Text není uveden v plném znění. Celý článek si můžete přečíst na RBC Style. Chrápání je problém, který může způsobit, že se probudíte celý den unavení a unavení. Důvody tohoto jevu mohou být různé, ale výsledek je stejný: ruší jak chrápače samotné, tak jejich okolí.
Chrápání je poměrně častým jevem. Ve Spojeném království pravidelně chrápe 20 % žen a 26 % mužů do 24 let [1]. V některých situacích je pro léčbu chrápání nutné poradit se s lékařem, ale pokud vás tento jev příliš často neobtěžuje, můžete se ho pokusit zbavit sami.
Zkontroloval jsem článek a okomentoval ho Oleg Abramov, přednosta Kliniky operativní otorinolaryngologie nemocnice GMS, autor blogu @ent_expert
Co je chrápání
Během spánku se měkké patro a uvula uvolňují, dýchací cesty se zužují a proudění vzduchu nosohltanem se snižuje. Vibrace měkkých tkání produkují vrčení nebo pískání nazývané chrápání [2]. Může se lišit v objemu podle toho, jak omezený je přívod vzduchu. Chrápání je častější u mužů než u žen a s věkem se může situace zhoršovat.
Někdy spolu s chrápáním je pozorován syndrom apnoe – dýchání se výrazně zpomalí nebo úplně zmizí na více než deset sekund. V tomto okamžiku se průtok vzduchu sníží o 90 % normálu [3]. Spánková apnoe je vážný stav, který vyžaduje chirurgickou léčbu.
Důvody chrápání
Důvody tohoto jevu mohou být diktovány jak fyziologickými charakteristikami, tak různými patologiemi [4]:
- Nachlazení a alergie. Způsobují ucpaný nos a otok hrdla, což narušuje normální proudění vzduchu při dýchání.
- Anatomie hltanu. Lidé se zvětšenými mandlemi většinou lehce chrápou.
- Nadváha. Přebytečný tuk na krku zužuje dýchací cesty při ležení.
- U dětí je chrápání často způsobeno zvětšenými mandlemi a adenoidy.
- Zakřivení nosní přepážky.
- Chronická onemocnění horních cest dýchacích.
- Nepohodlný polštář.
- Vzduch v ložnici je příliš suchý.
- Změna hormonálních hladin.
- Zneužívání alkoholu, kouření.
- Užívání prášků na spaní.
- Nekontrolované užívání hormonální antikoncepce.
- Těhotenství.
Jak se zbavit chrápání
Proti chrápání lze bojovat několika způsoby.
Normalizovat váhu
To pomůže snížit velikost vašeho hrdla, což může být příčinou chrápání. Je lepší zvolit pohodlný způsob hubnutí po konzultaci s lékařem. Je důležité snížit celkový příjem kalorií, jíst zdravější potraviny a jíst menší porce. Je také nutné pravidelně cvičit.
Spaní na vaší straně
Spánek na zádech někdy způsobí, že se váš jazyk stáhne do zadní části krku a částečně blokuje proudění vzduchu. Spánek na boku umožní vzduchu volně proudit do nosohltanu a omezí nebo zastaví chrápání.
Zvedněte čelo postele
Pokud použijete vyšší polštář nebo zvednete čelo postele asi o 10 cm, vzduch bude vstupovat do dýchacích cest volněji.
Vyléčit alergie
Tento chronický stav může snížit průtok vzduchu nosem, což vás nutí dýchat ústy. Tím se zvyšuje pravděpodobnost chrápání. Léky na alergii, které mohou zmírnit otok sliznice, byste se měli poradit se svým lékařem.
Pokračování článku si můžete přečíst kliknutím na odkaz RBC Style.
Doporučení o metodách boje proti chrápání od Svetlany Faletrové, pneumologky Státního rozpočtového ústavu Ruské federace „Městská klinická klinika č. 6“.
Chrápající člověk někdy dělá hluk jako naftový motor. Tento nepříjemný jev může poškodit zdraví chrápajícího i zdraví toho, kdo spí vedle něj. Naštěstí existují metody, jak proti chrápání bojovat. Některé věci můžete dělat sami, některé věci můžete konzultovat s lékařem. “Chrápání je vibrace měkkých, uvolněných tkání v zadní části krku, zejména měkkého patra a uvuly, pod vlivem proudícího vzduchu.” říká pneumolog ze Státní rozpočtové instituce Ruské federace. “Městská klinická klinika č. 6” Světlana Faletrová. – Věk, vrozené anatomické odchylky nebo užívání sedativ vedou k relaxaci měkkých tkání. Lze je přirovnat k vlajce, která vlaje ve větru. Nadváha vede také k chrápání: usazeniny tuku způsobují zúžení dýchacích cest. V užším hrdle – kvůli přebytečnému tuku v krku nebo nějaké jiné překážce – vzniká větší proudění vzduchu.
Proč je chrápání nebezpečné
Poruchy spánku mohou vést ke zdravotním problémům. To může být jednou z častých příčin rozvodu. Chrápání jednoho partnera narušuje spánek druhého. Chrápání je často kombinováno se sexuální dysfunkcí. Častěji platí, že čím hlasitější je chrápání, tím závažnější potenciální problémy signalizuje. Chrápání může navíc provázet tzv. obstrukční spánková apnoe – zástava dechu. To je obvykle úzce spojeno s kardiovaskulárními chorobami (dokonce i s hrozbou infarktu), cukrovkou, Alzheimerovým syndromem a dalšími nemocemi.
Jak se zbavit chrápání: tipy a triky
Před návštěvou lékaře se můžete pokusit vyrovnat se s chrápáním sami.
- Lidé, kteří chrápou, často zažívají dýchání ústy. Zkuste dýchat nosem a přitom si zavazujte čelist. Pokud máte problémy s dýcháním nosem, použijte kapky a spreje. Obvykle je lze zakoupit bez lékařského předpisu.
- V lékárnách koupíte náplasti na nos – protáhnou křídla nosu, čímž rozšíří nosní dírky a usnadní přístup vzduchu. Když vzduch vstupuje nosem, je v krku menší tlak a vibrace měkkých tkání jsou slabší.
- Zbavte se nadváhy. Někdy stačí jen trochu zhubnout, abyste přestali chrápat. U obézních lidí také klesá účinnost bráničního (břišního) dýchání.
- Přestat kouřit. Pokud plánujete oslavu alkoholem, zdržte se alkoholu tři hodiny před spaním nebo úplně. Přítomnost alkoholu v krvi způsobuje uvolnění všech svalů těla, včetně svalů horních cest dýchacích. Alkohol navíc ztěžuje správný spánek a narušuje vaše obvyklé spánkové vzorce. Sedativní léky mohou mít podobný účinek na tělo.
- Nejezte velké jídlo čtyři hodiny před spaním a nepijte kávu. Jíst jídlo a snažit se ho strávit znesnadní normální pohyb bránice – což znamená, že dýchání bude vyžadovat větší úsilí a větší proudění vzduchu při dýchání během spánku. Větší proudění vzduchu znamená více vibrací a tedy i chrápání.
spát správně
Při spánku by měla být hlava zvednutá. Existují ortopedické polštáře, které zabraňují klouzání hlavy.
Snažte se nespát na zádech, nejlépe na boku.
Kupte si náustek proti chrápání. Náustky pomáhají posilovat měkké tkáně hrdla a udržovat dýchací cesty otevřené tahem čelisti dopředu nebo držením jazyka v přední části úst, aby vzduch mohl projít. Někomu vyhovují univerzální samonastavovací náustky. Možná se vyplatí objednat si náustek na míru – některé zubní kliniky tento druh práce dělají. Náustky, které drží jazyk v přední části úst, je lepší koupit po předběžné konzultaci s odborníkem – alespoň přes internet.
Navštivte lékaře
Pokud nemůžete bez léků udržet zdraví sebe a svých blízkých a stalo-li se chrápání neřešitelným problémem, pak vám může pomoci lékař – otolaryngolog nebo somnolog. Problémy se spánkem v Rjazani řeší somnologická laboratoř v nemocnici válečných veteránů v nemocnici pojmenované po. Semashko.
V některých případech lze problémy s chrápáním vyřešit chirurgickým zákrokem. Tento vážný krok byste neměli dělat bez důkladného promyšlení – nezaručuje 100% výsledek. Existují další řešení problému chrápání, která vám může navrhnout somnolog.
