produkt péče o pleť.

Pokud vám kosmetička doporučila kúru, poraďte se, jaký přípravek je nejlepší aplikovat po cvičení. Může se jednat o zklidňující krém (s olejem z čajovníku, petrklíče, vitamíny C, A, E, F a skupiny B, aloe, měsíčku, výtažky z heřmánku) nebo krém s protizánětlivými a hojivými složkami (kaolin, boritá a salicylová kyselina, zinek, hořčík). Součástí kosmetiky pro problematickou pleť jsou i látky posilující ochranné funkce pokožky – panthenol, alantoin, kyselina azelaová.

Po běhání byste neměli používat peelingy s alfa hydroxy kyselinami (AHA kyseliny – glykolová, mléčná, citrónová, jablečná, mandlová, azelaová) a beta hydroxy kyselinami (BHA kyseliny – salicylová) – nechte je na jiné dny, kdy je pokožka méně citlivá .

Důležité upozornění: ani před, ani během, ani po běhu (a obecně raději nikdy) se nedotýkejte rukama obličeje a nevymačkávejte pupínky. To může vyvolat vývoj zánětlivého procesu a způsobit infekci.

Jak se starat o tělo

Problémy jsou zde stejné: aktivní mazové žlázy, pot, špína, ultrafialové záření. Pokožka na těle, stejně jako na obličeji, může být různá – normální, mastná, suchá, smíšená. A také se o ni musí pečovat.

Nedoporučujeme to dělat před nebo v den tréninku. depilace (elektrolýza, voskování, cukrování). V důsledku mechanického nárazu dochází k poranění kůže v oblastech, kde jsou odstraněny chloupky na těle – podráždění a tření jsou nevyhnutelné.

Pokud se bez depilace neobejdete, snažte se rychle ozdravit pokožku na těchto místech – používejte co nejvíce panthenol, pantestin nebo SOS zvlhčovače.

Není logické aplikovat tělový zvlhčovač před odchodem na trénink – budete se aktivně potit, vlhkost se smísí s zvlhčovačem a prach pokryje lepivý povrch.

Toto pravidlo ale neplatí opalovací krém – může a měl by se nanášet na exponovaná místa (zejména pečovat o ramena – nejčastěji trpí spálením od slunce).

Vyberte si přípravek s SPF 25-35, a pokud musíte běhat delší dobu na slunci, vezměte SPF 50.

Při přípravě na starty, zejména na dlouhé vzdálenosti, nezapomínejte na tak věrné společníky běžců jako jsou vazelína nebo jeho modernizovanější verze – Body Glide. Tyto jednoduché prostředky vás zachrání od tření a puchýřů na nejcitlivějších místech.

Moderní verze vazelíny – Body Glide – Dostupné ve formě krému nebo tyčinky. Přípravek se snadno aplikuje a kromě ochranných funkcí jeho složky pokožku hydratují a zklidňují.

Při výběru tohoto formátu ochrany proti prodření dbejte na to, aby přípravek obsahoval včelí vosk, vazelínu a vitamíny. Aktivní složky přípravku pokožku zvláčňují a vosk a vazelína na ní vytvářejí ochranný film.

Po tréninku – osvěžující sprcha a čas na péči o tělo. Pro mastnou pleť vybírejte tělové přípravky bez přidaných olejů (obvykle čiré gely). Krémové gely (často označované jako „perlový luxus“, „vanilkový krém“, „hedvábná blaženost“ atd.) obsahují více výživných složek, které mohou ucpávat póry. Dobrým řešením by byly osvěžující lehké produkty s exfoliačními částicemi.

Pokud se nemůžete hned osprchovat, použijte ubrousky na čištění těla. Některé značky vyrábějí produkty 2 v 1 – na obličej i tělo najednou. Ubrousky jsou napuštěny čisticím prostředkem a pomáhají rychle očistit tělo od potu, nečistot (střední) a prachu. Sprchu samozřejmě nenahradí, ale v nouzových případech jsou skvělým pomocníkem.

Pokud stihnete provést cvičení péče o pleť do 30–40 minut po běhu, bude to určitě fungovat ve váš prospěch. Při fyzické aktivitě se spouští procesy obnovy buněk a ihned po tréninku lépe vnímají blahodárné složky produktů péče o pleť.

Je čas použít krém proti celulitidě, balzám pro zvýšení pevnosti a pružnosti pokožky a hydratační mléko. Předtím můžete pokožku dodatečně vyčistit peelingem s malými abrazivními částicemi. Tato procedura prohřeje pokožku, aktivuje krevní oběh a zesílí účinek speciálních krémů.

Skládání sportovní kosmetické taštičky

Co dělat, když hned po tréninku nemáte příležitost zaskočit domů a dát se do pořádku, ale čekají vás obchody a schůzky? Sbalte si vlastní sportovní kosmetickou taštičku, kterou si můžete vzít na trénink a nechat v šatně, autě nebo v práci.

Pro optimalizaci místa ve vaší kosmetické taštičce použijte miniatury produktů, cestovní formáty a vzorky – pro takové případy jsou ideální.

Zde je několik nástrojů, které byste měli mít po ruce:

• Čistící ubrousky na obličej. Zvláště užitečné po závodě. Pomohou vám vydržet s očistou až do další sprchy.
• Ubrousky na čištění těla. Antibakteriální ubrousky, nejlépe bez alkoholu (například dětské ubrousky).
• Opalovací krém. Aplikujte před tréninkem, pokud běháte venku. V ohrádce se bez něj obejdete. Úroveň ochrany: 25–35 SPF (50 SPF pro zvláště slunečné dny).
• Vazelína/Body Glide. Ušetří místa náchylná k tření (podpaží, třísla, bradavky). Nutnost pro dlouhé běhy.
• Hydratační krém na obličej. Váš oblíbený základní krém, fluid nebo krém-gel. Lze nahradit hydratačním sérem nebo koncentrátem.
• Balzám na rty. Vhodný je hydratační balzám se světlým odstínem, který dodává rtům jas, nebo bezbarvý přípravek.
• BB krém/minerální pudr/korektor. Pokud chcete trochu vyrovnat tón a vypadat svěže. Textura by měla být lehká a produkt by měl být nekomedogenní.
• Maskara pro řasenku. Základní, bez „pódiového efektu“, lépe – vodotěsný.
• Hydratační tělový krém. Užitečné po čištění k doplnění nedostatku vlhkosti v epidermis.

Co ještě číst:

• Jak běhání ovlivňuje vaši pokožku a co můžete udělat pro to, aby byla zdravá
• Jak se vyhnout mozolům, prasklinám a černým nehtům a co dělat, když se objeví
• Můj obličej je po běhání červený. Co dělat?